ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ: ಎಲ್ಲಾ ವಿಧಾನಗಳು, ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಅಂಶಗಳು * ಕ್ರಾಸ್ ಫಿಟ್

ನೀವು ಯಾವುದೇ ಆಹಾರವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದರೂ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮುಖ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆ ಎದುರಿಸಲಾಗದ ಹಸಿವು, ಅದು ಅತ್ಯಂತ ಅಸಮರ್ಪಕ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಬೀಳುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸುವುದು - ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಈಗ ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಂತರ ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ನ ಕರುಳನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸುವುದು ಹೇಗೆ, ನಾವು ಅದನ್ನು ನಮ್ಮ ವಸ್ತುವಿನಲ್ಲಿ ಕಂಡುಹಿಡಿಯುತ್ತೇವೆ.

ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ಯಾವುದೇ ಆಹಾರಕ್ರಮವು ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದರೆ, ಸುತ್ತಲಿನ ಎಲ್ಲರೂ ಸ್ಲಿಮ್ ಆಗಿರುತ್ತಾರೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಆಯ್ದ ಪಟ್ಟಿಯಿಂದ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದಕ್ಕಿಂತ ಸುಲಭವಾದ ಏನೂ ಇಲ್ಲ. ಹೇಗಾದರೂ, ಆಹಾರದ ನಿರ್ಬಂಧಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದುರ್ಬಲ ಆರೋಗ್ಯ, ಹೊಸ ಪೌಂಡ್ಗಳು, ಹತಾಶೆ ಮತ್ತು ಆಘಾತಗಳಾಗಿ ಅನುವಾದಿಸುತ್ತವೆ. ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಎಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ ಆಹಾರ ತ್ಯಾಜ್ಯ ಟೇಸ್ಟಿ ಮತ್ತು ಆಕರ್ಷಕವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನನ್ನು ತಾನೇ ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಅದರಲ್ಲಿ ಆರಾಮವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವವರೆಗೂ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ತೀರಾ ಮುಂಚೆಯೇ. ಯಾವುದೇ ಒತ್ತಡದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಅಥವಾ ದೃಶ್ಯಾವಳಿಗಳ ಬದಲಾವಣೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ರಜೆಯ ಮೇಲೆ, ಅನಿಯಂತ್ರಿತ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ಹಿಂದಿನ ಸ್ವರೂಪಗಳಿಗೆ ಮರಳಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವು ಹಸಿವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ಸಾಮರಸ್ಯ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ರೂಪಿಸಲು ಸೌಮ್ಯವಾದ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ.

ಪೋಷಣೆಯ ಮಾನಸಿಕ ಅಂಶಗಳು

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯಲ್ಲಿ, ಹಸಿವು ಯಾವಾಗಲೂ ಹಸಿವಿನ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತದೆ. ದೇಹದ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳನ್ನು ಬಳಸಿದಾಗ ತಿನ್ನುವ ಬಯಕೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತುಂಬುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನಲ್ಲಿ ಯಾವ ಅಂಶಗಳ ಕೊರತೆಯಿದೆ ಎಂದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಭಾವಿಸುತ್ತಾನೆ.

ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕ ವಿಧಾನವು ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಇಡಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಅಂತಹ ಸರಳ ಮತ್ತು ಶುದ್ಧ ನೈಸರ್ಗಿಕ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನದ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಸಾಮಾಜಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅವುಗಳ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ದೇಹ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನ ನಡುವಿನ ಸಂಪರ್ಕವು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಾವು ತಿನ್ನುವುದು ನಮಗೆ ಹಸಿವಿನಿಂದಾಗಿ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಾವು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೇವೆ ಅಥವಾ ಅದನ್ನು "ಆದ್ದರಿಂದ ಅಂಗೀಕರಿಸಲಾಗಿದೆ" ಎಂಬ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ. ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಮನೋವಿಜ್ಞಾನವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ತೆಳ್ಳಗೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರಲು ಮೊದಲ ಮಹತ್ವದ ಹೆಜ್ಜೆಯಾಗಿದೆ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ಮಾನಸಿಕ ಅಂಶಗಳಿಂದಾಗಿ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚು ಅಪಾಯಕಾರಿ ಕಾಯಿಲೆಯಾಗಿ ರೂಪಾಂತರಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ - ನರ ಹುಟ್ಟಿನ ಬುಲಿಮಿಯಾ (ಮೂಲ - "ವಿಕಿಪೀಡಿಯಾ").

