ಓಡುವುದರ ಮೂಲಕ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವೇ ಎಂದು ಅನೇಕ ಜನರು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ಚಲಾಯಿಸಬೇಕು.
ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಡಯಟ್ + ಜಾಗಿಂಗ್ ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ
ನೀವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವಾರಕ್ಕೆ 50 ಕಿ.ಮೀ ಓಡಿದರೆ, ಆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅನೇಕ ಪ್ರಯೋಗಗಳು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಿವೆ. ಓಟವು ಹೃದಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ರೋಗ ನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ವಿಶೇಷ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವವರೆಗೂ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದಿಲ್ಲ, ಇದರ ಅರ್ಥ ಅಸಾಧ್ಯವಾಗಿದೆ: ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳಿವೆ.
ಅದು ಏನು? ಸಂಗತಿಯೆಂದರೆ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿಂದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಖಾಲಿಯಾದಾಗ, ಅದು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳ ಸಹಾಯದಿಂದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಶಕ್ತಿಯಾಗಿ ಸಂಸ್ಕರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು, ವೇಗವಾಗಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸಂಸ್ಕರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಷ್ಟವೇನಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಲು ನೀವು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ ಸಕ್ಕರೆ, ಜಿಂಜರ್ ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಕೇಕ್ ಗಳನ್ನು ಮರೆಯಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
ನಿಮಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಲೇಖನಗಳು:
1. ಓಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದೆ, ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದದ್ದು
2. ಸಂಗೀತದೊಂದಿಗೆ ಓಡಲು ಸಾಧ್ಯವೇ
3. ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ತಂತ್ರ
4. ನೀವು ಎಷ್ಟು ದಿನ ಓಡಬೇಕು
ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಸಾಕಷ್ಟು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಲ್ಲದೆ, ಕೇವಲ ಆಹಾರಕ್ರಮವು ಹೆಚ್ಚು ಅರ್ಥವನ್ನು ತರುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಓಡುವುದು ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಸುಡುವುದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಸಾರ್ವತ್ರಿಕ ಹೊರೆ. ಕಾರ್ಡಿಯೋ, ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಇದನ್ನು ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ. ಓಟವನ್ನು ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್, ವಾಕಿಂಗ್ ಅಥವಾ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಏರ್‌ಸಾಫ್ಟ್ ಅಥವಾ ಪೇಂಟ್‌ಬಾಲ್‌ನಂತಹ ಸಕ್ರಿಯ ಆಟಗಳಿಂದ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು.
ಮಧ್ಯಂತರ ಏನು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿದೆ
10 ನಿಮಿಷಗಳ ಓಟ ಆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಅಸಂಭವವಾಗಿದೆ. 15-20 ನಿಮಿಷಗಳ ಚಾಲನೆಯ ನಂತರ ದೇಹವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲಾಗಿದೆ. ಅದರಂತೆ ಕನಿಷ್ಠ ಅರ್ಧ ಗಂಟೆ ಓಟ ದೇಹಕ್ಕೆ ನಿಜವಾದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತರುತ್ತದೆ. ಚಯಾಪಚಯ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವಿಕೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುವ ಇನ್ನೊಂದು ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಮಧ್ಯಂತರ ಜಾಗಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವುದು, ಅಥವಾ ಫಾರ್ಟ್ಲೆಕ್... ಅಂದರೆ, ನೀವು ಓಡುತ್ತೀರಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸುಲಭ ಓಟದೊಂದಿಗೆ 200 ಮೀಟರ್, ನಂತರ ನೀವು 200 ಮೀಟರ್ ವೇಗವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ನಂತರ ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆಗೆ ಹೋಗಿ, ಮತ್ತು ಒಂದು ನಿಮಿಷದ ನಡಿಗೆಯ ನಂತರ, ಲಘು ಓಟದೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತೆ ಓಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಮತ್ತು ನೀವು ದಣಿದ ತನಕ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ. ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿದ ನಂತರ, ನೀವು ಓಡುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಹಂತಕ್ಕೆ ಹೋಗದಿದ್ದರೆ ಅದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಎಂದಿನಂತೆ ಕೆಲವು ವಾರಗಳ ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ಮಾತ್ರ ಇದನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು.
ಹೀಗಾಗಿ, ಜಾಗಿಂಗ್ ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಆಹಾರದ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ. ಜಾಗಿಂಗ್ ಮಾತ್ರ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕದ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಹ ಆಶಿಸಬೇಡಿ. ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಿದ್ದರೂ, ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮೂಲಕ ಮಾತ್ರ ನೀವು ಯಾವುದೇ ಪ್ರಮಾಣದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀವು ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 100 ಕಿ.ಮೀ ಓಡಬೇಕು. ಅಂತಹ ತ್ಯಾಗಗಳಿಗೆ ನೀವು ಸಿದ್ಧರಿದ್ದರೆ, ಮುಂದೆ ಹೋಗಿ. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ.
ಮಧ್ಯಮ ಮತ್ತು ದೂರದ ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟ, ತಂತ್ರ, ಅಭ್ಯಾಸ, ಸ್ಪರ್ಧೆಯ ದಿನಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾದ ಐಲೈನರ್ ಮಾಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮೂಲಭೂತ ಅಂಶಗಳನ್ನು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮತ್ತು ಇತರರಿಗೆ ಸರಿಯಾದ ಶಕ್ತಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಈಗ ಇರುವ scfoton.ru ಸೈಟ್‌ನ ಲೇಖಕರಿಂದ ಈ ಮತ್ತು ಇತರ ವಿಷಯಗಳ ಅನನ್ಯ ವೀಡಿಯೊ ಟ್ಯುಟೋರಿಯಲ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪರಿಚಯ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕೆಂದು ನಾನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಸೈಟ್ ಓದುಗರಿಗೆ, ವೀಡಿಯೊ ಟ್ಯುಟೋರಿಯಲ್ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಉಚಿತವಾಗಿದೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ಸುದ್ದಿಪತ್ರಕ್ಕೆ ಚಂದಾದಾರರಾಗಿ, ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟದ ಮೂಲಗಳ ಕುರಿತು ಸರಣಿಯ ಮೊದಲ ಪಾಠವನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುತ್ತೀರಿ. ಇಲ್ಲಿ ಚಂದಾದಾರರಾಗಿ: ವೀಡಿಯೊ ಟ್ಯುಟೋರಿಯಲ್ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿದೆ ... ಈ ಪಾಠಗಳು ಈಗಾಗಲೇ ಸಾವಿರಾರು ಜನರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿವೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೂ ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
