ವೃತ್ತಿಪರರು ಮತ್ತು ಅನುಭವಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಂದ ಕೆಳಗಿನ ಕೆಲವು ಸುಳಿವುಗಳನ್ನು ನೀವು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ ದೇಹವನ್ನು ಒಣಗಿಸುವುದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹುಡುಗಿಯರಿಗೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ:
- ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಹಠಾತ್ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಪ್ರತಿ 2-3 ಗಂಟೆಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ನಿಮ್ಮ als ಟವನ್ನು ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಾಗಿ ಒಡೆಯುವ ಮೂಲಕ ಇದನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಸಾಧಿಸಬಹುದು;
- ನಿಯಮಿತವಾಗಿ, ಪ್ರತಿ ಗಂಟೆಗೆ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು 0.03 ರಿಂದ ಗುಣಿಸಿದಾಗ ದೈನಂದಿನ ದ್ರವ ಸೇವನೆಯ ಒಟ್ಟು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ನಿರ್ಧರಿಸಬಹುದು;
- ದಿನಕ್ಕೆ ಸೇವಿಸುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಪರಿಗಣಿಸಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ;
- ಪ್ರತಿ 5 ಅಥವಾ 6 ದಿನಗಳ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನುಮತಿಸಿ. ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್ ಕೊರತೆಯಿಂದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ನಾಶವನ್ನು ಇದು ತಡೆಯುತ್ತದೆ;
- ಆರೋಗ್ಯಕರ ಒಣಗಿಸುವಿಕೆಯು ಪುರುಷರಿಗೆ 8 ವಾರಗಳು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ 12 ರವರೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಇಲ್ಲ. ಹೊಸಬ ಹುಡುಗಿಯರಿಗೆ ದೇಹವನ್ನು ಒಣಗಿಸುವುದು 5 ವಾರಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿರಬಾರದು;
- ತರಬೇತಿ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ತೀವ್ರವಾಗಿರಬೇಕು;
- ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಕಡಿತಗೊಳಿಸುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಒಣಗಿಸುವ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಇದು ದೇಹದ ತೂಕದ 1 ಕೆಜಿಗೆ 2-3 ಗ್ರಾಂ ಆಗಿರಬೇಕು;
- ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸದಂತೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹುಡುಗಿಯರಿಗೆ ಮುಖ್ಯ). ವಾರಕ್ಕೆ 100-200 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಕಡಿತವನ್ನು ಆದರ್ಶವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ;
- ವಿಟಮಿನ್ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳು ಮತ್ತು ಬಿಸಿಎಎಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಇದು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ;
- ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು "ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ" ಆಗಿದ್ದರೆ, ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಗ್ರಂಥಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ನೀವೇ "ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಶೇಕ್" ನೀಡಿ, ಆದರೆ ಎರಡು ದಿನಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ;
- ಮೃದುವಾದ ಗೋಧಿ ಅಥವಾ ಬಿಳಿ ಅಕ್ಕಿಯಿಂದ ಹಿಟ್ಟಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಂತಹ ಫೈಬರ್ ಕಡಿಮೆ ಇರುವ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ;
- ಪ್ರತಿ ಒಂದೂವರೆ - ಎರಡು ವಾರಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮುಕ್ತ ದಿನಗಳನ್ನು ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮಾಡಿ, ಇದು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ;
- ಕ್ಯಾಟಬಾಲಿಸಮ್ ಅನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಮತ್ತು ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಕ್ಯಾಸೀನ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಬಳಸಿ;
- ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲು ಎಲ್-ಕಾರ್ನಿಟೈನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸುಟ್ಟುಹೋದ ಕಿಲೋಕ್ಯಾಲರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ದ್ವಿಗುಣಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ;
- ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಅಥವಾ ಕಾರ್ಬ್ ಇಲ್ಲದ ದಿನಗಳು ತರಬೇತಿ ದಿನಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗಬಾರದು.
- ಪೂರ್ವ-ತಾಲೀಮು als ಟದಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಇರಬೇಕು.
- ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನು ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವಿಕೆಯು ಕೇವಲ 150-200 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅದರಲ್ಲಿರುವ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ. ತಾತ್ತ್ವಿಕವಾಗಿ, ಇದನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ ಒಮ್ಮೆಯಾದರೂ ಸೇವಿಸಬೇಕು;
- ಕೊನೆಯ meal ಟ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಗಿರಬೇಕು. ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಕ್ಯಾಸೀನ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಬದಲಿಯಾಗಿರಬಹುದು.
