ಜಾಗಿಂಗ್ ಕ್ರೀಡೆಯಲ್ಲಿ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಬಹುಮುಖ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ, ಇದು ಗುಣಪಡಿಸುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಬಳಸದೆ ದೇಹವನ್ನು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರಿಸುತ್ತದೆ.
ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಓಟವು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಜಾಗಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ, ಕೆಳ ತುದಿಗಳು, ಕಾಂಡ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶಗಳು ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಎಂದು ವೃತ್ತಿಪರರಲ್ಲದ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ಈ ಲೇಖನವು ಈ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಶರೀರಶಾಸ್ತ್ರದ ಮೇಲೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶಗಳನ್ನು ಹತ್ತಿರದಿಂದ ನೋಡುತ್ತದೆ.
ಕಾಲುಗಳು
ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಅನೇಕ ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶಗಳಿವೆ, ಅವು ಮಾನವ ಚಲನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿವೆ. ಅವುಗಳೆಂದರೆ:
ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು
ಅವುಗಳನ್ನು ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ. ಮೊಣಕಾಲಿನಲ್ಲಿ ಕಾಲು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಜಂಟಿಯಲ್ಲಿ ಸೊಂಟದ ಬಾಗುವುದು ಅವರ ಕಾರ್ಯ. ಹತ್ತುವಿಕೆ ಅಥವಾ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಓಡಿಸುವಾಗ ಈ ಗುಂಪು ತುಂಬಾ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿದೆ.
ತೊಡೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು
ಅವು ಪೃಷ್ಠದ ಬಳಿ ಕೆಳಗಿನ ಅಂಗದ ಮೇಲಿನ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿವೆ. ಮೊಣಕಾಲು ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸುವುದು ಅವರ ಮುಖ್ಯ ಕಾರ್ಯ.
ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳು
ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವ ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸುವಾಗ ಮೊಣಕಾಲು ಬಾಗಲು ಈ ಗುಂಪು ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಜಾಗಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿನ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹ ಅವರು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಆಘಾತ-ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಅಡಿ
ಹಲವಾರು ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳು ಪಾದದಲ್ಲಿ ಓಡಲು ಕಾರಣವಾಗಿವೆ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ:
- ಮೊದಲ ಟೋನ ಉದ್ದನೆಯ ವಿಸ್ತರಣೆಗಳು, ಪಾದವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗಿವೆ. ಕೆಳಗಿನ ಕಾಲಿನ ಮುಂಭಾಗದ ಗುಂಪನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.
- ಹಿಂಭಾಗದ ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶಗಳ ಗುಂಪಿಗೆ ಸೇರಿದ ಮೊದಲ ಕಾಲಿನ ಉದ್ದನೆಯ ಫ್ಲೆಕ್ಟರ್ ಮತ್ತು ಪಾದದ ಬಾಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಹಿಂದುಳಿದ ಬಾಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಉದ್ದನೆಯ ಫ್ಲೆಕ್ಸರ್‌ಗಳು ಹಿಂದಿನವುಗಳಂತೆ ಕೆಳ ಕಾಲಿನ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿವೆ. ಫೈಬರ್ಗಳ ಈ ಗುಂಪು ಪಾದದ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸಹಾಯದಿಂದ ಅವರು ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಲ್ಲುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಡೆಯುವಾಗ ಅಥವಾ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲ್ಮೈಗೆ ಒತ್ತಿ.
- ಮುಂಭಾಗದ ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗದ ಟಿಬಿಯಲ್ ಅಂಗಾಂಶವು ಪಾದದ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮುಂಭಾಗಗಳು ಪಾದದ ವಿಸ್ತರಣಾ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗಗಳು - ಪಾದದ ಬಾಗುವ ಕಾರ್ಯ. ಸಣ್ಣ ಮತ್ತು ಉದ್ದವಾದ ಪೆರೋನಿಯಲ್ ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶಗಳೂ ಇವೆ, ಇದು ಪಾದದ ವಿಚಲನ ಮತ್ತು ಬಾಗುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.
