ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್, ರಾಕ್ ಕ್ಲೈಂಬಿಂಗ್, ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಸಮರ ಕಲೆಗಳು, ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡಿಂಗ್, ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್, ಪವರ್‌ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಬಲವಾದ ಮಣಿಕಟ್ಟುಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ. ಅವರ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಹೀಗಾಗಿ ಗಾಯವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.
ಆದಾಗ್ಯೂ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೈಗಳು ಕ್ರೀಡೆಯಿಂದ ದೂರವಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಸಹ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. "ಕಾರ್ಪಲ್ ಟನಲ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್" ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ - ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ನಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕೆಲಸದ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುವ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಸ್ಥಿತಿ - ಅನೇಕರಲ್ಲಿ ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಅನಾನುಕೂಲ ಮತ್ತು ಏಕತಾನತೆಯ ಚಲನೆಗಳು ಕಾಲುವೆಯಲ್ಲಿನ ನರವನ್ನು ಹಿಸುಕು ಹಾಕಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ.
ಕೈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಈ ರೋಗವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುತ್ತದೆ. ಯಾವುದೇ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಬಳಸದೆ ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮಣಿಕಟ್ಟುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಬಹುದು.
ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು ಸರಳವಾದ ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಚಲನೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ತಿರುಗುವಿಕೆ. ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಇದು ಮೂಲಭೂತ ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ. ಇದು ಹಗುರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಿಶೇಷ ಉಪಕರಣಗಳ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ:
- ನಾವು ಪ್ರಾರಂಭದ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತೇವೆ: ಅಡಿ ಭುಜ-ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ತೋಳುಗಳು ಹರಡಿ, ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿವೆ. ಅಂಗೈಗಳು ಕೆಳಗೆ ಎದುರಿಸುತ್ತಿವೆ.
- ನಾವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇವೆ: ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ, ನಾವು ಮಣಿಕಟ್ಟುಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸುತ್ತೇವೆ, ಕಾಲ್ಪನಿಕ ವಲಯವನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತೇವೆ.
- ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಹೊರೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ನೀವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್. ಮೊದಲಿಗೆ, ಸ್ವಲ್ಪ ತೂಕ, ಕ್ರಮೇಣ ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.
- ನಾವು ದೇಹವನ್ನು ಚಲನರಹಿತವಾಗಿಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇವೆ, ಮಣಿಕಟ್ಟಿನೊಂದಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.
- ನಾವು ಆಯಾಸಗೊಳ್ಳದೆ ಸಮವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುತ್ತೇವೆ.
- ನಾವು ಪ್ರತಿ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ 10-15 ತಿರುಗುವಿಕೆಗಳನ್ನು ನಡೆಸುತ್ತೇವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 3-4 ವಿಧಾನಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯೊಂದಿಗೆ.
ಯಾವುದೇ ಅನಾನುಕೂಲತೆಗಾಗಿ, ನೋವು ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ 10-15 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ ಮಾತ್ರ ನೀವು ಪ್ರದರ್ಶನವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕು, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬೇಕು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಮರಳಬೇಕು.
ನಿಯಮಿತ ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಕೈ ತರಬೇತಿ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ. ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.
