ಓಟವು ಮಾನವ ದೇಹದ ಒಟ್ಟಾರೆ ಸ್ವರವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ರೋಗ ನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
ಮನುಷ್ಯನಿಗೆ, ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಅವನ ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಏರಿಸಲು ಓಟವು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.
ಪುರುಷ ದೇಹಕ್ಕೆ ಓಡುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
ಓಟವು ಪುರುಷ ದೇಹವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಸ್ವರವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಓಟಗಾರ ಅಥವಾ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ಸ್ಥೈರ್ಯ ಸೇರಿದಂತೆ ದೇಹದ ವಿವಿಧ ಕ್ಷೇತ್ರಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಹಲವಾರು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಅಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪ್ರಕಟಿಸಬಹುದು.
ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಬೆಳೆಸುವುದು
ಅನೇಕ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳ ಒಳಗೊಳ್ಳುವಿಕೆಯಿಂದಾಗಿ, ಈ ಕೆಳಗಿನ ಅಂಶಗಳು ಹೊರಹೊಮ್ಮುತ್ತವೆ:
- ಒಟ್ಟಾರೆ ದೇಹದ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು;
- ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪಿನ ಮೇಲೆ ಸಂಭವನೀಯ ಗರಿಷ್ಠ ಹೊರೆಯ ಹೆಚ್ಚಳ;
- ನಿರಂತರ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಂದಾಗಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು;
- ಮೂಳೆ ಅಸ್ಥಿಪಂಜರಕ್ಕೆ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬಾಂಧವ್ಯದ ಹೆಚ್ಚಳದೊಂದಿಗೆ ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಸ್ಥಿರತೆಯ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ.
ಮಾನವ ದೇಹದ ವಿವಿಧ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ
ಸರಿಯಾದ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ದೇಹದ ಹಲವಾರು ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ, ಅದು ಸುಧಾರಿತ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ:
- ಚಾಲನೆಯು ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ;
- ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಲಯ ಮತ್ತು ಗುಣಮಟ್ಟ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ;
- ಎಲ್ಲಾ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ದೇಹದ ಸಾಮಾನ್ಯ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ;
- ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಸುಧಾರಣೆ ಇದೆ, ಇದು ಮಾನವ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಆಮ್ಲ-ಬೇಸ್ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಆಗಾಗ್ಗೆ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಉತ್ತಮ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ;
- ಕರುಳು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆ ಸೇರಿದಂತೆ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
ಬಾಡಿ ಟೋನ್ ಬೆಂಬಲ
ಯಾವುದೇ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂನೊಂದಿಗೆ, ಬಾಡಿ ಟೋನ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಟೋನ್ ಮೂರು ಪ್ರಕಾರಗಳಾಗಿರಬಹುದು:
- ಇಡೀ ಜೀವಿ, ಅಂದರೆ ದೇಹದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ವರ;
- ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳು - ಸ್ಥಳೀಯ ಸ್ವರ;
- ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಯಾವುದೇ ಸ್ನಾಯು - ಸ್ನಾಯು ಟೋನ್, ಇದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವುದು
ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಅಥವಾ ಅದನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಧಾನವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ, ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ದ್ವಿತೀಯಕ ಅಂಶಗಳು ಗೋಚರಿಸುವುದು ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣ:
- ಸಂತೋಷದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಉತ್ಪಾದನೆ;
- ಯಾವುದೇ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಂತೆ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವುದು ಕೆಟ್ಟ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೊಡೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ;
- ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಅಭ್ಯಾಸವು ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ,
- ಚಾಲನೆಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯವು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯ ಸ್ಥಿರತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ;
- ಸ್ವಲ್ಪ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಸಂಗ್ರಹವಾದ ಆಯಾಸವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಉದ್ವೇಗ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಜೊತೆಗೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ;
- ನರಗಳ ಸ್ಥಗಿತಕ್ಕೆ ಓಟವು ಅತ್ಯುತ್ತಮ medicine ಷಧವಾಗಿದೆ.
ಇಚ್ will ಾಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ ಶಿಸ್ತು ಬೆಳೆಸುವುದು
ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಇಚ್ will ಾಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಶಿಸ್ತನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ವಿವಾದವು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ.