ವಸತಿ
ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ, ಅಂಗಾಂಶಗಳು ಕೆಳ ತುದಿಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ದೇಹದನ್ನೂ ಸಹ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ:
ಗ್ಲುಟಿಯಸ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು
ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ, ಗ್ಲುಟಿಯಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕಾಂಡವನ್ನು ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಜೋಡಿಸಿ ಸರಿಪಡಿಸುತ್ತವೆ. ಅವರು ಸೊಂಟವನ್ನು ಹೊರಭಾಗಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸುವ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯೂ ಇದೆ. ಸೊಂಟವನ್ನು ಸ್ಥಿರ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಂಡು, ಸೊಂಟವನ್ನು ಬದಿಗಳಿಗೆ ಓರೆಯಾಗಿಸಲು ಗ್ಲುಟಿಯಲ್ ಅಂಗಾಂಶ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.
ಇಲಿಯೊಪ್ಸೋಸ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು
ಈ ಗುಂಪುಗಳು ಸೊಂಟದ ಜಂಟಿ ಬಾಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ತಿರುಗುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿವೆ. ನೀವು ಓಡುವಾಗ, ಈ ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶವು ಇತರ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳಂತೆ ಉಚ್ಚರಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು
ಮೇಲಿನ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶವು ಇನ್ನೂ ಭಂಗಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಮತ್ತು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಜಾಗಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯು ಚಲಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅನಗತ್ಯ ಚಲನೆಯನ್ನು ತಡೆಯುವ ಮೂಲಕ ಶಕ್ತಿಯ ನಷ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶವು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.
ಇಂಟರ್ಕೊಸ್ಟಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು
ಅವರು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಸಹಾಯಕರಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಎರಡು ಗುಂಪುಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ:
- ಬಾಹ್ಯ - ಹೆಚ್ಚಿದ ಇನ್ಹಲೇಷನ್ಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.
- ಆಂತರಿಕ - ತ್ವರಿತ ನಿಶ್ವಾಸಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ
ಭುಜದ ಸ್ನಾಯುಗಳು
ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳ ಈ ಗುಂಪು ಮುಂದೋಳಿನ ವಿಸ್ತರಣೆ, ತೋಳುಗಳ ಚಲನೆ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಕಡೆಗೆ ನಡೆಸುತ್ತದೆ.
ಲ್ಯಾಟಿಸ್ಸಿಮಸ್ ಡೋರ್ಸಿ
ಅತಿದೊಡ್ಡ ಗುಂಪು ಹಿಂಭಾಗದ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿದೆ. ಈ ಸ್ನಾಯು ಸಂಕುಚಿತಗೊಂಡಾಗ, ವಿಸ್ತರಣಾ ಚಲನೆಗಳು ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ, ಜೊತೆಗೆ ತೋಳಿನ ತಿರುವುಗಳು ಮತ್ತು ಬಾಗುವಿಕೆಗಳು. ಇದು ಆಳವಾದ ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಮತ್ತು ದೇಶಭ್ರಷ್ಟ ಉಸಿರಾಟಕ್ಕೂ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಇದು ತಿಳಿದುಬಂದಂತೆ, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ, ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ವೃತ್ತಿಪರ ಜಾಗಿಂಗ್ ಮಾಡುವ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ.
ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯು ನಿಶ್ಚಿತಾರ್ಥ
ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ವಿಭಿನ್ನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಗುಂಪಿನ ಅಂಗಾಂಶಗಳ ಮೇಲೆ ಹೊರೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳ ಓಟ
ನಿಯಮಿತ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿ ಈ ಬದಲಾವಣೆಯು ಕೆಲವು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಮೇಲ್ಮುಖ ಚಲನೆಯಿಂದಾಗಿ, ಹೊರೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಕೆಲವು ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶಗಳು ಬೆಳೆಯಲು ಮತ್ತು ಪರಿಮಾಣದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ರೀತಿಯ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹೊರೆ ಸೊಂಟ, ಪೃಷ್ಠದ, ಎಬಿಎಸ್ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಬೀಳುತ್ತದೆ.
ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ ರನ್
ಈ ಶಿಸ್ತು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಶ್ರಮ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ರೀತಿಯ ಓಟದಲ್ಲಿ, ಲೋಡ್ ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶಗಳ ಮೇಲೆ ಬೀಳುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಗರಿಷ್ಠ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಅಂತರವನ್ನು ಓಡಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ (30 ಮೀ ನಿಂದ 400 ಮೀ ವರೆಗೆ). ಹೆಚ್ಚಿನ ಹೊರೆಯಿಂದಾಗಿ, ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಈ ರೀತಿಯ ಚಾಲನೆಯನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.
ಮಧ್ಯಂತರ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿದೆ
ಇದು ವೇಗದಿಂದ ನಿಧಾನಗತಿಯ ಓಟಕ್ಕೆ ಸುಗಮ ಪರಿವರ್ತನೆಯೊಂದಿಗೆ ವೇರಿಯಬಲ್ ವೀಕ್ಷಣೆಯಾಗಿದೆ. ವೇಗವಾದವನು ಗರಿಷ್ಠ ಹೊರೆಗಳಲ್ಲಿ ಹಾದುಹೋಗಬಾರದು ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಡೆಯಲು ಕಾರಣವಾಗಬಾರದು ಎಂಬ ಅಂಶವನ್ನೂ ನೀವು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ರೀತಿಯ ತರಬೇತಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಮೇಲಿನ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶಗಳು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಗಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ, ಇದು ಶಕ್ತಿ ಸೂಚಕಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಿಸುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಸುರಕ್ಷತೆಗಾಗಿ, ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ದೈಹಿಕ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಈ ರೀತಿಯ ಓಟವು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಹರಿಕಾರ ಓಟಗಾರನು ತನ್ನ ದೇಹವನ್ನು ಮತ್ತು ಅನುಭವಿಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಅದು ಗಾಯಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ಜಾಗಿಂಗ್ ಟ್ರ್ಯಾಕ್‌ನಲ್ಲಿ
ನೀವು ಎಲ್ಲಿ ಓಡುತ್ತೀರೆಂಬುದು ವಿಷಯವಲ್ಲ - ಜಾಗಿಂಗ್ ಟ್ರ್ಯಾಕ್‌ನಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಉದ್ಯಾನವನದಲ್ಲಿ, ಒಂದೇ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲಿನ ಹೊರೆ (ಕಡಿಮೆ ಕಾಲುಗಳು, ಸೊಂಟ, ಪೃಷ್ಠದ) ಕೆಲವು ಅಂಶಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಬಹುತೇಕ ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಜೋಗ ಮಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ವಿವಿಧ ತಿರುವುಗಳು, ಉಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಡಿಂಪಲ್‌ಗಳಿಲ್ಲದೆ ನೇರ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಅಡೆತಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟ ಹವಾಮಾನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಲ್ಲದೆ ನಯವಾದ ಮೇಲ್ಮೈಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ನೀವು ಗಮನ ಹರಿಸುತ್ತೀರಿ.
ಓಟವು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆಯೇ?
ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಲ್ಲಿ, ಅವರು ಓಟದ ವಿರೋಧಿಗಳು ಎಂದು ನೀವು ಕೇಳಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ly ಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಸಹ, ಅವರು ಜಾಗಿಂಗ್ ಮೂಲಕ ತೂಕವನ್ನು ಸುಡದಂತೆ ಅನಗತ್ಯ ಚಲನೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಆದರೆ ಈ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ವಿಭಿನ್ನ ಅಭಿಪ್ರಾಯವೂ ಇದೆ. ಕೆಲವು ತಜ್ಞರು ಜಾಗಿಂಗ್ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಅನಾಬೊಲಿಕ್ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚೇನೂ ಅಲ್ಲ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಎರಡು ಸಾವಿರದ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವನ್ನು ನಡೆಸಲಾಯಿತು, ಮತ್ತು ಅವರು ಅಂತಹ ತೀರ್ಮಾನಗಳಿಗೆ ಬಂದರು. ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಬೆಳೆಯಲು, ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿನ್ನಬೇಕು.
