ನೌಕೆಯ ಓಟ. ತಂತ್ರ, ನಿಯಮಗಳು ಮತ್ತು ನಿಯಮಗಳು

ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಶಟಲ್ ಓಟವು ವಿಶೇಷ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ. ಇದು ಒಂದು ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ಶಿಸ್ತು, ಇದು ಇತರ ರೀತಿಯ ವೇಗದ ಚಲನೆಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ಗರಿಷ್ಠ ವೇಗದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ವೇಗದ ಬ್ರೇಕಿಂಗ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ, ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಈ ಶಿಸ್ತುಗೆ, ಸಾಮಾನ್ಯ ದೂರಕ್ಕೆ ವ್ಯತಿರಿಕ್ತವಾಗಿ, ಕ್ರಿಯೆಗಳ ಅನುಕ್ರಮದ ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲಾ ಅಂಶಗಳು ಮುಖ್ಯವಾಗಿವೆ, ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಸರಿಯಾದ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ನಿರಂತರ ತರಬೇತಿಯು ಯಶಸ್ಸಿಗೆ ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿದೆ, ಅದರಲ್ಲೂ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅಲ್ಪ ಅಂತರವು ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿಗೆ ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಶಟಲ್ ಜಾಗಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ?

100 ಮೀಟರ್ ದೂರದಲ್ಲಿ ಓಡುವ ಮೂಲ ಮೂಲಭೂತ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಂಡ ನಂತರ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮಾಡಲು ಕಲಿಕೆ ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ಪರಿವರ್ತನೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ವೇಗದ ಗುಣಗಳು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ತಳೀಯವಾಗಿ ಆನುವಂಶಿಕವಾಗಿವೆ ಎಂದು ಇಲ್ಲಿ ಅರ್ಥೈಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಾರಂಭ ಮತ್ತು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ತಂತ್ರವನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದರ ಮೂಲಕ ಮಾತ್ರ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ.

ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ತರಬೇತಿಯ ಸಂಘಟನೆಯಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಗಾಯ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಯ ವಿಷಯ. ತಪ್ಪಾದ ವಿಧಾನದಿಂದ ಸ್ವೀಕರಿಸಿದ ಕ್ರೀಡಾ ಗಾಯಗಳು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ತರಬೇತಿ ಲಯದಿಂದ ಹೊರಹಾಕುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಅವರ ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಅವರಿಗೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಪೂರೈಸುವ ಭಯವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

3x10, 5x10, 10x10 ಮೀಟರ್ ಓಟದಲ್ಲಿ ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಮುಖ್ಯ ವಿಧಾನವೆಂದರೆ ಕ್ರಮಬದ್ಧವಾಗಿ ಸರಿಯಾಗಿ ಸಂಘಟಿತವಾದ ಪಾಠ, ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧತೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಡೋಸ್ಡ್ ಲೋಡ್‌ಗಳನ್ನು ಯೋಜಿಸಲಾಗಿದೆ, ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಅಂಶಗಳ ಕಲಿಕೆ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ಮಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಪಾಠದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಲೋಡ್ ಕಡಿತವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪಾಠದ ಸಲಕರಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಥಳವೂ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿದೆ.

ಇಲ್ಲಿ, ಶೂಗಳ ಸಂಯೋಜನೆ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಯನ್ನು ನಡೆಸುವ ಮೇಲ್ಮೈಗೆ ಗಮನವನ್ನು ಸೆಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಕ್ರೀಡಾಂಗಣದ ಟ್ರ್ಯಾಕ್‌ನ ವಿಶೇಷ ಮೇಲ್ಮೈಗಳಿಗೆ ಒಂದೇ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ, ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯ ವಿಭಿನ್ನ ಗುಣಾಂಕದಿಂದಾಗಿ ಅತ್ಯುನ್ನತ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಡಾಂಬರು ಕಾಂಕ್ರೀಟ್ ಮೇಲ್ಮೈ ಕೂಡ ತರ್ಕಬದ್ಧವಾಗಿಲ್ಲ.

ನೌಕೆಯ ನಿಯಮಗಳು ಮತ್ತು ತಂತ್ರಗಳು

ಈ ಮಾನದಂಡವನ್ನು ಪೂರೈಸುವ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕಷ್ಟಕರವಲ್ಲ:

