ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಓಡುವುದು: ತೂಕ, ವಿಮರ್ಶೆಗಳು ಮತ್ತು ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಚಾಲನೆಯು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಜಾಗಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳಿಂದ ಮುಕ್ತವಾಗುವುದಲ್ಲದೆ, ಗುಣಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ವರವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಅನೇಕರು ಕೇಳಿದ್ದಾರೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ ಬುದ್ದಿಹೀನ ಜಾಗಿಂಗ್, ದೈನಂದಿನ ಫ್ರೈಸ್ ಮತ್ತು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಾಗಿ ಕೇಕ್ ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು ಎಂದಿಗೂ ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ. ತಪ್ಪಾಗಿ ಓಡುವುದು - ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅಥವಾ ಸಿಸ್ಟಮ್ ಇಲ್ಲದೆ, ತಂತ್ರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸದಿರುವುದು ಮತ್ತು ನಿಯಮಗಳನ್ನು ನೀವೇ ಪರಿಚಯ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳದಿರುವುದು - ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗಬಹುದು.

ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ, ನಾವು ತೂಕ ಇಳಿಸುವಿಕೆಯ ವಿಷಯವನ್ನು ಹತ್ತಿರದಿಂದ ನೋಡೋಣ, ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತೇವೆ, ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ತಂತ್ರಗಳು, ಪ್ರಕಾರಗಳು, ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ನಿಮಗೆ ಪರಿಚಯಿಸುತ್ತೇವೆ. ಈ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು, ಹಾನಿಗಳು ಮತ್ತು ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸೋಣ. ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ವಿವರಿಸಲು ನಾವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇವೆ, ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ.

ಓಟವು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ?

"ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ" ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಉತ್ತರಿಸುವುದು, ಪ್ರಾರಂಭಕ್ಕಾಗಿ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಮೂಲತತ್ವವನ್ನು ನಾವು ವಿವರಿಸುತ್ತೇವೆ. ಯಾವುದೇ ಜೀವಿಗೆ ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಅದು ಆಹಾರದಿಂದ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಗೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಅಂತೆಯೇ, ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ಅವನು ವಿರುದ್ಧವಾದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು: ದೇಹವು ಶಕ್ತಿಯ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಂತೆ ಮಾಡಿ ಇದರಿಂದ ಅದು ತನ್ನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳಿಗೆ ತಿರುಗಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಯಾವುದೇ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ - ಅಂದರೆ, ವಿವಾದವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಒಡೆಯಲು ದೇಹವನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತೀರಿ.

ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಸೇವಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವ್ಯಯಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಅಂತೆಯೇ, ನಿಸ್ಸಂದೇಹವಾಗಿ ಓಡುವುದು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅನೇಕ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶವನ್ನು ನೀವು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಬಹುದು ಇದರಿಂದ ನೀವು ಸೇವಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಖರ್ಚು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ (ನಮ್ಮ ವೆಬ್‌ಸೈಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಓದಬಹುದು). ನೀವು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬಳಲಬೇಕು ಎಂದು ಇದರ ಅರ್ಥವಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ದೇಹವು ತೀವ್ರ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ತರುವಾಯ ಅದು ಅನಿರೀಕ್ಷಿತ ವೈಫಲ್ಯದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ “ಸೇಡು ತೀರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ”. ಆದ್ದರಿಂದ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಕ್ರೀಡೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳ (ಆಹಾರ) ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಸಿದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಅದು ಅವನನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗುಣಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ಓಡಬೇಕು: ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಜಾಗಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ಸರಿಯಾದ ಸ್ಥಳಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ, ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ವಿತರಿಸಿ. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಓಟವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿದ ಜನರು ಏನು ಹೇಳುತ್ತಾರೆಂದು ನೋಡೋಣ - ನಾವು ವಿಮರ್ಶೆಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯ omin ೇದಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗಾಗಿ ಅತ್ಯಂತ ಮೂಲಭೂತ ಮತ್ತು ತಿಳಿವಳಿಕೆಯನ್ನು ತಂದಿದ್ದೇವೆ.

