ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್ಗಳು ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿನ ನ್ಯೂರಾನ್‌ಗಳಿಂದ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುವ ಪೆಪ್ಟೈಡ್ ಸಂಯುಕ್ತಗಳ ಗುಂಪಿನಿಂದ "ಸಂತೋಷದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು". 1975 ರಲ್ಲಿ, ಸಸ್ತನಿ ಪಿಟ್ಯುಟರಿ ಗ್ರಂಥಿ ಮತ್ತು ಹೈಪೋಥಾಲಮಸ್‌ನ ಸಾರಗಳಿಂದ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಮೊದಲು ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್ಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಿದರು. ಈ ವಸ್ತುಗಳು ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ, ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಹಿನ್ನೆಲೆ, ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು, ಎದ್ದುಕಾಣುವ ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ಮರೆಯಲಾಗದ ಸಂವೇದನೆಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ತುರ್ತು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಜೀವಗಳನ್ನು ಉಳಿಸುತ್ತವೆ.
ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್ ಎಂದರೇನು - ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾಹಿತಿ
ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್ಗಳು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಒಪಿಯಾಡ್ ಪ್ರಕೃತಿಯ ನ್ಯೂರೋಪೆಪ್ಟೈಡ್‌ಗಳಾಗಿವೆ. ಪಿಟ್ಯುಟರಿ ಗ್ರಂಥಿಯಿಂದ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುವ ಬೀಟಾ-ಲಿಪೊಟ್ರೋಫಿನ್ ವಸ್ತುವಿನಿಂದ ಮತ್ತು ಇತರ ಸೆರೆಬ್ರಲ್ ಮತ್ತು ಇತರ ರಚನೆಗಳಲ್ಲಿ ಅವು ಸ್ವಲ್ಪ ಮಟ್ಟಿಗೆ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತವೆ. ಆಗಾಗ್ಗೆ ಈ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಬಿಡುಗಡೆಯು ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ನಂತರ, ಸ್ನಾಯು ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಇದನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ (ಇಂಗ್ಲಿಷ್‌ನಲ್ಲಿ ಮೂಲ - ಎನ್‌ಸಿಬಿಐ).
ರಕ್ತದೊಂದಿಗೆ ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್ಗಳನ್ನು ಎಲ್ಲಾ ಅಂಗಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಗಾಂಶಗಳಿಗೆ ತಲುಪಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಅಂತಹ ವಸ್ತುಗಳು ನರ ತುದಿಗಳನ್ನು ತಲುಪಿದ ತಕ್ಷಣ, ಅವು ಗ್ರಾಹಕಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ ನಡೆಸುತ್ತವೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ನರ ಪ್ರಚೋದನೆಗಳು "ಅವುಗಳ" ಕೇಂದ್ರಗಳನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತವೆ, ಅಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿ ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್‌ನ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ವಲಯಗಳಿಗೆ ಹರಡುತ್ತದೆ.
ದೇಹದಲ್ಲಿ ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್‌ನ ಮುಖ್ಯ ಕಾರ್ಯಗಳು
ಒತ್ತಡದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ದೇಹವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುವುದು ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್‌ಗಳ ಮುಖ್ಯ ಕಾರ್ಯ. ನೋವು ಸಿಂಡ್ರೋಮ್, ಭಯ, ತೀವ್ರ ಒತ್ತಡದಿಂದ, ಮೆದುಳಿನ ನರಕೋಶಗಳಿಂದ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುವ ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್‌ಗಳ ಪ್ರಮಾಣವು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಬಿಡುಗಡೆಯಾದ ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್ಗಳು ದೇಹವು ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯ ವಿಘಟನೆಯಿಲ್ಲದೆ ಒತ್ತಡದಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಅದರಿಂದ ಪ್ರಚೋದಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ರೋಗಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತದೆ (ಮೂಲ - ವಿಕಿಪೀಡಿಯಾ).
ತೀವ್ರವಾದ ಒತ್ತಡದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗೆ ದೇಹದ ಸಮರ್ಪಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯೊಂದಿಗೆ, ನಂತರದ ಆಘಾತಕಾರಿ ನಂತರದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಮತ್ತು ರೋಗಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಿಲ್ಲದೆ ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್ಗಳು ಅಂತಹ ಸಂದರ್ಭಗಳಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ.