• ಸಮತಟ್ಟಾದ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ 10 ಮೀಟರ್ ದೂರವನ್ನು ಅಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ;
• ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಗೋಚರಿಸುವ ಪ್ರಾರಂಭ ಮತ್ತು ಅಂತಿಮ ಗೆರೆಯನ್ನು ಎಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ;
• ಪ್ರಾರಂಭವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಾರಂಭದ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ;
• 10 ಮೀಟರ್ ಮಾರ್ಕ್ ಲೈನ್ ವರೆಗೆ ಚಲಿಸುವ ಮೂಲಕ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅದನ್ನು ತಲುಪಿದ ನಂತರ ಕ್ರೀಡಾಪಟು ದೇಹದ ಯಾವುದೇ ಭಾಗದೊಂದಿಗೆ ರೇಖೆಯನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಬೇಕು;
• ಸ್ಪರ್ಶವು ಮಾನದಂಡದ ನೆರವೇರಿಕೆಯ ಒಂದು ಅಂಶದ ನೆರವೇರಿಕೆಯ ಸಂಕೇತವಾಗಿದೆ,
• ಸ್ಪರ್ಶವನ್ನು ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ಕ್ರೀಡಾಪಟು ತಿರುಗಿ ಹಿಂದಿರುಗುವ ಪ್ರಯಾಣವನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು, ಮತ್ತೆ ಸಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕಬೇಕು, ಇದು ದೂರದ ಎರಡನೇ ವಿಭಾಗವನ್ನು ಜಯಿಸಲು ಸಂಕೇತವಾಗಿರುತ್ತದೆ;
• ಅಂತರದ ಕೊನೆಯ ವಿಭಾಗವು ಅದೇ ತತ್ತ್ವದಿಂದ ಆವರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ.

"ಮಾರ್ಚ್" ಆಜ್ಞೆಯಿಂದ ಅಂತಿಮ ಹಂತವನ್ನು ಮೀರಿದ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿಗೆ ರೂ m ಿಯನ್ನು ಸಮಯಕ್ಕೆ ದಾಖಲಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ತಾಂತ್ರಿಕವಾಗಿ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸಮನ್ವಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ವರ್ಗಕ್ಕೆ ಸೇರಿದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ವೇಗದ ಜೊತೆಗೆ, ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮನ್ವಯ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು.

ಜಯಿಸಲು ಇರುವ ಅಂತರವು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ದೇಹದ ಸ್ಥಾನವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಮೊದಲಿನಿಂದಲೂ, ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳ ಕೆಲಸವನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಸಮನ್ವಯಗೊಳಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಅಂತಹ ಸಣ್ಣ ವಿಭಾಗದಲ್ಲಿ ದೇಹವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನೇರಗೊಳಿಸುವುದು ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹವಲ್ಲ; ದೇಹವನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಓರೆಯಾಗಿಸಬೇಕು.

ತೋಳುಗಳು ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ಚಲಿಸುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿ ತೋಳುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸದಿರುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. 5-7 ಮೀಟರ್ ಮೀರಿದಾಗ, ಕ್ರಮೇಣ ವೇಗವರ್ಧನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಬ್ರೇಕಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಟರ್ನಿಂಗ್ ಪ್ರಾರಂಭಕ್ಕೆ ತಯಾರಿ ಮಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಬ್ರೇಕಿಂಗ್ ಅನ್ನು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಕೈಗೊಳ್ಳಬೇಕು, ಆದರೆ ಪ್ರಾರಂಭದ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಕನಿಷ್ಠ ನಷ್ಟಗಳೊಂದಿಗೆ ತಿರುವು ಪಡೆಯಲು ದೇಹದ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವ ಪ್ರಯತ್ನಗಳ ಭಾಗವನ್ನು ನಿರ್ದೇಶಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

ಅಂಶದ ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯ ಅಂತಿಮ ಹಂತವು ರೇಖೆಯ ಸ್ಪರ್ಶ ಅಥವಾ ಅದರ ಹಿಂದಿನ ಹಂತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ವಿವಿಧ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ, ಅಂತಹ ಒಂದು ಅಂಶವನ್ನು ವಿಭಿನ್ನ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ವಿವರಿಸಲಾಗಿದೆ, ಕೆಲವನ್ನು ಇನ್ನೂ 180 ಡಿಗ್ರಿ ತಿರುವು ಹೊಂದಿರುವ, ಕಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ರೇಖೆಯ ಹಿಂದೆ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕುವ ಮೂಲಕ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಈ ಕಾಲಿನ ಮುಂದಿನ ಹಂತವು ಅಂತರದ ಹೊಸ ಭಾಗವನ್ನು ಚಲಾಯಿಸುವ ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆಯಾಗಿದೆ.

ಈ ಹಂತವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಾರಂಭದ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಅನುರೂಪವಾಗಿದೆ. ಇತರ ತಂತ್ರಗಳಲ್ಲಿ, ಸ್ಪರ್ಶವನ್ನು ಕೈಯಿಂದ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಅದರ ನಂತರ ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಾರಂಭದ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾನೆ.

