ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ (ಎಚ್‌ಎಲ್‌ಎಸ್) ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಏನು?

ರಷ್ಯಾದ ಒಕ್ಕೂಟದಲ್ಲಿನ ಒಂದು ಅಧಿಕೃತ ಪ್ರಮಾಣಿತ ದಾಖಲೆಯೂ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ (ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ) ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯ ನೇರ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ. ಜನಪ್ರಿಯ ಮೂಲಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾ? ಕೆಲವರಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ, ಇತರರು - ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಯೋಜನೆಯ ಪ್ರಕಾರ ದಿನಕ್ಕೆ 6 ಬಾರಿ ತಿನ್ನಲು, ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಕೆಲವರು - ಹೃದಯದ ಕರೆ ಹೇಳುವಂತೆ ಮಾಡಲು ಕಲಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಓ he ೆಗೊವ್ ಅವರ ನಿಘಂಟು ಸಹ "ಆರೋಗ್ಯಕರ" ಅನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಎಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ರೋಗ ತಡೆಗಟ್ಟುವಲ್ಲಿ ಯಶಸ್ಸಿನ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು (ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ) WHO ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತದೆ. ಹಾಗಾದರೆ ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗಬಾರದು, ಅಕಾಲಿಕವಾಗಿ ವಯಸ್ಸಾಗಬಾರದು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿದಿನ ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಾರದು ಎಂದು ನಾವು ಹೇಗೆ ಬದುಕಬಹುದು?

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ - ಈ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯಲ್ಲಿ ಏನು ಅಡಗಿದೆ?

ಆಮೂಲಾಗ್ರ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಮತ್ತು ವೃತ್ತಿಪರ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳ ಆಹಾರವನ್ನು ಅವರ ಅನುಯಾಯಿಗಳಿಗೆ ಬಿಡೋಣ. ಆರೋಗ್ಯವಂತ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯ, ಮೊಬೈಲ್, ಹಾನಿಕಾರಕ ಚಟಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಜೀವನದಲ್ಲಿ ತೃಪ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದಾನೆ... ಮತ್ತು ಪ್ರಶ್ನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಜೀವನಶೈಲಿಯು ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು, ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯದ ಜೊತೆಗೆ ವಿಶೇಷ ಚಿಂತನೆಯ ಪರ್ಯಾಯ ಶೈಲಿಯಾಗಿದೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ:

1. ಚಟುವಟಿಕೆ. WHO ಪ್ರತಿದಿನ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಬೆಳಕಿನ ಏರೋಬಿಕ್ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತದೆ.
2. ಸಮತೋಲನ ಆಹಾರ. ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಪ್ರಮಾಣ (ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕೊಬ್ಬು, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್) ದೇಹದ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಬೇಕು. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅನಾರೋಗ್ಯದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ ಈ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ವೈದ್ಯರು ರಚಿಸುತ್ತಾರೆ.
3. ಸೈಕೋಹೈಜಿನ್. ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕೌಶಲ್ಯ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ನರವ್ಯೂಹವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ನಕಾರಾತ್ಮಕತೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುವುದು.
4. ಪರ್ಯಾಯ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ. ಇದು ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಕೆಲಸ, ಜವಾಬ್ದಾರಿಗಳು, ಕುಟುಂಬ ಎರಡಕ್ಕೂ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ.
5. ರೋಗ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ. ನಾವು ನೈರ್ಮಲ್ಯ, ವ್ಯಾಕ್ಸಿನೇಷನ್, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೆಲಸದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳ ಸೃಷ್ಟಿಯ ನೀರಸ ನಿಯಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ.

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಗಳಿಂದ ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ ವಿವರಿಸಬಹುದು: "ಆಹಾರ", "ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಯೋಜನೆ", "ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಕ್ರಮ". ನೀರಸ ಮತ್ತು ಕಷ್ಟ? ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅಲ್ಲ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವು ತುಂಬಾ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ, ರುಚಿಕರವಾದ ಆಹಾರ, ಅಂಟು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಮುಕ್ತವಾಗಿರಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಯಾವಾಗಲೂ 12 ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್ ಲ್ಯಾಪ್‌ಗಳ ನಂತರ 10 ಕಿ.ಮೀ ಓಟವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಅದು ನಾಯಿ ಅಥವಾ ಮಗುವಿಗೆ ನಡೆದುಕೊಂಡು ಹೋಗುವುದು, ನೃತ್ಯ ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಕಾಲಿಡುವುದು.

ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ವಿಧಾನವು ದೇಶವಾಸಿಗಳಿಗೆ ಅತ್ಯಂತ ನೋಯುತ್ತಿರುವ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ. ನಮಗೆ ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ಸಂಬಳ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಾವು ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಬದಲಾಗಿ ಎರಡನೇ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಧಾವಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಅಥವಾ ನಾವು ಒಬ್ಬರ ಮೇಲೆ "ಬದುಕುತ್ತೇವೆ", ಅಥವಾ ನಾವು ನಮ್ಮ ಎಲ್ಲ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ವ್ಯವಹಾರದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿದ್ದೇವೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಘಟಕಗಳು

ಈ ಕಿರು ಪಟ್ಟಿ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರ ಜೀವನವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಕೆಳಗಿನ ಮಾಹಿತಿಗೆ ವಿರುದ್ಧವಾದ ಯಾವುದೇ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿ ಅಥವಾ ವೈದ್ಯಕೀಯ criptions ಷಧಿಗಳನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಇಂಟರ್ನೆಟ್ ಮೂಲಕ ಸ್ವಯಂ- ate ಷಧಿ ಮಾಡಬೇಡಿ... ನಿಮ್ಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಯೋಜನೆಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿರುವುದನ್ನು ಬಳಸಿ.

ಸಮತೋಲನ ಆಹಾರ

ರಷ್ಯನ್ ಅಕಾಡೆಮಿ ಆಫ್ ಸೈನ್ಸಸ್‌ನ ರಿಸರ್ಚ್ ಇನ್‌ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್ ಆಫ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ವಿವಿಧ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಮೆನುಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ವಯೋಮಾನದವರಿಗೆ ಅಂದಾಜು ದೈನಂದಿನ ಪಡಿತರವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದೆ. ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಅಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಆಹಾರವನ್ನು ಕೈಗೆಟುಕುವ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಬ್ಲಾಗಿಗರ ಯಾವುದೇ ಅಭಿಮಾನಿ ತರಕಾರಿ ಹರಡುವಿಕೆ, ರೋಲ್, ಸಕ್ಕರೆ, ಚಿಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ಪಾಸ್ಟಾವನ್ನು ಕಂಡು ಬಹಳ ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುತ್ತಾರೆ.

ಎಲ್ಲದರ ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಹಾಲು, ಬೆಣ್ಣೆಯನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು ... ನೀವು ಯಾರನ್ನು ನಂಬಬೇಕು? ಈ ಬರವಣಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಈ ಕೆಳಗಿನ ತತ್ವಗಳಿಂದ ನಿರ್ದೇಶಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ:

1. ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರದ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಶಕ್ತಿಯ ಸಮತೋಲನ. ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ಖರ್ಚು ಮಾಡಿದಷ್ಟು ತಿನ್ನಬೇಕು, ಕಡಿಮೆಯಾಗಬೇಕು - 200-300 ಕಿಲೋಕ್ಯಾಲರಿಗಳಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ, ಹೆಚ್ಚಿಸಲು - ಅದೇ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ.
2. ಅಲರ್ಜಿ ಪೀಡಿತರಿಗೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಲ್ಲದ ಜನರಿಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು "ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ" ಎಂದು ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ. ಎಲ್ಲಾ ಆಹಾರವನ್ನು ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಾವು ಅವುಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ.
3. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ 1 ಕೆಜಿ ದೇಹದ ತೂಕಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 1 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ, ಹೆಚ್ಚಿದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ - 1.5-2 ಗ್ರಾಂ ವರೆಗೆ, ಕೊಬ್ಬುಗಳು - 0.8 ರಿಂದ 1.2 ಗ್ರಾಂ, ಮತ್ತು ಪ್ರಮಾಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಉಳಿದ ತತ್ವದಿಂದ ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ರಷ್ಯನ್ ಅಕಾಡೆಮಿ ಆಫ್ ಮೆಡಿಕಲ್ ಸೈನ್ಸಸ್‌ನ ಅಧಿಕೃತ ರಷ್ಯನ್ ಪಡಿತರ ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಭಿನ್ನ ವಿನ್ಯಾಸವನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಒಟ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ 60% ಇರಬೇಕು ಎಂದು ಅವರ ಲೇಖಕರು ನಂಬಿದ್ದಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು ಹೇರಳವಾಗಿವೆ. ಕಾರಣ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರ ಆರ್ಥಿಕ ಜೀವನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಹೊರೆ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ; ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳಿಂದ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಾಕು.

