ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಎಂದರೇನು ಮತ್ತು ದೇಹಕ್ಕೆ ಅದು ಏಕೆ ಬೇಕು

ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಮಾನವ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದಾನೆ. ಅದಕ್ಕೆ ಮತ್ತೊಂದು ಹೆಸರನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸುವುದು ವ್ಯರ್ಥವಲ್ಲ - "ಸಂತೋಷದ ಹಾರ್ಮೋನ್". ಆದಾಗ್ಯೂ, ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಈ ಸಂಯುಕ್ತವು ದೇಹದ ಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ಜೈವಿಕ ಪರಿಣಾಮಗಳ ವ್ಯಾಪಕತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಗರ್ಭಾಶಯದಲ್ಲಿನ ಭ್ರೂಣದಲ್ಲಿ ಹೃದಯ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಮೊದಲ ಸಂಕೋಚನವು ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ನಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಲೇಖನದಲ್ಲಿ, ನಾವು ಹಾರ್ಮೋನಿನ ಮುಖ್ಯ ಕಾರ್ಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ರೂ .ಿಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಅಂಶಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತೇವೆ.

ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಎಂದರೇನು

ಸಿರೊಟೋನಿನ್ (5-ಹೈಡ್ರಾಕ್ಸಿಟ್ರಿಪ್ಟಮೈನ್, ಅಥವಾ 5-ಎಚ್ಟಿ) ಒಂದು ಜೈವಿಕ ಅಮೈನ್ ಆಗಿದೆ. ಇದು ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕ ಮತ್ತು "ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ" ಹಾರ್ಮೋನ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಇದರರ್ಥ ಮೆದುಳಿನ ನರಕೋಶಗಳ ನಡುವೆ ಮಾಹಿತಿಯ ವರ್ಗಾವಣೆಗೆ ಮತ್ತು ಅಂಗಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ದೇಹಕ್ಕೆ ವಸ್ತುವು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ: ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ, ಜೀರ್ಣಕಾರಿ, ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಇತರರು. 90% ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಹಾರ್ಮೋನ್ ಕರುಳಿನ ಲೋಳೆಪೊರೆಯಿಂದ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತದೆ, ಉಳಿದವು ಪೀನಲ್ ಗ್ರಂಥಿಯಿಂದ (ಪೀನಲ್, ಅಥವಾ ಪೀನಲ್, ಗ್ರಂಥಿ) ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಮಾನವ ದೇಹದಲ್ಲಿ, ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಅಣುಗಳು ಕೇಂದ್ರ ನರಮಂಡಲ, ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಮೂತ್ರಜನಕಾಂಗದ ಗ್ರಂಥಿಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ಲೇಟ್‌ಲೆಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಕೇಂದ್ರೀಕೃತವಾಗಿರುತ್ತವೆ.

ಸಿರೊಟೋನಿನ್ನ ರಾಸಾಯನಿಕ ಸೂತ್ರ: ಸಿ₁₀ಎಚ್₁₂ಎನ್₂ಒ

ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅಣುವು ಸಾಕಷ್ಟು ಸರಳವಾದ ರಚನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಕಿಣ್ವಗಳ ಪ್ರಭಾವದಡಿಯಲ್ಲಿ, ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಸ್ವಂತವಾಗಿ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗದ ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಅಮೈನೊ ಆಮ್ಲವಾದ ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್‌ನಿಂದ ಸಂಯುಕ್ತವು ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಅನ್ನು ಒಂದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪಡೆಯುತ್ತಾನೆ - ಈ ಅಮೈನೊ ಆಮ್ಲವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಮೂಲಕ.

ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್, ಇತರ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ, ಕಬ್ಬಿಣದೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ ನಡೆಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನರ ಅಂಗಾಂಶಗಳಿಗೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತದೆ. ರಕ್ತ-ಮಿದುಳಿನ ತಡೆಗೋಡೆ ದಾಟಿ ಮೆದುಳಿಗೆ ಪ್ರವೇಶಿಸಲು ಅದಕ್ಕೆ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳಿಂದ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಯಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯ ಸಹಾಯಕ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕು ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ. Season ತುಮಾನದ ಖಿನ್ನತೆಯ ಸಂಭವವನ್ನು ಇದು ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ, ಶರತ್ಕಾಲ ಮತ್ತು ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಈ ವಿಟಮಿನ್ ಕೊರತೆಯಿದೆ.

