ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತು, ಒಂದೆರಡು ಮೂರು ಕಿಲೋಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾ, ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ಎಲ್ಲಾ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸಬೇಕು. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಇದು ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಸಂಗತಿಯಾಗಿದೆ - ನೀವು ಸೇವಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನೀವು ಖರ್ಚು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಸಲಾಡ್‌ನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಸಹ ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ದರದಲ್ಲಿ ಲೆಕ್ಕಹಾಕಬೇಕು ಮತ್ತು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಟೇಬಲ್ ಅತ್ಯಂತ ರುಚಿಕರವಾದ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಹಗುರವಾದ for ಟಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾದ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಒಳ್ಳೆಯದು, ಅಥವಾ, ವಿಪರೀತ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಆಕೃತಿಗೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ನೀವು ಏನು ತಿನ್ನಬಹುದು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಯುತ್ತದೆ.
| ಹೆಸರು | ಕ್ಯಾಲೋರಿ ವಿಷಯ, ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ |
| ಗ್ರೀನ್ಸ್ | |
| ತುಳಸಿ | 27 |
| ಹಸಿರು ಸಲಾಡ್ | 11 |
| ಹಸಿರು ಈರುಳ್ಳಿ ಗರಿಗಳು | 19 |
| ಪಾರ್ಸ್ಲಿ | 49 |
| ವಿರೇಚಕ | 21 |
| ಶತಾವರಿ | 21 |
| ಸಬ್ಬಸಿಗೆ | 40 |
| ಸೊಪ್ಪು | 22 |
| ಸೋರ್ರೆಲ್ | 22 |
| ತರಕಾರಿಗಳು | |
| ಬದನೆ ಕಾಯಿ | 24 |
| ಬಿಳಿ ಎಲೆಕೋಸು | 27 |
| ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ | 34 |
| ಬ್ರಸೆಲ್ಸ್ ಮೊಗ್ಗುಗಳು | 43 |
| ಅಣಬೆಗಳು | 25 |
| ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ | 24 |
| ಕ್ಯಾರೆಟ್ | 34 |
| ನಿಯಮಿತ ಬಿಲ್ಲು | 41 |
| ಸೌತೆಕಾಯಿ | 12 |
| ಚೀನಾದ ಎಲೆಕೋಸು | 16 |
| ಮೂಲಂಗಿ, ಮೂಲಂಗಿ | 21 |
| ನವಿಲುಕೋಸು | 32 |
| ತಾಜಾ ಹಸಿರು ಬಟಾಣಿ | 73 |
| ಬೀಟ್ | 43 |
| ದೊಡ್ಡ ಮೆಣಸಿನಕಾಯಿ | 26 |
| ಟೊಮ್ಯಾಟೋಸ್ | 23 |
| ಕುಂಬಳಕಾಯಿ | 25 |
| ಹೂಕೋಸು | 30 |
| ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು | |
| ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ | 44 |
| ಚೆರ್ರಿ ಪ್ಲಮ್ | 27 |
| ಒಂದು ಅನಾನಸ್ | 52 |
