.wpb_animate_when_almost_visible { opacity: 1; }
  • ಕ್ರಾಸ್ ಫಿಟ್
  • ಓಡು
  • ತರಬೇತಿ
  • ಸುದ್ದಿ
  • ಆಹಾರ
  • ಆರೋಗ್ಯ
  • ಮುಖ್ಯ
  • ಕ್ರಾಸ್ ಫಿಟ್
  • ಓಡು
  • ತರಬೇತಿ
  • ಸುದ್ದಿ
  • ಆಹಾರ
  • ಆರೋಗ್ಯ
ಡೆಲ್ಟಾ ಸ್ಪೋರ್ಟ್

ಬ್ಯಾಗ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು

ಕರಡಿ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಎಂದೂ ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ಬ್ಯಾಗ್ ಬೇರ್ಹಗ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಫ್ರಂಟ್ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗೆ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿದೆ. ಅವು ಉತ್ಕ್ಷೇಪಕದ ಸರಿಯಾದ ಸ್ಥಾನೀಕರಣಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಹ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ: ಡೆಲ್ಟಾಗಳು, ಬೈಸೆಪ್ಸ್, ಟ್ರೆಪೆಜಿಯಂಗಳು ಮತ್ತು ಮುಂದೋಳುಗಳು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಹೊರೆ ಇನ್ನೂ ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಗ್ಲುಟಿಯಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಂತಿದೆ.


ವ್ಯಾಯಾಮವು ಅದರ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ನಿಶ್ಚಿತತೆಯಿಂದಾಗಿ ಅಂತಹ ಅಸಾಮಾನ್ಯ ಹೆಸರನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಂಡಿತು: ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು, ಅವನ ಮುಂದೆ ಭಾರವಾದ ಚೀಲ ಅಥವಾ ಮರಳು ಚೀಲವನ್ನು ಹಿಡಿಯಬೇಕು, ಅದು ಕರಡಿಯನ್ನು ಅದರ ಬಲಿಪಶುವನ್ನು ಸೆರೆಹಿಡಿಯುವುದನ್ನು ಅಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಹೋಲುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಯೋಮೆಕಾನಿಕ್ಸ್ ಬಹುತೇಕ ಮುಂಭಾಗದ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಹೋಲುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಅವರ ದೊಡ್ಡ ಅಭಿಮಾನಿಯಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ತರಬೇತಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ವೈವಿಧ್ಯಗೊಳಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ ಕರಡಿ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ತಂತ್ರ

  1. ನೆಲದಿಂದ ಚೀಲ ಅಥವಾ ಮರಳು ಚೀಲವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳಿಂದ ತಬ್ಬಿಕೊಂಡಂತೆ ಎದೆಯ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಸರಿಪಡಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ದೃಷ್ಟಿಯನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ನಿರ್ದೇಶಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳಿಗಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಅಗಲವಾಗಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಾಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ.
  2. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಡಿ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ. ವೈಶಾಲ್ಯವು ಪೂರ್ಣವಾಗಿರಬೇಕು, ಆದರೆ ಕಡಿಮೆ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಚೀಲವು ನೆಲವನ್ನು ತಲುಪಬಾರದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಸ್ಯಾಕ್ರಮ್ ಸುತ್ತಲೂ ಸುತ್ತುವರಿಯದೆ, ನಿಮ್ಮ ಕರುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕೈಚೀಲಗಳಿಂದ ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿನ ತೂಕದ ತೂಕವು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಬೆಲ್ಟ್ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲು-ಹೊದಿಕೆಗಳ ವಿಶೇಷ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.
  3. ನಿಮ್ಮ ಕರಡಿಯ ಹಿಡಿತವನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸದೆ, ಪ್ರಾರಂಭದ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಏರಿ, ಉಸಿರಾಡಿ. ಎದ್ದಾಗ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಪಾದಗಳ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿ ಚಲಿಸಬೇಕು, ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಒಳಕ್ಕೆ ತರುವುದಿಲ್ಲ.

ಕರಡಿ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳು

ಸ್ಯಾಂಡ್‌ಬ್ಯಾಗ್ ಪರಭುಜಕ್ಕೆ 10 ಬ್ಯಾಗ್ ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳು, ಭುಜಗಳ ಮೇಲೆ ಚೀಲದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರತಿ ಕಾಲಿಗೆ 10 ಉಪಾಹಾರ, ಮತ್ತು ಚೀಲದೊಂದಿಗೆ 10 ಕರಡಿ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ಕೇವಲ 5 ಸುತ್ತುಗಳು.
ಮೇಘ15 ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಥ್ರಸ್ಟರ್‌ಗಳು, 20 ಬರ್ಪಿಗಳು, 15 ಪುಲ್-ಅಪ್‌ಗಳು ಮತ್ತು 20 ಕರಡಿ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳನ್ನು ಚೀಲದೊಂದಿಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸಿ. ಕೇವಲ 3 ಸುತ್ತುಗಳು.
ಜೇಮ್ಸನ್ಒಂದು ಚೀಲದೊಂದಿಗೆ 10 ಸುಮೋ ಡೆಡ್‌ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳು, 10 ಬಾಕ್ಸ್ ಜಂಪ್‌ಗಳು ಮತ್ತು 15 ಕರಡಿ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ. ಒಟ್ಟು 4 ಸುತ್ತುಗಳು.

