ಆಹಾರದ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚ್ಯಂಕ: ಅತ್ಯಂತ ಸಂಪೂರ್ಣವಾದ ಟೇಬಲ್ * ಕ್ರಾಸ್ ಫಿಟ್

ಆಹಾರದ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚ್ಯಂಕವು ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ ಎಂಬುದರ ಅಳತೆಯಾಗಿದೆ. ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ನಿಗಾ ಇಡುವುದು KBZhU ಗೆ ಎಷ್ಟು ಮುಖ್ಯವೋ ಅಷ್ಟೇ ಮುಖ್ಯ. ನಾವು ನಿಮಗಾಗಿ ಒಂದು ಕೋಷ್ಟಕವನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿದ್ದೇವೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಆಹಾರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚ್ಯಂಕ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶ ಮತ್ತು ಅವುಗಳಲ್ಲಿರುವ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಅಂಶವೂ ಇದೆ.

ಉತ್ಪನ್ನದ ಹೆಸರು	ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚ್ಯಂಕ	ಕ್ಯಾಲೋರಿ ವಿಷಯ, ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್	ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಗ್ರಾಂ	ಕೊಬ್ಬು, ಗ್ರಾಂ	ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, ಗ್ರಾಂ
ತರಕಾರಿಗಳು
ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ	10	27	3	0,4	4
ಬ್ರಸೆಲ್ಸ್ ಮೊಗ್ಗುಗಳು	15	43	4,8	—	5,9
ಉಪ್ಪುಸಹಿತ ಅಣಬೆಗಳು	10	29	3,7	1,7	1,1
ತಾಜಾ ಹಸಿರು ಬಟಾಣಿ	40	72	5	0,2	12,8
ಬಿಳಿಬದನೆ ಕ್ಯಾವಿಯರ್	40	146	1,7	13,3	5,1
ಸ್ಕ್ವ್ಯಾಷ್ ಕ್ಯಾವಿಯರ್	75	83	1,3	4,8	8,1
ಎಲೆಕೋಸು	10	25	2	—	4,3
ಸೌರ್ಕ್ರಾಟ್	15	17	1,8	0,1	2,2
ಬೇಯಿಸಿದ ಎಲೆಕೋಸು	15	75	2	3	9,6
ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ	65	75	2	0,4	15,8
ಹುರಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ	95	184	2,8	9,5	22
ಫ್ರೆಂಚ್ ಫ್ರೈಸ್	95	266	3,8	15,1	29
ಹಿಸುಕಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ	90	92	2,1	3,3	13,7
ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ ಚಿಪ್ಸ್	85	538	2,2	37,6	49,3
ಬೇಯಿಸಿದ ಜೋಳ	70	123	4,1	2,3	22,5
ಈರುಳ್ಳಿ	10	48	1,4	—	10,4
ಲೀಕ್	15	33	2	—	6,5
ಕಪ್ಪು ಆಲಿವ್ಗಳು	15	361	2,2	32	8,7
ಕಚ್ಚಾ ಕ್ಯಾರೆಟ್	35	35	1,3	0,1	7,2
ತಾಜಾ ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು	20	13	0,6	0,1	1,8
