ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಕ್ರೀಡೆಯೂ ತಜ್ಞರು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಮಾನದಂಡಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಮಾನವ ದೇಹದ ಮೇಲಿನ ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ: ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಮತ್ತು ಪುರುಷರಿಗೆ; ಶಾಲಾ ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ವಯಸ್ಕರಿಗೆ; ವೃತ್ತಿಪರರಿಗೆ. 2 ಕಿ.ಮೀ ಓಟ ಎಂದರೇನು? ಮುಂದೆ ಓದಿ.
2 ಕಿಮೀ - ಬಿಟ್ ಮಾನದಂಡಗಳನ್ನು ಓಡಿಸಲಾಗುತ್ತಿದೆ
ಬಿಟ್ ಮಾನದಂಡಗಳು ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುತ್ತವೆ. ಅವರನ್ನು ಗಂಡು ಮತ್ತು ಹೆಣ್ಣು, ವಯಸ್ಕರು ಮತ್ತು ಯುವಕರು ಎಂದು ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ.
ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಶ್ರೇಣಿಯನ್ನು (ವರ್ಗ) ಪಡೆಯಲು, ನೀವು ಪ್ರಮಾಣಿತದಲ್ಲಿ ನಿರ್ದಿಷ್ಟಪಡಿಸಿದ ಅವಧಿಗೆ ದೂರವನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಈ ಅಂಕಿ ಅಂಶಗಳು ತಾಂತ್ರಿಕ ಶಾಲೆಗಳು ಮತ್ತು ಉನ್ನತ ಶಿಕ್ಷಣ ಸಂಸ್ಥೆಗಳಿಗೆ ಅನುಮೋದಿತ ಮಾನದಂಡಗಳಿಗೆ ಹೋಲುತ್ತವೆ.
ಪುರುಷರಲ್ಲಿ
ಪುರುಷರಿಗೆ 3 ರ್ಯಾಂಕ್‌ಗಳಲ್ಲಿ 1 ಪಡೆಯುವ ಅವಕಾಶವಿದೆ.
ವಯಸ್ಕರಿಗೆ:
- 1 - 5 ನಿಮಿಷ 45 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು;
- 2 - 6 ನಿಮಿಷ 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು;
- 3 - 6 ನಿಮಿಷ 35 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು.
ಯೌವ್ವನದ ಗುಣಮಟ್ಟ ಕಡಿಮೆ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿದೆ:
- 1 - 7 ನಿಮಿಷಗಳು;
- 2 - 7 ನಿಮಿಷ 40 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು;
- 3 - 8 ನಿಮಿಷ 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು.
ಸೂಚಿಸಲಾದ ವರ್ಗಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ನೀವು ಮಿತಿಯನ್ನು ತಲುಪದ ಅವಧಿಗೆ ದೂರವನ್ನು ಕ್ರಮಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ
ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ, ದುರ್ಬಲ ಲೈಂಗಿಕತೆಯಂತೆ, ಕಡಿಮೆ ಮಾನದಂಡಗಳಲ್ಲಿ ಡಿಸ್ಚಾರ್ಜ್ ಪಡೆಯಲು ಅವಕಾಶ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ 3 ಸಹ ಇವೆ - ವಯಸ್ಕ ಮತ್ತು ಯುವಕರು.
ವಯಸ್ಕ:
- 1 - 6 ನಿಮಿಷ 54 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು;
- 2 - 7 ನಿಮಿಷ 32 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು;
- 3 - 8 ನಿಮಿಷ 08 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು.
ಯುವಕರು: 8.48; 9.28; 10.10.
2 ಕಿ.ಮೀ ಓಡುವ ತಂತ್ರ
ಅನೇಕ ತರಬೇತುದಾರರು ಈ ಕೆಳಗಿನ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ:
- ಪ್ರಾರಂಭದ ಸಿಗ್ನಲ್‌ನಲ್ಲಿ, ಮುಂದೆ ಡ್ಯಾಶ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಸುಮಾರು 6 ಸೆಕೆಂಡುಗಳವರೆಗೆ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ;
- ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಹೃದಯದ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಉಳಿದ ಎಲ್ಲಾ ಮೀಟರ್‌ಗಳನ್ನು ಅಂತಿಮ ಗೆರೆಯನ್ನು ಸರಾಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಮವಾಗಿ ಚಲಾಯಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ;
- ಓಟದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಇನ್ಹೇಲ್ ಮತ್ತು ಬಿಡುತ್ತಾರೆ, ವೇಗವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಸೂಕ್ತವಾದ ಆಳವನ್ನು ಆರಿಸಬೇಕು;
- ಅಂತಿಮ ಗೆರೆಯ 200-300 ಮೀಟರ್ ಮೊದಲು, ದೇಹಕ್ಕೆ ಗರಿಷ್ಠ ಅವಕಾಶದಲ್ಲಿ ವೇಗವರ್ಧನೆಯನ್ನು ನಡೆಸಬೇಕು (ಓಟದ ನಂತರ ಚೇತರಿಕೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ - ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ).