ಯುದ್ಧ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಂತೋಷದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಮೆದುಳಿನ ಕೋಶಗಳಿಂದ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಸ್ರವಿಸುತ್ತವೆ ಎಂದು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದ್ದಾರೆ. ಈ ಹಾರ್ಮೋನ್ಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಗಾಯಗೊಂಡ ಹೋರಾಟಗಾರರು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ನೋವನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುತ್ತಾರೆ, ಗಾಯಗೊಂಡ ನಂತರವೂ ಸ್ಪರ್ಧೆಯನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುವ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು.
ಪ್ರಾಚೀನ ರೋಮ್ನಲ್ಲಿ ಸಹ, ವಿಜಯಶಾಲಿ ಯೋಧರ ಗಾಯಗಳು ಯುದ್ಧದಲ್ಲಿ ಸೋತ ಯೋಧರ ಗಾಯಗಳಿಗಿಂತ ವೇಗವಾಗಿ ಗುಣವಾಗುತ್ತವೆ ಎಂದು ಅವರಿಗೆ ತಿಳಿದಿತ್ತು.
ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಮತ್ತು ತೀವ್ರವಾದ ನೋವು ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ನೊಂದಿಗಿನ ಗಂಭೀರ ಕಾಯಿಲೆಗಳೊಂದಿಗೆ, ರೋಗಿಗಳು ಮೆದುಳಿನ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಸವಕಳಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದು ಅದು ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್ಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ. ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್‌ಗಳ ಮತ್ತೊಂದು ಕಾರ್ಯವೆಂದರೆ ಯೋಗಕ್ಷೇಮ, ಅಂಗಾಂಶಗಳ ಪುನರುತ್ಪಾದನೆ ಮತ್ತು ಯುವಕರ ಸಂರಕ್ಷಣೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಸಂತೋಷದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ ಸ್ಥಿರತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.
ನ್ಯೂರೋಪೆಪ್ಟೈಡ್‌ಗಳ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಆಸ್ತಿಯೆಂದರೆ ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಯಂತ್ರಣ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡದ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ.
ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್‌ಗಳಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಜನರು ತಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಜ್ಞಾನವನ್ನು ಅನಿರೀಕ್ಷಿತ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಮಿಂಚಿನ ವೇಗದೊಂದಿಗೆ ಮುಂದಿನ ಕ್ರಿಯೆಗಳ ಹಾದಿಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಒತ್ತಡದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪ್ರಚೋದಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್ಗಳು ಅಂಗಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಗಾಂಶಗಳ ಮೇಲೆ ಅದರ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ತಟಸ್ಥಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅಗತ್ಯವಾದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ, ಇದು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ವಿಪತ್ತುಗಳ ನಂತರ ಜೀವನದಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ (ಇಂಗ್ಲಿಷ್‌ನಲ್ಲಿ ಮೂಲ - ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಮೆಡಿಸಿನ್).
ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್ ಹೇಗೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಿ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತದೆ?
ಅವುಗಳ ಸಂಯೋಜನೆ ಮತ್ತು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್ಗಳನ್ನು ಓಪಿಯೇಟ್ ತರಹದ ವಸ್ತುಗಳು ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹಿಪೊಕ್ಯಾಂಪಸ್ (ಮೆದುಳಿನ ಲಿಂಬಿಕ್ ಪ್ರದೇಶ) ಈ ವಸ್ತುಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ, ಇದು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುವ ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್‌ಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ.
ಮೆದುಳಿನ ಜೊತೆಗೆ, ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳು "ಸಂತೋಷದ ಹಾರ್ಮೋನ್" ಉತ್ಪಾದನೆಯಲ್ಲಿ ಪರೋಕ್ಷವಾಗಿ ತೊಡಗಿಕೊಂಡಿವೆ:
- ಮೂತ್ರಜನಕಾಂಗದ ಗ್ರಂಥಿಗಳು ಮತ್ತು ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿ;
- ಹೊಟ್ಟೆ;
- ಕರುಳುಗಳು;
- ಹಲ್ಲುಗಳ ತಿರುಳು;
- ರುಚಿ ಮೊಗ್ಗುಗಳು;
- ಕೇಂದ್ರ ನರಮಂಡಲ.
ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್ ಎಂಬ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಯುಫೋರಿಯಾ ಆಕ್ರಮಣ, ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷದ ಭಾವನೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.
ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಹೇಗೆ
ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳಿಗೆ ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್ಗಳು ಕಾರಣವಾಗಿವೆ: ಸಂತೋಷ, ಆನಂದ, ಆನಂದ ಮತ್ತು ಯೂಫೋರಿಯಾವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ವಸ್ತುಗಳ ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್‌ಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಕೆಲವು ಸರಳ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ.
ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ
ಈಜು, ಜಾಗಿಂಗ್, ಬ್ಯಾಡ್ಮಿಂಟನ್, ಟೆನಿಸ್, ವಾಲಿಬಾಲ್, ಬಾಸ್ಕೆಟ್‌ಬಾಲ್, ಫುಟ್‌ಬಾಲ್ ಅಥವಾ ಇನ್ನಾವುದೇ ಸಕ್ರಿಯ ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದಲ್ಲದೆ, ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್‌ಗಳ ಉಲ್ಬಣವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.
ನೃತ್ಯ, ಚಿತ್ರಕಲೆ, ಮಾಡೆಲಿಂಗ್, ಸಂಗೀತ ವಾದ್ಯಗಳನ್ನು ನುಡಿಸುವುದರಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಸ್ಪ್ಲಾಶ್‌ನ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ದೈನಂದಿನ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು, ನಿಯಮಿತ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಅಥವಾ ಜಾಗಿಂಗ್ ದಿನಕ್ಕೆ ಸಂತೋಷದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗಗಳಾಗಿವೆ.
ಆಹಾರ
ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳು ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್‌ಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಸಹ ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಅದು ನಿಮ್ಮ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸದಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ.
ರಕ್ತದ ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಆಹಾರಗಳ ಪಟ್ಟಿ:
ಉತ್ಪನ್ನ ಪ್ರಕಾರ | ಹೆಸರು | ಆಕ್ಟ್ |
| ತರಕಾರಿಗಳು | ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆ, ತಾಜಾ ಸಿಲಾಂಟ್ರೋ, ಬಿಸಿ ಮೆಣಸಿನಕಾಯಿ | ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, ಆತಂಕ, ಕರಾಳ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಿ, ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ |
| ಹಣ್ಣು | ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ಆವಕಾಡೊ | ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್‌ಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಒತ್ತಡದಿಂದ ಬಿಡುಗಡೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ |
| ಹಣ್ಣುಗಳು | ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ | ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್‌ಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಯಲ್ಲಿ ರುಚಿಯಾದ ಸವಿಯಾದ ಮತ್ತು "ಪ್ರಚೋದಕ" |
| ಚಾಕೊಲೇಟ್ | ಕೊಕೊ, ಚಾಕೊಲೇಟ್ | ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, ಆದರೆ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ದುರುಪಯೋಗಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ |
| ಚಹಾ | ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಡೋಪಮೈನ್ ಮತ್ತು ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ |
ಅಕ್ಯುಪಂಕ್ಚರ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಪರ್ಯಾಯ ವಿಧಾನಗಳು
ಕ್ರೀಡೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ನಮ್ಮ ದೇಹದಿಂದ ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್ ಎಂಬ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಇನ್ನೂ ಹಲವು ವಿಧಾನಗಳಿವೆ.
ಅಕ್ಯುಪಂಕ್ಚರ್ ಮತ್ತು ಮಸಾಜ್
ಅಕ್ಯುಪಂಕ್ಚರ್ ಮತ್ತು ಮಸಾಜ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ದೇಹವನ್ನು ಉಷ್ಣತೆಯ ಆಹ್ಲಾದಕರ ಸಂವೇದನೆಯಿಂದ ತುಂಬಿಸಿ, ಮತ್ತು ಡೋಪಮೈನ್ ಮತ್ತು ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಸಂಗೀತ
ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಕೇಳುವುದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹುರಿದುಂಬಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಧನಾತ್ಮಕ ಶುಲ್ಕ ವಿಧಿಸುತ್ತದೆ, ಆಹ್ಲಾದಕರ ನೆನಪುಗಳನ್ನು ತರುತ್ತದೆ, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಮಟ್ಟ ಹೆಚ್ಚಿರುವುದರಿಂದ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಸಂಗೀತ ವಾದ್ಯಗಳನ್ನು ನುಡಿಸುವುದರಿಂದ ಇದೇ ರೀತಿಯ ಪರಿಣಾಮ ಬರುತ್ತದೆ.