ಯುಎಸ್ ಎಫ್ಡಿಎಯ ಶಿಫಾರಸುಗಳು ದೇಶೀಯಕ್ಕಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಭಿನ್ನವಾಗಿವೆ. ವಯಸ್ಕರು 45-65% ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಬೇಕು, ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ತೂಕದ ಪ್ರವೃತ್ತಿ, ಕಡಿಮೆ ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಕನಿಷ್ಠ ಪ್ರಮಾಣ 130 ಗ್ರಾಂ. ಒಂದೆರಡು ಗಂಜಿ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ಈ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು.

© artinspiring - stock.adobe.com

ಈ ಎಲ್ಲಾ ಉಪಯುಕ್ತ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸುವುದು:

1. ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಿ. ಇದರಲ್ಲಿ ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಪಿಷ್ಟರಹಿತ ತರಕಾರಿಗಳು, ಪಾಸ್ಟಾ, ಮಾಂಸ, ಕೋಳಿ, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಮೊಟ್ಟೆ, ಬೆಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆ ಇರಬೇಕು.
2. ಹಣ್ಣು ಒಂದು ವಿವಾದಾತ್ಮಕ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ. ಕುಟುಂಬವು ಬಜೆಟ್ನಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ಕೋಳಿ, ಆಫಲ್, ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸ್ಥಳೀಯ ಸೇಬು ಮತ್ತು ಅಗ್ಗದ ಕಾಲೋಚಿತ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಗೆ ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸಿ.
3. ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ಆಹಾರದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಿ.
4. ನಿಯಮಿತ prepare ಟ ತಯಾರಿಸಲು ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ ಕುಟುಂಬ ಸದಸ್ಯರಿಗೆ ಆಹಾರದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ತೂಗಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಅನುಕೂಲಕರ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಣಿಕೆಯ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗೆ ನಮೂದಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
5. ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 3 ರಿಂದ 6 ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಬಾರಿ ತಿನ್ನಬಹುದು. ಇಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ತಮಗಾಗಿ ಅತ್ಯಂತ ಅನುಕೂಲಕರ ಮೋಡ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತಾರೆ.
6. ಕನಿಷ್ಠ ಬಿಜೆಯು ಅಂಕಿಅಂಶಗಳನ್ನು ತಲುಪಿದರೆ, ಎಲ್ಲವೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ, ಆಹಾರವು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ನಾವು ಅದೇ ಮನೋಭಾವದಿಂದ ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತೇವೆ. ನೀವು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.

ವಾರಕ್ಕೆ 1 ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಆಹಾರ ಟೇಬಲ್:

ಪ್ರಮುಖ: ಇದು ಅಂದಾಜು ಕೋಷ್ಟಕವಾಗಿದೆ, ಅಗತ್ಯತೆಗಳು ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಆಹಾರದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಬಹುದು.

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಹೊಂದಾಣಿಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ:

1. ಕುಟುಂಬದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಇಲ್ಲ. ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆ; ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳು ದುಬಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಖರೀದಿಗಳನ್ನು ವೈವಿಧ್ಯಗೊಳಿಸಲು ಮಾತ್ರ ನೀವು ಸಲಹೆ ನೀಡಬಹುದು. ಸ್ಥಳೀಯ ಉತ್ಪಾದಕರಿಂದ ಮೀನು, ಅಂಗ ಮಾಂಸ (ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಯಕೃತ್ತು ಆದ್ಯತೆ), ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ. ಬಲವಾದ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ, ದೇಹದ ಉತ್ತಮ ಸಂಯೋಜನೆ, ಕೇವಲ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅತ್ಯಗತ್ಯ.
2. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬುಗಳು? ನಿಮ್ಮ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ. ಹುರಿಯದೆ ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳಿಂದ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಬಹಳಷ್ಟು ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಕರಿದ ಬೇಕನ್ ತುಂಡುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಏಕದಳ ಭಕ್ಷ್ಯದ ಭಾಗವನ್ನು ತಾಜಾ ಅಥವಾ ಸೌರ್‌ಕ್ರಾಟ್ ಅಥವಾ ಇತರ ತರಕಾರಿಗಳ ಸಲಾಡ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ.

