ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ತರಬೇತಿ: ಅದು ಏನು, ವ್ಯಾಯಾಮ ವಿಮರ್ಶೆ, ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ಹಾನಿ * ಕ್ರಾಸ್ ಫಿಟ್

ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ತರಬೇತಿಯು ಈ ಕೆಳಗಿನ ದೈಹಿಕ ಗುಣಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಒಂದು ಚಟುವಟಿಕೆಯಾಗಿದೆ: ಚುರುಕುತನ, ಸಮನ್ವಯ, ಚಲನಶೀಲತೆ, ಸಹಿಷ್ಣುತೆ, ಶಕ್ತಿ. ಆದರೆ ಈ ಪದವು ತುಂಬಾ ಅಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದ್ದು, ಅವರು ಈಗಾಗಲೇ ಅದರಿಂದ ಏನನ್ನಾದರೂ ಅರ್ಥೈಸುತ್ತಾರೆ. "ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಫಾರ್ ದಿ ಸ್ಮಾರ್ಟ್" ಪುಸ್ತಕದ ಲೇಖಕ ಡಿಮಿಟ್ರಿ ಸ್ಮಿರ್ನೋವ್ ಅವರು ಅತ್ಯಂತ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ವಿವಿಧ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು, ಡೆಡ್‌ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳು, ಪ್ರೆಸ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಪುಲ್-ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಾಗಿವೆ ಎಂದು ಬರೆಯುತ್ತಾರೆ. ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್‌ನ ಆವಿಷ್ಕಾರಕ ಗ್ರೆಗ್ ಗ್ಲಾಸ್‌ಮನ್ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್, ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ ಮತ್ತು ವೇಟ್‌ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ ಸ್ನ್ಯಾಚ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಜರ್ಕ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತಾನೆ. ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಗ್ರಾಮೀಣ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಕ್ಲಬ್‌ನಲ್ಲಿ ಹುಡುಗಿಯರು ಪೃಷ್ಠದ ಪಂಪ್ ಮಾಡಲು ರಬ್ಬರ್ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಪರಿಧಿಯ ಸುತ್ತಲೂ ಜಿಗಿಯುವುದನ್ನು ನಾವು ನೋಡುತ್ತೇವೆ. ಪಾಠವನ್ನು "ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ತರಬೇತಿ" ಎಂದೂ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಕಳೆದ 20 ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಅತಿದೊಡ್ಡ ವಾಣಿಜ್ಯ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಯೋಜನೆ ಇದೆ. ಮತ್ತು ನೀವು ಅದನ್ನು ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯಿಂದ ಸಮೀಪಿಸಿದರೆ ಉತ್ತಮ ದೈಹಿಕ ತರಬೇತಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆ.

ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ತರಬೇತಿಯ ಸಾರ

ದೇಹದ ಕೆಲವು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಸೌಂದರ್ಯವನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡುವುದು ಆದ್ಯತೆಯಲ್ಲ. ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಖಾತರಿಪಡಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆ ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಕಿರಾಣಿ ಚೀಲಗಳನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಕಾಂಡದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಲು ಹರಿಕಾರನು ನೆಲದಿಂದ ಒಂದು ಬೆಳಕಿನ ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ನ ಡೆಡ್ಲಿಫ್ಟ್ಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಾನೆ. ಫುಟ್ಬಾಲ್ ಆಟಗಾರನು ಬಾರ್ಬೆಲ್ನಲ್ಲಿ ಯೋಗ್ಯವಾದ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಡೆಡ್ವೈಟ್ ಆಟಗಾರ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವನು ಚೆಂಡಿನ ನಂತರ ಓಡುವಾಗ ಗರಿಷ್ಠ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದು ಅವನ ಗುರಿಯಾಗಿದೆ. ಸ್ಪ್ರಿಂಟರ್ - ಬಾರ್ಬೆಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಜಿಗಿಯುವುದು. ಸುಮಾರು 10 ವರ್ಷಗಳ ಅನುಭವ ಮತ್ತು ಮುಖದ ಮೇಲೆ ಆಯಾಸದ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ತೂಕದ ಯುವತಿ - ದೇಹದ ತಿರುವು ಹೊಂದಿರುವ ಕೆಲವು ವಿಲಕ್ಷಣ ದಾಳಿಗಳು.