ಮಗುವಿನ ಮಾದರಿಗಳು

ನಮ್ಮ ಸಂಸ್ಕೃತಿಯಲ್ಲಿ, “ಪ್ರೀತಿ” ಎಂದರೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಬಹಳಷ್ಟು ಮತ್ತು ಟೇಸ್ಟಿ ಆಹಾರ ಎಂದರ್ಥ. ಅಜ್ಜಿಯ ಪೈ, ಪೇಸ್ಟ್ರಿ, ಮೊದಲ, ಎರಡನೇ, ಮೂರನೇ ಮತ್ತು .ಟಕ್ಕೆ ಸಲಾಡ್. ಈ ಸಮೃದ್ಧ ಆಹಾರವು ಆರೋಗ್ಯ, ಸಮೃದ್ಧಿ, ಆರೈಕೆಯ ಸಂಕೇತವಾಗುತ್ತದೆ.

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯ ಬೇರುಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆನುವಂಶಿಕತೆ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಪೀಳಿಗೆಯಿಂದ ಪೀಳಿಗೆಗೆ ಹರಡುವ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯಲ್ಲಿದೆ. ಮಕ್ಕಳು ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, als ಟಗಳ ಆವರ್ತನ, ಅಭಿರುಚಿ, ಆಹಾರದ ಪ್ರಮಾಣ. ಹೊಟ್ಟೆಬಾಕತನದ ಸನ್ನಿವೇಶವನ್ನು ಪೋಷಕರು ತಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ತಲುಪಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಹಿಂದಿನ ತಲೆಮಾರಿನ ಬಾಲ್ಯದ ಆಘಾತಗಳು ಭವಿಷ್ಯದ ಪೀಳಿಗೆಗೆ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಬಹುದು. ಹೀಗಾಗಿ, ಯುದ್ಧದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದ ಪೀಳಿಗೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಆಹಾರವನ್ನು ವಿಶೇಷ ಗೌರವದಿಂದ ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತದೆ. ಇದೇ ಅಜ್ಜಿಯರು ಸಾವಿಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀಡಲು ಸಿದ್ಧರಾಗಿದ್ದಾರೆ.

ಮಕ್ಕಳು ಅಂತಹ ಅತಿಯಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡದಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಉಪಪ್ರಜ್ಞೆಯಿಂದ ಅವರು "ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತಾರೆ - ಫೀಡ್ಗಳು" ಎಂಬ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಕಲಿಯುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಅವರು ಸಂಗಾತಿಯೊಂದಿಗೆ ಅಥವಾ ಈಗಾಗಲೇ ತಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ಮೊಮ್ಮಕ್ಕಳೊಂದಿಗೆ ಅಂತಹ ಸನ್ನಿವೇಶವನ್ನು ಆಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಗಮನ ಮತ್ತು ಪ್ರೀತಿಗಾಗಿ ಪರಿಹಾರ

ನಾವೆಲ್ಲರೂ, ಒಂದು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ಒಂಟಿತನದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದ್ದೇವೆ, ಅವರು ನಮಗೆ ಇಷ್ಟವಾಗದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ನಮ್ಮನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡರು. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತಮ್ಮದೇ ಆದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹತಾಶೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಇದನ್ನು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಸರಿದೂಗಿಸಬಹುದಾದರೆ, ಮೆದುಳು ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಪ್ರೀತಿಯಲ್ಲಿನ ನಿರಾಶೆಯನ್ನು ಚಾಕೊಲೇಟ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಪಿಜ್ಜಾವು ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿ ವಶಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಇದು ಕೆಟ್ಟ ವೃತ್ತ.

ಕಂಪಲ್ಸಿವ್ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ತ್ವರಿತ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ದೇಹದ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಆಕರ್ಷಣೆಯ ನಷ್ಟವು ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರಲ್ಲಿ ಹೊಸ ಹತಾಶೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಒಂಟಿತನದ ನೋವು ನನಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಆಹಾರವನ್ನು ಖರೀದಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ತೂಕವು ಆಘಾತಕಾರಿ ಪರಿಸರದಿಂದ ಒಂದು ರೀತಿಯ ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ತಡೆಗೋಡೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಖಿನ್ನತೆ

ವೇಗದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ರಕ್ತಪ್ರವಾಹಕ್ಕೆ ತಕ್ಷಣವೇ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್ ಉಲ್ಬಣಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ ಎಂಬ ಕಪಟ ಆಸ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಸಂತೋಷದಿಂದ, ಹೆಚ್ಚು ಮೋಜಿನ, ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಶಾಂತವಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ಮನಸ್ಸು ಒತ್ತಡದಿಂದ ತನ್ನನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ವ-ಸಹಾಯದಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ ಪ್ರತಿರೋಧದ ಹಾದಿಯನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಚಾಕೊಲೇಟ್, ಮಫಿನ್ ಅಥವಾ ಸಕ್ಕರೆ ಪಾನೀಯದೊಂದಿಗೆ ಸಾಂತ್ವನ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗುತ್ತದೆ.

ಆದರೆ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಒತ್ತಡವು ಎಲ್ಲಿಯೂ ಮಾಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ನರಗಳ ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತಲೇ ಇರುತ್ತವೆ. ಇದು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ನಷ್ಟ, ನಿರಾಸಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸೋಮಾರಿತನಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಹುರಿದುಂಬಿಸಲು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ. ಹಸಿವು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನಲು ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸುಪ್ತಾವಸ್ಥೆಯ ತಿನ್ನುವುದು

ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ತಿಂಡಿಗಳು, ನಿರಂತರವಾಗಿ ಕಚ್ಚುವಿಕೆಯನ್ನು ಫ್ರಿಜ್‌ನಿಂದ ಹೊರಗೆ ಎಳೆಯುವುದು, ಚಲನಚಿತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಅಗಿಯುವುದು ಅಥವಾ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಟಿವಿ ನೋಡುವುದು ಎಲ್ಲವೂ ತ್ವರಿತ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ, ಜನರು ಸಂಪೂರ್ಣ ಚೂಯಿಂಗ್, ರುಚಿ ಮತ್ತು ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಗುಣಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಕಡಿಮೆ ಗಮನ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಅಗತ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ.

ಜೊತೆಗೆ, ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಯಾವಾಗಲೂ ಕೆಳಮಟ್ಟದ ಗುಣಮಟ್ಟದ್ದಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಸಂರಕ್ಷಕಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವು, ಟ್ರಾನ್ಸ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಸಕ್ಕರೆಗಳು ಮತ್ತು ಹಸಿವು-ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳು.

ಹೆಚ್ಚಿದ ಹಸಿವಿನ ಕಾರಣಗಳು

ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಅಂಶಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಶಾರೀರಿಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯವು ಅನಿಯಂತ್ರಿತ ಬಲವಾದ ಹಸಿವನ್ನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಅಗತ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುವ ಬಯಕೆ ಯಾವಾಗ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ:

ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಅಥವಾ ಇನ್ಸುಲಿನ್‌ಗೆ ದುರ್ಬಲಗೊಂಡ ಕೋಶ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ.
ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಗ್ರಂಥಿಯಲ್ಲಿನ ಅಸಹಜತೆಗಳು.
ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಅಪಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ರಿಯೆ.
ವಿಟಮಿನ್ ಮತ್ತು ಖನಿಜ ಅಸಮತೋಲನ.
ದುರ್ಬಲಗೊಂಡ ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯ.
ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡ, ನರಗಳ ಒತ್ತಡ, ಖಿನ್ನತೆ.
ಸ್ತ್ರೀ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಆವರ್ತಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳು (ಪ್ರೀ ಮೆನ್ಸ್ಟ್ರುವಲ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್) ಅಥವಾ ಗರ್ಭಧಾರಣೆ, ಸ್ತನ್ಯಪಾನ.

ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಅನೇಕ ಶಾರೀರಿಕ ಕಾರಣಗಳು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿರುವುದರಿಂದ, ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ಹಸಿವು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ಅಂತಃಸ್ರಾವಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸಿ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಪಾಸು ಮಾಡಬೇಕು.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮಾರ್ಗಗಳು

ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕವಾಗಿ, ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಎಲ್ಲಾ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಶಾರೀರಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಎಂದು ವಿಂಗಡಿಸಬಹುದು. ಮೊದಲಿನದು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಜೈವಿಕ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಎರಡನೆಯದು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಅನುಕೂಲಕರ ವಾತಾವರಣವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ಇವೆಲ್ಲವೂ, ದೇಹದ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಸಣ್ಣ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ, ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಸೋಲಿಸಲು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಶರೀರಶಾಸ್ತ್ರ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ

ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಹಲವಾರು ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಿವೆ.