ಕ್ರೀಡಾ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು

ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮೌಲ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳುವಳಿಕೆಯನ್ನು ಬೆಳೆಸುವುದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಗುರಿಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ಹೇಳುವುದು ಹೆಚ್ಚು ನಿಖರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ರಷ್ಯಾದಲ್ಲಿ, ಈ ಪ್ರದೇಶದ ಕಾನೂನು ನಿಯಂತ್ರಣವು ಶೈಶವಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಾವು ಅಮೆರಿಕನ್ನರ ಅಧಿಕೃತ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸೋಣ, ಆದರೂ ಜಗತ್ತಿನ ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿಯಲ್ಲಿರುವ ಜನರ ಶರೀರಶಾಸ್ತ್ರವು ನಮ್ಮದಕ್ಕಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿಲ್ಲ. ಒಂದೇ ವ್ಯತ್ಯಾಸವೆಂದರೆ ನಾಗರಿಕರ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ರಾಜ್ಯದ ವಿಧಾನ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಯುಎಸ್ ಆರೋಗ್ಯ ಇಲಾಖೆ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತದೆ:

1. ವಾರಕ್ಕೆ 2 ರಿಂದ 5 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಇತರ ಕಡಿಮೆ-ತೀವ್ರತೆಯ ಏರೋಬಿಕ್ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಅಥವಾ ಮಾಡಿ. ಹೌದು, ನಾಯಿಯನ್ನು ನಡೆದುಕೊಂಡು ಹೋಗುವುದು ಸಹ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.
2. ಕಡಿಮೆ ಕುಳಿತು ಹೆಚ್ಚು ಸರಿಸಿ. ಕಚೇರಿ ಕೆಲಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಉಚಿತ ಸಮಯದಲ್ಲಿ - ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ನೀವು ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಬೇಕು.
3. ಅಧಿಕ-ತೀವ್ರತೆಯ ಏರೋಬಿಕ್ ತರಬೇತಿ (ಫಿಟ್‌ನೆಸ್, ಓಟ ಮತ್ತು ನೃತ್ಯ) - ವಾರಕ್ಕೆ 75 ರಿಂದ 150 ನಿಮಿಷಗಳು, ನಿಮಗೆ ವಾಕಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಇಷ್ಟವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಮೊದಲ ಹಂತದಿಂದ ವಾಕಿಂಗ್ ಮತ್ತು ವಾಕಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು.
4. ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ವ್ಯಾಯಾಮ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯವಾಗಿದೆ. ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಶಕ್ತಿ ಅವಧಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ ವಾರಕ್ಕೆ 2 ರಿಂದ, ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಮುಖ್ಯ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ಮತ್ತು ಕಡಲತೀರದ ಉತ್ತಮ ನೋಟವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವವರು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ.

ಹರಿಕಾರರ ಮನೆಯ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಸರಳ ಉದಾಹರಣೆ ಇಲ್ಲಿದೆ:

• ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ವಿರಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು (ಇದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭವಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಭಾರವಾದ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಹೊಂದಿರುವ ಬೆನ್ನುಹೊರೆಯ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ);
• ಪುಷ್ಅಪ್ಗಳು;
• ಬಾರ್ನಲ್ಲಿ ಪುಲ್-ಅಪ್ಗಳು;
• ತಿರುಚುವ ಸುಳ್ಳು;
• ಮೊಣಕೈ ಪಟ್ಟಿ.

ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು 2-3 ಸೆಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ 1 ನಿಮಿಷ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸೆಟ್ಗಳ ನಡುವೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ - ಪೂರ್ಣ ಚೇತರಿಕೆಯವರೆಗೆ.

ತನ್ನದೇ ಆದ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಮತ್ತೊಂದು ಆವೃತ್ತಿ:

© artinspiring - stock.adobe.com

ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಹರಿಕಾರರಿಗಾಗಿ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ತರಬೇತಿ:

• ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳಿಂದ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್;
• ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ ಸುಳ್ಳು;
• ಪುಲ್-ಅಪ್ಗಳು;
• ಕುಳಿತ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ಬೆಲ್ಟ್‌ಗೆ ಎಳೆಯುವುದು;
• ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಭುಜಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಿರಿ;
• ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ತಿರುಚುವುದು.

ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸರಾಸರಿ ವೇಗದಲ್ಲಿ 30-40 ಸೆಕೆಂಡುಗಳವರೆಗೆ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕೆಲಸದ ವಿಧಾನಗಳು - 2-3, ತೂಕದ ತೂಕ - ಮಧ್ಯಮ, ತಂತ್ರವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ಪೂರ್ಣ ವಿಶ್ರಾಂತಿ

ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸಂಪೂರ್ಣ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ "ಶೂಟಿಂಗ್ ಗೇಮ್" ಆಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ. ವಾರದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಕನಿಷ್ಠ 4 ಗಂಟೆಗಳಿರಬೇಕು, ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ - ಪೂರ್ಣ ಹಗಲು ಗಂಟೆ. ಪ್ರತಿ ಆರು ತಿಂಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಕನಿಷ್ಠ 2 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ವಿಹಾರಕ್ಕೆ ಹೋಗಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಎರಡು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು ಪ್ರವಾಸಕ್ಕೆ ಹೋಗಬೇಕು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಭಿನ್ನವಾದದ್ದನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು.

ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ನಿದ್ರೆ - ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 8 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ... ವಾರಾಂತ್ಯಗಳು ಅಡುಗೆಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಸ್ವಚ್ cleaning ಗೊಳಿಸುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ವಾಕಿಂಗ್, ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಮತ್ತು ಹವ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಭೇಟಿಯಾಗುವುದು. ಇದು ಹುಚ್ಚಾಟಿಕೆ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಮೂಲಗಳು.

© ಟಟಯಾನಾ - stock.adobe.com

ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು

ಇಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಒಮ್ಮತವಿಲ್ಲ. ಬಾಲ್ಯದಲ್ಲಿ ಲಸಿಕೆ ಹಾಕಲು, ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಲು, ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಮತ್ತು ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಕು ಎಂದು ಕೆಲವರು ನಂಬುತ್ತಾರೆ.ಮತ್ತು ಹಿಮದ ರಂಧ್ರದಲ್ಲಿ ಈಜಲು ಮತ್ತು ತಣ್ಣೀರಿನಿಂದ ಬೆರೆಸಲು ಸಹ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ.

ಅಭಿಮಾನಿಗಳಿಗೆ ವಿಪರೀತ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದನ್ನು ಬಿಡೋಣ, ಆದರೆ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳಿಂದ ಖಾಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸುವುದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ

ಜನರು ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಕಲಿಯಬೇಕು. ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಕೆಲಸದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುವುದು, ಧ್ಯಾನ, ಸಂವಹನ ಸರಳ ವಿಧಾನಗಳು.

ನಿರಂತರವಾಗಿ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುವುದು ಎಂದರೆ ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟ ಕಡಿಮೆ. ಮಾನಸಿಕ ಸಹಾಯವು ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಕ್ರಮವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು “ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಸ್ನಾನ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಶರತ್ಕಾಲದ ಕಾಡಿನಲ್ಲಿ ನಡೆಯಿರಿ” ಎಂಬ ಸಲಹೆಯು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದಾಗ ಅದನ್ನು ಹುಡುಕಬೇಕು.

ವೈಯಕ್ತಿಕ ನೈರ್ಮಲ್ಯ

ಯಾವುದೇ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗೆ ಇದು ತಿಳಿದಿದೆ:

• ನಾವು ದಿನಕ್ಕೆ 2 ಬಾರಿ ಹಲ್ಲುಜ್ಜುತ್ತೇವೆ, ನಾವು ಬ್ರಷ್ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಹಲ್ಲಿನ ಫ್ಲೋಸ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುತ್ತೇವೆ;
• ನಾವು ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಸಂಜೆ ನಮ್ಮನ್ನು ತೊಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ;
• ಹವಾಮಾನ, ಉದ್ಯೋಗ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ನಾವು ದಿನಕ್ಕೆ 1 ಸಮಯದಿಂದ ಸ್ನಾನ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ;
• ತಿನ್ನುವ ಮೊದಲು ಕೈ ತೊಳೆಯಿರಿ ಅಥವಾ ನಂಜುನಿರೋಧಕದಿಂದ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಿ;
• ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ಮತ್ತು ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ನಾವು ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಸ್ನಾನಗೃಹಕ್ಕೆ ಭೇಟಿ ನೀಡುತ್ತೇವೆ.

ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸುವುದು

ಅನುಮತಿಸಲಾದ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಸೇವನೆಯು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ವಾರಕ್ಕೆ 1 ಗ್ಲಾಸ್ ವೈನ್ ಅಥವಾ 30 ಮಿಲಿ ಬಲವಾದ ಪಾನೀಯ ಮತ್ತು ಪುರುಷರಿಗೆ ಎರಡು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು. ಆದರೆ ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಸಿಗರೇಟ್‌ಗಳ ಅನುಮತಿಸುವ ದರವಿಲ್ಲ. ಧೂಮಪಾನವು ಯಾವುದೇ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ:

1. ವೈದ್ಯರು ಮತ್ತು medicines ಷಧಿಗಳ ಮೇಲೆ ಕಡಿಮೆ ಖರ್ಚು ಮಾಡಿ, ಜೊತೆಗೆ ಅನಗತ್ಯ ಆಹಾರಗಳಾದ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಚಿಪ್ಸ್, ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಸ್, ಅರೆ-ಸಿದ್ಧ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಮೇಲೆ ಖರ್ಚು ಮಾಡಿ.
2. ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ಅನುಭವಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಉತ್ಪಾದಕವಾಗುವುದು ಉತ್ತಮ.
3. ದೈನಂದಿನ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಿ, ಜೀವನದ ಎಲ್ಲಾ ಕ್ಷೇತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಯಶಸ್ಸನ್ನು ಸಾಧಿಸಿ.
4. ಮನಸ್ಸಿನ ಸ್ಪಷ್ಟತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯು ರಾಮಬಾಣವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಜೀವನವನ್ನು ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸುವ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ.

© ಏವಿಯನ್ - stock.adobe.com

ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ರೂಪಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಬೆಳೆಸುವುದು ಹೇಗೆ?

ಇಡೀ ಕುಟುಂಬವು ಹುರಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯನ್ನು ತಿನ್ನುವಾಗ ಟ್ರಿಕ್ ಮಕ್ಕಳೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಮಗುವಿಗೆ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ವೈಯಕ್ತಿಕ ಉದಾಹರಣೆಯಿಂದ ಮಾತ್ರ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಹುಟ್ಟುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ರೂಪಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ. ಮಗು ತಿಳಿಯದೆ ತನ್ನ ಹೆತ್ತವರ ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ನಕಲಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವನ ದೇಹ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಗೌರವಿಸುತ್ತದೆ.

ಇದು ಕುಟುಂಬ ನಡಿಗೆ, ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಕ್ಲಬ್ ಅಥವಾ ಪೂಲ್‌ಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಚಂದಾದಾರಿಕೆ, ಮದ್ಯಸಾರದೊಂದಿಗೆ ನಿರಂತರ ಪಕ್ಷಗಳಿಗೆ ಅಂತ್ಯ. ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶ, ಜೀವನ ಮತ್ತು ಬದಲಾಗುತ್ತಿರುವ ಬಿಡುವಿನ ವೇಳೆಯನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಸುಧಾರಿಸುವುದು - ಮತ್ತು ಮಕ್ಕಳು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತಾರೆ.

ಫಲಿತಾಂಶ

ಆದ್ದರಿಂದ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ:

• ಪ್ರತಿದಿನ 8 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆ, 30 ನಿಮಿಷಗಳ ನಡಿಗೆ ಮತ್ತು ಕನಿಷ್ಠ 2 ಗಂಟೆಗಳ ಉಚಿತ ಸಮಯ ಕೆಲಸದಿಂದ;
• ಮಧ್ಯಮ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ವಾರಕ್ಕೆ 2-3 ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ;
• ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಸಮತೋಲಿತ ಪೋಷಣೆ;
• ದಿನಕ್ಕೆ 1 ಕೆಜಿ ದೇಹದ ತೂಕಕ್ಕೆ 30-40 ಮಿಲಿ ನೀರು;
• ಮಾನಸಿಕ ಪರಿಹಾರದ ವಿಧಾನಗಳ ಬಳಕೆ;
• ನಿಯಮಿತ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿ.

ಕ್ರಮೇಣ ತನ್ನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಈ ಎಲ್ಲವನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸುತ್ತಾ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅದರ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತಾನೆ.

ವಿಡಿಯೋ ನೋಡು: ದನಚರ ಮತತ ಆಹರ ಪದಧತ, ಡ. ಪರಸನನ ಕಕಜ ಜತ ನರ ಸದರಶನ, ಫಯಮಲ ಡಕಟರ (ನವೆಂಬರ್ 2024).