ಇದು ಸಾರ್ವತ್ರಿಕ ಕ್ರಮಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ತಂತ್ರವಾಗಿದೆ, ಅದು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತಿರುತ್ತದೆ:

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜಂಟಿ ಚಲನಶೀಲತೆ ಮತ್ತು ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು, ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು, ನೆಲದಿಂದ ಎಳೆಯುವುದು, ಪುಲ್-ಅಪ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಅವುಗಳ ಅನುಕರಣೆಯನ್ನು ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಎಲ್ಲಾ ವಿಮಾನಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರೆಸ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ಲಾಟ್‌ಫಾರ್ಮ್‌ಗೆ ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳು.
ಅದೇ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಆದರೆ "30-50 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು ಲೋಡ್ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ, ಒಂದು ನಿಮಿಷ ವಿಶ್ರಾಂತಿ."
ಸಾಮರ್ಥ್ಯ - ಮತ್ತೆ ಅದೇ ಬಹುಮುಖ ಸೆಟ್, ಆದರೆ 3-7 ಸೆಟ್‌ಗಳಿಗೆ 3-6 ರೆಪ್ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿ, ಉಳಿದವು ಚೇತರಿಕೆ ಮತ್ತು ಗಣನೀಯ ಬಾರ್ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ.
ತಂಡದ ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗೆ ಸಮನ್ವಯ - ಸಂಕೀರ್ಣ ಚಲನೆಗಳು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಥ್ರಸ್ಟರ್‌ಗಳು, ಅಂದರೆ, ಮುಂಭಾಗದ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಮತ್ತು ಮೇಲ್ಮುಖ ಪ್ರೆಸ್‌ನ ಹೈಬ್ರಿಡ್, ಮತ್ತು ಬರಿಗಾಲಿನಂತಹ ಅಸ್ಥಿರ ವೇದಿಕೆಗಳ ಮೇಲೆ ವಿವಿಧ ದಾಳಿಗಳು.
ವಿಶೇಷ ಸೇವೆಗಳು, ಸೈನ್ಯ ಮತ್ತು ಪೊಲೀಸರಿಗೆ ಯುದ್ಧತಂತ್ರದ ಗುಣಗಳು - ಶಕ್ತಿ-ಸಹಿಷ್ಣುತೆಗಾಗಿ "ಚಯಾಪಚಯ" ಅಥವಾ ಮಧ್ಯಂತರ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜನೆಯೊಂದಿಗೆ ಕಡಿಮೆ-ಪುನರಾವರ್ತನೆಯ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ. ಇದು ಸೈನಿಕನಿಗೆ ಗಾಯಗೊಂಡ ಒಡನಾಡಿಯೊಂದಿಗೆ ಭುಜದ ಮೇಲೆ ಓಡಲು ಮತ್ತು ನಿಯತಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಶತ್ರುಗಳಿಂದ ಹಿಂದೆ ಸರಿಯಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಪೊಲೀಸ್ ಯಾವುದೇ ಡಕಾಯಿತನನ್ನು 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳಲ್ಲಿ ಹಿಡಿಯಬಹುದು.

ಹಾಗಾದರೆ ಗುಂಪು ತರಗತಿಗಳಲ್ಲಿನ ಮಹಿಳೆಯರು ತಮ್ಮ ಬರಿ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಉಪಾಹಾರವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬೈಸೆಪ್‌ಗಳಿಗೆ ಬಾಗುತ್ತಾರೆ? ಇದು ಪೂರ್ವಭಾವಿ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಸರ್ಫಿಂಗ್ ತಾಲೀಮು ಎಂಬುದು ಅಸಂಭವವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಬೋಧಕನು ಅವರನ್ನು ರಂಜಿಸುತ್ತಾನೆ, ಏಕತಾನತೆಯಿಂದ ದೂರವಿರುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಲೋಡ್ ಮಾಡುತ್ತಾನೆ. ನಾಟಕ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವುದು ಇಲ್ಲಿಯೇ. ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ವೃತ್ತಿಪರರು ಗುಂಪು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಆಘಾತಕಾರಿ ಮತ್ತು ನಿಷ್ಪ್ರಯೋಜಕ ಎಂದು ನಿರಾಕರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಯೂಟ್ಯೂಬ್ ತಾರೆಯರು ಪ್ರಚಾರ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ದಿನಕ್ಕೆ 20 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ತೀವ್ರವಾಗಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತಿರುವಿರಿ ಎಂಬ ಸಂಪೂರ್ಣ ಭ್ರಮೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಪ್ರಮುಖ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮ್ಯಾರಥಾನ್‌ಗಳು ಸಹ ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತಿವೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿಯೂ ಸಹ.

