ಹೆಚ್ಚಿನ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳ ಕಾರಣ, ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಎರಡನೆಯದಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿಯು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಚಯಾಪಚಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದರಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಆಹ್ಲಾದಕರತೆಯಿದೆ, ಆದರೆ, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಕಳಪೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯ ಜೊತೆಗೆ, ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಟೇಬಲ್ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಆಯ್ದವಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಜಿಐನೊಂದಿಗೆ ಉತ್ಪನ್ನಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ, ಅಥವಾ ಕನಿಷ್ಠ ಸರಾಸರಿ.
| ಉತ್ಪನ್ನ | ಜಿಐ |
| ಕಲ್ಲಂಗಡಿ | 75 |
| ಗ್ಲುಟನ್ ಮುಕ್ತ ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್ | 90 |
| ಬಿಳಿ (ಗ್ಲುಟಿನಸ್) ಅಕ್ಕಿ | 90 |
| ಬಿಳಿ ಸಕ್ಕರೆ | 70 |
| ಸ್ವೀಡಿಷ್ | 99 |
| ಹ್ಯಾಂಬರ್ಗರ್ ಬನ್ಗಳು | 85 |
| ಗ್ಲೂಕೋಸ್ | 100 |
| ಹುರಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ | 95 |
| ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆ | 95 |
| ಹಿಸುಕಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ | 83 |
| ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ ಚಿಪ್ಸ್ | 70 |
| ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ | 91 |
| ಕಂದು ಸಕ್ಕರೆ | 70 |
| ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ | 80 |
| ಕ್ರೊಸೆಂಟ್ | 70 |
| ಕಾರ್ನ್ಫ್ಲೇಕ್ಸ್ | 85 |
| ಕೂಸ್ ಕೂಸ್ | 70 |
| ಲಸಾಂಜ (ಮೃದುವಾದ ಗೋಧಿಯಿಂದ) | 75 |
| ಸಾಫ್ಟ್ ಗೋಧಿ ನೂಡಲ್ಸ್ | 70 |
| ರವೆ | 70 |
| ಮಾರ್ಪಡಿಸಿದ ಪಿಷ್ಟ | 100 |
| ಹಾಲಿನ ಚಾಕೋಲೆಟ್ | 70 |
| ಕ್ಯಾರೆಟ್ (ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ) | 85 |
| ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಮ್ಯೂಸ್ಲಿ | 80 |
| ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ದೋಸೆ | 75 |
| ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಪಾಪ್‌ಕಾರ್ನ್ | 85 |
| ಮುತ್ತು ಬಾರ್ಲಿ | 70 |
| ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ | 95 |
| ಬಿಯರ್ | 110 |
| ರಾಗಿ | 71 |
| ಬಿಳಿ ಅನ್ನದೊಂದಿಗೆ ರಿಸೊಟ್ಟೊ | 70 |
| ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಅಕ್ಕಿ ಗಂಜಿ | 75 |
| ರೈಸ್ ನೂಡಲ್ಸ್ | 92 |
| ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಅಕ್ಕಿ ಪುಡಿಂಗ್ | 85 |
| ಬೆಣ್ಣೆ ಬನ್ಗಳು | 95 |
| ಸಿಹಿ ಸೋಡಾ ("ಕೋಕಾ-ಕೋಲಾ", "ಪೆಪ್ಸಿ-ಕೋಲಾ" ಮತ್ತು ಹಾಗೆ) | 70 |
| ಸಿಹಿ ಡೋನಟ್ | 76 |
| ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್ ಟೋಸ್ಟ್ | 100 |
| ಕುಂಬಳಕಾಯಿ | 75 |
| ದಿನಾಂಕಗಳು | 103 |
| ಫ್ರೆಂಚ್ ಬ್ಯಾಗೆಟ್ | 75 |
| ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಬಾರ್ (ಮಾರ್ಸ್, ಸ್ನಿಕ್ಕರ್ಸ್, ಟ್ವಿಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಹಾಗೆ) | 70 |
ನೀವು ಪೂರ್ಣ ಟೇಬಲ್ ಅನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ಡೌನ್ಲೋಡ್ ಮಾಡಬಹುದು.