ಗುಣಮಟ್ಟದ ಧ್ವನಿ ನಿದ್ರೆ
7-8 ಗಂಟೆಗಳ ಉತ್ತಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನಿಮಗೆ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಡೋಪಮೈನ್ಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು ಮತ್ತು ಉಲ್ಲಾಸ ಮತ್ತು ಉಲ್ಲಾಸವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ಮಿದುಳುಗಳು ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತವೆ.
ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ
ಸಕ್ರಿಯ ನಡಿಗೆ, ಪರ್ವತಗಳಲ್ಲಿ ಪಾದಯಾತ್ರೆ, ಪ್ರಕೃತಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಹೆಚ್ಚಳವು ಹೊಸ ಅನಿಸಿಕೆಗಳ ಮೂಲ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷದ ಹಾರ್ಮೋನ್.
ಕಡಿಮೆ ಕಡಿದಾದ ಇಳಿಜಾರಿನಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ಜಾಗಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಹುರುಪಿನಿಂದ ಹತ್ತುವ ಮೂಲಕ ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಲೈಂಗಿಕತೆಯು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಾಗಿದೆ. ಇದು ಪಿಟ್ಯುಟರಿ ಗ್ರಂಥಿಯಲ್ಲಿ ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್‌ಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.
ಹಾಸ್ಯ ಮತ್ತು ನಗೆ
ಕೆಲಸದ ದಿನದ ನಂತರ ಚಿಂತೆಗಳ ಭಾರವನ್ನು ಎಸೆಯಲು ನೀವು ಬಯಸುವಿರಾ? ಉಪಾಖ್ಯಾನಗಳನ್ನು ಓದುವುದು, ಹಾಸ್ಯಮಯ ಪ್ರದರ್ಶನಗಳು ಅಥವಾ ತಮಾಷೆಯ ವೀಡಿಯೊಗಳನ್ನು ನೋಡುವುದರೊಂದಿಗೆ ಅದನ್ನು ಮುಕ್ತಾಯಗೊಳಿಸಿ.
ಧನಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆ
ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಒಂದು ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದು ವೈದ್ಯರು ಮತ್ತು ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಆಹ್ಲಾದಕರ ಸಂವಹನದಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸುತ್ತುವರೆದಿರಿ, ಸಣ್ಣ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ (ಉತ್ತಮ ಪುಸ್ತಕ, ರುಚಿಕರವಾದ ಭೋಜನ, ದೈನಂದಿನ ಯಶಸ್ಸು), ಸಣ್ಣ ಪ್ರತಿಕೂಲಗಳಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ.
ಸುತ್ತಲೂ negative ಣಾತ್ಮಕಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಕಾರಾತ್ಮಕತೆಯನ್ನು ಗಮನಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ಹೊಸ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಅನಿಸಿಕೆಗಳು
ಪ್ಯಾರಾಗ್ಲೈಡಿಂಗ್, ಐಸ್ ಸ್ಕೇಟಿಂಗ್, ಫೋಟೋ ಶೂಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳುವುದು ಮುಂತಾದ ಹೊಸ ಸ್ಥಳಗಳಿಗೆ ಪ್ರಯಾಣ, ವಿಹಾರ, ನೀವು ಮೊದಲು ಮಾಡದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಹೊಸ ಅನುಭವಗಳನ್ನು ತರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್‌ಗಳ ಉಲ್ಬಣವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಪ್ರೀತಿ
ಪ್ರೀತಿಯ ಜನರು ಸಂತೋಷದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ವಿಪರೀತವನ್ನು ಇತರ ಜನರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಪ್ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಬೀಳುವ ಭಾವನೆಯು ಇಡೀ ಗುಂಪಿನ ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಯಿಂದಾಗಿ ಯೂಫೋರಿಯಾವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್ಗಳು ಸೇರಿವೆ.