ವಿಮರ್ಶೆಗಳು ಏನು ಹೇಳುತ್ತವೆ, ಫಲಿತಾಂಶವಿದೆಯೇ?

• ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸರಿಯಾಗಿ ಓಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ ಎಂದು ಎಲ್ಲಾ ಓಟಗಾರರು ಒಪ್ಪುತ್ತಾರೆ. ತಂತ್ರವನ್ನು ಕಲಿಯಿರಿ, ಸರಿಯಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಕಲಿಯಿರಿ. ಮೂಲಕ, ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ, ದಕ್ಷತೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಲಾಭವು ಎರಡನೆಯದನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ;
• ಸೂಕ್ತವಾದ ಜಾಗಿಂಗ್ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಮುಖ್ಯ - ಹಸಿರು ಉದ್ಯಾನವನವು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ದೈಹಿಕ ಪರಿಶ್ರಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಗಾಳಿಯು ಶುದ್ಧ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರಬೇಕು. ಆದ್ದರಿಂದ ಧೂಳಿನ ಸ್ಲೀಪಿಂಗ್ ಕ್ವಾರ್ಟರ್ಸ್ ಅಥವಾ ಫ್ರೀವೇ ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್‌ಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆತುಬಿಡಿ.

• ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ - ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಿಂದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ. ಪ್ರೋಟೀನ್, ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳತ್ತ ಗಮನ ಹರಿಸಿ. ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ, ಹುರಿದ ಆಹಾರ, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಸೋಡಾ, ಚಿಪ್ಸ್, ಸಕ್ಕರೆ, ಪರಿಮಳವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವವರನ್ನು (ಸಾಸ್‌ಗಳು, ಕೆಚಪ್‌ಗಳು, ಮೇಯನೇಸ್) ಮರೆತುಬಿಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಉಪ್ಪು ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಸಾಕಷ್ಟು ಶುದ್ಧ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ.

ವಿಮರ್ಶೆಗಳಿಂದ ಸಹಾಯಕವಾದ ಸಲಹೆ. ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಚೌಕಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ ಓಡಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಂತೋಷಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ - ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ನೀವು ಬೇಗನೆ ಸುಟ್ಟು ಹೋಗುತ್ತೀರಿ. ಬೆಣ್ಣೆ ಅಥವಾ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ರೋಲ್ ಇಲ್ಲದ ಜೀವನವು ನಿಮಗೆ ಸಿಹಿಯಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆಯಾದರೂ ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ treat ತಣವನ್ನು ನೀವೇ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಹುರಿದ ಕಟ್ಲೆಟ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಪಾಸ್ಟಾವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಕೊಡಬೇಡಿ, ಆದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಅಪರೂಪವಾಗಿ ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

• ಚಟವನ್ನು ತಡೆಯಲು ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಹೊರೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು. ಕೊಟ್ಟಿರುವ ಹೊರೆಯನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ನಿವಾರಿಸಲು ದೇಹವು ಕಲಿತ ತಕ್ಷಣ, ಅದು ಡೋಪಿಂಗ್‌ಗಾಗಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೋಶಗಳಿಗೆ ತಿರುಗುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟವು ನಿಲ್ಲುತ್ತದೆ.
• ಆದ್ದರಿಂದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಬೇಸರಗೊಳ್ಳದಂತೆ, ಜನರು ಪರ್ಯಾಯ ರೀತಿಯ ಜಾಗಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ - ಚುರುಕಾದ ವಾಕಿಂಗ್, ನಿಧಾನಗತಿಯ ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್, ಜಾಗಿಂಗ್, ಮಧ್ಯಂತರ ಓಟ, ಹತ್ತುವಿಕೆ, ಅಡೆತಡೆಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವುದು.
• ಸ್ಕೇಲ್ ಖರೀದಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದರ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಗಮನದಲ್ಲಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ತೂಕವು ಹೇಗೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಎಷ್ಟು ಸಂತೋಷ ಎಂದು ನೀವು can't ಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ: ಮೈನಸ್ 100 ಗ್ರಾಂ ಕೂಡ ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಆತ್ಮಕ್ಕೆ ಒಂದು ಆಚರಣೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು, ಇದು ತೂಕವನ್ನು ಮುಂದುವರೆಸಲು ಪ್ರಬಲ ಪ್ರೇರಣೆಯಾಗಿದೆ - ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ನೀವು ಅದನ್ನು ವ್ಯರ್ಥವಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ನೋಡುತ್ತೀರಿ!