ಈ ಸರಳ, ಆದರೆ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು ಜನಪ್ರಿಯ ನಿಯಮಗಳು ಸರಿಯಾದ ರೇಸ್ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಎಲ್ಲಾ ಅಂಕಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿದರೆ, ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ದೇಹವು ಧರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಹರಿದು ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸರಿಯಾದ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಅದು ಯಶಸ್ಸನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ಇತರ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ದಶಕಗಳಿಂದ ಪರೀಕ್ಷಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
2 ಕಿ.ಮೀ ಓಡಲು ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ತರಬೇತಿ
ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ತರಬೇತಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. ಅವರು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಮಟ್ಟದ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ, ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪ್ರೇರಣೆ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾ ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ರಚನೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ.
ಮುಖ್ಯ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ:
ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು.
ಇದು ಮಾನವ ದೇಹವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾದ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ತಯಾರಿಸಲು ಹಲವಾರು ರೀತಿಯ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಹುರುಪಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ:
- ತಲೆ ತಿರುಗುವಿಕೆ 3-4 ಬಾರಿ 6-7 ವಿಧಾನಗಳು;
- ಮುಂಡ 4-5 ವಿಧಾನಗಳಿಗೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗುತ್ತದೆ;
- ದೇಹದ ವೃತ್ತಾಕಾರದ ತಿರುಗುವಿಕೆಯ ಚಲನೆಗಳು;
- ಹಲವಾರು ವಿಧಾನಗಳಿಗೆ ಎರಡೂ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ ಉಪಾಹಾರ;
- ಕೈಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.
ಚಲಿಸುತ್ತಿದೆ:
- ಪಾದದಿಂದ ಪಾದಕ್ಕೆ ಇಳಿಯಿರಿ;
- ಹಿಂದಿನಿಂದ ತ್ವರಿತ ಹಂತಗಳು;
- ಜಿಗಿತಗಳು ಅಥವಾ ಸಣ್ಣ ಅಡೆತಡೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಓಡುತ್ತಿದೆ.
ಏರೋಬಿಕ್ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ.
ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಮೀಸಲು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನ ತರಬೇತಿಗೆ ಇದು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.
ಅಂತಹ ಹೊರೆ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ದೈಹಿಕ ತಯಾರಿ ಸಮಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಚಲನೆಯನ್ನು ವೇಗವರ್ಧನೆ, ಗುರುತ್ವಾಕರ್ಷಣೆಯಿಲ್ಲದೆ ಸುಗಮವಾಗಿರಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಸ್ಪರ್ಧೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಹಸಿವಿನ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
2 ಕಿ.ಮೀ.ಗೆ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ತಂತ್ರದಲ್ಲಿನ ದೋಷಗಳು
ಯಾವುದೇ ಕ್ರೀಡೆಯಂತೆ, ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
ಹಲವಾರು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಬಹುದು:
- ವೇಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಪ್ರಾರಂಭ.
ಪ್ರಾರಂಭದ ಸಂಕೇತದ ನಂತರದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವೇಗವರ್ಧನೆಯು ಕ್ರೀಡಾಪಟುವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು 6-8 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಸಮಯವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿ ಮುಂದುವರಿಯುವ ಏಕರೂಪದ ವೇಗವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.
ತಪ್ಪಾದ ತಂತ್ರಗಳಲ್ಲಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅರ್ಧದಷ್ಟು ವೇಗದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಓಡುತ್ತಾನೆ, ಇದು ಉಸಿರಾಟದ ಮೀಸಲು ಮತ್ತು ಖರ್ಚಿನ ಕ್ಷೀಣತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಅಂತಿಮ ಗೆರೆಯನ್ನು ತಲುಪಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯಿಲ್ಲ. ಇದು ದೇಹಕ್ಕೆ ತುಂಬಾ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಹೃದಯ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ಸಿಸ್ಟಮ್ ಬಳಲಿದವು.
- ಸುಸ್ತಾದ ರನ್.
