ಕಡಿಮೆ ದೂರ ಓಡುವ ತಂತ್ರಗಳು. ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ ಅನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಚಲಾಯಿಸುವುದು ಹೇಗೆ

ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಂತಹ ಕ್ರೀಡೆಗಳ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ನೀವು ಆರಿಸಿದ್ದರೆ, ಅರ್ಥಪೂರ್ಣ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಕಲಿಯಬೇಕು.

ಈ ಕ್ರೀಡೆಯು ಪ್ರಾಚೀನ ಕಾಲದಿಂದ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ಸ್‌ನ ಒಂದು ವಿಧವಾಗಿ ನಮಗೆ ಬಂದಿತು. ಪ್ರಾಚೀನ ಕಾಲದಲ್ಲಿ, ಗ್ರೀಕ್ ಓಟಗಾರರು ಒಲಿಂಪಿಕ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ನಡುವೆ ಸ್ಪರ್ಧಿಸಿದರು. ಈಗ ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಒಲಿಂಪಿಕ್ ವಿಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಇದು ಓಟಗಾರರ ನಡುವಿನ ತೀವ್ರ ಹೋರಾಟ, ಚೈತನ್ಯ. ಗೆಲುವು ಸೆಕೆಂಡಿನ ಭಿನ್ನರಾಶಿಗಳಿಂದ ಪ್ರಭಾವಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಮಿಲಿಮೀಟರ್.

ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ, ಅಂತಹ ಓಟವು ರಕ್ತಪರಿಚಲನಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶಕ್ಕೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಮುಖ್ಯವಾದುದು, ಕಾಲುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸೊಂಟವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆಧುನಿಕ ಜಗತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಅದರ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಇದು ಬಹುತೇಕ ಆದ್ಯತೆಯಾಗಿದೆ. ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ, ಇಡೀ ದಿನದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾದ ಒತ್ತಡವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನ ಮತ್ತು ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತ ವಿವರಣೆ

ಸ್ಪ್ರಿಂಟಿಂಗ್ ಎಂಬ ಪದವು ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ಸ್ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವಿಭಾಜ್ಯ ಮೂಲಭೂತವಾಗಿದೆ. ಇದು 400 ಮೀಟರ್ ಮೀರದ ವಿವಿಧ ದೂರದಲ್ಲಿ ರೇಸ್ ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ, ಇದು ಒಂದು ರೀತಿಯ ರಿಲೇ ರೇಸ್. ಒಲಿಂಪಿಕ್ ಕ್ರೀಡಾಕೂಟದಲ್ಲಿ, ಈ ಕೆಳಗಿನ ಪ್ರಕಾರಗಳನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ: 100 ಮೀ, 200 ಮೀ, 400 ಮೀ, ರಿಲೇ ರೇಸ್ 4x100 ಮೀ, 4x400 ಮೀ. ಯುವ ಸ್ಪರ್ಧೆಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಒಳಾಂಗಣ ಕ್ರೀಡಾಂಗಣಗಳಲ್ಲಿ 50 ಮೀ, 60 ಮೀ, 300 ಮೀ.

ಕಡಿಮೆ ಅಂತರದ ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್‌ಗಳು ಜಂಪಿಂಗ್, ಸರ್ವಾಂಗೀಣ ಮತ್ತು ಅಪರೂಪದ ಎಸೆಯುವ ಸ್ಪರ್ಧೆಯಂತಹ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ಸ್‌ನ ಒಂದು ರೂಪವಾಗಿದೆ.

ಕಡಿಮೆ ದೂರ ಓಡುವ ಇತಿಹಾಸ

ಮೇಲೆ ಹೇಳಿದಂತೆ, ಈ ರೀತಿಯ ಸ್ಪರ್ಧೆಯು ಪ್ರಾಚೀನ ಗ್ರೀಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಹುಟ್ಟಿಕೊಂಡಿತು. ಅವರು ಒಲಿಂಪಿಕ್ ಕ್ರೀಡಾಕೂಟದ ಸ್ಪರ್ಧಾತ್ಮಕ ಭಾಗವಾಗಿ ಪ್ರವೇಶಿಸಿದರು. ನಂತರ ಅದು ಎರಡು ವಿಭಿನ್ನ ದೂರಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿತ್ತು, ಮೊದಲ 193 ಮೀಟರ್, ಎರಡನೇ 386 ಮೀಟರ್. ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಾರಂಭಗಳನ್ನು ಸಹ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತಿತ್ತು, ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಕಲ್ಲು ಅಥವಾ ಅಮೃತಶಿಲೆಯಿಂದ ಮಾಡಿದ ನಿಲ್ದಾಣಗಳು ಇದ್ದವು.