ಹಾರ್ಮೋನ್ ಕ್ರಿಯೆಯ ಕಾರ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯವಿಧಾನ

ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಗ್ರಾಹಕಗಳು ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಉಪಜಾತಿಗಳಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಮುಖ್ಯ ವಿಧಗಳಿವೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಅವು ತುಂಬಾ ವೈವಿಧ್ಯಮಯವಾಗಿದ್ದು, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿರುದ್ಧ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತವೆ.

ಕೆಲವು ಗ್ರಾಹಕಗಳು ಉಚ್ಚಾರಣಾ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವ ಪಾತ್ರವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಇತರವು ಪ್ರತಿಬಂಧಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ನಿದ್ರೆಯಿಂದ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವಿಕೆಗೆ ಪರಿವರ್ತನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯಾಗಿ. ಇದು ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಮೇಲೆ ಇದೇ ರೀತಿಯ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ: ಟೋನ್ ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚಾದಾಗ ಅದು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದು ಕಡಿಮೆಯಾದಾಗ ಕಿರಿದಾಗುತ್ತದೆ.

ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಬಹುತೇಕ ಇಡೀ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಹಾರ್ಮೋನ್‌ನ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರ್ಯಗಳು:

• ನೋವು ಮಿತಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ - ಸಕ್ರಿಯ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಗ್ರಾಹಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ನೋವನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ;
• ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ;
• ತೆರೆದ ಗಾಯಗಳ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ರಕ್ತ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವಿಕೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ರಕ್ತ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ;
• ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ ಚಲನಶೀಲತೆ ಮತ್ತು ಕರುಳಿನ ಪೆರಿಸ್ಟಲ್ಸಿಸ್ ಅನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ;
• ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ, ಶ್ವಾಸನಾಳದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ;
• ನಾಳೀಯ ನಾದವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ;
• ಹೆರಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುತ್ತದೆ (ಆಕ್ಸಿಟೋಸಿನ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಜೋಡಿಸಲಾಗಿದೆ);
• ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಮೆಮೊರಿ ಮತ್ತು ಅರಿವಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ;
• ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾಮಾಸಕ್ತಿಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ ಕಾರ್ಯಗಳು;
• ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ;
• ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ;
• ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಪ್ರಪಂಚ ಮತ್ತು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಗ್ರಹಿಕೆ ನೀಡುತ್ತದೆ;
• ಹಸಿವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ (ಮೂಲ - ವಿಕಿಪೀಡಿಯಾ).

© designua stock.adobe.com

ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಪರಿಣಾಮ

ಸಂತೋಷ, ಭಯ, ಕೋಪ, ಸಂತೋಷ ಅಥವಾ ಕಿರಿಕಿರಿ ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿಗಳು ಮತ್ತು ಶರೀರಶಾಸ್ತ್ರಕ್ಕೆ ನೇರವಾಗಿ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು. ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತವೆ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ವಿಕಾಸದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ, ಮಾನವ ದೇಹವು ಪರಿಸರ ಸವಾಲುಗಳಿಗೆ ಸ್ಪಂದಿಸಲು, ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು, ರಕ್ಷಣೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ ಸಂರಕ್ಷಣೆಯ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಕಲಿತಿದೆ.

ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಇದು ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಸಂಗತಿಯಾಗಿದೆ, ಇದು ಸಾವಿರಾರು ಮೂಲಗಳಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತನೆಯಾಗಿದೆ: ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ವರ್ತನೆ ಮತ್ತು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆಯು ಸಂತೋಷದ ಹಾರ್ಮೋನ್‌ನ ಉನ್ನತ ಮಟ್ಟದ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ವಿಷಯಗಳು ಅಷ್ಟು ಸುಲಭವಲ್ಲ. ಅದರ "ಪ್ರತಿರೂಪ" ಡೋಪಮೈನ್‌ನಂತಲ್ಲದೆ, ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಕೇಂದ್ರಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

Negative ಣಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನ ವಿವಿಧ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಅವುಗಳ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸಲು, ಖಿನ್ನತೆಯು ಬೆಳವಣಿಗೆಯಾಗದಂತೆ ತಡೆಯಲು ಹಾರ್ಮೋನ್ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.

ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ, ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು "ನಾನು ಪರ್ವತಗಳನ್ನು ಚಲಿಸಬಹುದು" ಎಂಬ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅನುಭವಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಫಲಿತಾಂಶಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಸಾಮಾಜಿಕ ಶ್ರೇಣಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ಥಾನ, ಅಥವಾ ನಾಯಕತ್ವ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಬಲ್ಯವು ಈ ವಸ್ತುವಿನ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸಿದ್ದಾರೆ. (ಇಂಗ್ಲಿಷ್ನಲ್ಲಿ ಮೂಲ - ಸೇಜ್ ಜರ್ನಲ್).

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ನಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ-ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಪರಿಣಾಮವು ಬಹಳ ವಿಸ್ತಾರವಾಗಿದೆ. ಇತರ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳೊಂದಿಗೆ ಸೇರಿಕೊಂಡು, ಭಾವನೆಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ವರ್ಣಪಟಲವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ: ಆನಂದದಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಉತ್ಸಾಹ, ಅಥವಾ, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಆಕ್ರಮಣಶೀಲತೆ, ಹಿಂಸೆ ಮತ್ತು ಅಪರಾಧಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಉಚ್ಚರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಒತ್ತಡದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಕಡಿಮೆ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ನೋವಿನಿಂದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತಾನೆ. ಅಂದರೆ, ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಗೆ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಸಹ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.

ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಪ್ರಮಾಣ

ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಮಾಪನದ ಮುಖ್ಯ ಘಟಕ, ಇತರ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳಂತೆ, ng / ml ಆಗಿದೆ. 1 ಮಿಲಿಲೀಟರ್ ರಕ್ತ ಪ್ಲಾಸ್ಮಾದಲ್ಲಿ ವಸ್ತುವಿನ ಎಷ್ಟು ನ್ಯಾನೊಗ್ರಾಂಗಳಿವೆ ಎಂದು ಈ ಸೂಚಕ ಹೇಳುತ್ತದೆ. ಹಾರ್ಮೋನ್ ದರವು ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ - 50 ರಿಂದ 220 ng / ml ವರೆಗೆ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ವಿಭಿನ್ನ ಪ್ರಯೋಗಾಲಯಗಳಲ್ಲಿ, ಬಳಸಿದ ಕಾರಕಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಈ ಅಂಕಿ ಅಂಶಗಳು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಅರ್ಥೈಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ತಜ್ಞರ ಕಾರ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಉಲ್ಲೇಖ... ರೋಗಿಯು ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದಲ್ಲ, ಆದರೆ ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಕರುಳಿನಲ್ಲಿರುವ ಮಾರಣಾಂತಿಕ ಗೆಡ್ಡೆಗಳೆಂದು ಶಂಕಿಸಿದ್ದರೆ ಹಾರ್ಮೋನ್‌ಗೆ ರಕ್ತ ಪ್ಲಾಸ್ಮಾ ಅಧ್ಯಯನವು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. 12 ಗಂಟೆಗಳ ಹಸಿವಿನ ನಂತರವೇ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಯನ್ನು ಹಸ್ತಾಂತರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅದರ ಹಿಂದಿನ ದಿನ, ಯಾವುದೇ .ಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಯೋಗ್ಯವಾದ 2 ವಾರಗಳ ಮೊದಲು ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್, ಹೊಗೆ ಮತ್ತು ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಬಾಹ್ಯ ಅಂಶಗಳು ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ

ಆದ್ದರಿಂದ, ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ಮುಖ್ಯವಾದ "ಕಚ್ಚಾ ವಸ್ತು" ಎಂದರೆ ಅಮೈನೊ ಆಸಿಡ್ ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್. ಆದ್ದರಿಂದ, ಹಾರ್ಮೋನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯಲ್ಲಿ ಮಾನವ ಪೋಷಣೆ ನಿರ್ಣಾಯಕ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್‌ನ ದೈನಂದಿನ ಸೇವನೆಯು 1 ಕೆಜಿ ಮಾನವ ತೂಕಕ್ಕೆ 3-3.5 ಮಿಗ್ರಾಂ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಸರಾಸರಿ 60 ಕೆಜಿ ತೂಕವಿರುವ ಮಹಿಳೆ ಸುಮಾರು 200 ಮಿಗ್ರಾಂ ಅಮೈನೊ ಆಮ್ಲವನ್ನು ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಸೇವಿಸಬೇಕು. 75 ಕೆಜಿ ತೂಕದ ಮನುಷ್ಯ - 260 ಮಿಗ್ರಾಂ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು ಪ್ರಾಣಿ ಮೂಲದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ.

ಅಂದರೆ, ಮಾಂಸ, ಮೀನು, ಕೋಳಿ ಮತ್ತು ಚೀಸ್. ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿನ ನಾಯಕರಲ್ಲಿ, ನಾವು ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿರುತ್ತೇವೆ:

• ಕೆಂಪು, ಕಪ್ಪು ಕ್ಯಾವಿಯರ್;
• ಚಾಕೊಲೇಟ್;
• ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು;
• ಬೀಜಗಳು;
• ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು;
• ಒಣಗಿದ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್.

ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ವಿಷಯ ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಬಳಕೆ ದರಗಳಿಗಾಗಿ ಸೂಚಕದೊಂದಿಗೆ ಆಹಾರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ವಿವರವಾದ ಕೋಷ್ಟಕವನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ಡೌನ್‌ಲೋಡ್ ಮಾಡಿ.

ಜನರಲ್ಲಿ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಖಿನ್ನತೆಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಗುರಿಯಾಗುವವರು, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸೂರ್ಯನ ಮಾನ್ಯತೆ ಪಡೆಯಲು ವೈದ್ಯರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಮಧ್ಯಮ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಓಡುವುದು, ಫಿಟ್‌ನೆಸ್, ನಿಯಮಿತ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಮತ್ತು, ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ತರಬೇತಿಯು ಸಾಮಾನ್ಯ ಬಲಪಡಿಸುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ದೇಹದ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಕೆಲಸವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದಾಗ, ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಸೇರಿದಂತೆ ಆರೋಗ್ಯದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಖಾತ್ರಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ತಿಳಿಯುವುದು ಮುಖ್ಯ! ತುಂಬಾ ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ವ್ಯತಿರಿಕ್ತ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ: ಇದು ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಸರಾಸರಿ ವೇಗದಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿಗೆ ಸೂಕ್ತ ಸಮಯ 45-60 ನಿಮಿಷಗಳು.

ಕಡಿಮೆ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಏನಾಗುತ್ತದೆ

ಆತಂಕ, ಕಿರಿಕಿರಿ, ನಿರಾಸಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಅಂತ್ಯವಿಲ್ಲದ ಮುಂದೂಡುವಿಕೆ ಕಡಿಮೆ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಮಟ್ಟಗಳ ಸ್ಪಷ್ಟ ಲಕ್ಷಣಗಳಾಗಿವೆ. ಹಾರ್ಮೋನ್ ಕೊರತೆ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಆತ್ಮಹತ್ಯಾ ಪ್ರವೃತ್ತಿಗಳ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಅಧ್ಯಯನಗಳಲ್ಲಿ ದೃ confirmed ಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ (ಇಂಗ್ಲಿಷ್ನಲ್ಲಿ ಮೂಲ - ಪಬ್ಮೆಡ್).