ಆಹಾರದ ಸಂಯೋಜನೆಗೆ ಸಮಂಜಸವಾದ ವಿಧಾನವು ಭಾಗವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಹಸಿವು ಮತ್ತು ದೌರ್ಬಲ್ಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ನಿಮ್ಮ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಆಸಕ್ತಿಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು, ನೀವು ಇದನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು:

ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳು. ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಜೀವಕೋಶಗಳ ಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ಬ್ಲಾಕ್ಸ್. ಅವರು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಪೂರ್ಣತೆಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ವಾಸ್ತವವೆಂದರೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ತಮ್ಮ ಕೆಲಸವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಳೆಯುತ್ತವೆ. ನೀವು ಅವುಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡರೆ, ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವುದು ನಿಧಾನವಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಮೀಸಲುಗಾಗಿ ಖರ್ಚು ಮಾಡಲು ಏನೂ ಇರುವುದಿಲ್ಲ (ಮೂಲ - ಪಠ್ಯಪುಸ್ತಕ "ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಮೆಡಿಸಿನ್", ಮಕರೋವಾ).
ಫೈಬರ್ ಭರಿತ ತರಕಾರಿಗಳು, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು. ಆಹಾರದ ನಾರುಗಳು ಹೈಗ್ರೊಸ್ಕೋಪಿಕ್, ಅವು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ತುಂಬುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ell ದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಇದು ಪೂರ್ಣತೆಯ ತ್ವರಿತ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಸ್ನೇಹಪರ ಕರುಳಿನ ಮೈಕ್ರೋಫ್ಲೋರಾದಿಂದ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳಾಗಿ ವಿಭಜಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೈಪೋಥಾಲಮಸ್‌ನಲ್ಲಿನ ಹಸಿವು ಕೇಂದ್ರಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.
ತಿಂಡಿಗಳಿಗೆ ಘನ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರಗಳು. ನಯ, ದ್ರವ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ ಕ್ರೇಜ್‌ಗೆ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶಕ್ಕೂ ಯಾವುದೇ ಸಂಬಂಧವಿಲ್ಲ. ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಮೂಲಕ ದ್ರವವು ವೇಗವಾಗಿ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ, ಪೂರ್ಣತೆಯ ಭಾವನೆ ಹಾದುಹೋಗುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಬೀಜಗಳು ಅಥವಾ ಬೀಜಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಆರೋಗ್ಯಕರ. ಚಿಯಾ, ಬಾದಾಮಿ, ಅಗಸೆಬೀಜ, ಅಥವಾ ಸಲಾಡ್ ತರಕಾರಿಗಳ ತುಂಡುಗಳ ಮೇಲೆ ತಿಂಡಿ ಮಾಡಲು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಘನ ಆಹಾರಗಳು ಅಗಿಯಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ತಿನ್ನುವ ಮೊದಲು ಸಂತೃಪ್ತಿಯ ಸಂಕೇತಗಳು ಮೆದುಳನ್ನು ತಲುಪಲು ಸಮಯವಿರುತ್ತದೆ.
ನೈಸರ್ಗಿಕ ಕಪ್ಪು ಕಾಫಿ. ಇದು ಅತ್ಯಾಧಿಕ ಪೆಪ್ಟೈಡ್ YY ಅನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಕಾಫಿಯ ವಾಸನೆಯು ಹಸಿವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕಾಫಿ ರುಚಿಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.
ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ಶುದ್ಧ ನೀರು. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಬಾಯಾರಿಕೆಯು ಹಸಿವಿನಂತೆ ವೇಷ ಹಾಕಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ, ದ್ರವವಿಲ್ಲದೆ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕೋರ್ಸ್ ಅಸಾಧ್ಯ. ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಒಡೆಯಲು ನೀರು ಕೂಡ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ನಮ್ಮ ದೇಹವು ತೀವ್ರವಾಗಿ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣಗೊಂಡಾಗ ಅದನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
ಕಹಿ ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್. ಇದು ಸ್ಟಿಯರಿಕ್ ಆಮ್ಲವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಖರೀದಿಸುವಾಗ, ನೀವು ಪ್ಯಾಕೇಜಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ತಯಾರಕರು ಸಕ್ಕರೆ ಅಥವಾ ಪಿಷ್ಟವನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತಾರೆ, ರುಚಿಯನ್ನು ಮೃದುಗೊಳಿಸಲು ಸಂಯೋಜನೆಗೆ ಹಾಲಿನ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಉಪಯುಕ್ತವಲ್ಲ.
ಶುಂಠಿಯ ಬೇರು. ಶುಂಠಿಯಲ್ಲಿರುವ ಸಕ್ರಿಯ ಬಯೋಫ್ಲವೊನೈಡ್ಗಳು ಹಸಿವನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸುತ್ತವೆ, ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಚೈತನ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ.
ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ನಿಮಗೆ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಬೇಕು, ಆದರೆ ಸರಿಯಾದವುಗಳು. ಬೀಜಗಳು, ಮೀನುಗಳು, ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಗಳು, ಆವಕಾಡೊಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಇದರಿಂದ ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಒಮೆಗಾ -3 ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಸಕ್ಕರೆ ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಈ ವಸ್ತುಗಳು ಸ್ಯಾಚುರೇಶನ್‌ಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳಾದ ಲೆಪ್ಟಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತವೆ.