ಓಡುವುದು ಇದಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ:
- ಸ್ವಾರಸ್ಯಕರ ಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಸೇರಿದಂತೆ ತನ್ನನ್ನು ಮೀರಿಸುವುದು;
- ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಾಭಿಮಾನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು;
- ಆತ್ಮ ವಿಶ್ವಾಸ ಮತ್ತು ಆತ್ಮ ವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಗಳಿಸುವುದು;
- ದೃ and ವಾದ ಮತ್ತು ಅನಿಯಂತ್ರಿತ ಪಾತ್ರದ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ.
ಮೇಲಿನವುಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಮತ್ತೊಂದು ಪ್ರಮುಖ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಸ್ತಿ ಇದೆ - ಸ್ವಯಂ ಶಿಸ್ತು ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣವು ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಯಾಸವನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಜಯಿಸುವುದರಿಂದ ಇದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.
ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪದಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆ
ಆಗಾಗ್ಗೆ, ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದಕ್ಕಾಗಿ ರನ್ನಿಂಗ್ ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ನಿಮಗೆ ಇದನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ:
- ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಿ;
- ಸೂಕ್ತವಾದ ಭೌತಿಕ ಆಕಾರವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ;
- ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು;
- ತೆಳ್ಳನೆಯ ದೇಹವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ;
- ಕೆಲವು ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ.
ಸಂಕೀರ್ಣ ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಬೇಕು, ಅಂದರೆ:
- ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ತರಬೇತಿ;
- ಫಿಟ್ನೆಸ್;
- ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ;
- ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ.
ಅಲ್ಲದೆ, ಓಟವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಪರಿವರ್ತನೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯ ಸುಧಾರಣೆಯಿಂದಾಗಿ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ, ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.
ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು
ಚಾಲನೆಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಶಕ್ತಿಯ ಗುಣಮಟ್ಟದಲ್ಲಿನ ಸುಧಾರಣೆಯು ದೇಹದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ವರದಲ್ಲಿನ ಹೆಚ್ಚಳದೊಂದಿಗೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ:
- ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು;
- ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಪರಿಣಾಮಗಳ ನಿರ್ಮೂಲನೆ;
- ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯ ಪ್ರಚೋದನೆ;
- ಜೆನಿಟೂರ್ನರಿ ಸಿಸ್ಟಮ್ ಸೇರಿದಂತೆ ರಕ್ತಪರಿಚಲನಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು.
ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಪ್ರೋಸ್ಟಟೈಟಿಸ್‌ನ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಸಾಧ್ಯ, ಇದು ಪುರುಷ ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಕ್ರಮೇಣ ಅಪಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ರಿಯೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
ಓಟವು ಈ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಪುರುಷರ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಾಲ ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಸಂಜೆ ಜಾಗಿಂಗ್ - ಯಾವುದು ಉತ್ತಮ?
ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅಥವಾ ಸಂಜೆ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ತಾಲೀಮು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವಾಗ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಸಂಜೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಎಲ್ಲಾ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳನ್ನು ನೀವು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಚಾಲನೆಯ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು:
- ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಜಾಗಿಂಗ್ ದೇಹವನ್ನು ಎಚ್ಚರಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಕೆಲಸದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯ ದೈನಂದಿನ ಲಯಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಸಲು ಒಂದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಅವಕಾಶ;
- ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚಿದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಒಳಗಾಗಬಾರದು, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಹೃದಯಾಘಾತ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ರೂಪದಲ್ಲಿ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಜಾಗೃತಿಯ ಮೊದಲ ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಸ್ವಭಾವವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಲೋಡ್‌ಗಳ ಮೇಲೆ ಅದರ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ದೇಹವು ಇನ್ನೂ ಸಿದ್ಧವಾಗಿಲ್ಲದಿರುವುದು ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣ;
- ಸರಿಯಾದ ಮಟ್ಟದ ಹೊರೆಯನ್ನು ಆರಿಸುವುದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವವರೆಗೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಓಡುವ ಮೊದಲು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಬೇಕು. ಹೀಗಾಗಿ, ಬೆಳಗಿನ ಓಟದಲ್ಲಿ, ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪೂರ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ;
- ಬೆಳಗಿನ ಗರಿಷ್ಠ ಓಟವು ಒಂದು ಕಿಲೋಮೀಟರ್ ವರೆಗೆ ದೂರವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಹೊರತು, ಓಟಗಾರನು ವೃತ್ತಿಪರ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಾಗಿದ್ದು, ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ಬೆಳಗಿನ ಹೊರೆ ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಲ್ಲನು.