ಹಸಿರು ಆಲಿವ್ಗಳು	15	125	1,4	12,7	1,3
ಹಸಿರು ಮೆಣಸು	10	26	1,3	—	5,3
ಕೆಂಪು ಮೆಣಸು	15	31	1,3	0,3	5,9
ಟೊಮ್ಯಾಟೋಸ್	10	23	1,1	0,2	3,8
ಮೂಲಂಗಿ	15	20	1,2	0,1	3,4
ಬೇಯಿಸಿದ ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು	64	54	1,9	0,1	10,8
ಶತಾವರಿ	15	21	1,9	0,1	3,2
ಬೇಯಿಸಿದ ಕುಂಬಳಕಾಯಿ	75	23	1,1	0,1	4,4
ಬೇಯಿಸಿದ ಬೀನ್ಸ್	40	127	9,6	0,5	0,2
ಬ್ರೇಸ್ಡ್ ಹೂಕೋಸು	15	29	1,8	0,3	4
ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ	30	46	6,5	—	5,2
ಬೇಯಿಸಿದ ಮಸೂರ	25	128	10,3	0,4	20,3
ಸೊಪ್ಪು	15	22	2,9	0,3	2
ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು
ಏಪ್ರಿಕಾಟ್	20	40	0,9	0,1	9
ಅನಾನಸ್	66	49	0,5	0,2	11,6
ಕಿತ್ತಳೆ	35	38	0,9	0,2	8,3
ಕಲ್ಲಂಗಡಿ	72	40	0,7	0,2	8,8
ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು	60	91	1,5	0,1	21
ಲಿಂಗೊನ್ಬೆರಿ	25	43	0,7	0,5	8
ದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳು	40	64	0,6	0,2	16
ಚೆರ್ರಿ	22	49	0,8	0,5	10,3
ಬೆರಿಹಣ್ಣಿನ	42	34	1	0,1	7,7
ಗಾರ್ನೆಟ್	35	52	0,9	—	11,2
ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು	22	35	0,7	0,2	6,5
ಪೇರಳೆ	34	42	0,4	0,3	9,5
ಕಲ್ಲಂಗಡಿ	60	39	0,6	—	9,1
ಬ್ಲ್ಯಾಕ್ಬೆರಿ	25	31	2	—	4,4
ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ	25	34	0,8	0,4	6,3
ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ	65	271	1,8	—	66
ಅಂಜೂರ	35	257	3,1	0,8	57,9
ಕಿವಿ	50	49	0,4	0,2	11,5
ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ	32	32	0,8	0,4	6,3
ಕ್ರ್ಯಾನ್ಬೆರಿ	45	26	0,5	—	3,8
ನೆಲ್ಲಿಕಾಯಿ	40	41	0,7	0,2	9,1
ಒಣಗಿದ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್	30	240	5,2	—	55
ನಿಂಬೆ	20	33	0,9	0,1	3
ರಾಸ್ಪ್ಬೆರಿ	30	39	0,8	0,3	8,3
ಮಾವು	55	67	0,5	0,3	13,5
ಟ್ಯಾಂಗರಿನ್ಗಳು	40	38	0,8	0,3	8,1
ನೆಕ್ಟರಿನ್	35	48	0,9	0,2	11,8
ಸಮುದ್ರ ಮುಳ್ಳುಗಿಡ	30	52	0,9	2,5	5
ಪೀಚ್	30	42	0,9	0,1	9,5
ಪ್ಲಮ್	22	43	0,8	0,2	9,6
ಕೆಂಪು ಕರಂಟ್್ಗಳು	30	35	1	0,2	7,3
ಕಪ್ಪು ಕರ್ರಂಟ್	15	38	1	0,2	7,3
ದಿನಾಂಕಗಳು	70	306	2	0,5	72,3
ಪರ್ಸಿಮನ್	55	55	0,5	—	13,2
ಚೆರ್ರಿಗಳು	25	50	1,2	0,4	10,6
ಬೆರಿಹಣ್ಣಿನ	43	41	1,1	0,6	8,4
ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ	25	242	2,3	—	58,4
ಸೇಬುಗಳು	30	44	0,4	0,4	9,8
ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಹಿಟ್ಟು ಉತ್ಪನ್ನಗಳು
ಪ್ರೀಮಿಯಂ ಹಿಟ್ಟಿನಿಂದ ಮಾಡಿದ ಪ್ಯಾನ್‌ಕೇಕ್‌ಗಳು	69	185	5,2	3	34,3
ಹಾಟ್ ಡಾಗ್ ಬನ್	92	287	8,7	3,1	59
ಬೆಣ್ಣೆ ಬನ್	88	292	7,5	4,9	54,7
ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯೊಂದಿಗೆ ಕುಂಬಳಕಾಯಿ	66	234	6	3,6	42
ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಕುಂಬಳಕಾಯಿ	60	170	10,9	1	36,4
ದೋಸೆ	80	545	2,9	32,6	61,6
ಹುರಿದ ಬಿಳಿ ಕ್ರೂಟಾನ್ಗಳು	100	381	8,8	14,4	54,2
ನೀರಿನ ಮೇಲೆ ಹುರುಳಿ ಗಂಜಿ	50	153	5,9	1,6	29
ಸೆಲ್ಯುಲೋಸ್	30	205	17	3,9	14
ಕಾರ್ನ್ಫ್ಲೇಕ್ಸ್	85	360	4	0,5	80
ಉನ್ನತ ದರ್ಜೆಯ ಪಾಸ್ಟಾ	85	344	12,8	0,4	70
ಹೋಲ್ಮೀಲ್ ಪಾಸ್ಟಾ	38	113	4,7	0,9	23,2
ಡುರಮ್ ಗೋಧಿ ಪಾಸ್ಟಾ	50	140	5,5	1,1	27
ಹಾಲು ರವೆ	65	122	3	5,4	15,3
ಮುಯೆಸ್ಲಿ	80	352	11,3	13,4	67,1
ಹಾಲು ಓಟ್ ಮೀಲ್	60	116	4,8	5,1	13,7
ನೀರಿನ ಮೇಲೆ ಓಟ್ ಮೀಲ್	66	49	1,5	1,1	9
ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು	40	305	11	6,2	50
ಬ್ರಾನ್	51	191	15,1	3,8	23,5
ಡಂಪ್ಲಿಂಗ್ಸ್	60	252	14	6,3	37
ನೀರಿನ ಮೇಲೆ ಬಾರ್ಲಿ ಗಂಜಿ	22	109	3,1	0,4	22,2
ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ ಕುಕೀಸ್	80	352	11,3	13,4	67,1
ಕುಕೀಸ್, ಪೇಸ್ಟ್ರಿ, ಕೇಕ್	100	520	4	25	70
ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಪಿಜ್ಜಾ	60	236	6,6	13,3	22,7
ನೀರಿನ ಮೇಲೆ ರಾಗಿ ಗಂಜಿ	70	134	4,5	1,3	26,1
ತಯಾರಿಸದ ಬೇಯಿಸಿದ ಅಕ್ಕಿ	65	125	2,7	0,7	36
ಹಾಲು ಅಕ್ಕಿ ಗಂಜಿ	70	101	2,9	1,4	18
ನೀರಿನ ಮೇಲೆ ಅಕ್ಕಿ ಗಂಜಿ	80	107	2,4	0,4	63,5
ಕೊಬ್ಬು ರಹಿತ ಸೋಯಾ ಹಿಟ್ಟು	15	291	48,9	1	21,7
ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಸ್	74	360	11,5	2	74
ಬ್ರೆಡ್ "ಬೊರೊಡಿನ್ಸ್ಕಿ"	45	202	6,8	1,3	40,7
ಧಾನ್ಯ ಬ್ರೆಡ್	40	222	8,6	1,4	43,9
ಪ್ರೀಮಿಯಂ ಹಿಟ್ಟು ಬ್ರೆಡ್	80	232	7,6	0,8	48,6
ಪ್ರೀಮಿಯಂ ಹಿಟ್ಟಿನಿಂದ ಗೋಧಿ ಬ್ರೆಡ್	85	369	7,4	7,6	68,1
ರೈ-ಗೋಧಿ ಬ್ರೆಡ್	65	214	6,7	1	42,4
ಧಾನ್ಯದ ಗರಿಗರಿಯಾದ	45	291	11,3	2,16	56,5
ಹಾಲು ಬಾರ್ಲಿ ಗಂಜಿ	50	111	3,6	2	19,8
ಹಾಲು ಉತ್ಪನ್ನಗಳು
ಬ್ರೈನ್ಜಾ	—	260	17,9	20,1	—
ಮೊಸರು 1.5% ನೈಸರ್ಗಿಕ	35	47	5	1,5	3,5