Ations ಷಧಿಗಳು
ರೋಗಿಯು ಸೂಕ್ತವಾದ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಮಾತ್ರ ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. Drugs ಷಧಿಗಳನ್ನು ತಜ್ಞರು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ - ನರವಿಜ್ಞಾನಿ ಅಥವಾ ಮನೋವೈದ್ಯ.
ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ವಿಧಾನಗಳ ವರ್ಗವು ಟಿಇಎಸ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ, ಇದು ಅಂತರ್ವರ್ಧಕ ಒಪಿಯಾಡ್ ಪೆಪ್ಟೈಡ್‌ಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ಕಾರಣವಾದ ಮೆದುಳಿನ ಕೇಂದ್ರಗಳ ವಿದ್ಯುತ್ ಪ್ರಚೋದನೆಯ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ.
ಯಂತ್ರಾಂಶ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಡೋಸ್ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಹೈಪರ್ ಸ್ಟಿಮ್ಯುಲೇಶನ್ ಅನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಈ ವಸ್ತುಗಳ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಿಸುವಲ್ಲಿ.
ಕಡಿಮೆ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮಟ್ಟಕ್ಕಿಂತ ಬೆದರಿಕೆ
ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್‌ಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಯು ವಿವಿಧ ಜೀವನ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳು ಮತ್ತು ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ಪ್ರಭಾವಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ತೀವ್ರವಾದವು:
- ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರ ನಷ್ಟ;
- ವಿಚ್ orce ೇದನ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ, ಹುಡುಗಿ / ಗೆಳೆಯನಿಂದ ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆ;
- ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆಗಳು, ಅನಿರೀಕ್ಷಿತ ವಜಾ;
- ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರ ರೋಗಗಳು ಮತ್ತು ಅವರ ಸ್ವಂತ ರೋಗಗಳು;
- ಚಲಿಸುವ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಒತ್ತಡ, ದೀರ್ಘ ವ್ಯವಹಾರ ಪ್ರವಾಸಕ್ಕೆ ಹೊರಡುವುದು.
ಒತ್ತಡದ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಚಾಕೊಲೇಟ್, ಕೋಕೋ, ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಮತ್ತು .ಷಧಿಗಳ ಮೇಲಿನ ಉತ್ಸಾಹದಿಂದ ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್‌ಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಯು ಮಂಕಾಗುತ್ತದೆ.
ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್‌ಗಳ ಕೊರತೆಯ ಚಿಹ್ನೆಗಳು:
- ಖಿನ್ನತೆಯ ಮನಸ್ಥಿತಿ;
- ಆಯಾಸ;
- ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ದುಃಖ;
- ಮುಂದೂಡುವಿಕೆ, ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆಗಳು;
- ನಿರಾಸಕ್ತಿ, ಜೀವನ ಮತ್ತು ಇತರರಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು;
- ಆಕ್ರಮಣಶೀಲತೆ, ಕಿರಿಕಿರಿ.
ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್ ಕೊರತೆಯು ನರವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳು, ಖಿನ್ನತೆಯ ಸ್ಥಿತಿಯ ಉಲ್ಬಣ, ಅರಿವಿನ ಕಾರ್ಯಗಳು ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುವುದು, ಗಮನದ ಸಾಂದ್ರತೆಯು ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದು ಮತ್ತು ಪ್ರಮುಖ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಬೆದರಿಸುತ್ತದೆ.
ತೀರ್ಮಾನ
ದೇಹದಲ್ಲಿ ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್‌ಗಳ ಪಾತ್ರವನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಅಂದಾಜು ಮಾಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಅವರು ಮನಸ್ಥಿತಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಜವಾಬ್ದಾರರಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಕೆಲಸದ ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುತ್ತಾರೆ. ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್ಗಳು ರೋಗನಿರೋಧಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ಬಹಳಷ್ಟು ಅರ್ಥವನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ: ನೀವು ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿದ್ದರೆ ಶೀತವು ಅಗ್ರಾಹ್ಯವಾಗಿ ಹಾದುಹೋಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಗಮನಿಸಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ನೀವು "ಲಿಂಪ್" ಆಗಿದ್ದರೆ ಅದು ತುಂಬಾ ನೋವಿನಿಂದ ಕೂಡಿದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಮುನ್ನಡೆಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಅವರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ!