ಮುಕ್ತಾಯಕ್ಕೆ ವಿಶೇಷ ಗಮನ

ಅಂತರದ ಇಂತಹ "ಸುಸ್ತಾದ" ವಿಭಾಗಗಳು ಕ್ರೀಡಾಪಟುವನ್ನು ಪೂರ್ಣ ಬಲದಲ್ಲಿ ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ 100-200 ಮೀಟರ್ ಕಡಿಮೆ ಅಂತರದಲ್ಲಿ ಓಡುವಾಗ, ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಮೊದಲ 10-15 ಮೀಟರ್ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತಾರೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಸ್ಥಾನವು ಕ್ರಮೇಣ ಲಂಬ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಹಂತಗಳು ಸುಮಾರು 1/3 ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಿಡ್-ಕೋರ್ಸ್ ಸ್ಟ್ರೈಡ್ಗಿಂತ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ.

ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಈ ಶಿಸ್ತನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ, ಎಷ್ಟು ಭಾಗಗಳನ್ನು ಜಯಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೂ, ಅಂತಿಮ ಫಲಿತಾಂಶದ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ ಕೊನೆಯ ವಿಭಾಗವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ಹಾದುಹೋಗುವಾಗ, ವೇಗವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಯು-ಟರ್ನ್ ಮಾಡಲು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಅಂಶ ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣ. ಅನುಭವಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಈ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ, ತರಬೇತಿಯ ಕೊನೆಯ ವಿಭಾಗಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಗಮನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ, ಸರದಿಯ ಕ್ಷಣದಿಂದ ಅಂತಿಮ ಗೆರೆಯನ್ನು ದಾಟುವವರೆಗೆ.

ಇಲ್ಲಿ ನೀವು ಅಕ್ಷರಶಃ ಪ್ರತಿ ಮೀಟರ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ:

• ತಿರುಗುವಾಗ, ದೇಹದ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದ ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಗರಿಷ್ಠ ವೇಗವರ್ಧನೆಯೊಂದಿಗೆ ಎಳೆತವನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು;
• ಮೊದಲ 2-3 ಹಂತಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ, ಆರಂಭಿಕ ವೇಗವರ್ಧನೆಯು ವೇಗವರ್ಧನೆಯಿಂದ ಪೂರಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ದೇಹವು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಓರೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ತಲೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಓರೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ತೋಳುಗಳು ದೇಹದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾಗಿ ಚಲಿಸುತ್ತವೆ, ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿ ತೋಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸದೆ ಮತ್ತು ಕೈಯನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಎಸೆಯದೆ;
• ಅಗತ್ಯವಾದ ವೇಗವರ್ಧನೆಯನ್ನು ಪಡೆದ ನಂತರ, ದೇಹವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ನೇರಗೊಳಿಸುವುದು ಮತ್ತು ತಲೆ ಎತ್ತುವುದು, ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಎಸೆಯದೆ, ಹೆಜ್ಜೆಗಳನ್ನು ದೊಡ್ಡದಾಗಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಕೈ ಚಲನೆಗಳು ಕೈಗಳನ್ನು ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿ ವಿಸ್ತರಿಸಿದ ತೋಳುಗಳಿಂದ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಎಸೆಯಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ;
• ಚಲನೆಯ ಗರಿಷ್ಠ ವೇಗವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಆದ್ದರಿಂದ ಅಂತಿಮ ಗೆರೆಯನ್ನು ದಾಟುವಾಗ, ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಗರಿಷ್ಠ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಚಲಿಸುತ್ತಲೇ ಇರುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಅಂತಿಮ ಗೆರೆಯನ್ನು ದಾಟಿದ ನಂತರ 7-10 ಹೆಜ್ಜೆಗಳ ನಂತರವೇ ಬ್ರೇಕ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾನೆ.

ನೌಕೆಯ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ವಿಧಗಳು

ಶಾಲೆಯಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆ, ಇದು ಶಾಲಾ ಮಕ್ಕಳ ದೇಹದ ದೈಹಿಕ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚಲನೆಗಳ ಸಮನ್ವಯದಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ತುಂಬುತ್ತದೆ.

ಶಟಲ್ ರನ್ 3x10 ತಂತ್ರ

4 ನೇ ತರಗತಿಯಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವ 3x10 ಮಾನದಂಡದ ಅನುಷ್ಠಾನಕ್ಕೆ ಶಾಲಾ ಪಠ್ಯಕ್ರಮವು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಅದರ ಅನುಷ್ಠಾನಕ್ಕಾಗಿ, ನಿಯಮದಂತೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಾರಂಭವನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅನುಷ್ಠಾನವನ್ನು ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ 3-4 ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ನಡೆಸುತ್ತಾರೆ, ಈ ವಿಧಾನವು ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳಿಗೆ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಉತ್ತಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಆಸಕ್ತಿ ವಹಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಒಳಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಮಾನದಂಡವನ್ನು ಪೂರೈಸುವಾಗ, ಹಲವಾರು ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ಪ್ರತಿ ಭಾಗವಹಿಸುವವರಿಗೆ ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಬೇಕು.

