ಕತ್ತಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಆವರ್ತಕ ಅಭ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಆಗಾಗ್ಗೆ, ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ ದೇಹದ ಈ ಭಾಗದ ಬಗ್ಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಗಮನ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೂ ಕುತ್ತಿಗೆ ಅದರ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಸಹ ಪಡೆಯಬೇಕು. ಈ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದಿದ ಸ್ನಾಯು ದೈನಂದಿನ ನೋವು ಮತ್ತು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ ಕನ್ಕ್ಯುಶನ್ ಮತ್ತು ಗಾಯಗಳಿಂದ ತಲೆಯನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ.
ಯಾವುದೇ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲು, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡಿದರೂ ಸಹ, ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಮರೆಯದಿರಿ.
ವ್ಯಾಯಾಮ ಪ್ರಕಾರಗಳು
ಸಾಮಾನ್ಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು:
- ಬಾಗುವಿಕೆ. ತಲೆ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ, ಗಲ್ಲದ ಎದೆಯ ಹತ್ತಿರ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಒತ್ತಡಕ್ಕಾಗಿ, ಹಣೆಯ ಮೇಲೆ ನಿಂತಿರುವ ಬೆಲ್ಟ್ ಅಥವಾ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಬ್ಯಾಂಡೇಜ್ನ ಪ್ರತಿರೋಧದ ವಿರುದ್ಧ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಹುದು.
© ಒಲ್ಯಾ - stock.adobe.com
- ವಿಸ್ತರಣೆ. ತಲೆಯ ಹಿಂಭಾಗವು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ, ತಲೆಯನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಎಸೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ದಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ನೀವು ಹಿಂಭಾಗದಿಂದ ಎಳೆದ ಟೂರ್ನಿಕೆಟ್ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ಹಿಡಿದಿರುವ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಪ್ಯಾನ್‌ಕೇಕ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಬಳಸಬಹುದು.
© ಒಲ್ಯಾ - stock.adobe.com
- ಪಾರ್ಶ್ವ ಬಾಗುವಿಕೆ. ಪೀಡಿತ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ಅಡ್ಡ ಬಾಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಹಿಂದಿನ ವಿಧಾನಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಾದೃಶ್ಯದ ಮೂಲಕ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಹೊರೆ ಅನ್ವಯಿಸಿದರೆ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬಲಪಡಿಸುವಿಕೆಯ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
© ಒಲ್ಯಾ - stock.adobe.com
- ಸುತ್ತುವುದು. ಗಲ್ಲದ ಭುಜಗಳಿಗೆ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ. ತಲೆ 360 ಡಿಗ್ರಿ ತಿರುಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.
© ಒಲ್ಯಾ - stock.adobe.com
ಅಭ್ಯಾಸದ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಒತ್ತಡವಿಲ್ಲದೆ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು.
ಇತರ ಉಪಯುಕ್ತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
- ಧುಮುಕುವುದಿಲ್ಲ
- ಪ್ರತಿರೋಧದೊಂದಿಗೆ ತಲೆಯನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುವುದು.
- ಪ್ರತಿರೋಧದೊಂದಿಗೆ ತಲೆಯನ್ನು ಬದಿಗೆ ಸರಿಸುವುದು.
- ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು.
- ತಲೆಯನ್ನು ಹೆಗಲಿಗೆ ಎಳೆಯುವುದು.
ವೃತ್ತಿಪರರ ಅಭಿಪ್ರಾಯ
ವೃತ್ತಿಪರ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಕುತ್ತಿಗೆ ಪಂಪಿಂಗ್ ಅನ್ನು ದೊಡ್ಡ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯ ಚೌಕಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ವಾದಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ವಿಶೇಷ ತರಬೇತಿಯಿಲ್ಲದೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡುವ ಮೂಲಭೂತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ಟೋನಿಂಗ್‌ಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ.
ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಹೊರೆಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ತರಬೇತುದಾರರೊಂದಿಗೆ ಸಮನ್ವಯಗೊಳಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.
ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಗರ್ಭಕಂಠದ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ನೀಡುವುದು ವೃತ್ತಿಪರರು ಮತ್ತು ಹವ್ಯಾಸಿಗಳಿಗೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಪ್ರತಿ ತಾಲೀಮುಗೆ ಮೊದಲು, ನೀವು ಶಾಂತ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಮೃದುವಾದ ತಿರುಗುವಿಕೆಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಇಳಿಜಾರನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು. ಇದು ಕ್ರೀಡಾ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿಸುತ್ತದೆ.