| ಕಿತ್ತಳೆ | 43 |
| ಕಲ್ಲಂಗಡಿ | 27 |
| ದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳು | 72 |
| ಬೆರಿಹಣ್ಣಿನ | 39 |
| ಗಾರ್ನೆಟ್ | 72 |
| ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು | 35 |
| ಪಿಯರ್ | 57 |
| ಕಲ್ಲಂಗಡಿ | 35 |
| ಬ್ಲ್ಯಾಕ್ಬೆರಿ | 34 |
| ಕಿವಿ | 47 |
| ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ | 41 |
| ಕ್ರ್ಯಾನ್ಬೆರಿ | 26 |
| ಕೆಂಪು ಪಕ್ಕೆಲುಬುಗಳು | 43 |
| ನೆಲ್ಲಿಕಾಯಿ | 44 |
| ನಿಂಬೆ | 34 |
| ರಾಸ್ಪ್ಬೆರಿ | 46 |
| ಮಾವು | 60 |
| ಮ್ಯಾಂಡರಿನ್ | 53 |
| ನೆಕ್ಟರಿನ್ | 44 |
| ಪೀಚ್ | 39 |
| ಪ್ಲಮ್ | 46 |
| ಪರ್ಸಿಮನ್ | 67 |
| ಚೆರ್ರಿಗಳು | 63 |
| ಕಪ್ಪು ಕರ್ರಂಟ್ | 44 |
| ಸೇಬುಗಳು | 47 |
| ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು | |
| ಹುರುಳಿ | 100 |
| ಕಾರ್ನ್ ಗಂಜಿ | 90 |
| ಡುರಮ್ ಪಾಸ್ಟಾ | 112 |
| ರವೆ | 80 |
| ನೀರಿನ ಮೇಲೆ ಓಟ್ ಮೀಲ್ | 88 |
| ಮುತ್ತು ಬಾರ್ಲಿ | 109 |
| ಗೋಧಿ | 91 |
| ಅಕ್ಕಿ | 116 |
| ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು | |
| ಬಟಾಣಿ | 140 |
| ಬೀನ್ಸ್ | 130 |
| ಮಸೂರ | 100 |
| ಮೀನು ಮತ್ತು ಸಮುದ್ರಾಹಾರ | |
| ಫ್ಲೌಂಡರ್ | 83 |
| ಸೀಗಡಿ | 95 |
| ಮಸ್ಸೆಲ್ಸ್ | 77 |
| ಪೊಲಾಕ್ | 72 |
| ಕಡಲಕಳೆ | 49 |
| ಪರ್ಚ್ | 100 |
| ಕ್ರೇಫಿಷ್ | 97 |
| ಜಾಂಡರ್ | 84 |
| ಕಾಡ್ | 70 |
| ಟ್ರೌಟ್ | 97 |
| ಹ್ಯಾಕ್ | 90 |
| ಪೈಕ್ | 84 |
| ಹಾಲು ಉತ್ಪನ್ನಗಳು | |
| ಭರ್ತಿಸಾಮಾಗ್ರಿ ಇಲ್ಲದೆ ಮೊಸರು | 60-70 |
| ಕೆಫೀರ್ 0-1% | 30-38 |
| ಕೆಫೀರ್ 2-2.5% | 50-55 |
| 3.2% ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೆಫೀರ್ | 64 |
| ಹಾಲು 0-1.5% | 30-45 |
| ಹಾಲು 2.5% | 50 |
| ಹಾಲು 3.2% | 60 |
| ಸುರುಳಿಯಾಕಾರದ ಹಾಲು | 58 |
| ರಿಯಾಜೆಂಕಾ 2.5% | 54 |
| ರಿಯಾಜೆಂಕಾ 3.2% | 57 |
| ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ 10% | 119 |
| ಮೊಸರು 0-5% | 71-121 |
| ಮಾಂಸ, ಮೊಟ್ಟೆ, ಅಫಲ್ | |
| ಕುಹರಗಳು | 110-130 |
| ಟರ್ಕಿ | 84 |
| ಕುದುರೆ ಮಾಂಸ | 133 |
| ಮೊಲ | 156 |
| ಚಿಕನ್ ಫಿಲೆಟ್ | 113 |
| ಮೂತ್ರಪಿಂಡ | 80-100 |
| ಒಂದು ಹೃದಯ | 96-118 |
| ಕರುವಿನ | 131 |
| ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ | 79 |
| ಮೃದು ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ | 50-60 |
ನೀವು ಟೇಬಲ್ ಅನ್ನು ಡೌನ್‌ಲೋಡ್ ಮಾಡಬಹುದು ಇದರಿಂದ ಅದು ಯಾವಾಗಲೂ ಇಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ.