ಓಟಗಾರರನ್ನು ಲಾಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸೆಳೆಯುವ ಮೂಲಕ ಲೇನ್‌ಗಳಿಗೆ ನಿಯೋಜಿಸಲಾಯಿತು. ಅದರ ನಂತರ, ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಟ್ರ್ಯಾಕ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಓಟವನ್ನು ನಡೆಸಲಾಯಿತು ಮತ್ತು ಅದರ ಪ್ರಾರಂಭವನ್ನು ವಿಶೇಷ ಸಿಗ್ನಲ್ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲಾಯಿತು. ಸುಳ್ಳು ಆರಂಭವನ್ನು ಮಾಡಿದ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಕಡ್ಡಿಗಳಿಂದ ಹೊಡೆದು ವಿತ್ತೀಯ ದಂಡ ವಿಧಿಸುವ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಶಿಕ್ಷೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲಾಯಿತು. ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಮಹಿಳೆಯರಿಗಾಗಿ ಸ್ಪರ್ಧೆಗಳು ಸಹ ನಡೆದವು, ಆದರೂ ಅವರು ಕೇವಲ 160 ಮೀಟರ್ ದೂರವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರು.

ಅದರ ನಂತರ, ಇದು 19 ನೇ ಶತಮಾನದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಪುನರುಜ್ಜೀವನಗೊಂಡಿತು. ಆಧುನಿಕ ಕಾಲದಲ್ಲಿ ಮೊದಲ ಒಲಿಂಪಿಕ್ ಕ್ರೀಡಾಕೂಟದಲ್ಲಿ. ಏಪ್ರಿಲ್ 5-14, 1896 ರಂದು ಗ್ರೀಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಅಥೆನ್ಸ್ ಕ್ರೀಡಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಅವರನ್ನು ನಡೆಸಲಾಯಿತು. ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ ರೇಸ್ ಅನ್ನು ಈಗಾಗಲೇ ಪುರುಷರಿಗೆ 100 ಮತ್ತು 400 ಮೀಟರ್ ದೂರದಲ್ಲಿ ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರು ಈ ವಿಭಾಗದಲ್ಲಿ 1928 ರಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಸ್ಪರ್ಧಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರು, ಅವರಿಗೆ ಇರುವ ಅಂತರವನ್ನು 100 ಮತ್ತು 200 ಮೀ ಮೌಲ್ಯಗಳಿಂದ ಪ್ರತಿನಿಧಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ತಂತ್ರದ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆ

ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಇದು 4 ಹಂತಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:

• ಆರಂಭಿಕ ಹಂತ, ಪ್ರಾರಂಭ;
• ವೇಗದ ಆರಂಭಿಕ ಎತ್ತಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ;
• ದೂರ ಓಡುವುದು;
• ಓಟದ ಅಂತ್ಯ.

ಆರಂಭಿಕ ಹಂತವನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸೋಣ, ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ

ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಾರಂಭದಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ನಿರೂಪಿಸಲಾಗಿದೆ, ಓಟದ ಪ್ರಾರಂಭದಲ್ಲಿ ಯಾವ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಪಡೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು.

ಆರಂಭಿಕ ಯಂತ್ರ ಮತ್ತು ಪ್ಯಾಡ್‌ಗಳು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಆರಂಭವನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ, ಓಟಗಾರನು ಅವರ ಸಹಾಯದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಕ್ಕೆ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾನೆ, ಕಾಲುಗಳ ಅತ್ಯಂತ ಆರಾಮದಾಯಕ ಸ್ಥಾನ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಒಲವಿನ ಕೋನ.

ಆದ್ದರಿಂದ ಬೆಂಬಲ ಪ್ಯಾಡ್‌ಗಳ ಸ್ಥಾಪನೆಯಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ವಿಧಗಳಿವೆ:

• ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಾರಂಭದ ಮಾನದಂಡದೊಂದಿಗೆ, ಹತ್ತಿರದ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭದಿಂದ 1.5 ಅಡಿಗಳ ಒಳಗೆ ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ದೂರದ ಬೆಂಬಲವು ಹತ್ತಿರದ ಒಂದರಿಂದ ಕನಿಷ್ಠ 2 ಅಡಿಗಳಷ್ಟಿರುತ್ತದೆ;
• ವಿಸ್ತೃತ ಪ್ರಾರಂಭದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ, ಬೆಂಬಲದಿಂದ ಬೆಂಬಲದ ಅಂತರವು 1 ಅಡಿ, ಮತ್ತು ಸಾಲಿಗೆ ಕನಿಷ್ಠ 2 ಅಡಿಗಳು;
• ನಿಕಟ ಪ್ರಾರಂಭದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ, ಹಿಂದಿನ ಆವೃತ್ತಿಯಂತೆಯೇ ಬೆಂಬಲದಿಂದ ಬೆಂಬಲಕ್ಕೆ ಅದೇ ಅಂತರವು ಉಳಿದಿದೆ, ಮತ್ತು ಸಾಲಿಗೆ ಇರುವ ಅಂತರವನ್ನು 1.5 ನಿಲ್ದಾಣಗಳಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಆಜ್ಞೆಯನ್ನು ಗಳಿಸಿದ ನಂತರ! ಕ್ರೀಡಾಪಟು ತನ್ನ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಬೆಂಬಲಗಳ ಮುಂದೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು, ಕೆಳಗೆ ಬಾಗುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಾರಂಭದ ಸಾಲಿನ ಹಿಂದೆ ತನ್ನ ಕೈಗಳನ್ನು ಇಡುತ್ತಾನೆ. ಅದರ ನಂತರ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಶೂಗಳ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಬೇಕು ಇದರಿಂದ ಸಾಕ್ಸ್ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ವಿರುದ್ಧ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದಿನ ಪಾದದಿಂದ, ನೀವು ಮಂಡಿಯೂರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭದ ಸಾಲಿನ ಮುಂದೆ ತರಬೇಕು.

ಚಿಹ್ನೆಯ ನಂತರ, ಗಮನ! ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸುವುದು, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ನಿಂದ ಹರಿದು ಹಾಕುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಎರಡನೇ ಹಂತವು ವೇಗವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಿದೆ, ಇದು ಗಮನ ಕೊಡುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇದು ಓಟದ ವೇಗ ಮತ್ತು ಸಮಯವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸುವುದರಿಂದ ಇದು ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಹಂತವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಅದರಲ್ಲಿ ತಪ್ಪು ಮಾಡಿದರೆ, ಇದು ನೇರವಾಗಿ ಫಲಿತಾಂಶದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಪ್ರಾರಂಭದ ನಂತರದ ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಇಳಿಜಾರಿನಲ್ಲಿ ಮುಂಡವನ್ನು ಉಳಿದಿರುವಾಗ ಮುಂಭಾಗದ ಪಾದವನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸುವುದು, ಅದರ ನಂತರ ಹಿಂಭಾಗದ ಕಾಲಿನ ಸೊಂಟವನ್ನು ಎತ್ತಿ ಮುಂದಿನ ಹಂತವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ.

ವೇಗವರ್ಧನೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಒಲವು ಕ್ರಮೇಣ ಕಡಿಮೆಯಾಗಬೇಕು ಮತ್ತು 15 ನೇ ಹಂತದ ಹೊತ್ತಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪ್ರಮಾಣಿತ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ದೂರ ಓಡುವುದು

ಗರಿಷ್ಠ ವೇಗವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವಾಗ, ಮುಂಡವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಇಡಬೇಕು. ಪಾದಗಳನ್ನು ಪಾದದ ಮುಂಭಾಗಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಬೇಕು.

ಅನೇಕ ಓಟಗಾರರಿಗೆ ಮುಖ್ಯ ಕಾಲು ಇದೆ ಎಂದು ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ಅಂಶವಾಗಿದೆ, ಮುಖ್ಯವಲ್ಲದ ಕಾಲಿನ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತರಬೇತಿಯ ಮೂಲಕ ಇದನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ನಂತರ ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮರಸ್ಯದ ಓಟವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕೈಗಳನ್ನು ಬಾಗಿದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಇಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳಿಂದ ಅಡ್ಡಹಾಯುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ವಿವಿಧ ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ ದೂರದಲ್ಲಿ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ತಂತ್ರದ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು

• 100 ಮೀಟರ್ ದೂರವನ್ನು ಗರಿಷ್ಠ ವೇಗದಿಂದ ಮುಚ್ಚಬೇಕು. ಪ್ರಾರಂಭದಲ್ಲಿ ವೇಗವನ್ನು ಪಡೆದ ನಂತರ, ವೇಗವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುವವರೆಗೆ ಇಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ;
• 200 ಮೀಟರ್ ಅಂತರವು ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಅದು ಇನ್ನೂ ತಿರುವು ಚಲಾಯಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನಿಮ್ಮ ಗರಿಷ್ಠ ಫಲಿತಾಂಶಕ್ಕಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಿರುಗುವ ಮೊದಲು ದೂರವನ್ನು ಚಲಾಯಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿಯಾಗಿ, ಮುಂಡವನ್ನು ಎಡಕ್ಕೆ ಓರೆಯಾಗಿಸಬೇಕು;
• 400 ಮೀಟರ್ ದೂರವನ್ನು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತೆ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ: 1/4 ಅಂತರವು ಗರಿಷ್ಠ ವೇಗವರ್ಧನೆಯಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ನಂತರ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಕ್ರಮೇಣ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಅಲ್ಪ-ದೂರ ಓಟದ ತಂತ್ರವನ್ನು ಕಲಿಸುವ ವಿಧಾನ

ಓಟಗಾರರಿಗೆ, ಅವರ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿನ ನ್ಯೂನತೆಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ತಾಂತ್ರಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹರಿಕಾರ ತಂತ್ರಕ್ಕಾಗಿ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು, ಸರಿಯಾದ ಮರಣದಂಡನೆಯನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಇದು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ.

ಅವುಗಳನ್ನು ಮಾಸ್ಟರಿಂಗ್ ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ಅಡೆತಡೆಯಿಲ್ಲದೆ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಅನುಕ್ರಮವಾಗಿ ಮಾಡಿ. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ವೇಗವನ್ನು ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ ಇದರಿಂದ ತಂತ್ರವು ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಾರಂಭವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

• ನಾವು ಅದೇ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸುತ್ತೇವೆ;
• ನಾವು ತೂಕ ನಿರೋಧಕತೆಯೊಂದಿಗೆ ಓಟವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇವೆ;
• ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಸ್ಥಿರ ಹೊರೆ ಎಚ್ಚರಿಕೆ 10-15 ಸೆಕೆಂಡುಗಳನ್ನು ತಡೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ;
• ಹತ್ತುವಿಕೆ ಓಟ.

ಅಂತಿಮ ತಂತ್ರವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

• ನೀವು ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ 30-50 ಮೀಟರ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ;
• ಬಾಗಿದ ದೇಹದೊಂದಿಗೆ ವೇಗದ ಓಟ;
• ಅಂತಿಮ ಗೆರೆಯಲ್ಲಿ ವೇಗ ಹೆಚ್ಚಳದೊಂದಿಗೆ 400 ಮೀಟರ್ ಓಟ.

ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ಅರ್ಹತೆಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯೊಂದಿಗೆ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ತಂತ್ರದಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ಡೈನಾಮಿಕ್ಸ್

ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು, ಆದರೆ ಸರಿಯಾದ ತಂತ್ರವನ್ನು ಮಾಸ್ಟರಿಂಗ್ ಮಾಡಿದ ನಂತರವೇ ಇದನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು. ವೃತ್ತಿಪರ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಲ್ಲಿ, ಅವರ ಅರ್ಹತೆಗಳ ಹೆಚ್ಚಳದೊಂದಿಗೆ ಡೈನಾಮಿಕ್ಸ್ ಹೆಚ್ಚಳವಿದೆ.

ಓಟವು ವಿಶ್ವದ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಅವನು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ದೇಹ ಮತ್ತು ಆತ್ಮ ಎರಡನ್ನೂ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಶಿಕ್ಷಣ ಮಾಡುತ್ತಾನೆ. ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಇತ್ತೀಚೆಗೆ, ಇದು ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಒಂದು ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಸಂಪೂರ್ಣ ತಂತ್ರವನ್ನು ಈಗ ವಿಜ್ಞಾನವು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಿದೆ ಮತ್ತು ವೇಗ ಸೂಚಕಗಳನ್ನು ಗರಿಷ್ಠಗೊಳಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ಓಟದಲ್ಲಿ ಗಂಭೀರವಾಗಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಎತ್ತರವನ್ನು ತಲುಪಲು ನೀವು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ, ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಕಠಿಣ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ತಂತ್ರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ವಿಡಿಯೋ ನೋಡು: TET ಪರಕಷ ತಯರ; ಶಕಷಣಕ ಮನವಜಞನದ ವಧನಗಳ ಭಗ 2: ವಯಕತ ಅಧಯಯನ, ಪರಕಷ ವಧನ, ಸಮಕಷ ವಧ (ನವೆಂಬರ್ 2024).