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಕೊರತೆಯೊಂದಿಗೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಸಂಬಂಧವಿಲ್ಲದ ಅನೇಕ ಲಕ್ಷಣಗಳಿವೆ, ಆದರೆ ಈ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿರಬಹುದು:

1. ಮೈಗ್ರೇನ್. ಸಾಕಷ್ಟು ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಸೇವನೆಯು ರೋಗದ ಮೂಲದಲ್ಲಿದೆ.
2. ನಿಧಾನ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ. ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಕೊರತೆಯು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಉತ್ಪಾದನೆಯಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ, ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಇದು ಪೆರಿಸ್ಟಾಲ್ಟಿಕ್ ತರಂಗದಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಕೊರತೆಯು ಕರುಳಿನಲ್ಲಿನ ಸ್ರವಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ಷೀಣಿಸುತ್ತದೆ.
3. ಕಿರಿಕಿರಿಯುಂಟುಮಾಡುವ ಕರುಳಿನ ಸಹಲಕ್ಷಣವು ಇತ್ತೀಚಿನ ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಆಧುನಿಕ ಮಾನವರಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಇದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನೋವಿನ ಪೆರಿಸ್ಟಲ್ಸಿಸ್ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕರುಳಿನ ಕಾಯಿಲೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ.
4. ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಅಸಮರ್ಪಕ ಕಾರ್ಯಗಳು. ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಎಆರ್ವಿಐ, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆಯಾಸ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್, ಏನನ್ನೂ ಮಾಡಲು ಇಷ್ಟವಿಲ್ಲದಿರುವುದು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಟೋನ್ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದರಿಂದ ವ್ಯಕ್ತವಾಗುತ್ತದೆ.
5. ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಪಿಎಂಎಸ್ನ ಅಹಿತಕರ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಮತ್ತು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು.
6. ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ. (ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ನೀವು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂಬುದರ ವಿವರವಾದ ವಿವರ ಇಲ್ಲಿದೆ).
7. ಏಕಾಗ್ರತೆ ಮತ್ತು ಮೆಮೊರಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು.
8. ಚರ್ಮದ ತೊಂದರೆಗಳು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ.
9. ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಟಾಕ್ಸಿಕೋಸಿಸ್ ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
10. ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್, ಮಾದಕ ವಸ್ತುಗಳ ಹಂಬಲದ ಹೊರಹೊಮ್ಮುವಿಕೆ.

ಸ್ವಲ್ಪ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಕೊರತೆಯೊಂದಿಗೆ, ಆಹಾರ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ವೈದ್ಯರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಪೂರಕತೆಯು ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುತ್ತದೆ. ತೀವ್ರತರವಾದ ಪ್ರಕರಣಗಳಲ್ಲಿ, ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅವರ ಕ್ರಿಯೆಯು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸಂತೋಷದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಕೋಶಗಳ ನಡುವೆ ಅದರ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿತರಣೆಯನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ರೀಅಪ್ಟೇಕ್ ಇನ್ಹಿಬಿಟರ್ಸ್ (ಸೆರ್ಟ್ರಾಲೈನ್, ಪ್ಯಾರೊಕ್ಸೆಟೈನ್, ಫ್ಲುಯೊಕ್ಸೆಟೈನ್) ಎಂಬ drugs ಷಧಿಗಳ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಸಾಮಯಿಕವಾಗಿದೆ.

ಸೂಚನೆ! ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಖಿನ್ನತೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಹೆಚ್ಚು ಹೇರಳವಾಗಿರುವ ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಆಹಾರವು ಸಹ ಅವನಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಖಿನ್ನತೆಯು ಚಯಾಪಚಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಒಂದು ಸಂಕೀರ್ಣ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಾಗಿದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಮಾನವ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಆಗಿ ಪರಿವರ್ತನೆಗೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಅರ್ಹ ವೈದ್ಯರು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವು ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಸಹಾಯಕ ವಿಧಾನವಾಗಿ ಪರಿಣಮಿಸುತ್ತದೆ.

