ಮೀನು ಮತ್ತು ಸಮುದ್ರಾಹಾರದ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚ್ಯಂಕ: ಸಂಪೂರ್ಣ ಕೋಷ್ಟಕ * ಕ್ರಾಸ್ ಫಿಟ್

ಮೀನು ಎನ್ನುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತಮ್ಮ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವ ಜನರು ತಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿದೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಸಮುದ್ರಾಹಾರವು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಸರಿಯಾದ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ: ಒಮೆಗಾ -3 ಮತ್ತು ಒಮೆಗಾ -6. ಇದಲ್ಲದೆ, ಮೀನುಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ರಂಜಕವು ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಇದು ಮೂಳೆಗಳು, ಕೂದಲು ಮತ್ತು ಉಗುರುಗಳಿಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಕೆಲವು ಪ್ಲಸಸ್ಗಳಿವೆ. ಎಲ್ಲಾ ಉಪಯುಕ್ತತೆಯ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, GI ಮತ್ತು KBZHU ಅನ್ನು ಸಹ ಪರಿಗಣಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಮೀನು ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚ್ಯಂಕಗಳ ಟೇಬಲ್ ತಯಾರಿಸಲಾಯಿತು, ಮತ್ತು ನೀವು ತಕ್ಷಣ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶ ಮತ್ತು ಬಿಜೆಯು ಅನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು.

ಉತ್ಪನ್ನ	ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚ್ಯಂಕ	ಕ್ಯಾಲೋರಿ ವಿಷಯ, ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್	ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, 100 ಗ್ರಾಂಗೆ ಗ್ರಾಂ	ಕೊಬ್ಬು, 100 ಗ್ರಾಂಗೆ ಗ್ರಾಂ	ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, 100 ಗ್ರಾಂಗೆ ಗ್ರಾಂ
ಬೆಲುಗಾ	—	131	23,8	4	—
ಬಿಸಿ ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಗುಲಾಬಿ ಸಾಲ್ಮನ್	—	161	23,2	7,6	—
ಕೆಂಪು ಕ್ಯಾವಿಯರ್	5	261	31,6	13,8	—
ಪೊಲಾಕ್ ರೋ	5	131	28,4	1,9	—
ಬೇಯಿಸಿದ ಸ್ಕ್ವಿಡ್	5	140	30,4	2,2	—
ಫ್ಲೌಂಡರ್	—	105	18,2	2,3	—
ಹುರಿದ ಕಾರ್ಪ್	—	196	18,3	11,6	—
ಬೇಯಿಸಿದ ಮಲ್ಲೆಟ್	—	115	19	4,3	—
ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಕಾಡ್	—	111	23,3	0,9	—
ಮೀನು ಕಟ್ಲೆಟ್‌ಗಳು	50	168	12,5	6	16,1
ಏಡಿ ತುಂಡುಗಳು	40	94	5	4,3	9,5
ಬೇಯಿಸಿದ ಏಡಿಗಳು	—	85	18,7	1,1	—
ಸೀಗಡಿ	—	95	20	1,8	—
ಕಡಲಕಳೆ	22	5	0,9	0,2	0,3
ಹುರಿದ ಪರ್ಚ್	—	158	19	8,9	—
ಕಾಡ್ ಲಿವರ್	—	613	4,2	65,7	—
ಬೇಯಿಸಿದ ಕ್ರೇಫಿಷ್	5	97	20,3	1,3	1
ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಸೌರಿ	—	283	18,3	23,3	—
ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಸಾರ್ಡೀನ್	—	249	17,9	19,7	—
ಬೇಯಿಸಿದ ಸಾರ್ಡೀನ್	—	178	20	10,8	—
ಹೆರಿಂಗ್	—	140	15,5	8,7	—
ಬೇಯಿಸಿದ ಸಾಲ್ಮನ್	—	210	16,3	15	—
ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಮ್ಯಾಕೆರೆಲ್	—	278	13,1	25,1	—
ಶೀತ ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಮ್ಯಾಕೆರೆಲ್	—	151	23,4	6,4	—
ಜಾಂಡರ್	—	97	21,3	1,3	—
ಬೇಯಿಸಿದ ಕಾಡ್	—	76	17	0,7	—
ತನ್ನದೇ ಆದ ರಸದಲ್ಲಿ ಟ್ಯೂನ	—	96	21	1	—
ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಈಲ್	—	363	17,7	32,4	—
ಬೇಯಿಸಿದ ಸಿಂಪಿ	—	95	14	3	—
ಬೇಯಿಸಿದ ಟ್ರೌಟ್	38	89	15,5	3	—
ಬೇಯಿಸಿದ ಹ್ಯಾಕ್	42	86	16,6	2,2	—
ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ಪ್ರಾಟ್ಸ್	—	363	17,4	32,4	—
ಬೇಯಿಸಿದ ಪೈಕ್	—	78	18	0,5	—