ಹಣ್ಣಿನ ಮೊಸರು	52	105	5,1	2,8	15,7
ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೆಫೀರ್	25	30	3	0,1	3,8
ನೈಸರ್ಗಿಕ ಹಾಲು	32	60	3,1	4,2	4,8
ಕೆನೆ ತೆಗೆದ ಹಾಲು	27	31	3	0,2	4,7
ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ ಮಂದಗೊಳಿಸಿದ ಹಾಲು	80	329	7,2	8,5	56
ಸೋಯಾ ಹಾಲು	30	40	3,8	1,9	0,8
ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್	70	218	4,2	11,8	23,7
ಕ್ರೀಮ್ 10% ಕೊಬ್ಬು	30	118	2,8	10	3,7
ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ 20% ಕೊಬ್ಬು	56	204	2,8	20	3,2
ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಚೀಸ್	57	323	20	27	3,8
ಸುಲ್ಗುನಿ ಚೀಸ್	—	285	19,5	22	—
ತೋಫು ಚೀಸ್	15	73	8,1	4,2	0,6
ಚೀಸ್ ಫೆಟಾ	56	243	11	21	2,5
ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು	70	220	17,4	12	10,6
ಹಾರ್ಡ್ ಚೀಸ್	—	360	23	30	—
ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ 9% ಕೊಬ್ಬು	30	185	14	9	2
ಕೊಬ್ಬು ರಹಿತ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್	30	88	18	1	1,2
ಮೊಸರು	45	340	7	23	10
ಮೀನು ಮತ್ತು ಸಮುದ್ರಾಹಾರ
ಬೆಲುಗಾ	—	131	23,8	4	—
ಬಿಸಿ ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಗುಲಾಬಿ ಸಾಲ್ಮನ್	—	161	23,2	7,6	—
ಕೆಂಪು ಕ್ಯಾವಿಯರ್	—	261	31,6	13,8	—
ಪೊಲಾಕ್ ರೋ	—	131	28,4	1,9	—
ಬೇಯಿಸಿದ ಸ್ಕ್ವಿಡ್	—	140	30,4	2,2	—
ಫ್ಲೌಂಡರ್	—	105	18,2	2,3	—
ಹುರಿದ ಕಾರ್ಪ್	—	196	18,3	11,6	—
ಬೇಯಿಸಿದ ಮಲ್ಲೆಟ್	—	115	19	4,3	—
ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಕಾಡ್	—	111	23,3	0,9	—
ಮೀನು ಕಟ್ಲೆಟ್‌ಗಳು	50	168	12,5	6	16,1
ಏಡಿ ತುಂಡುಗಳು	40	94	5	4,3	9,5
ಬೇಯಿಸಿದ ಏಡಿಗಳು	—	85	18,7	1,1	—
ಸೀಗಡಿ	—	95	20	1,8	—
ಕಡಲಕಳೆ	22	5	0,9	0,2	0,3
ಹುರಿದ ಪರ್ಚ್	—	158	19	8,9	—
ಕಾಡ್ ಲಿವರ್	—	613	4,2	65,7	—
ಬೇಯಿಸಿದ ಕ್ರೇಫಿಷ್	5	97	20,3	1,3	1
ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಸೌರಿ	—	283	18,3	23,3	—
ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಸಾರ್ಡೀನ್	—	249	17,9	19,7	—
ಬೇಯಿಸಿದ ಸಾರ್ಡೀನ್	—	178	20	10,8	—
ಹೆರಿಂಗ್	—	140	15,5	8,7	—
ಬೇಯಿಸಿದ ಸಾಲ್ಮನ್	—	210	16,3	15	—
ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಮ್ಯಾಕೆರೆಲ್	—	278	13,1	25,1	—