ಪ್ರಾರಂಭದ ಮೊದಲು, ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದರೆ, ಪಾದದ ಕಾಲ್ಬೆರಳು ರೇಖೆಯ ಹತ್ತಿರ ಇರಬೇಕು, ದೂರದಲ್ಲಿ ಸ್ಪೇಡ್ ಇಲ್ಲದೆ. "ಮಾರ್ಚ್" ಆಜ್ಞೆಯ ನಂತರ, ವೇಗವರ್ಧನೆ, ದೂರ ಓಟ, ಬ್ರೇಕಿಂಗ್, ರೇಖೆಯನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಸ್ಪೇಡ್ ಮತ್ತು ಟರ್ನಿಂಗ್ ಅನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ನಂತರ ಮುಂದಿನ ಹಂತದ ಪ್ರಾರಂಭ.

ಕೊನೆಯ ಯು-ಟರ್ನ್ ನಂತರ, ಅಂತಿಮ ಗೆರೆಯನ್ನು ಗರಿಷ್ಠ ವೇಗದಲ್ಲಿ ರವಾನಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅಂತ್ಯವನ್ನು ದೇಹದ ಯಾವುದೇ ಭಾಗವು ಅಂತಿಮ ಗೆರೆಯನ್ನು ದಾಟುತ್ತದೆ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಇತರ ರೀತಿಯ ಶಟಲ್ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿದೆ

ವಿವಿಧ ವಯೋಮಾನದವರು ಮತ್ತು ವರ್ಗಗಳಿಗೆ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ವಿವಿಧ ಮಾನದಂಡಗಳು ಮತ್ತು ಷರತ್ತುಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅನ್ವಯಿಸಲಾಗಿದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 3 * 10 ರನ್ ಮಾಡುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ವಯಸ್ಸು, ಮಾನದಂಡಗಳು 4 * 9, 5 * 10, 3 * 9 ಅನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಮಾಡಬಹುದು.

ವಯಸ್ಸಾದವರಿಗೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿ ಯುವಕರು, ಅವರ ವೃತ್ತಿಪರ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ದೈಹಿಕ ತರಬೇತಿಯು ವೃತ್ತಿಪರ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ಗೆ ಮುಖ್ಯ ಮಾನದಂಡವಾಗಿದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅಗ್ನಿಶಾಮಕ ದಳ, ಪೊಲೀಸ್ ಅಧಿಕಾರಿಗಳು, ರಕ್ಷಕರು, 10x10 ಮೀಟರ್ ಓಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿವೆ.

ಅಂತಹ ಜಾತಿಗಳಿಗೆ, ಹೆಚ್ಚು ಕಠಿಣ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಮಾನದಂಡಗಳಿವೆ.

ನೌಕೆಯ ಓಟ: ಮಾನದಂಡಗಳು

ಶಾಲಾ ಮಕ್ಕಳ ವಿವಿಧ ವಯೋಮಾನದವರಿಗೆ, 3x10 ಮೀಟರ್ ಓಟವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಮಾನದಂಡಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ವೈಜ್ಞಾನಿಕವಾಗಿ ದೃ anti ೀಕರಿಸಲಾಗಿದೆ:

ಕಡಿಮೆ ಅಂತರಕ್ಕೆ ನೌಕೆಯು ಓಡುವುದು ಸರಳ ಮೋಜಿನಂತೆ ತೋರುತ್ತದೆಯಾದರೂ, ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ನೀವು ಅತಿಯಾಗಿ ಅಂದಾಜು ಮಾಡಬಾರದು; ಸರಳವಾದ ಆರಂಭಿಕ ಮಾನದಂಡವನ್ನು ಸಹ ಪೂರೈಸಲು, ಅಂತಹ ಓಟದ ತಂತ್ರದ ಬಗ್ಗೆ ಪರಿಚಯವಿಲ್ಲದ ಯಾವುದೇ ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನದಲ್ಲಿ ಹೂಡಿಕೆ ಮಾಡುವುದು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಶಟಲ್ ರೇಸ್ ಅತ್ಯಂತ ರೋಮಾಂಚಕಾರಿ ದೇಶ-ದೇಶ ವಿಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಉತ್ಸಾಹ ಮತ್ತು ಮನರಂಜನೆಯ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ, ರಿಲೇ ರೇಸ್ ಅನ್ನು ಮಾತ್ರ ಅದರೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಸಬಹುದು.

ವಿಡಿಯೋ ನೋಡು: ಆಮ ಮತತ ಮಲದ ಕಥ - Kannada Kathegalu. Kannada Stories. Kalpanika Kathegalu. Neethi Kathegalu (ಮೇ 2025).