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಮೊದಲಿನಿಂದ ಸರಿಯಾಗಿ ಓಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಿಲ್ಲದವರಿಗೆ, ಕಟ್ಟಾ ಓಟಗಾರರು ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಗಮನ ಹರಿಸಬೇಕಾದ ಮುಖ್ಯ ಅಂಶಗಳೊಂದಿಗೆ ತಮ್ಮನ್ನು ಪರಿಚಯ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸರಿಯಾಗಿ ಓಡುವುದು ಹೇಗೆ

• ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದೇ ಎಂದು ನೀವು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಾವು ಹೌದು ಎಂದು ಉತ್ತರಿಸುತ್ತೇವೆ, ಆದರೆ ಒಂದು ತಾಲೀಮು ಅವಧಿಯು 40 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿದ್ದರೆ ಮಾತ್ರ. ಈ ಸಮಯದ ಮಧ್ಯಂತರದ ನಂತರವೇ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಒಡೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕೂ ಮೊದಲು ದೇಹವು ಯಕೃತ್ತಿನ ಕೋಶಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾದ ಗ್ಲೈಕೋಜೆನ್ ಕಡೆಗೆ ತಿರುಗುತ್ತದೆ. ಹರಿಕಾರ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಇಷ್ಟು ದೀರ್ಘವಾದ ತಾಲೀಮು ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ತಜ್ಞರು ಚುರುಕಾದ ನಡಿಗೆಯೊಂದಿಗೆ ಮಧ್ಯಮ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಪರ್ಯಾಯ ಓಟವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ;
• ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ತಿನ್ನಲು ಮರೆಯದಿರಿ (ಸುಮಾರು ಒಂದು ಗಂಟೆಯ ನಂತರ);

• ನಿಯಮಿತವಾಗಿ, ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ. ಪ್ರತಿದಿನ ಓಡುವುದು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ವಾರಕ್ಕೆ 2-3 ಸೆಷನ್‌ಗಳನ್ನು ಮಧ್ಯಂತರ ಓಟಕ್ಕೆ ಮೀಸಲಿಡಬೇಕು. ಬಿಗಿನರ್ ಓಟಗಾರರು ಪ್ರತಿದಿನ ಜಾಗಿಂಗ್‌ಗೆ ಹೋಗಬಹುದು ಇದರಿಂದ ದೇಹವು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಮಯವಿರುತ್ತದೆ;
• ತಾಲೀಮು ವಿನೋದಮಯವಾಗಿರಬೇಕು, ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಹೊರಗೆ ಹೋಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನೀವೇ ಕೆಲವು ಉತ್ತಮ ಕ್ರೀಡಾ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ, ಉಪಯುಕ್ತ ಗ್ಯಾಜೆಟ್‌ಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ (ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮಾನಿಟರ್, ವೈರ್‌ಲೆಸ್ ಹೆಡ್‌ಫೋನ್‌ಗಳು, ಅನುಕೂಲಕರ ನೀರಿನ ಬಾಟಲ್), ನಿಮ್ಮ ಪ್ಲೇಯರ್‌ಗೆ ತಂಪಾದ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಡೌನ್‌ಲೋಡ್ ಮಾಡಿ;
• ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಿ - ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಸೂಕ್ತ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲು ನಿಮ್ಮ ವಯಸ್ಸನ್ನು 220 ರಿಂದ ಕಳೆಯಿರಿ. ಜಾಗಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವು ಫಲಿತಾಂಶದ ಅಂಕಿ ಅಂಶಕ್ಕಿಂತ 10-20% ಕಡಿಮೆ ಇರಬೇಕು ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ. ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು 170 ಬಿಪಿಎಂಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಇರಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ.
• ಗುಣಮಟ್ಟದ ಮತ್ತು ಸೂಕ್ತವಾದ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ - ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಉಳಿಸುತ್ತದೆ. ಶೀತ ಮತ್ತು ಹಿಮಭರಿತ for ತುಗಳಲ್ಲಿ, ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಓಡಲು ನಿಮಗೆ ವಿಶೇಷ ಸ್ನೀಕರ್ಸ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ. ಮತ್ತು ವಸಂತ-ಬೇಸಿಗೆ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಕ್ಲಬ್‌ಗೆ ಅಥವಾ ಸೂಕ್ತ ಅವಧಿಯವರೆಗೆ ಬಿಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

• ಸರಿಯಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ - ಒಂದು ಲಯವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿ (ಪ್ರತಿ 2-3 ಹಂತಗಳನ್ನು ಉಸಿರಾಡಲು ಮತ್ತು ಬಿಡುವುದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ), ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಆಳವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ (ಅದು ಸರಾಸರಿ ಇರಬೇಕು), ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಉಸಿರಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಉಸಿರಾಟದಿಂದ ಹೊರಗಿದ್ದರೆ, ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿಯಿರಿ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ. ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮುಖವಾಡವನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ;
• ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯನ್ನು ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಯಾವುದೇ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಹೊಂದಿರುವ ಮಹಿಳೆ ಅಥವಾ ಪುರುಷ ಓಡುವ ಮೂಲಕ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದೇ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಸಂದೇಹವಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ.

ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು

ನೀವು ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಚುರುಕಾದ ನಡಿಗೆಯೊಂದಿಗೆ ಜಾಗಿಂಗ್ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು. ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಮತ್ತು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಅಥವಾ ಹೃದಯದ ವಿವಿಧ ದೋಷಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವವರಿಗೆ ಹೃದಯದ ಹೊರೆಗಳನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಶ್ವಾಸನಾಳದ ಆಸ್ತಮಾ, ಪೆಪ್ಟಿಕ್ ಅಲ್ಸರ್ ಕಾಯಿಲೆ, ಉಬ್ಬಿರುವ ರಕ್ತನಾಳಗಳು, ಗರ್ಭಧಾರಣೆ, ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ನಂತರ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿ ವಿರೋಧಾಭಾಸವಿದೆ.

ನೀವು ಬೇರೆ ಯಾವುದೇ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕೆ ಎಂದು ಖಚಿತವಾಗಿರದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ. ಒಬ್ಬ ಸಮರ್ಥ ತಜ್ಞ ಮಾತ್ರ ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ವಸ್ತುನಿಷ್ಠವಾಗಿ ನಿರ್ಣಯಿಸಲು ಮತ್ತು ಅಂತಿಮ ಅಭಿಪ್ರಾಯವನ್ನು ನೀಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಎಲ್ಲವೂ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ಟ್ರ್ಯಾಕ್‌ಗೆ ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ! ಸರಿಯಾಗಿ ಓಡುವುದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ, ಮತ್ತು ನಾವು ಇದನ್ನು ನಿಮಗೆ ಕಲಿಸಬಹುದು!

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಓಡುವ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವ

ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಹೇಗೆ ಓಡಬೇಕೆಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಮುಖ್ಯ ನಿಯಮವನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ: ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ, ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ಸೂಕ್ತವಾದ ವೇಗ ಮತ್ತು ಸಮಯವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿ. ಅಧಿವೇಶನವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಲು, ನೀವು ಅದನ್ನು ಆರಾಮದಾಯಕ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಸಬೇಕು. ಇದರರ್ಥ ನೀವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಓಡಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ವೇಗ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮಾಡುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಬೆಳಗಿನ ನಡಿಗೆಗಳನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸಿ - ದಿನದ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ; ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಸಂಜೆ ಓಡಿ. ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ನಿಮ್ಮ ಆರಾಮ ವಲಯವನ್ನು ತೊರೆದಿದ್ದೀರಿ, ಹೆಚ್ಚು ದೂರ ಹೋಗಬೇಡಿ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನೀವು ಉಪಯುಕ್ತ ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ಅರ್ಧದಾರಿಯಲ್ಲೇ ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುತ್ತೀರಿ. ಜಾಗಿಂಗ್ ನೆಚ್ಚಿನ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಲು, ಅದು ಖುಷಿಯಾಗಿರಬೇಕು. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಬೇಗನೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಲ್ಲದೆ, ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುತ್ತೀರಿ.