ಅನೇಕ ಜನರು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದಿಂದ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಅವರೊಂದಿಗೆ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ತುಂಬುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಪ್ರಯೋಗಗಳು ಇದು ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ದೇಹದಲ್ಲಿ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ರಕ್ತಕ್ಕೆ ಜೋಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಅದರ ಮೂಲಕ ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶಗಳಿಗೆ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ ಎಂದು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸಿತು. ಇದನ್ನು ಸಹ ವಿವರಿಸಬಹುದು, ನಾವು ವಿಭಿನ್ನ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ರಕ್ತದಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ.
ಜಾಗಿಂಗ್‌ನಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವವರೆಲ್ಲರೂ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಲಯ ಮತ್ತು ಕಾಲಾವಧಿಯಲ್ಲಿ, ರಕ್ತದ ಹರಿವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತನಾಳಗಳು ell ದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಇದು ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿನ ವಿದ್ಯುತ್ ಹೊರೆಗಳಂತೆಯೇ ಇರುತ್ತದೆ. ಸಂಶೋಧನೆಯು ಸರಿಯಾದ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿದೆ ಎಂದು ಇದು ಸ್ಪಷ್ಟಪಡಿಸಿದೆ. ಮತ್ತು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಅವಧಿ ಮತ್ತು ವೇಗವನ್ನು ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಿದರೆ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದು ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯದು.
ಈ ತಂತ್ರವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿದ ಅನೇಕ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಇದು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಮನವರಿಕೆಯಾಗಿದೆ. ಲೆಕ್ಕಾಚಾರಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಮತ್ತು ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಕನಿಷ್ಠ ಓಟವು 8 ರಿಂದ 10 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ನೀವು ವಾರಕ್ಕೆ ಸರಿಸುಮಾರು 20,000 ಮೀಟರ್ ಓಡುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು, ಆದರೆ ತರಬೇತಿ ಅವಧಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಲಾಭದ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರವು ಏರಿಳಿತಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ, ಉತ್ಪಾದಕ ತಾಲೀಮುಗೆ ಒಂದು ಗಂಟೆ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ, ಈ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಸಹ ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು, ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 10,000 ಮೀಟರ್ ಓಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಇಡೀ ವಾರಕ್ಕೆ ಇದು ಒಂದು ಗಂಟೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಇದರರ್ಥ ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣ ದೂರವನ್ನು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಓಡಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ವಾರ ಪೂರ್ತಿ ಓಡುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ.
ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ನೀವು ವಿತರಿಸಬೇಕು ಇದರಿಂದ ನೀವು ಒಂದೇ ಓಟದಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ ಎರಡು ಕಿಲೋಮೀಟರ್ ಓಡಬಹುದು. ಇದು ಸರಾಸರಿ ಹನ್ನೆರಡು ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಧ್ಯಂತರದೊಂದಿಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಓಡಿದರೆ, ರಕ್ತವು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಅಗತ್ಯವಾದ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡಲು ಸಮಯ ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವುದು ವ್ಯಾಯಾಮ ಯಂತ್ರದಂತೆ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಉತ್ತಮ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ತಯಾರಿಸುವಲ್ಲಿ ಇದು ಬಹಳಷ್ಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಕ್ರೀಡಾ ಸಾಧನೆಗಳಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯ ಸುಧಾರಣೆ ಮತ್ತು ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಎರಡಕ್ಕೂ ಓಟವನ್ನು ಸರಳ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ. ಮೇಲಿನ ಎಲ್ಲದರ ಜೊತೆಗೆ, ಚಾಲನೆಯು ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳನ್ನೂ ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಸಹ ಸರಿಪಡಿಸಲು ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ. ಜಾಗಿಂಗ್‌ಗೆ ಹೋಗಲು, ನಿಮಗೆ ಚಂದಾದಾರಿಕೆ ಅಥವಾ ಬೇರೆ ಯಾವುದೇ ಹೂಡಿಕೆ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಕೇವಲ ಆಸೆ ಸಾಕು.
