ಬ್ಯಾಗ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು

ಕರಡಿ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಎಂದೂ ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ಬ್ಯಾಗ್ ಬೇರ್ಹಗ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಫ್ರಂಟ್ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗೆ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿದೆ. ಅವು ಉತ್ಕ್ಷೇಪಕದ ಸರಿಯಾದ ಸ್ಥಾನೀಕರಣಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಹ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ: ಡೆಲ್ಟಾಗಳು, ಬೈಸೆಪ್ಸ್, ಟ್ರೆಪೆಜಿಯಂಗಳು ಮತ್ತು ಮುಂದೋಳುಗಳು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಹೊರೆ ಇನ್ನೂ ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಗ್ಲುಟಿಯಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಂತಿದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮವು ಅದರ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ನಿಶ್ಚಿತತೆಯಿಂದಾಗಿ ಅಂತಹ ಅಸಾಮಾನ್ಯ ಹೆಸರನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಂಡಿತು: ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು, ಅವನ ಮುಂದೆ ಭಾರವಾದ ಚೀಲ ಅಥವಾ ಮರಳು ಚೀಲವನ್ನು ಹಿಡಿಯಬೇಕು, ಅದು ಕರಡಿಯನ್ನು ಅದರ ಬಲಿಪಶುವನ್ನು ಸೆರೆಹಿಡಿಯುವುದನ್ನು ಅಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಹೋಲುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಯೋಮೆಕಾನಿಕ್ಸ್ ಬಹುತೇಕ ಮುಂಭಾಗದ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಹೋಲುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಅವರ ದೊಡ್ಡ ಅಭಿಮಾನಿಯಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ತರಬೇತಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ವೈವಿಧ್ಯಗೊಳಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ ಕರಡಿ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ತಂತ್ರ

1. ನೆಲದಿಂದ ಚೀಲ ಅಥವಾ ಮರಳು ಚೀಲವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳಿಂದ ತಬ್ಬಿಕೊಂಡಂತೆ ಎದೆಯ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಸರಿಪಡಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ದೃಷ್ಟಿಯನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ನಿರ್ದೇಶಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳಿಗಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಅಗಲವಾಗಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಾಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ.
   
2. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಡಿ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ. ವೈಶಾಲ್ಯವು ಪೂರ್ಣವಾಗಿರಬೇಕು, ಆದರೆ ಕಡಿಮೆ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಚೀಲವು ನೆಲವನ್ನು ತಲುಪಬಾರದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಸ್ಯಾಕ್ರಮ್ ಸುತ್ತಲೂ ಸುತ್ತುವರಿಯದೆ, ನಿಮ್ಮ ಕರುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕೈಚೀಲಗಳಿಂದ ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿನ ತೂಕದ ತೂಕವು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಬೆಲ್ಟ್ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲು-ಹೊದಿಕೆಗಳ ವಿಶೇಷ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.
   
3. ನಿಮ್ಮ ಕರಡಿಯ ಹಿಡಿತವನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸದೆ, ಪ್ರಾರಂಭದ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಏರಿ, ಉಸಿರಾಡಿ. ಎದ್ದಾಗ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಪಾದಗಳ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿ ಚಲಿಸಬೇಕು, ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಒಳಕ್ಕೆ ತರುವುದಿಲ್ಲ.

ಕರಡಿ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳು

ವಿಡಿಯೋ ನೋಡು: ಮಖಪಟ ಪರಣ ದಹ ಉಚತ ಜವನಕರಮಗಳ (ಅಕ್ಟೋಬರ್ 2025).