ತಜ್ಞರು ಚುರುಕಾಗಿ ಓಡುವುದನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ (ಮೊದಲು ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ನಂತರ ವೇಗವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ). ಈ ತಂತ್ರವು ಎಲ್ಲಾ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡುವಾಗ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಮಾತ್ರ ತರುತ್ತದೆ. ವಿಶ್ವ ದಾಖಲೆ ಹೊಂದಿರುವವರಂತೆ ಓಟವನ್ನು ಏಕರೂಪದ ವಿಧಾನದಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ (ಅವರ ಸೂಚಕದ ಪ್ರತಿ ಲ್ಯಾಪ್ 57 ಸೆಕೆಂಡುಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿರಲಿಲ್ಲ).
- ಆರಂಭಿಕ ಮುಕ್ತಾಯ.
ಅಂತಿಮ ಗೆರೆಯ ಮುಂಚೆಯೇ ಹೊರದಬ್ಬುವುದು ಮತ್ತು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಇದನ್ನು ಬಲವಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಅದನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಖರ್ಚು ಕೇವಲ ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಸೂಕ್ತವಾದ ವಿಭಾಗದ ಉದ್ದ 200 ಅಥವಾ 300 ಮೀಟರ್.
2000 ಮೀಟರ್ ಓಟದಲ್ಲಿ ವಿಶ್ವ ದಾಖಲೆಗಳು
ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ 2000 ಮೀಟರ್ ಅನ್ನು ಮಧ್ಯಮ ಅಂತರವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ. ಇದು ಒಲಿಂಪಿಕ್‌ನ ಭಾಗವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಇದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಓಟವು ತೆರೆದ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಒಳಾಂಗಣ ಕ್ರೀಡಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುತ್ತದೆ (ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 400 ಮೀಟರ್‌ನ 5 ಲ್ಯಾಪ್ಸ್). ಮಹಿಳೆಯರು ಮತ್ತು ಪುರುಷರಿಗೆ ಕೆಲವೇ ವಿಶ್ವ ದಾಖಲೆಗಳಿವೆ.
ಇಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ, ಯಾವುದೇ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಅವರನ್ನು ಸೋಲಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಿಲ್ಲ:
- 1999 ರಲ್ಲಿ ಜರ್ಮನಿಯ ಬರ್ಲಿನ್‌ನಲ್ಲಿ ನಡೆದ ಸ್ಪರ್ಧೆಯಲ್ಲಿ ಮೊರೊಕ್ಕೊದ ಪ್ರಜೆ 4: 44.79 ಅಂಕಗಳನ್ನು ಮೀರಿಸಿದರು. ಅವನ ಹೆಸರು ಹಿಶಮ್ ಎಲ್-ಗೆರುಜ್. ಓಟವು ಶರತ್ಕಾಲದಲ್ಲಿ ಬೀದಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯಿತು;
- 2007 ರಲ್ಲಿ ಇಂಗ್ಲೆಂಡ್‌ನಲ್ಲಿ ಇಥಿಯೋಪಿಯನ್ ಪ್ರಜೆ ಕೆನೆನಿಸಾ ಬೆಕೆಲೆ ಒಳಾಂಗಣದಲ್ಲಿ 4: 49.99 ಅಂಕಗಳನ್ನು ದಾಟಿದರು.
ಈ 2 ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳನ್ನು ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ 2000 ಮೀಟರ್ ದೂರದಲ್ಲಿರುವ ವೇಗದ ಕೋಷ್ಟಕದಲ್ಲಿ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಅವರ ಸ್ವೀಕರಿಸಿದ ಸೂಚಕಗಳು ವಿವಿಧ ಸ್ಪರ್ಧೆಗಳಲ್ಲಿ ಭವಿಷ್ಯದ ಭಾಗವಹಿಸುವವರಿಗೆ ಒಂದು ರೀತಿಯ ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಕವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ.
ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ತೋರಿಸಿದ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಮಹಿಳಾ ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಕೂಡ ಇದ್ದಾರೆ - 5: 25.36. ಇದು ಐರ್ಲೆಂಡ್‌ನ ಸೋನಿಯಾ ಒ ಸುಲ್ಲಿವಾನ್. ಓಟ 1994 ರಲ್ಲಿ ಇಂಗ್ಲೆಂಡ್‌ನಲ್ಲಿ ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ನಡೆಯಿತು.
ಈ ಮಾನದಂಡವನ್ನು ಶಾಲಾ ಪಠ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಹಲವಾರು ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿ ವಿಮರ್ಶೆಗಳ ಪ್ರಕಾರ, 2,000 ಮೀಟರ್ ಓಡುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ. ದೂರವು ಕಡಿಮೆಯಾಗದ ಕಾರಣ ದೈನಂದಿನ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ಬಳಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಸ್ಪರ್ಧೆಗಳಲ್ಲಿ, ಇದನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
