ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಅವನು ತನ್ನ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವಾಗ ಒಂದು ಕ್ಷಣ ಬರುತ್ತದೆ, ಇದರ ಕಡೆಗೆ ದೈಹಿಕ ಹೆಜ್ಜೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ತರಲು ಓಟವು ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ, ಇದಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ವಿಶೇಷ ಹಣಕಾಸು ಹೂಡಿಕೆಗಳು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಜೊತೆಗೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು ಉಪಯುಕ್ತ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮವೂ ಇಲ್ಲ.
ಸರಿಯಾಗಿ ಓಡುವುದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಹೇಗೆ?
ಆಧುನಿಕ ಮನುಷ್ಯನ ಪೂರ್ವಜರು ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಬೇಟೆಯಾಡಲು ಮತ್ತು ರಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವುದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಓಡುತ್ತಿದ್ದರು. ಆದರೆ ಆಧುನಿಕ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ, ಜೀವನಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮಳಿಗೆಗಳ ಕಪಾಟಿನಲ್ಲಿರುವಾಗ, ಅದನ್ನು ರಸ್ತೆ ದಾಟುವ ಮೂಲಕ ಸರಳವಾಗಿ ತಲುಪಬಹುದು, ಮತ್ತು ರಕ್ಷಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಇಲ್ಲ, ಜನರು ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಓಡಲಾರಂಭಿಸಿದರು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಈ ಪಠ್ಯವನ್ನು ಓದುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬ ಅಂಶದಿಂದ ನಿರ್ಣಯಿಸುವುದು, ಈ ವಿಷಯವು ನಿಮಗೆ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವಾಗಿದೆ.
ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಅನೇಕರು ಓಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ, ಆದರೆ ಅವರು ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆಯೇ?
ಈ ವ್ಯವಹಾರವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಲು ಕೆಲವು ಅಂಶಗಳನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ಅನುಸರಿಸಬೇಕು:
- ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ, ಭುಜಗಳು ಚಲಿಸಬಾರದು. ಅವರು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.
- ಕೈಗಳು ದೇಹದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಚಲಿಸುತ್ತವೆ.
- ಕೈಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಷ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಹಿಡಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ.
- ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ, ದೇಹವು ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಓರೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
- ಪೋಷಕ ಕಾಲಿನ ಕಾಲು, ಮುಟ್ಟಿದಾಗ, ದೇಹದೊಂದಿಗೆ ಸಮನಾಗಿರಬೇಕು, ಮತ್ತು ಅದರ ಮುಂದೆ ಇರಬಾರದು.
- ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟಕ್ಕಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ನೀವು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
- ಹೆಚ್ಚು ವಿಶಾಲವಾದ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ. ಇದು ಪ್ರತಿಬಂಧಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ.
ಇಂದು ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು 8 ಕಾರಣಗಳು
ಪ್ರೋತ್ಸಾಹದ ಕೊರತೆ? ಪ್ರೇರಣೆಯಂತೆ, ನೀವು ಹೊರಗೆ ಹೋಗಿ ಓಟವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ 8 ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ನೀಡಲಾಗಿದೆ:
- ಓಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಅಂಗಗಳಿಗೆ ಆಮ್ಲಜನಕಯುಕ್ತ ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಬಹುದು. ಇದು ಅನೇಕ ರೋಗಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಓಟವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬಹಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಸುಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದರರ್ಥ ಇದು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
- ದುಬಾರಿ ಜಿಮ್ ಸದಸ್ಯತ್ವವನ್ನು ಖರೀದಿಸದೆ ನೀವು ಜಾಗಿಂಗ್‌ಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಉಚಿತವಾಗಿ ಹೋಗಬಹುದು.
- ಓಟವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಸೌಮ್ಯ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ದೇಹವು ಸಂತೋಷದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ - ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್ಗಳು.
- ಓಡುವುದು ಸ್ವಯಂ ಸುಧಾರಣೆಯಾಗಿದೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಬಲಶಾಲಿ, ವೇಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸಹಿಷ್ಣುರಾಗುತ್ತೀರಿ.
- ಶಕ್ತಿ ಶುಲ್ಕ! ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಓಡುವ ಜನರು ಓಟದಿಂದ ಪಡೆಯುವ ಶಕ್ತಿಯು ಇಡೀ ದಿನಕ್ಕೆ ಸಾಕು ಎಂದು ಹೇಳಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಸೇರಿ, ನೀವು ಪುನರ್ಭರ್ತಿ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.