ಶೀತ ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಮ್ಯಾಕೆರೆಲ್	—	151	23,4	6,4	—
ಜಾಂಡರ್	—	97	21,3	1,3	—
ಬೇಯಿಸಿದ ಕಾಡ್	—	76	17	0,7	—
ತನ್ನದೇ ಆದ ರಸದಲ್ಲಿ ಟ್ಯೂನ	—	96	21	1	—
ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಈಲ್	—	363	17,7	32,4	—
ಬೇಯಿಸಿದ ಸಿಂಪಿ	—	95	14	3	—
ಬೇಯಿಸಿದ ಟ್ರೌಟ್	—	89	15,5	3	—
ಬೇಯಿಸಿದ ಹ್ಯಾಕ್	—	86	16,6	2,2	—
ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ಪ್ರಾಟ್ಸ್	—	363	17,4	32,4	—
ಬೇಯಿಸಿದ ಪೈಕ್	—	78	18	0,5	—
ಮಾಂಸ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು
ಮಾಂಸ	—	300	24	25	—
ಬೇಯಿಸಿದ ಕುರಿಮರಿ	—	293	21,9	22,6	—
ಬೀಫ್ ಸ್ಟ್ರೋಗಾನೋಫ್	56	207	16,6	13,1	5,7
ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಬೇಯಿಸಿದ ಗೋಮಾಂಸ	—	175	25,7	8,1	—
ಬೇಯಿಸಿದ ಗೋಮಾಂಸ ನಾಲಿಗೆ	—	231	23,9	15	—
ಗೋಮಾಂಸ ಮಿದುಳುಗಳು	—	124	11,7	8,6	—
ಹುರಿದ ಗೋಮಾಂಸ ಯಕೃತ್ತು	50	199	22,9	10,2	3,9
ಗೂಸ್	—	319	29,3	22,4	—
ಬೇಯಿಸಿದ ಟರ್ಕಿ	—	195	23,7	10,4	—
ಬೇಯಿಸಿದ ಸಾಸೇಜ್	34	300	12	28	3
ಹಂದಿ ಕಟ್ಲೆಟ್‌ಗಳು	50	262	11,7	19,6	9,6
ಹುರಿದ ಮೊಲ	—	212	28,7	10,8	—
ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ	—	137	29,8	1,8	—
ಹುರಿದ ಕೋಳಿ	—	262	31,2	15,3	—
ಆಮ್ಲೆಟ್	49	210	14	15	2,1
ಬೇಯಿಸಿದ ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು	—	156	26,1	5,8	—
ಹುರಿದ ಹಂದಿಮಾಂಸ	—	407	17,7	37,4	—
ಬೇಯಿಸಿದ ಹಂದಿಮಾಂಸ	—	280	19,9	22	—
ಸಾಸೇಜ್‌ಗಳು	28	266	10,4	24	1,6
ಬೇಯಿಸಿದ ಕರುವಿನ	—	134	27,8	3,1	—
ಹುರಿದ ಬಾತುಕೋಳಿ	—	407	23,2	34,8	—
ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ತೈಲಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಸ್ಗಳು
ಸಾಸಿವೆ	35	143	9,9	12,7	5,3
ಕೆಚಪ್	15	90	2,1	—	14,9
ಮೇಯನೇಸ್	60	621	0,3	67	2,6
ಮಾರ್ಗರೀನ್	55	743	0,2	82	2,1
ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ	—	898	—	99,8	—
ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆ	—	899	—	99,9	—
ಹಂದಿ ಕೊಬ್ಬು	—	841	1,4	90	—
ಬೆಣ್ಣೆ	51	748	0,4	82,5	0,8
ಸೋಯಾ ಸಾಸ್	20	12	2	—	1
ಪಾನೀಯಗಳು
ಒಣ ಬಿಳಿ ವೈನ್	44	66	0,1	—	0,6
ಒಣ ಕೆಂಪು ವೈನ್	44	68	0,2	—	0,3
ಶುದ್ಧ ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಅಲ್ಲದ ನೀರು	—	—	—	—	—
ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಪಾನೀಯಗಳು	74	48	—	—	11,7
ಸಿಹಿ ವೈನ್	30	150	0,2	—	20
ಹಾಲಿನಲ್ಲಿ ಕೋಕೋ (ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲ)	40	67	3,2	3,8	5,1
ಕ್ವಾಸ್	30	20,8	0,2	—	5
ಹಣ್ಣು ಕಾಂಪೋಟ್ (ಸಕ್ಕರೆ ಮುಕ್ತ)	60	60	0,8	—	14,2
ನೆಲದ ಕಾಫಿ	42	58	0,7	1	11,2
ನೈಸರ್ಗಿಕ ಕಾಫಿ (ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲ)	52	1	0,1	0,1	—
ಅನಾನಸ್ ಜ್ಯೂಸ್ (ಸಕ್ಕರೆ ಮುಕ್ತ)	46	53	0,4	—	13,4
ಕಿತ್ತಳೆ ರಸ (ಸಕ್ಕರೆ ಮುಕ್ತ)	40	54	0,7	—	12,8
ಪ್ಯಾಕೇಜ್ ಮಾಡಿದ ರಸ	70	54	0,7	—	12,8
ದ್ರಾಕ್ಷಿ ರಸ (ಸಕ್ಕರೆ ಮುಕ್ತ)	48	56,4	0,3	—	13,8
ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣಿನ ರಸ (ಸಕ್ಕರೆ ಮುಕ್ತ)	48	33	0,3	—	8
ಕ್ಯಾರೆಟ್ ರಸ	40	28	1,1	0,1	5,8
ಟೊಮ್ಯಾಟೋ ರಸ	15	18	1	—	3,5
ಆಪಲ್ ಜ್ಯೂಸ್ (ಸಕ್ಕರೆ ಮುಕ್ತ)	40	44	0,5	—	9,1
ಹಸಿರು ಚಹಾ (ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ)	—	0,1	—	—	—
ಇತರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು
ಕಡಲೆಕಾಯಿ	20	612	20,9	45,2	10,8
ಒಂದು ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿ	0	17	3,6	—	0,4
ಜಾಮ್	70	271	0,3	0,3	70,9
ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್	15	710	15,6	65,2	15,2
ಒಂದು ಮೊಟ್ಟೆಯ ಹಳದಿ ಲೋಳೆ	0	59	2,7	5,2	0,3
ಕ್ಯಾರಮೆಲ್, ಲಾಲಿಪಾಪ್ಸ್	80	375	—	0,1	97
ತೆಂಗಿನ ಕಾಯಿ	45	380	3,4	33,5	29,5
ಮರ್ಮಲೇಡ್	30	306	0,4	0,1	76
ಹನಿ	90	314	0,8	—	80,3
ಬಾದಾಮಿ	25	648	18,6	57,7	13,6
ಪಾಪ್‌ಕಾರ್ನ್	85	480	2,1	20	77,6
ಸಕ್ಕರೆ	70	374	—	—	99,8
ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಬೀಜಗಳು	8	572	21	53	4
ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಬೀಜಗಳು	25	600	28	46,7	15,7
ಪಿಸ್ತಾ	15	577	21	50	10,8
ಹ್ಯಾ az ೆಲ್ನಟ್	15	706	16,1	66,9	9,9
ಹಲ್ವಾ	70	522	12,7	29,9	50,6
ಹಾಟ್ ಡಾಗ್ (1 ಪಿಸಿ.)	90	724	17	36	79
ಲಾವಾಶ್ನಲ್ಲಿ ಶವರ್ಮಾ (1 ಪಿಸಿ.)	70	628	24,8	29	64
ಹಾಲಿನ ಚಾಕೋಲೆಟ್	70	550	5	34,7	52,4
ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್	22	539	6,2	35,4	48,2
ಚಾಕೊಲೇಟ್ ತುಂಡುಗಳು	70	500	4	25	69
ಮೊಟ್ಟೆ (1 ಪಿಸಿ.)	0	76	6,3	5,2	0,7