ವಿಡಿಯೋ ನೋಡು: ಮಖಪಟ ಪರಣ ದಹ ಉಚತ ಜವನಕರಮಗಳ (ಆಗಸ್ಟ್ 2025).

ಹಿಂದಿನ ಲೇಖನ

ಬೈಕು ಸವಾರಿ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಮತ್ತು ರಸ್ತೆ ಮತ್ತು ಹಾದಿಯಲ್ಲಿ ಸವಾರಿ ಮಾಡುವುದು

ಮುಂದಿನ ಲೇಖನ

ಎಸ್ಎಎನ್ ಪ್ರೀಮಿಯಂ ಮೀನು ಕೊಬ್ಬುಗಳು - ಮೀನು ತೈಲ ಪೂರಕ ವಿಮರ್ಶೆ

ಸಂಬಂಧಿತ ಲೇಖನಗಳು

ಎಸ್ಎಎನ್ ಗ್ಲುಕೋಸ್ಅಮೈನ್ ಕೊಂಡ್ರೊಯಿಟಿನ್ ಎಂಎಸ್ಎಂ - ಜಂಟಿ ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಪೂರಕಗಳ ವಿಮರ್ಶೆ

ಎಸ್ಎಎನ್ ಗ್ಲುಕೋಸ್ಅಮೈನ್ ಕೊಂಡ್ರೊಯಿಟಿನ್ ಎಂಎಸ್ಎಂ - ಜಂಟಿ ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಪೂರಕಗಳ ವಿಮರ್ಶೆ

2020
100 ಮೀಟರ್ ಓಡುವ ಮಾನದಂಡಗಳು.

100 ಮೀಟರ್ ಓಡುವ ಮಾನದಂಡಗಳು.

2020
ಜೇಸನ್ ಕಲಿಪಾ ಆಧುನಿಕ ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ವಿವಾದಾತ್ಮಕ ಕ್ರೀಡಾಪಟು

ಜೇಸನ್ ಕಲಿಪಾ ಆಧುನಿಕ ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ವಿವಾದಾತ್ಮಕ ಕ್ರೀಡಾಪಟು

2020
ಕ್ಯಾರೆಟ್ - ಉಪಯುಕ್ತ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು, ಹಾನಿ ಮತ್ತು ಉತ್ಪನ್ನ ಸಂಯೋಜನೆ

ಕ್ಯಾರೆಟ್ - ಉಪಯುಕ್ತ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು, ಹಾನಿ ಮತ್ತು ಉತ್ಪನ್ನ ಸಂಯೋಜನೆ

2020
ಆರ್ನಿಥೈನ್ - ಅದು ಏನು, ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು, ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿನ ವಿಷಯ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಬಳಕೆ

ಆರ್ನಿಥೈನ್ - ಅದು ಏನು, ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು, ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿನ ವಿಷಯ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಬಳಕೆ

2020
ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ತಂತ್ರ

ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ತಂತ್ರ

2020

ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುವಾಗ


ಆಸಕ್ತಿಕರ ಲೇಖನಗಳು
ವೈದ್ಯರ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕಾಲಜನ್ - ಆಹಾರ ಪೂರಕ ವಿಮರ್ಶೆ

ವೈದ್ಯರ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕಾಲಜನ್ - ಆಹಾರ ಪೂರಕ ವಿಮರ್ಶೆ

2020
ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಸರಿಯಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವುದು ಹೇಗೆ?

ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಸರಿಯಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವುದು ಹೇಗೆ?

2020
ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವಿಕೆಗಾಗಿ ಎಚ್‌ಐಐಟಿ ತಾಲೀಮು ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವ

ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವಿಕೆಗಾಗಿ ಎಚ್‌ಐಐಟಿ ತಾಲೀಮು ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವ

2020

ಜನಪ್ರಿಯ ವರ್ಗಗಳು

  • ಕ್ರಾಸ್ ಫಿಟ್
  • ಓಡು
  • ತರಬೇತಿ
  • ಸುದ್ದಿ
  • ಆಹಾರ
  • ಆರೋಗ್ಯ
  • ನಿನಗೆ ಗೊತ್ತೆ
  • ಪ್ರಶ್ನೆ ಉತ್ತರ

ನಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ

ಡೆಲ್ಟಾ ಸ್ಪೋರ್ಟ್

ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಿ

Copyright 2025 \ ಡೆಲ್ಟಾ ಸ್ಪೋರ್ಟ್

  • ಕ್ರಾಸ್ ಫಿಟ್
  • ಓಡು
  • ತರಬೇತಿ
  • ಸುದ್ದಿ
  • ಆಹಾರ
  • ಆರೋಗ್ಯ
  • ನಿನಗೆ ಗೊತ್ತೆ
  • ಪ್ರಶ್ನೆ ಉತ್ತರ

© 2025 https://deltaclassic4literacy.org - ಡೆಲ್ಟಾ ಸ್ಪೋರ್ಟ್