ಲಾಭ

ಜಾಗತಿಕವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಜನರನ್ನು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಮರಳಿಸಿದೆ. ಯೋಗ್ಯವಾಗಿ ಕಾಣಲು, ಬಲವಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬು, ಉತ್ತಮ ಚಲನಶೀಲತೆ ಮತ್ತು ಜಡ ಕೆಲಸದಿಂದ ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ದಿನಕ್ಕೆ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯ ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ತರಬೇತಿ ಸಾಕು ಎಂದು ಅವರು ಜನಸಾಮಾನ್ಯರಿಗೆ ಮನವರಿಕೆ ಮಾಡಿಕೊಟ್ಟರು.

ಸಾಮಾನ್ಯರಿಗೆ ಸಾಧಕ:

ಸಮಯವನ್ನು ಉಳಿಸುತ್ತದೆ. ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಅಥವಾ ಮಧ್ಯಂತರದ ತತ್ವಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಆಯೋಜಿಸಲಾಗಿದೆ, ಸೆಟ್‌ಗಳ ನಡುವೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳ ಅಧ್ಯಯನದೊಂದಿಗೆ 30-40 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.
ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ, ದೇಹವು ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಬಳಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಳೆಯುತ್ತದೆ. ನೀವು ತರ್ಕಬದ್ಧ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸುಲಭ.
ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಬೈಸೆಪ್ಸ್, ಬ್ರಾಚಿಯಾಲಿಸ್ ಮತ್ತು ಗ್ಲುಟಿಯಸ್ ಮೀಡಿಯಸ್ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ.
ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವಿಶಿಷ್ಟ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ತರಬೇತಿಯು ಹೃದಯಕ್ಕೂ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಟ್ರ್ಯಾಕ್‌ನಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘ ಸಮಯ ಅನಗತ್ಯ. ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ದಿನಕ್ಕೆ 30 ನಿಮಿಷಗಳ WHO ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ನಡಿಗೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿದರೆ ಸಾಕು.

ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿಗೆ ಸಾಧಕ:

ಗಾಯಗಳ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ.
ಮುಖ್ಯ ಕ್ರೀಡೆಯಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು.
ದೇಹದ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ.
ಮಾನಸಿಕ ಪರಿಹಾರ.

ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ತರಬೇತಿಯ ವಿಧಗಳು

ಎರಡು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಕಾರಗಳಿವೆ:

ಗುಂಪು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ತರಗತಿಗಳು.
ಕೆಲವು ಗುಣಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತಿ.

