ನೀವು ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಮತ್ತು ಒಣಗಿಸಬಹುದೇ ಮತ್ತು ಹೇಗೆ?

ಹೊಸ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ, ಆಧುನಿಕ ಅಥ್ಲೆಟಿಸಿಸಂನ ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ಸ್ಪರ್ಶಿಸುತ್ತೇವೆ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ: ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತೂಕ ಮತ್ತು ಒಣಗಲು ಸಾಧ್ಯವೇ? ಅಂತಃಸ್ರಾವಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರು, ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಮತ್ತು ತರಬೇತುದಾರರ ಅಭಿಪ್ರಾಯಗಳು ಈ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಭಿನ್ನವಾಗಿವೆ. ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಒಣಗಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಮತ್ತು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗದ ಎರಡೂ ಯಶಸ್ವಿ ಉದಾಹರಣೆಗಳಿವೆ. ಈ ವಿಷಯವನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ವಿವರವಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಆಳವಾಗಿ ಅಗೆಯೋಣ.

ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಉತ್ತರ

ಕೆಳಗಿನ ಎಲ್ಲಾ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಓದುವ ಮೊದಲು, ನಾವು ತಕ್ಷಣ ಉತ್ತರವನ್ನು ನೀಡುತ್ತೇವೆ: ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಮತ್ತು ಒಣಗಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಪಡೆಯುವುದು ಮೂಲತಃ ಅಸಾಧ್ಯ ಅವು ವಿರುದ್ಧ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಎಂಬ ಒಂದು ಸರಳ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ.

ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಅನಾಬೊಲಿಕ್ ಹಿನ್ನೆಲೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಳವಾಗಿದೆ, ಇದು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸೂಪರ್ ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಉತ್ತೇಜನ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಒಣಗಿಸುವಾಗ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಅಂಶವು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ಕ್ಯಾಟಾಬೊಲಿಕ್ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿದೆ.

ಆದರೆ ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಇದರ ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ಈ ಎಲ್ಲಾ ಟ್ವೀಕ್‌ಗಳಿಗೆ, ಮ್ಯಾಕ್ರೋ- ಮತ್ತು ಮೈಕ್ರೊಪೆರಿಯೊಡೈಸೇಶನ್ ಮುಂತಾದ ಪದವಿದೆ.

ಮ್ಯಾಕ್ರೋಪೆರಿಯೊಡೈಸೇಶನ್ ಮತ್ತು ಮೈಕ್ರೊಪೆರಿಯೊಡೈಸೇಶನ್

ಇದು ಎಲ್ಲಾ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳ ನಿರ್ಮಾಣವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಒಂದು ವಿಶಿಷ್ಟ ಚಕ್ರವು ಮ್ಯಾಕ್ರೋ ಆವರ್ತೀಕರಣವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಅದರ ಮೂಲತತ್ವ ಏನು? ಇದು ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ - ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆ ಮುಂದಿದೆ, ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆ ಹಿಂದಕ್ಕೆ. ನಂತರ ಎರಡು ಹೆಜ್ಜೆ ಮುಂದಿದೆ - ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆ ಹಿಂದಕ್ಕೆ. ಮೊದಲಿಗೆ, ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೇವೆ, ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್ ಮಳಿಗೆಗಳ ಒಂದು ಸೆಟ್ ಇದೆ ಮತ್ತು ಅಯ್ಯೋ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬು.

ಸರಿಯಾದ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಪೋಷಣೆಯ ಯೋಜನೆಯೊಂದಿಗೆ, ನೇಮಕಾತಿ ಈ ಕೆಳಗಿನಂತೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ:

1. 200-300 ಗ್ರಾಂ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ. ಈ ಸೆಟ್ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಎಂಬ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ - ಸ್ನಾಯು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಯ ನೇರ ಪ್ರಚೋದಕ.
2. 500-1000 ಗ್ರಾಂ ಗ್ಲೈಕೋಜೆನ್. ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್ ಡಿಪೋ ಗಾತ್ರದಿಂದ ಇಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲವೂ ಸೀಮಿತವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅನುಭವಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಪ್ರತಿ ಚಕ್ರಕ್ಕೆ 3 ಕೆಜಿ ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್ ಪಡೆಯಬಹುದು.
3. 1-3 ಲೀಟರ್ ನೀರು. ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ವಸ್ತುಗಳಿಗೆ ನೀರು ಮುಖ್ಯ ಸಾರಿಗೆಯಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ಪ್ರತಿ ಚಕ್ರಕ್ಕೆ 3 ಲೀಟರ್ ನೀರು ಯೋಜಿತ ರೂ is ಿಯಾಗಿದೆ.
4. 1-2 ಕೆಜಿ ಅಡಿಪೋಸ್ ಅಂಗಾಂಶ.

