ಸ್ನೇಹಿತರೇ, ಗ್ಲುಟಿಯಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಕೆಲವು ಉಪಯುಕ್ತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ್ದೇವೆ. ತಾಲೀಮು ನಂತರ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಮತ್ತು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬಾರದು. ಎಲ್ಲಾ ವಯಸ್ಸಿನ ಜನರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಪೃಷ್ಠದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿವೆ. ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಸುಲಭವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದಾದಂತಹದನ್ನು ಆರಿಸಿ, ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಗುರಿ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನೀಡುವ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ನೋವಿಗೆ ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.
ಪ್ರಮುಖ! ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕಾಗಿ ಆರಾಮದಾಯಕ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿ. ಇದನ್ನು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಬಟ್ಟೆಗಳಿಂದ ತಯಾರಿಸಿದರೆ ಉತ್ತಮ. ಹಠಾತ್ ಚಲನೆ ಇಲ್ಲದೆ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು.
ಮುಂದೆ, ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಗ್ಲುಟ್ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನೋಡೋಣ.
ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಸುಳ್ಳು
- ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮೊಣಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಬಾಗಿಸಿ. ತೊಡೆಗಳು ನೆಲಕ್ಕೆ ಲಂಬವಾಗಿರಬೇಕು.
- ಒಂದು ಕಾಲಿನ ಕಾಲ್ಬೆರಳು ಇನ್ನೊಂದರ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಹಿಂದೆ ಇರಿಸಿ. ಕಾಲ್ಬೆರಳು ಮೇಲೆ ಒತ್ತುವಂತೆ ಈ ಮೊಣಕಾಲು ಬಳಸಿ, ಗ್ಲುಟಿಯಸ್ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
- ಇತರ ಕಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಸಹ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
© fizkes - stock.adobe.com
ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ
- ಎಲ್ಲಾ ಬೌಂಡರಿಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಒಂದು ಕಾಲಿನ ಕೆಳಗಿನ ಕಾಲು ಇನ್ನೊಂದರ ಕರು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ. ಕೆಳಗಿನ ಕಾಲು ಇತರ ಕಾಲಿನ ಕಡೆಗೆ ತಿರುಗಬೇಕು.
- ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಸರಿಸಿ, ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇತರ ಕಾಲಿಗೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ಕುಳಿತಾಗ ಹಿಗ್ಗಿಸುವುದು
- ನಿಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠದ ಮೇಲೆ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿ.
- ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಎರಡೂ ಕೈಗಳಿಂದ ಮೊಣಕಾಲಿನಿಂದ ಹಿಡಿದು, ಅದನ್ನು ಮೊಣಕಾಲಿಗೆ ಬಾಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಗೆ ಒತ್ತಿ. ಕೈಗಳು ಒಂದಕ್ಕೊಂದು ಆವರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಉದ್ವೇಗವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ.
- ಇತರ ಕಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಚಲನೆಯನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
"ಡವ್ ಪೋಸ್"
- ಒಂದು ಕಾಲು ವಿಸ್ತರಿಸಿದ ಮತ್ತು ಹಿಮ್ಮುಖವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಿದ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲಿಗೆ ಬಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ದೇಹದ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ.
- ಮುಂದೆ, ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಮುಂದೆ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ. ಹಿಗ್ಗಿಸಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿಕೊಂಡು ಇದೇ ರೀತಿಯ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ.
ಪೃಷ್ಠದ ವಿಸ್ತರಣೆಯ ಬಗ್ಗೆ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ನೋಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ! ನಮ್ಮ ವಿಮರ್ಶೆಯಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸದ ಅನೇಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:
