ಹೊರೆಗಳ ಸರಿಯಾದ ಪರ್ಯಾಯ ಮತ್ತು ಪುನಶ್ಚೈತನ್ಯಕಾರಿ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು ಮಾತ್ರ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ನೀವು ಚೇತರಿಕೆ ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಿದರೆ, ಫಲಿತಾಂಶಗಳಲ್ಲಿನ ಪ್ರಗತಿಯು ನಿಧಾನವಾಗುವುದು, ಅಥವಾ ವಿರುದ್ಧ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಹೋಗುವುದು, ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಅಥವಾ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಡೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ಗಾಯಗಳ ಸರಣಿ.
ಮಸಾಜ್
ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಚೇತರಿಕೆಯ ಸಮಯವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕ್ರೀಡಾ ಮಸಾಜ್ನಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು ವಿಧಗಳಿವೆ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಬಹುದು, ಅಥವಾ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಅಥವಾ ನಿರ್ವಾತ ಮಸಾಜರ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ. ನೀವು ವೃತ್ತಿಪರರ ಕಡೆಗೆ ತಿರುಗಬಹುದು.
ಹೇಗಾದರೂ, ಮಸಾಜ್ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮಾಡಲು ಒಳ್ಳೆಯದು, ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ವೇಗವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಪ್ರತಿ ಬಾರಿಯೂ ಮಸಾಜ್‌ಗೆ ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವೇ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ಕಲಿಯುವುದು ಉತ್ತಮ. ಕನಿಷ್ಠ, ನೀವು ಮಸಾಜ್ ತಜ್ಞರಾಗದೆ ದೇಹದ ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಬಹುದು.
ಹಿಚ್
ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮು ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ಹಿಚ್ ಆಗಿ, ನೀವು 5-10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಿಧಾನಗತಿಯಲ್ಲಿ ಓಡಬೇಕು. ನಂತರ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸರಣಿಯನ್ನು ಮಾಡಿ.
ಆದರೆ ಭಿನ್ನವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ, ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಡೈನಾಮಿಕ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಒಂದು ಹಿಚ್‌ನಲ್ಲಿ, ಸ್ನಾಯು ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಮಾಡಬೇಕು. ಅಂದರೆ, ನೀವು ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಆರಿಸಿದ್ದೀರಿ, ಮತ್ತು ಜರ್ಕಿಂಗ್ ಮಾಡದೆ, ಬಯಸಿದ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಎಳೆಯಿರಿ. ಪ್ರತಿ ತಾಲೀಮು ನಂತರ ಕನಿಷ್ಠ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಹಿಗ್ಗಿಸಿ. ಮತ್ತು ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಚೇತರಿಕೆಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ
ಪ್ರತಿ ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್ ತಾಲೀಮು ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಈ ಕೊರತೆಯನ್ನು ತುಂಬಬೇಕು.
ಮೊದಲಿಗೆ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ಆದ್ದರಿಂದ, ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ, ಮತ್ತು ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಹೊರಗೆ ಶೀತವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗದಂತೆ ನೀರನ್ನು ಮಿತವಾಗಿ ಸೇವಿಸಬೇಕು. ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವಷ್ಟು ನೀರನ್ನು ನೀವು ಕುಡಿಯಬಹುದು.
ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್ ಮಳಿಗೆಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಸುಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ನೀರಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು ನೀವು ಮರುಪೂರಣಗೊಳಿಸಿದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು ನೀವು ಪುನಃ ತುಂಬಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ತಾತ್ತ್ವಿಕವಾಗಿ, ನೀವು ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಎನರ್ಜಿ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು. ನೀವು ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಅಥವಾ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಬಾರ್ ಮೂಲಕ ಪಡೆಯಬಹುದು. ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ದೇಹಕ್ಕೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಸೇವನೆಯನ್ನು ತಪ್ಪದೆ ಮಾಡಬೇಕು. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಮೂರನೇ ಅಂಶವಾದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಗೆ ಹೋದಾಗ, ದೇಹವು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಒಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿಂದ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದದ್ದನ್ನು ಅದರಿಂದ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
ಮೂರನೆಯದಾಗಿ, ನೀವು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ಹಾನಿಗೊಳಗಾದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುವ ಕಟ್ಟಡ ವಸ್ತುವಾಗಿ ಇದು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ತಿನ್ನುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ, ನೀವು ಹಾನಿಗೊಳಗಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬೆಳೆದು ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ. ಯಾವುದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಓಡಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಕಟ್ಟಡ ಸಾಮಗ್ರಿಗಳು ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ತರಬೇತಿಯು ಪ್ಲಸ್ ಆಗಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಮೈನಸ್ ಆಗಿರುತ್ತದೆ.
ನೇರ ಮಾಂಸ, ಕೋಳಿ, ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನಂತೆ ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗಿವೆ.
ಕೂಲ್ ಶವರ್
ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ, ಮಸಾಜ್ ಮೂಲಕ ಹೋಗುವುದು ಉತ್ತಮ. ಆದರೆ ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ, ಉದ್ವಿಗ್ನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ನೀವು ತಂಪಾದ ಶವರ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಆದರೆ ನೀವು ಐಸ್ ಶವರ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಒಂದು ಜೀವಿ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಪರಿಶ್ರಮದ ನಂತರ ಹೆಚ್ಚು ಬಿಸಿಯಾಗುವುದರಿಂದ ವ್ಯತಿರಿಕ್ತತೆಯನ್ನು ತಡೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ನೀವು ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತೀರಿ. ಆದ್ದರಿಂದ, ತಣ್ಣನೆಯ ಶವರ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಅಂತಹ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಈಜಲು ನೀವು ಬಯಸದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ತಂಪಾದ ನೀರಿನಿಂದ ಒದ್ದೆ ಮಾಡಬಹುದು.