- ಈ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಹಸ್ಲ್ ಮತ್ತು ಗದ್ದಲದಿಂದ ಪಾರಾಗಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿನ ಪ್ರಪಂಚವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೊಸ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನೋಡಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.
- ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮೆಮೊರಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ! ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಿದಂತೆ, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ, ಮೆಮೊರಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿರುವ ಮೆದುಳಿನ ಭಾಗದಲ್ಲಿ, ಹೊಸ ಕೋಶಗಳ ಸಕ್ರಿಯ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.
ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ
ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಚಲಿಸುವ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮದ ಬಗ್ಗೆ ಕೆಲವು ಪದಗಳನ್ನು ಈಗಾಗಲೇ ಹೇಳಲಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಈ ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ವಿವರವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಲು ನಾನು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ.
ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳು
ಹಲವಾರು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ನಂತರ, ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ಥಿತಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಕರುಳಿನ ಕೆಲಸವೂ ಪ್ರಚೋದಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ಯಾವುದೇ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಪಿತ್ತಕೋಶದ ಸ್ಥಿತಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಎಲ್ಲಾ ನಿಶ್ಚಲ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ನಿವಾರಣೆಯಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಪಿತ್ತಕೋಶವನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಈ ಸಂಬಂಧದಲ್ಲಿ ದೇಹವು ನವೀಕರಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಒಬ್ಬರು ಹೇಳಬಹುದು. ನೀವು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಓಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಈ ಅಂಗದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಕಲ್ಲುಗಳು ಕಾಣಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಯಾವುದೇ ation ಷಧಿ ಇಲ್ಲದೆ, ಯಕೃತ್ತಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ!
ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ
ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಹಿಗ್ಗಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವುದು ದೇಹದ ದಟ್ಟಣೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಹೊಸ ಅಂಗಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಕೋಶಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಜಾಗಿಂಗ್ ಬಗ್ಗೆ ಒಲವು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಈ ಹಿಂದೆ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾದ ರೂಪಾಂತರಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸ್ಥಿತಿಯೂ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟದೊಂದಿಗೆ, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಶ್ವಾಸಕೋಶವು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ.
ಪ್ರತಿದಿನ ಓಡುವುದು ನಿಮಗೆ ಇಚ್ p ಾಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಬೆಳೆಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ದೃ mination ನಿಶ್ಚಯ ಮತ್ತು ಪರಿಶ್ರಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸಮತೋಲಿತವಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ನಿಯಮಗಳು
ಒಳ್ಳೆಯದು, ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಓಡುವ ನಿಯಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಈಗ ಹೇಳುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ:
- ನೀವು ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ಓಡುವಾಗ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ ದೇಹವು ತುಂಬಾ ಸಂತೋಷದಿಂದ ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗೆ ಹೋಗಲು ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಉರಿಯಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎದೆ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಓಡುವುದನ್ನು ಮರೆಯದಿರಿ. ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ, 10-15 ನಿಮಿಷಗಳು ಸಾಕು.
- ನಿಮ್ಮ ಚಲನೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗದ ಆರಾಮದಾಯಕ ಬಟ್ಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಆರಾಮದಾಯಕ ಬೂಟುಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬೇಕು.
- ನಿಮಗೆ ಓಡಲು ಅನುಕೂಲಕರವಾದ ವೇಗವನ್ನು ಹುಡುಕಿ.
- ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಬೇಕು. ಉಸಿರಾಡುವಿಕೆಯು ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಇರಬೇಕು ಮತ್ತು ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ಬಿಡಬೇಕು.
- ಜಾಗಿಂಗ್ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಬೆಚ್ಚಗಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಗಾಯಕ್ಕೆ ಕಡಿಮೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತವೆ.
- ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಹಿಗ್ಗಿಸಿ.
- ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ನೀವು ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಮೂರು ಬಾರಿ ಓಡಬೇಕು!
- ಹೊರಗೆ ಮಳೆ ಮತ್ತು ಗುಡುಗು ಸಹಿತ ಮಳೆಯಾಗಿದೆಯೇ? ಏನೂ ಇಲ್ಲ! ಯಾವುದೇ ಹವಾಮಾನದಲ್ಲಿ ಓಡಲು ಹೋಗಿ, ಸೂಕ್ತವಾಗಿ ಉಡುಗೆ ಮಾಡಿ.