ಶುಂಠಿ ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ಸೈಕಾಲಜಿ

ಇದಲ್ಲದೆ, ನೀವು ತಿನ್ನುವುದರ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಗಮನ ಹರಿಸಬೇಕಾದರೆ, ನೀವು ತಿನ್ನುವ ವಿಧಾನವನ್ನು ಮರುಪರಿಶೀಲಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಕಂಪಲ್ಸಿವ್ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ತಿನ್ನುವ ಮಾನಸಿಕ ಅಂಶಗಳು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕೆ ಬರಬೇಕು:

ಆಹಾರವನ್ನು ಸಣ್ಣ ತಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಹಾಕಿ ಸಣ್ಣ ಚಮಚ ಅಥವಾ ದೊಡ್ಡ ಫೋರ್ಕ್‌ನಿಂದ ತಿನ್ನಿರಿ. ದೊಡ್ಡ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಹಾಕಲು ನೀವು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ. ಸೇವೆ ಮಾಡುವ ಗಾತ್ರವು ಪ್ಲೇಟ್‌ಗೆ ಅನುಪಾತದಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ. ಪ್ರಯೋಗಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸಣ್ಣ ಚಮಚದೊಂದಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನುತ್ತಾನೆ, ಆದರೆ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯು ಫೋರ್ಕ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆ. ಕ್ಯಾಲೋರಿ ತ್ಯಾಜ್ಯವನ್ನು ಮರುಪೂರಣದ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಸೇವೆಯ ಗಾತ್ರವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಭಾರೀ ದಟ್ಟಣೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುವ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳಲ್ಲಿದೆ. ಅವರು ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿರುವ ಹಸಿವಿನ ಕೇಂದ್ರಗಳನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
ಕನಿಷ್ಠ 7 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಿ. ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಅನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತಾನೆ, ಇದು ಕೊಬ್ಬಿನ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಪರೋಕ್ಷವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಉತ್ತಮ ರಾತ್ರಿಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ಚೈತನ್ಯಕ್ಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. 6 ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವ ಜನರು ಬೊಜ್ಜಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು ದ್ವಿಗುಣಗೊಳಿಸುತ್ತಾರೆ.
ನರಗಳ ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಕಲಿಯಿರಿ. ಅಂತಃಸ್ರಾವಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಒತ್ತಡದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದೆ, ಇದರರ್ಥ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಅಡ್ಡಿ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ದೃಶ್ಯೀಕರಣ. ಪ್ರತಿ ಕಾಯಿ ಅಥವಾ ಚಿಯಾ ಪುಡಿಂಗ್‌ನಲ್ಲಿ ದೇಹಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಪ್ರಯೋಜನವಿದೆ ಎಂಬ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಒಳ್ಳೆಯ ಆಲೋಚನೆ ಇದ್ದರೆ, ಅದು ಹೆಚ್ಚು ರುಚಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಮನೋವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು meal ಟದ ದೃಶ್ಯಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಲ್ಪನೆಯಲ್ಲಿ ನೆಚ್ಚಿನ, ಆದರೆ ನಿಷೇಧಿತ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಮರುಪ್ರಸಾರ ಮಾಡಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಒಂದೆಡೆ, ಅಂತಹ ಫ್ಯಾಂಟಸಿ ಆಟಗಳು ನಿಜವಾದ ಕೇಕ್ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಅವರು ಆಹಾರ ವ್ಯಸನವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
ಉಪಾಹಾರವನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸು. ಜನಪ್ರಿಯ ನಂಬಿಕೆಗೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಉಪಾಹಾರ ಐಚ್ .ಿಕವಾಗಿದೆ. ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶ ತಜ್ಞರು ತಮ್ಮ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತಿನ್ನುವುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್‌ನ ಜಿಗಿತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ, ಅಂದರೆ lunch ಟದ ಹೊತ್ತಿಗೆ ಹಸಿವು ಕ್ರೂರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವಿಲ್ಲದೆ ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ.
ಧ್ಯಾನಸ್ಥ ಆಹಾರ. ನೀವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಚಿಂತನಶೀಲವಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀವು ಪಡೆಯುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವೇಗವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಅತ್ಯಾಧಿಕತೆಯ ಮೊದಲ ಚಿಹ್ನೆಯಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಕ್ಷಣವೇ ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ತಿನ್ನುವಾಗ, ನೀವು ಗ್ಯಾಜೆಟ್‌ಗಳು, ಸಂಭಾಷಣೆಗಳಿಂದ ವಿಚಲಿತರಾಗುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ದಿನದ ಯೋಜನೆಗಳು ಅಥವಾ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಬಾರದು. ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮುಳುಗಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಅದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳು.

ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ರೋಗಲಕ್ಷಣದ ಮಾರ್ಗಗಳು

ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಹಲವಾರು ವಿಧಾನಗಳಿವೆ.

ತಿನ್ನಬೇಕೆಂಬ ಬಯಕೆ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯ ಪ್ರಕಾರ ಅಗತ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಮೊದಲೇ ಬಂದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಪೂರ್ಣ meal ಟದ ನಂತರ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ನಂತರ, ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳು ಸಂವೇದನೆಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ:

ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಸಂವಾದ. ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ತಿನ್ನಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಾ ಅಥವಾ ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು, ನಿಮ್ಮನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಲು ಇದು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವೇ ಎಂದು ನೀವೇ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.
Medic ಷಧೀಯ ಸಸ್ಯಗಳ ಕಷಾಯ. ಲಘು ಆಹಾರವನ್ನು ಸೈಬೀರಿಯನ್ ಬುಜುಲ್ನಿಕ್, ಏಂಜೆಲಿಕಾ, ಮಾರ್ಷ್ಮ್ಯಾಲೋ ಅಥವಾ ಹಾಲಿನ ಥಿಸಲ್ನಿಂದ ತಯಾರಿಸಿದ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾದೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು.
ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮಾತ್ರೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಿರಪ್‌ಗಳು. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣ ಮತ್ತು ವಿರೇಚಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ, ಮೇಲಾಗಿ, ಅವುಗಳು ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳ ವ್ಯಾಪಕ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ಸಾಧಕ-ಬಾಧಕಗಳನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಅಳೆಯಬೇಕು.
ಅನಾನಸ್, ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು, ಅಂಜೂರದ ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ತಿಂಡಿ. ಈ ಹಣ್ಣುಗಳು ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಬಡಿಸುವಿಕೆಯು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿರಬೇಕು.
ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟಗಳೊಂದಿಗೆ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ನಿರ್ವಾತ, ದೇಹದ ಬಾಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಕ್ರಂಚ್‌ಗಳಂತಹ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು.

ಉಪಯುಕ್ತ ತಂತ್ರಗಳು

ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಸಂಕೀರ್ಣ ಮತ್ತು ನಿಧಾನ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ. ಸಾಮರಸ್ಯ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯದ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿ ತಾಳ್ಮೆ ಇರುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.

ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಫಲಿತಾಂಶಗಳ ನಿರೀಕ್ಷೆಯಂತೆ ಮಾಡದೆ, ಪೂರ್ಣ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷದ ಜೀವನವಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಹಲವಾರು ರಹಸ್ಯಗಳಿವೆ:

ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸ್ನಾನ, ಸ್ವಯಂ ಮಸಾಜ್, ಚರ್ಮದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಸೌಂದರ್ಯವರ್ಧಕ ವಿಧಾನಗಳು, ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹವು ಸುಲಭವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಹವ್ಯಾಸಗಳು, ಸೃಜನಶೀಲತೆ, ನೆಚ್ಚಿನ ವ್ಯವಹಾರವು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಮುಳುಗಲು ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆತುಹೋಗಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.
ಸಿಟ್ರಸ್, ಹಸಿರು ಸೇಬು ಮತ್ತು ಪುದೀನಾ ಎಣ್ಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಅರೋಮಾಥೆರಪಿ ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತಿನ್ನುವ ಹಂಬಲವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ತಮ್ಮಲ್ಲಿಯೇ ನಡೆಯುವ, ಪ್ರಯಾಣಿಸುವ, ವಿಹಾರಕ್ಕೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಆಹ್ಲಾದಕರವಾಗಿ ಕಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸಂತೋಷದ ಅನಿಸಿಕೆಗಳು, ಸುಂದರವಾದ ಸ್ಥಳಗಳು, ಹೊಸ ಪರಿಚಯಸ್ಥರು ಶೆಲ್ನಿಂದ ಒಂಟಿತನ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಬಾಕತನವನ್ನು ಹೊರತರುತ್ತಾರೆ.

ಡಯಟ್ ಕುಶಲತೆ: ಹಸಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಆಹಾರಗಳು

ಆಹಾರಗಳ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸುಗಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಆಹಾರವನ್ನು ತಪ್ಪಾಗಿ ಸಂಯೋಜಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಅಜಾಗರೂಕತೆಯಿಂದ ಸಕ್ಕರೆ ಅಥವಾ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಬಹುದು (ಮೂಲ - “ಡಯೆಟಿಟಿಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯಲ್ಲಿ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿ”, ಅಲ್ಬಿನಾ).

ತಪ್ಪಿಸಬೇಕಾದ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಟೇಬಲ್ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದರಲ್ಲಿ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪ ಮಾಡಿ	ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಿ
ಒಂದು ತಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ವಿಭಿನ್ನ ರುಚಿಗಳ ಸಂಯೋಜನೆ.	ಏಕದಳ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು.
ಬಿಸಿ ಮತ್ತು ಬೆಚ್ಚಗಿನ .ಟ.	ಶೀತ .ಟ.
ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಬೀಜಗಳು.	ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಹಣ್ಣು, ಶಾಖ-ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳು.
ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನು, ಆವಕಾಡೊ, ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆ.	ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಗಳು.
–	ಬಿಸಿ ಮಸಾಲೆಗಳು, ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್, ಕೆಫೀನ್, ಸಕ್ಕರೆ, ಉಪ್ಪು.

ನಿಮ್ಮ ಸಂಜೆಯ ಹಸಿವನ್ನು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸುವುದು?

ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಸಡಿಲಗೊಳ್ಳದಿರಲು:

ವಾಕ್ ಮಾಡಲು ಹೊರಗೆ ಹೋಗಿ. ನಡೆಯುವಾಗ, ಆಳವಾಗಿ ಮತ್ತು ಅಳತೆಯಿಂದ ಉಸಿರಾಡಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರಕೃತಿಯಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳು, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಸಂವೇದನೆಗಳು, ಜನರು ಹಾದುಹೋಗುವುದನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಸಾವಧಾನತೆ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದು ಮೆದುಳು ಮತ್ತು ದೇಹದ ನಡುವೆ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಜೀವಕೋಶಗಳನ್ನು ಆಮ್ಲಜನಕದೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ಆಸಕ್ತಿ ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ ಚಾಟ್ ಮಾಡಿ. ಸಮಾನ ಮನಸ್ಸಿನ ಜನರ ಬೆಂಬಲದೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸುತ್ತುವರಿಯುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಇವರು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವವರು ಅಥವಾ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳು, ಸ್ನೇಹಿತರು, ಜೀವನದ ಇತರ ಕ್ಷೇತ್ರಗಳಲ್ಲಿರುವ ಸ್ನೇಹಿತರು ಆಗಿರಬಹುದು.
ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಲು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಕಾಸ್ಮೆಟಿಕ್ ಮುಖವಾಡಗಳು, ಮಸಾಜ್‌ಗಳು, ಆರೊಮ್ಯಾಟಿಕ್ ಸ್ನಾನಗಳು, ದೇಹದ ಚರ್ಮದ ಆರೈಕೆ, ಉಗುರುಗಳು ಮತ್ತು ಕೂದಲ ರಕ್ಷಣೆಯು ಸ್ವಾಭಿಮಾನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಕರ್ಷಕವಾಗಿರುವ ಉದ್ದೇಶವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.