ಕೇವಲ ಜಾಗಿಂಗ್ ಮೂಲಕ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವೇ?

ನೀವು ಸಮಗ್ರವಾಗಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಯೋಜಿಸಿದರೆ, ಜಾಗಿಂಗ್ ಮಾತ್ರ ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಕೋಷ್ಟಕಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ಟಾರ್ಟರ್ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಿದರೆ, ಈ ಕ್ರೀಡೆಯು ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ನೋಡುತ್ತೀರಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇತರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನೂ ಸಹ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ. ನೀವು ಚಲಾಯಿಸಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ, ಈ ಕೆಳಗಿನ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗಾಗಿ ಸಿದ್ಧರಾಗಿರಿ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಕೊಬ್ಬು ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಸೊಂಟವನ್ನು ಬಿಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ, ನಂತರ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಿಗಿಯಾಗುತ್ತವೆ, ಅವುಗಳ ಪ್ರಮಾಣವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಪೃಷ್ಠದ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ (ನೀವು ಪೋಪ್ ಮೇಲೆ ನಡೆಯುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಬಹುದು), ನಂತರ ತೋಳುಗಳು, ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಮುಖ. ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಕ್ರಮೇಣ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ತ್ವರಿತ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬಾರದು.

ಮೂಲಕ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಮಗಾಗಿ, ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಓಡಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಾವು ಲೇಖನವನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ್ದೇವೆ! ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕದ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುವ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಗಂಭೀರವಾಗಿದ್ದರೆ ಅದನ್ನು ಓದಲು ನಾವು ಖಂಡಿತವಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ!

ಮನುಷ್ಯನ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸರಿಯಾಗಿ ಓಡುವುದನ್ನು ಹೇಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು ಎಂಬ ಬಗ್ಗೆ ಹಲವರು ಆಸಕ್ತಿ ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಪ್ರದೇಶವೇ ಅವರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ. ಹೊಟ್ಟೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ಜಾಗಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಂತರ ಜಾಗಿಂಗ್ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ರನ್ಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಯೋಜಿಸಲು ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಇದಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ದೈಹಿಕ ಶ್ರಮ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ ಇದು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಸುಡುತ್ತದೆ. ಓಟವು ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಉತ್ತರಿಸುವುದರಿಂದ, ವಿಮರ್ಶೆಗಳು ನಿಮಗೆ ಮೋಸ ಮಾಡಲು ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ - ಪರಿಣಾಮವು ಇರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ, ಮತ್ತೆ, ಮೇಲೆ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾದ ಎಲ್ಲಾ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿದರೆ ಮಾತ್ರ.

ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ತಂತ್ರಗಳು

ಆದ್ದರಿಂದ, ಓಟವು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆಯೆ ಎಂದು ನಾವು ನೋಡಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು ಈಗ ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ವೇಗವಾಗಿ ಹೋಗುವ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ನೋಡೋಣ:

1. ಜಾಗಿಂಗ್ - ದೇಹವನ್ನು ಅಲ್ಪಾವಧಿಗೆ ನೆಲದಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಬೇಕು: ಒಂದು ಕಾಲು ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ಇನ್ನೊಂದು ಈ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ನೆಲದಿಂದ ತಳ್ಳಬೇಕು. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದ ವೇಗವು ಗಂಟೆಗೆ 8 ಕಿಮೀ ಮೀರುವುದಿಲ್ಲ;
2. ಸುಲಭ ಓಟ (ಹೆಜ್ಜೆ) - ಚುರುಕಾದ ವಾಕಿಂಗ್, ಅಧಿಕ ತೂಕದ ಜನರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ;
3. ಕ್ಲೈಂಬಿಂಗ್ ಎನ್ನುವುದು ವಾಡಿಕೆಯ ತಾಲೀಮು, ಇದು ಹತ್ತುವಿಕೆ ಮೂಲಕ ಜಟಿಲವಾಗಿದೆ. ಇದನ್ನು ವಾರದಲ್ಲಿ 2 ಬಾರಿ ಮೀರದಂತೆ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲಾಗಿದೆ;
4. ಮಧ್ಯಂತರ ಓಟವು ಒಂದು ಓಟವಾಗಿದ್ದು, ಇದರಲ್ಲಿ ವೇಗವಾದ ಅವಧಿಗಳು ಶಾಂತ ಲಯದಲ್ಲಿ ಓಡುವುದರೊಂದಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿರುತ್ತವೆ;
5. ದೀರ್ಘಾವಧಿ - ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ 15 ಕಿ.ಮೀ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಓಡಿದರೆ, ನೀವು 2-2.5 ಸಾವಿರ ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಅನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ, ಇದು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ಹರಿಕಾರರಿಗೂ ಅಂತಹ ದೂರವನ್ನು ತಲುಪಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ, ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಿ;
6. ಒಳಾಂಗಣದಲ್ಲಿ - ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾದ ಓಟವು ಅದರ ಕ್ರಮಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ, ಅಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಶಿಫಾರಸು ಅವಧಿಯು 1-1.5 ಗಂಟೆಗಳು.
7. ಇದಲ್ಲದೆ, ವಿಶೇಷ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳಿವೆ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, "ವಾಕಿಂಗ್ ವಿಥ್ ಲೆಸ್ಲಿ ಸ್ಯಾನ್ಸನ್").

ಲಾಭ ಮತ್ತು ಹಾನಿ

ಓಟವು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಾವು ನೋಡಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು ಈಗ ಅದು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹೇಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡೋಣ:

1. ಇದು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ;
2. ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ;
3. ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಟೋನ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ;
4. ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ;
5. ಆಮ್ಲಜನಕದೊಂದಿಗೆ ಕೋಶಗಳನ್ನು ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ;
6. ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ;
7. ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ;
8. ಹೃದಯವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ನಾವು ಉಪಯುಕ್ತ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸಿದ್ದೇವೆ, ಆದರೆ ಸಂಭವನೀಯ ಹಾನಿಯ ಬಗ್ಗೆ ವಾಸಿಸಲಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಕಾರಕ?

1. ನೀವು ತಪ್ಪು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಮೇಲಿನ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ;
2. ನೀವು ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳದಿದ್ದರೆ;
3. ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನೀವು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳದಿದ್ದರೆ.

ಎಲ್ಲಾ ಇತರ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಜಾಗಿಂಗ್ ನಿಮಗೆ ಮಾತ್ರ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಆರಿಸುವುದು?

ಕೊನೆಯ ಪ್ಯಾರಾಗ್ರಾಫ್‌ನಲ್ಲಿ, ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಹೇಗೆ ಓಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ತರಬೇತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಸೂಕ್ತವಾದ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಆರಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ನಾವು ವಿವರವಾಗಿ ವಿಶ್ಲೇಷಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಅಂದಹಾಗೆ, ಓಟಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಸರಿಯಾದ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಅವರ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಪುರುಷರು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತಾರೆ, ಅವರ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ಮಿತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ, ಆಮ್ಲಜನಕದ ಹರಿವಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಚರ್ಮದ ಸ್ಥಿತಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ - ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಮತ್ತು ವಿಕಿರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಹಿನ್ನೆಲೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವು ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಸರಿಯಾದ ಆಯ್ಕೆಯ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ - ಮರುಪಡೆಯುವಿಕೆ, ಅನಿಯಂತ್ರಿತ ಮತ್ತು ಅಸ್ತವ್ಯಸ್ತವಾಗಿರುವ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ಅಪರೂಪವಾಗಿ ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಫಲಿತಾಂಶಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ. ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಒಂದು ತಿಂಗಳು ಅಥವಾ ಎರಡು ಬಾರಿ ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ರಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ತರಬೇತಿಯ ದೈಹಿಕ ರೂಪವನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ. ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ಎರಡು ಗುಂಪುಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ:

• ಹರಿಕಾರ ಓಟಗಾರರಿಗೆ;
• ಅನುಭವಿ ಸ್ಪ್ರಿಂಟರ್‌ಗಳಿಗಾಗಿ.

ವೃತ್ತಿಪರವಾಗಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳೂ ಇವೆ, ಆದರೆ ನಾವು ಅವರನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ಪರಿಗಣಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಅಂತಹ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ಜೀವನವನ್ನು ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ಸ್‌ಗೆ ಮೀಸಲಿಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಇದು ನಮ್ಮ ವಿಷಯವಲ್ಲ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ನಿಯಮಗಳು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಹಂತಗಳಿಗೆ ಕುದಿಯುತ್ತವೆ:

1. ತಾಲೀಮು ಯಾವಾಗಲೂ ಅಭ್ಯಾಸದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಿಚ್ನೊಂದಿಗೆ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ;
2. ತೀವ್ರವಾದ ಹೊರೆಗಳು ಶಾಂತವಾದ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಜೀವನಕ್ರಮದೊಂದಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿರುತ್ತವೆ;
3. ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಬೇಕು ಮತ್ತು ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಬೇಕು;
4. ನಿಮಗೆ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ನೀವೇ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಯಾವುದೇ ಕ್ರೀಡಾ ಕ್ಲಬ್‌ನ ತಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ ಅಥವಾ ಇಂಟರ್ನೆಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ.
5. ಪುರುಷರಿಗಾಗಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು ಮಹಿಳೆಯರ ಯೋಜನೆಗಳಿಂದ ಭಿನ್ನವಾಗಿವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ದಯವಿಟ್ಟು ಗಮನಿಸಿ, ಆದರೆ ಈ ನಿರ್ಬಂಧವು ಯಾವಾಗಲೂ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.

ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಉತ್ತಮವಾದ ಕೆಲವು ಮಾದರಿ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ. ರೇಖಾಚಿತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ನೀಡಲಾದ ಲೋಡ್‌ಗಳಿಗೆ ನೀವು ಬದ್ಧರಾಗಿದ್ದರೆ, 2 ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿ ಸಹಾಯವಾಗುತ್ತದೆಯೇ ಎಂದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಉದಾಹರಣೆಯಿಂದ ಆರಂಭಿಕರಿಗೆ ಉತ್ತರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಈ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವು ಅನನುಭವಿ ಓಟಗಾರರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಮತ್ತು ತ್ವರಿತ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಹರಿಕಾರನಿಗೆ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಎಲ್ಲಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು ಎಂಬ ಸ್ಪಷ್ಟ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಇದು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ನೀವು ಜಾಗಿಂಗ್ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ, ಮಹಿಳೆಯರು ಮತ್ತು ಬಾಲಕಿಯರ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವು ಅವರ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠವನ್ನು ಪರಿಪೂರ್ಣ ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಖಾತರಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ - ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯಿಂದ ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಯಾವುದೇ ಕ್ರಿಯೆಯು ಯಾವಾಗಲೂ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಅನುಭವಿ ಓಟಗಾರರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾದ ಮತ್ತೊಂದು ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ಅನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸಿ, ಇದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ ಎಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸುತ್ತೇವೆ:

ನೀವು ನೋಡುವಂತೆ, ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಜಾಗಿಂಗ್‌ನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ನಿರಾಕರಿಸಲಾಗದು - ನಿಯಮಿತ ಹೊರೆಗಳು ರೋಗಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವುದಲ್ಲದೆ, ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುತ್ತವೆ, ಬ್ಲೂಸ್‌ನ್ನು ಓಡಿಸಿ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಜೀನ್ಸ್ ಅವರು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತಾಗ ಅವರು ಮಾಡಬೇಕಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ !! ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ!

ವಿಡಿಯೋ ನೋಡು: ನಮಗ ಬಜಜ ತಬದ ಹಟಟ ಇದಯ.? ಹಗದರ ಅದನನ ಕರಗಸಲ ಸಧಯವ.? ಖಡತ ಇಲಲದ ನಡ (ನವೆಂಬರ್ 2024).