ಎತ್ತರಿಸಿದ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಮಟ್ಟಗಳ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳು

ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಅಧಿಕವು ವಿರಳ ಮತ್ತು ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ವಿದ್ಯಮಾನವಾಗಿದೆ. ಈ ಆರೋಗ್ಯದ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಕಾರಣಗಳಿಂದ ಪ್ರಚೋದಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ:

• ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳು ಅಥವಾ ಮಾದಕ ದ್ರವ್ಯಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ drugs ಷಧಿಗಳ ಮಿತಿಮೀರಿದ ಪ್ರಮಾಣ;
• ಆಂಕೊಲಾಜಿಕಲ್ ರೋಗಗಳು;
• ಕರುಳಿನ ಅಡಚಣೆ.

ಮೊದಲ ಪ್ರಕರಣದಲ್ಲಿ, ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅಥವಾ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ನಲ್ಲಿ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಜಿಗಿತವು ಒಂದು drug ಷಧಿಯಿಂದ ಇನ್ನೊಂದಕ್ಕೆ ಅಥವಾ ತಪ್ಪಾದ ಡೋಸೇಜ್ಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಇದು ಸ್ವಯಂ- ation ಷಧಿ ಮತ್ತು of ಷಧದ ತಪ್ಪು ಆಯ್ಕೆಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.

ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಮೊದಲ ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ವತಃ ಪ್ರಕಟವಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ (ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ, ವಯಸ್ಸಾದವರಲ್ಲಿ) ಮೊದಲ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಮತ್ತು ಮಾರಕವಾಗಿದೆ.

ಎತ್ತರದ ಭಾವನಾತ್ಮಕತೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ನಗು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಣ್ಣೀರನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ. ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಿಜವಾದ ಕಾರಣಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸದ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಬಗ್ಗೆ ದೂರು ನೀಡುತ್ತಾನೆ. ತೀವ್ರತರವಾದ ಪ್ರಕರಣಗಳಲ್ಲಿ, ಚಲನೆಗಳ ಸಮನ್ವಯವು ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಸನ್ನಿವೇಶ, ಭ್ರಮೆಗಳು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ತೀವ್ರ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಿ ಅಪಸ್ಮಾರದ ರೋಗಗ್ರಸ್ತವಾಗುವಿಕೆಗಳು.

ದಾಳಿಯ ಮಾರಕ ಕೋರ್ಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ, ಅಧಿಕ ಸಂಖ್ಯೆಯಲ್ಲಿ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದಲ್ಲಿ ತೀವ್ರ ಏರಿಕೆ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ, ಟ್ಯಾಕಿಕಾರ್ಡಿಯಾ, ಒಟ್ಟು ಚಯಾಪಚಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು, ಇದು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ರಕ್ತಸ್ರಾವ ಮತ್ತು ಆಘಾತದ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಅಂತಹ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ತುರ್ತು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಅಗತ್ಯ. ರೋಗಿಗಳು ರದ್ದಾದ drugs ಷಧಿಗಳಾಗಿದ್ದು ಅದು ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ರಾಜ್ಯವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ (ಒತ್ತಡ, ತಾಪಮಾನ, ಹೃದಯ ಬಡಿತ). ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಮಾದಕತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ತೊಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ತೀರ್ಮಾನ

ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಮಟ್ಟಗಳು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ, ವಿಚಿತ್ರವಾಗಿ ಸಾಕಷ್ಟು, ಪರಸ್ಪರ ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಜೀವನ, ಹಾಸ್ಯ, ಸಣ್ಣ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಮನೋಭಾವವು ಹಾರ್ಮೋನ್‌ನ ಅಗತ್ಯ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಗು, ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ, ಬಿಸಿಲಿನ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ನಡೆಯಿರಿ, ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ. ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಗ್ರಾಹಕಗಳು ಉತ್ಪಾದಕವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ, ಸರಿಯಾದ ಮನೋಭಾವದಿಂದ ಬದುಕಲು ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಗುರಿಗಳತ್ತ ಸಾಗಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ!

ವಿಡಿಯೋ ನೋಡು: Depressionಮನಸಕ ಖನನತಯದ ಹರಬರವದ ಹಗ?How to overcome DepressionWellbeing Karnataka (ನವೆಂಬರ್ 2024).