- ಎಂದಿಗೂ ಬಿಟ್ಟುಕೊಡಬೇಡಿ! ಎಷ್ಟೇ ಕಷ್ಟ ಮತ್ತು ಕಷ್ಟವಾದರೂ ಓಡುತ್ತಲೇ ಇರಿ. ಕನಿಷ್ಠ ಮೂರು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲು ಷರತ್ತು ಮಾಡಿ. ನನ್ನನ್ನು ನಂಬಿರಿ, ಈ ಸಮಯದ ನಂತರ, ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿನ ನೋವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಲಘುತೆ ಮತ್ತು ವೇಗಕ್ಕೆ ದಾರಿ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.
ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ಹರಿಕಾರ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ
ಎರಡು ತಿಂಗಳ ಕಾಲ ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಕೆಳಗೆ ನೀಡಲಾಗಿದೆ.
ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮತ್ತು ವಾಕಿಂಗ್ ಪರ್ಯಾಯ!
1 ವಾರ. ನೀವು 1 ನಿಮಿಷ ಓಡಬೇಕು, 2 ನಿಮಿಷ ನಡೆಯಬೇಕು. ಪಾಠದ ಒಟ್ಟು ಅವಧಿ 21 ನಿಮಿಷಗಳು.
2 ವಾರ. 2 ನಿಮಿಷ ಓಡಿ, 2 ನಿಮಿಷ ನಡೆಯಿರಿ. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ತಾಲೀಮು ಸುಮಾರು 20 ನಿಮಿಷಗಳು ಇರಬೇಕು.
3 ವಾರ. 3 ನಿಮಿಷ ಓಡಿ, ಎರಡು ನಡೆಯಿರಿ. 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ.
4 ವಾರ. 5 ನಿಮಿಷ ಓಡಿ, 2 ನಿಮಿಷ ನಡೆಯಿರಿ. ನಾಲ್ಕನೇ ವಾರದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿ ತಾಲೀಮು 21 ನಿಮಿಷಗಳು ಇರಬೇಕು.
5 ವಾರ. ನಾವು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಸಮಯವನ್ನು 6 ನಿಮಿಷಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನಾವು ವಾಕಿಂಗ್ ಸಮಯವನ್ನು 1 ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ ಇಳಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಾವು 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತೇವೆ.
6 ವಾರ. ನಾವು 8 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಓಡುತ್ತೇವೆ, ನಡೆಯುತ್ತೇವೆ 1. ತಾಲೀಮು 18 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ.
7 ವಾರ. 10 ನಿಮಿಷ ಓಡಿ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ. 23 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ.
8 ವಾರ. 12 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಜೋಗ, 1 ನಿಮಿಷ ನಡೆಯಿರಿ. ತಾಲೀಮು ಅವಧಿ 21 ನಿಮಿಷಗಳು.
ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ನಿಸ್ಸಂದೇಹವಾಗಿ, ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಅಂತಹ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂನೊಂದಿಗೆ, ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ದಿನ.
ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಓಡುವುದನ್ನು ಹೇಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು?
ಮೊದಲ ಅಲಾರಾಂ ಗಡಿಯಾರದೊಂದಿಗೆ ಮರುದಿನ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೊದಲು ನಿಮಗಾಗಿ ಒಂದು ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ, ಅದನ್ನು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 6 ಗಂಟೆಗೆ ಹೊಂದಿಸಬೇಕು. ನಮ್ಮ ದೇಹವು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದಾಗ ನೀವು 6.30 (ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ಅರ್ಧ ಗಂಟೆ) ನಿಂದ 7.30 ರವರೆಗೆ ಓಡಬೇಕು. ನೀವು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಕೇವಲ ಎಚ್ಚರಗೊಂಡಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅದನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಬೇಡಿ, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಕಡಿದಾದ ವೇಗವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿ. ಮೊದಲೇ ಹೇಳಿದಂತೆ, ನೀವು ಅತ್ಯಂತ ಆರಾಮದಾಯಕ ಮತ್ತು ಆರಾಮದಾಯಕ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಓಡಬೇಕು.
ಸರಿ, ನೀವು ಈ ಸಂಪೂರ್ಣ ಪಠ್ಯವನ್ನು ಕೊನೆಯವರೆಗೂ ಓದಿದ್ದರೆ, ಆಗ ನೀವು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಮತ್ತು ದೃ .ವಾಗಿರುತ್ತೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ಮುಖ್ಯ ಇಚ್ p ಾಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಮುಷ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಈಗ ಮುಖ್ಯ ಕಾರ್ಯವಾಗಿದೆ. ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಹಾದಿಯ ಅತ್ಯಂತ ಮುಳ್ಳಿನ ಭಾಗದಲ್ಲಿ - ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಈ ನಿರ್ಣಯವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳದಿರುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ನಂಬಿಕೆ ಇಡುವುದನ್ನು ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸದಿದ್ದರೆ, ಫಲಿತಾಂಶವು ಬರಲು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಇರುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