ಮೊದಲನೆಯದನ್ನು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ, ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಬಾಡಿ, ಎನ್‌ಟಿಸಿ, ಬಾಡಿ ರಾಕ್ ಮತ್ತು ಇತರ ರೀತಿಯ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳ ಚೌಕಟ್ಟಿನೊಳಗೆ ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು, ಲಂಜ್‌ಗಳು, ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳು, ಬರ್ಪೀಸ್, ಸ್ಟ್ಯಾಂಡಿಂಗ್ ಡಂಬ್‌ಬೆಲ್ ಪ್ರೆಸ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಡೆಡ್‌ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತಿರುವ ಚಲನೆಗಳ ಗುಂಪಾಗಿದೆ. ಗುಂಪು ಎಣಿಕೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಒಂದು ನಿಮಿಷವನ್ನು ಹೊರೆಯೊಳಗೆ ಕಳೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒಂದು ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಇನ್ನೊಂದಕ್ಕೆ ವೇಗವಾಗಿ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ. ಚಕ್ರಗಳ ನಡುವೆ 1-2 ನಿಮಿಷ ವಿಶ್ರಾಂತಿ. ಶಾರೀರಿಕವಾಗಿ, ಇದು ಏರೋಬಿಕ್ಸ್. ಆದರೆ ಅದು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಮಾರಾಟಗಾರರು ನಮಗೆ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಹೌದು, ನಾವು ಒಂದು ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ವಿನಂತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ "ಹೇಗಾದರೂ ಕಡಲತೀರಕ್ಕೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ." ಮತ್ತು ಇಲ್ಲ, ನಿಮಗೆ ಕ್ಲೈಂಟ್‌ನ ಭಂಗಿಯ ಗಂಭೀರ ತಿದ್ದುಪಡಿ, ಸ್ನಾಯುಗಳ ಅಸಮತೋಲನವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುವುದು, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ದೈಹಿಕ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯತೆಯ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಅಥವಾ ಪೃಷ್ಠದ, ಭುಜಗಳು, ಬೈಸೆಪ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಮಹೋನ್ನತ ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನೋಡಲು ಬಯಸುವ ಎಲ್ಲದರ ನೀರಸ "ಪಂಪಿಂಗ್" ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ.

ಬ್ಲಾಗಿಗರ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ತರಬೇತಿಯು ಈ ದೊಡ್ಡ ವರ್ಗಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆ - ಜುಜಾನಾ ಲೈಟ್, ಸಕ್ಕರೆ ಸಿಕ್ಸ್ ಪ್ಯಾಕ್, ಕಟ್ಯಾ ಬುಯಿಡಾ, ಕ್ರೇಜಿ ಡ್ರೈಯಿಂಗ್ ಪ್ರಾಜೆಕ್ಟ್ ಮತ್ತು ಇತರರು. ವೀಡಿಯೊಗಳ ಆಕರ್ಷಕ ಶೀರ್ಷಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ವಿಶಿಷ್ಟ ವಿಷಯಗಳಿಂದ ಅವರು ಒಂದಾಗುತ್ತಾರೆ:

ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ನಡುವೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಬರ್ಪಿಗಳು ಮತ್ತು ಜಂಪಿನ್ ಜ್ಯಾಕ್ಗಳು;
ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಲುಂಜ್‌ಗಳಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜಿಗಿತಗಳು;
ಕೈಗಳಿಗೆ ಮೈಕ್ರೊಡಂಬೆಲ್ಸ್, ಅದರೊಂದಿಗೆ ಅವರು ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬೈಸೆಪ್‌ಗಳಿಗೆ ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಬಾಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ;
ಕಡ್ಡಾಯ ಹಲಗೆಗಳು ಮತ್ತು ತಿರುವುಗಳು;
ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳು ಸಹ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಇಂತಹ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು ಒಡಿಎ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಲ್ಲದ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು, ಆದರೆ ಅದೇ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು, ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಲಂಜ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಅನುಭವದೊಂದಿಗೆ. ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣವು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅಂಕಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬು ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತದೆ (ಸಹಜವಾಗಿ, ಸಮರ್ಥ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಒಳಪಟ್ಟಿರುತ್ತದೆ).

ಗುಂಪು ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್ ಅನ್ನು ಹೈಲೈಟ್ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ನಾವು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡದಿದ್ದರೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿ ಬಡಿತ ವಲಯದಲ್ಲಿ ಏರೋಬಿಕ್ ಕೆಲಸದೊಂದಿಗೆ ನೈಜ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ವೇಟ್‌ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ತಂತ್ರವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಸಮೀಪಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಇಟ್ಟರೆ ಅದು "ಎಲ್ಲವನ್ನೂ" ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಅಥವಾ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ವೈಶಾಲ್ಯದಲ್ಲಿ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡುವ ಮತ್ತು "ಅವರು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಉತ್ತಮವಾಗಿ" ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ಇದು ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ವೈಯಕ್ತಿಕ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಬೇಡಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಬರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು.