ಸಂಜೆ ಓಟದ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು:
- ಸಂಜೆ ಓಟವು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ;
- ಸಂಜೆ ಜಾಗಿಂಗ್ ಅನ್ನು ನಗರದ ಬೀದಿಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ರಸ್ತೆಗಳಲ್ಲಿ ನಡೆಸಬಾರದು, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಉದ್ಯಾನವನ ಅಥವಾ ಅರಣ್ಯ ಉದ್ಯಾನ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ಆರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಸಂಜೆಯ ನಗರದ ಗಾಳಿಯು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಲುಷಿತವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದು ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣ;
- ಸಂಜೆ ಓಡುವುದನ್ನು ಅನೇಕ ಕಿಲೋಮೀಟರ್ ದೂರದಲ್ಲಿ ನಡೆಸಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ದಿನದ ಸಮಯವು ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ;
- ಸಂಜೆ ಜಾಗಿಂಗ್ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಉದ್ವೇಗವನ್ನು ಈ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಿವಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ;
- ಸಂಜೆ ಜಾಗಿಂಗ್ ನಾಳೆ ದೇಹವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ;
- ತರಬೇತಿಯು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ದೇಹದ ರಚನೆಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ;
- ತಾಲೀಮು ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಸಂಜೆಯ ಲಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಬಳಸಬಹುದು;
- ಬಿಡುವಿಲ್ಲದ ಸಂಜೆ ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ತಟಸ್ಥಗೊಳಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕಚೇರಿ ಕೆಲಸಗಾರರಿಗೆ ಸಂಜೆ ಜಾಗಿಂಗ್ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.
ಸಂಜೆ ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಓಟವನ್ನು ಹೋಲಿಸಿದಾಗ, ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಅಥವಾ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ ಚಟುವಟಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ದಿನವಿಡೀ ಕಳೆಯುವ ವರ್ಗಗಳಿಗೆ ಸಂಜೆ ಓಟವು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ ಎಂಬುದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.
ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಜಾಗಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ವೃತ್ತಿಪರ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಅಥವಾ ಬಿಡುವಿಲ್ಲದ ಸಂಜೆ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ಹೊಂದಿರುವವರು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ.
ಜಾಗಿಂಗ್ ಪುರುಷರ ಮೇಲೆ ಯಾವ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ?
ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಯಾವುದೇ ತಾಲೀಮು ಮನುಷ್ಯನ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.
ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಸಾಕಷ್ಟು ಉತ್ತಮ ಪರಿಣಾಮಗಳಿವೆ:
- ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ
- ಶ್ವಾಸಕೋಶ ಮತ್ತು ಹೃದಯದ ಶಕ್ತಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ;
- ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಕಾರ್ಯವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ;
- ಪಿತ್ತಜನಕಾಂಗದ ಕಾರ್ಯವು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ;
- ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅಂಶವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ;
- ಚಪ್ಪಟೆ ಪಾದಗಳೊಂದಿಗೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ಬೂಟುಗಳಲ್ಲಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಚಲಾಯಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ;
- ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಯ negative ಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತವೆ;
- ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಹೆಚ್ಚಳವಿದೆ;
- ದೇಹವು ಸೂಕ್ತವಾದ ದೈಹಿಕ ಆಕಾರಕ್ಕೆ ಮರಳುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಮನುಷ್ಯನ ಸ್ವರ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.
ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ತರಬೇತಿಯ ರೂಪದಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಮಾನವ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಓಟವು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಸ್ವರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಮನುಷ್ಯನ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.
ಸರಳ ಜಾಗಿಂಗ್‌ನ ಮನುಷ್ಯನ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವು ದೇಹದ ವಯಸ್ಸಾದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಓಟವನ್ನು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ಮನುಷ್ಯನಿಗೂ ನಿಯಂತ್ರಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಅಂದರೆ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಸ್ಥಿತಿಯ ಎಲ್ಲಾ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸರಿಯಾದ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ತರಬೇತಿಯು ಜೀವನದ ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