ಮೂಲ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಉಪಕರಣಗಳು

ಬಳಸಿದ ಚಲನೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಲಕರಣೆಗಳ ಪ್ರಕಾರ ಆಧುನಿಕ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ತರಬೇತಿಯ ಸಂಪೂರ್ಣ ಶಸ್ತ್ರಾಗಾರವನ್ನು ನೀವು ಒಡೆಯಬಹುದು. ವಿಭಿನ್ನ ಮೂಲಗಳು ಇದನ್ನು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ, ಪುರುಷರಿಗೆ, ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ತಾಲೀಮುಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಿವೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಮುಖ್ಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ವರ್ಗೀಕರಣವು ಈ ರೀತಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ:

ವ್ಯಾಯಾಮ ಪ್ರಕಾರಗಳು	ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು	ಶ್ವಾಸಕೋಶ ಮತ್ತು ಏಕಪಕ್ಷೀಯ ಎಳೆಯುತ್ತದೆ	ಎಳೆತ	ಸ್ಟ್ಯಾಂಡಿಂಗ್ ಪ್ರೆಸ್	ಪುಲ್-ಅಪ್ಗಳು	ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು ಮತ್ತು ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ಗಳು
ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಮತ್ತು ಮನೆಯ ತಾಲೀಮುಗಳಿಗೆ, ಹಾಗೆಯೇ ದೂರದ ಓಟಗಾರನ ದೈಹಿಕ ತರಬೇತಿಗೆ	ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ದೇಹದ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ	ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ದೇಹದ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ	ಆಸ್ಟ್ರೇಲಿಯಾದ ಬಾರ್ ಪುಲ್-ಅಪ್ಗಳು ಮತ್ತು ತೂಕವಿಲ್ಲದೆ ಫಾರ್ವರ್ಡ್ ಬಾಗುತ್ತದೆ	ಪೆಟ್ಟಿಗೆಯಿಂದ ಕೆಳಕ್ಕೆ ನಾಯಿ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು, ಭುಜದ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು	ದೇಹದ ತೂಕದ ಒಂದು ಭಾಗವನ್ನು ರಬ್ಬರ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಪರಿಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಬಾರ್‌ನಲ್ಲಿ	ಬೆಂಬಲದಿಂದ ಅಥವಾ ನೆಲದಿಂದ ಕ್ಲಾಸಿಕ್
ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮತ್ತು ಮನೆಯ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು	ಸಣ್ಣ ಸಲಕರಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ (ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ಸ್, ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್, ರಬ್ಬರ್ ಆಘಾತ ಅಬ್ಸಾರ್ಬರ್ಗಳು)	ಸಣ್ಣ ಸಲಕರಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ	ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ಸ್, ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್, ರಬ್ಬರ್ ಆಘಾತ ಅಬ್ಸಾರ್ಬರ್ಗಳು	ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ಸ್, ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್, ರಬ್ಬರ್ ಆಘಾತ ಅಬ್ಸಾರ್ಬರ್ಗಳು	ದೇಹದ ತೂಕಕ್ಕೆ ಪರಿಹಾರದೊಂದಿಗೆ	ವಿಭಿನ್ನ ಕೈ ಸ್ಥಾನದೊಂದಿಗೆ ನೆಲದಿಂದ ಅಥವಾ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ಹಿಂಜ್ಗಳಿಂದ
ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಅಥವಾ ಕಂಡೀಷನಿಂಗ್ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ತರಬೇತಿ	ಬಾರ್ಬೆಲ್ನೊಂದಿಗೆ - ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಮತ್ತು ಫ್ರಂಟಲ್. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ - ಓವರ್ಹೆಡ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು	ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ	ಬೂಮ್ ಅಥವಾ ಸಣ್ಣ ಉಪಕರಣಗಳೊಂದಿಗೆ	ಬೂಮ್ ಅಥವಾ ಸಣ್ಣ ಉಪಕರಣಗಳೊಂದಿಗೆ	ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಅಥವಾ ತೂಕದ	ಬೆನ್ನಿನ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಅಥವಾ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ ಆಯ್ಕೆಗೆ ಬದಲಿಯಾಗಿ
ಜಿಪಿಪಿ ಸ್ಪ್ರಿಂಟರ್, ಯುದ್ಧತಂತ್ರದ ಕೆಲಸ, ಸುಧಾರಿತ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್	ಡೈನಾಮಿಕ್ (ಜಿಗಿತದೊಂದಿಗೆ) ಅಥವಾ ಸೀಟಿನಲ್ಲಿ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು	ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳಂತೆಯೇ	ಡೈನಾಮಿಕ್ - ರಬ್ಬರ್ ಅಥವಾ ಸರಪಳಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ವೇಗ	ಜರ್ಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಅರ್ಧ ಆಘಾತಗಳು	ಕಿಪ್ಪಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಚಿಟ್ಟೆ	ರಬ್ಬರ್ ಅಥವಾ ಸರಪಳಿಗಳು ಅಥವಾ ಜಂಪ್ ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಡೈನಾಮಿಕ್ ಸ್ಪೀಡ್ ಪ್ರೆಸ್

ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು:

ಆಸ್ಟ್ರೇಲಿಯಾದ ಪುಲ್-ಅಪ್ಗಳು

ರಬ್ಬರ್ ಆಘಾತ ಅಬ್ಸಾರ್ಬರ್ನೊಂದಿಗೆ ನೇರ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಸಾಲು

ಆಘಾತ ಅಬ್ಸಾರ್ಬರ್ ಅನ್ನು ಇಳಿಜಾರಿನಲ್ಲಿರುವ ಬೆಲ್ಟ್ಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ

ಆಘಾತ ಅಬ್ಸಾರ್ಬರ್ನೊಂದಿಗೆ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡಿಂಗ್ ಪ್ರೆಸ್

ಕೆಳಮುಖ ನಾಯಿ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು

ಬಾಕ್ಸ್ ಭುಜದ ಪುಷ್ಅಪ್ಗಳು

ಪುಲ್-ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ಕಿಪ್ಪಿಂಗ್

ಡೈನಾಮಿಕ್ ಜಂಪ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು

ಬಟರ್ಫ್ಲೈ ಪುಲ್-ಅಪ್ಗಳು

ತೂಕದೊಂದಿಗೆ

ಕೋಷ್ಟಕದಲ್ಲಿ ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಿದ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ತೂಕವನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಸಂಕೀರ್ಣಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಗುರಿಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸದಿದ್ದರೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ, ಆದರೆ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು ಇದರ ಅರ್ಥ. ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಕ್ಲಬ್‌ನ ಸರಾಸರಿ ಕ್ಲೈಂಟ್ ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಮೊದಲ ಸಾಲಿನಿಂದ ಕೊನೆಯವರೆಗೆ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಸ್ಪರ್ಧಿಸಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದಾಗ ಅಥವಾ ಶಕ್ತಿ ಪ್ರಸ್ಥಭೂಮಿಯನ್ನು ತಲುಪಿದಾಗ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಜಯಿಸಲು ಬಯಸಿದಾಗ ಮಾತ್ರ ಡೈನಾಮಿಕ್ ರೆಸಿಸ್ಟೆನ್ಸ್ ಕೆಲಸವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಆದರೆ ಇದು ಏನು - ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ತರಬೇತಿ, ನಾವು ಇತರ ರೀತಿಯ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ನಂತೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಶಕ್ತಿ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ? ವಾಸ್ತವದ ಸಂಗತಿಯೆಂದರೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳ ಗಾತ್ರ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಪದರದ ದಪ್ಪ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಗೀಳಾಗಿರುವ ಜನರನ್ನು ಆಕರ್ಷಿಸಲು ಇದು ಕಾಲ್ಪನಿಕ ಕ್ರಮಬದ್ಧ ತಂತ್ರವಾಗಿದೆ.

ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ಉಪಕರಣಗಳೊಂದಿಗೆ

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ ಸಮತಲ ಬಾರ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಸಮಾನಾಂತರ ಬಾರ್‌ಗಳು ಮಾತ್ರ ಇವೆ. ಎಲ್ಲಾ ಇತರ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ಉಪಕರಣಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ಕುಣಿಕೆಗಳು ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಹೋಲುತ್ತವೆ. ಹೊರೆಯ ಕೋನಗಳನ್ನು ಭಾಗಶಃ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಮತ್ತು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ವಿಭಿನ್ನ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಅವು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತವೆ.

ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಲೋಡ್

ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ, ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ:

200 ರಿಂದ 800 ಮೀ ದೂರದಲ್ಲಿ ಓಡುವುದು;
ಬರ್ಪಿ;
ಜಂಪಿಂಗ್ ಜ್ಯಾಕ್ಗಳು, ಹಗ್ಗದೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತು ಇಲ್ಲದೆ ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದು;
ಡೈನಾಮಿಕ್ ಲುಂಜ್ಗಳು, ಹಂತಗಳು;
ಆಕ್ರಮಣಕಾರಿ ಬೈಕು ಮತ್ತು ರೋಯಿಂಗ್ ಯಂತ್ರದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ.

ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಮಧ್ಯಂತರ ಸ್ವರೂಪದ್ದಾಗಿದೆ, ಹಗುರವಾದ "ಉದ್ದವಾದ, ನೇರವಾದ" ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಬಯಸಿದಂತೆ ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವಾರಕ್ಕೆ 1-2 ದಿನಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ತರಬೇತಿಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು

ಲೇಖನದ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಉಲ್ಲೇಖಿಸಲಾದ ಡಿ. ಸ್ಮಿರ್ನೋವ್, ತೂಕ ಇಳಿಸುವಿಕೆಯ ತರಬೇತಿ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿದೆ ಎಂದು ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ಗಂಭೀರವಾದ ತೂಕ ಮತ್ತು ಬಹು-ಜಂಟಿ ಮೂಲ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಸುತ್ತೋಲೆಗಳಂತಿದೆ. ಹೃದಯವು ಮಧ್ಯಂತರವಾಗಿದೆ. ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆಯಿದೆ. ಇತರ ಎಲ್ಲ ವಿಧಾನಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರು ಇಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಂಬುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ಜಿಮ್‌ನ ಸರಳ ಸಂದರ್ಶಕರಿಗೆ ಈ ಎಲ್ಲ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ, ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ತರಬೇತಿಯನ್ನು "ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು" ಉಲ್ಲೇಖಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಜವಾದ ಕಾರ್ಯ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಯೋಗ್ಯವಾದ ಜಂಟಿ ಚಲನಶೀಲತೆ, ಉತ್ತಮ ತಂತ್ರವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಅವನು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಕೊರತೆಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಂಡ ತಕ್ಷಣ, ತೂಕವನ್ನು "ಪುಡಿಮಾಡಲು" ಸಿದ್ಧನಾಗಿರುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್‌ನಲ್ಲಿ, ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು, ಮಾಂಸ, ಮೊಟ್ಟೆ, ಬೀಜಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಆರಂಭಿಕರು ಯಾವುದೇ (ಅಥವಾ ಕನಿಷ್ಠ) ತೂಕದ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ತಾಲೀಮು ನಂತಹದನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು ವೈಶಾಲ್ಯ ಮತ್ತು ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು. ಮತ್ತು, ಸಹಜವಾಗಿ, ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ, ಅದು ಇಲ್ಲದೆ ಯಾವುದೇ ತಾಲೀಮು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ medicine ಷಧಿ ಚೆಂಡುಗಳೊಂದಿಗೆ ಬರಿಯ ಪಾದಗಳು ಮತ್ತು ಚಲನೆಗಳ ಇತರ ವಿಲಕ್ಷಣ ಆವೃತ್ತಿಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಮಗೆ ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ದಾಳಿಗಳು ಬೇಕೇ? ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಇಲ್ಲ. ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಕ್ಲಬ್ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ಗೆ ಎಲ್ಲಾ ವಿವೇಕಯುತ ಮಾನವೀಯತೆಯ ಮುಖ್ಯ ಹಕ್ಕು ಇದು. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸುಂದರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಲು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಯೋಚಿಸಲು ಜನಸಾಮಾನ್ಯರು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ತಾಂತ್ರಿಕವಾಗಿ ಕೆಲಸವನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ, ಆದರೆ ಅಲ್ಲಿ ಬೋಧಕನು ಏನು ತೋರಿಸುತ್ತಿದ್ದಾನೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಮತ್ತೆ ನೋಡಲು ಅದನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಬೇಡಿ.

ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು

ಸೆಲ್ಫ್ ನಿಯತಕಾಲಿಕದ ಸಂಪಾದಕರು ವಿಶ್ವದ ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಸರಳವಾದ ತಾಲೀಮು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ:

ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು.
ಶ್ವಾಸಕೋಶ.
ಪುಷ್ ಅಪ್‌ಗಳು.
ತಿರುಚುವುದು.
ಹಲಗೆ.

3 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಒಂದು ನಿಮಿಷ ಮಾಡಿ, ಮತ್ತು ಮರುದಿನ ಇಡೀ ದೇಹದಲ್ಲಿ “ಅದ್ಭುತ” ಸಂವೇದನೆಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಈ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್‌ನ "ತಂದೆ" ಗ್ರೆಗ್ ಗ್ಲಾಸ್‌ಮನ್ ಕಂಡುಹಿಡಿದನು. ಮತ್ತು ಇದನ್ನು "ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್ ವ್ಯಾಯಾಮ" ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿ ಚಲನೆಯನ್ನು 50 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳಿಗಾಗಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹರಿಕಾರನಿಗೆ 50 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಅವನು ತಾನೇ ಲಭ್ಯವಿರುವ ಸಂಖ್ಯೆಯಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು.

ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ

ಬಹುತೇಕ ಒಂದೇ, ಆದರೆ ಪೃಷ್ಠದ ಮೇಲೆ ಒತ್ತು ನೀಡಿ, ಇದು ಈ ರೀತಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ:

ಪತ್ರಿಕಾ ಮಾಧ್ಯಮದಲ್ಲಿ ಕ್ರಂಚ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಪುರುಷರಿಗೆ

ಬಿಗಿನರ್ಸ್ ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು:

ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ಗಾಗಿ ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಅಥವಾ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಗೋಬ್ಲೆಟ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್.

ಮತ್ತೊಂದು ಆಯ್ಕೆ:

ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು

ವಿಪರ್ಯಾಸವೆಂದರೆ, ಬಹುತೇಕ ಯಾವುದೂ ಇಲ್ಲ. ಒಡಿಇ ಗಾಯಗಳು, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿ ಕೂಡ ಈ ರೀತಿಯ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಅವನು ಮಾತ್ರ 10 ಆಳವಿಲ್ಲದ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಗೋಡೆಯಿಂದ ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಾಡುತ್ತಾನೆ. ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಸೌಂದರ್ಯವೆಂದರೆ ಅದನ್ನು ಯಾವುದೇ ಕೌಶಲ್ಯ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು:

ಹೃದಯ ಮತ್ತು ರಕ್ತನಾಳಗಳಿಂದ ಹೃದಯದ ಹೊರೆಗೆ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳಿವೆ;
ಸಕ್ರಿಯ ಆಘಾತವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ;
ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ARVI ಯಿಂದ ಅನಾರೋಗ್ಯದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾನೆ;
ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆ ಹದಗೆಟ್ಟಿದೆ;
ನಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಭಂಗಿ ಅಥವಾ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ವಕ್ರತೆಯ ಗಂಭೀರ ಉಲ್ಲಂಘನೆಯೊಂದಿಗೆ ಹರಿಕಾರ;
ಜಂಟಿ ಚಲನಶೀಲತೆ ಸೀಮಿತವಾಗಿದೆ.

ತೀರ್ಮಾನ

ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಎನ್ನುವುದು ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಮಾರ್ಕೆಟಿಂಗ್ "ಹೊದಿಕೆ" ಆಗಿದೆ, ಇದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯ ಜನರ ಅಗತ್ಯಗಳಿಗಾಗಿ ಸರಳೀಕರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಉಚಿತ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲದೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಶಕ್ತಿ ಮೂಲಭೂತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಇವೆ. ಶಕ್ತಿ, ಚುರುಕುತನ, ಸಹಿಷ್ಣುತೆ, ಚಲನಶೀಲತೆ ಮತ್ತು ದೇಶೀಯ ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವಲ್ಲಿ ಒತ್ತು ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.