ನಿವ್ವಳ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಒಟ್ಟು ಗುಂಪಿನ ಸುಮಾರು 10% ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಹಲವಾರು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಾಮೂಹಿಕ ಗಳಿಕೆಯ ಚಕ್ರಗಳ ನಂತರ, ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಒಣಗಿಸುವ ಅವಧಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ.

ಒಣಗಿಸುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ತೀವ್ರವಾದ ಒಣಗಿಸುವಿಕೆ), ಈ ಕೆಳಗಿನ ಬಳಕೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ:

• 50-70 ಗ್ರಾಂ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ.
• 100-300 ಗ್ರಾಂ ಗ್ಲೈಕೋಜೆನ್.
• 2-4 ಲೀಟರ್ ನೀರು.
• 2-5 ಕೆಜಿ ಅಡಿಪೋಸ್ ಅಂಗಾಂಶ.

ಸೂಚನೆ: ನಿರ್ವಾತ ಸಂದರ್ಭಗಳು ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವದನ್ನು ಮೇಲೆ ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ - ಅಂದರೆ. ದೈನಂದಿನ ಕಟ್ಟುಪಾಡುಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಅನುಸರಣೆ, ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ಉದ್ದೇಶಿತ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ಕೆಲವು ಹೆಜ್ಜೆ ಮುಂದಿಟ್ಟ ನಂತರ, ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಇಡುತ್ತಾನೆ. ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ನಲ್ಲಿ, ಆವರ್ತಕೀಕರಣವು ಗರಿಷ್ಠ ಪ್ರಮಾಣದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಸರಾಸರಿ, ಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಳಸುವುದು - 9 ತಿಂಗಳ ಸಾಮೂಹಿಕ ಲಾಭ ಮತ್ತು 3 ತಿಂಗಳ ಒಣಗಿಸುವಿಕೆ - ಕ್ರೀಡಾಪಟು 3 ಕೆಜಿ ನಿವ್ವಳ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಸಂಚಿತ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾನೆ, ಮತ್ತು 20 ಕೆಜಿ ಗ್ಲೈಕೋಜೆನ್ ವರೆಗೆ (ಇವೆಲ್ಲವೂ ಕೇವಲ ಜೀವಿಯ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ಅವಧಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ).

ಆಗಾಗ್ಗೆ, ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಾರಂಭಕ್ಕಿಂತಲೂ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಅಂತಹ ಆವರ್ತೀಕರಣದೊಂದಿಗೆ, ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಮತ್ತು ಒಣಗಿಸುವಿಕೆಯು ವ್ಯಾಯಾಮದೊಳಗೆ ಮಾತ್ರ ಸಾಧ್ಯ, ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚಿನ ದ್ರವವನ್ನು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿರುವಾಗ, ಮತ್ತು ಸೂಪರ್ ಚೇತರಿಕೆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಂಗಾಂಶಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತಲೇ ಇರುತ್ತವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ, ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು 1 ತಿಂಗಳವರೆಗೆ ಅಳೆಯಲಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ ಲಾಭವು ಅತ್ಯಲ್ಪವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ತೀರ್ಮಾನ: ಅನಾಬೊಲಿಕ್ ಸ್ಟೀರಾಯ್ಡ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸದ ಯಾವುದೇ ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಕ್ರೀಡಾಪಟು ನೀವು ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಣಗಲು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಈಗ ಮೈಕ್ರೊಪೆರಿಯೊಡೈಸೇಶನ್ ಗೆ ಹೋಗೋಣ. ಸಮರ ಕಲೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಅವರು ತಮ್ಮ ವೇಗ-ಶಕ್ತಿ ಸೂಚಕಗಳನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವರ್ಷದುದ್ದಕ್ಕೂ ಒಂದೇ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಮೈಕ್ರೊಪೆರಿಯೊಡೈಸೇಶನ್ ತತ್ವಗಳು ಮ್ಯಾಕ್ರೋಪೆರಿಯೊಡೈಸೇಶನ್ಗೆ ಬಹುತೇಕ ಹೋಲುತ್ತವೆ - ಅವಧಿ ಮಾತ್ರ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ:

1. 3 ವಾರಗಳವರೆಗೆ, ನೀವು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಮತ್ತು ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್ ಮಳಿಗೆಗಳನ್ನು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಪಡೆಯುತ್ತಿರುವಿರಿ, ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ, ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ, ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹೆಚ್ಚಳವು ಕಡಿಮೆ.
2. ನಂತರ 4 ನೇ ವಾರದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ತಿರುಗುವಿಕೆ ಅಥವಾ ಇನ್ನಾವುದೇ ಆವರ್ತಕ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಪರಿವರ್ತನೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ. ಅದರ ಮಿತಿಯಲ್ಲಿರುವುದರಿಂದ, ನೀವು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಅಪಾರ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ವ್ಯರ್ಥ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ.
3. ತಿಂಗಳ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ತಿಂಗಳ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಅದೇ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಸಂರಕ್ಷಿಸುತ್ತೀರಿ (ಸಣ್ಣ ಹೆಚ್ಚಳ ಅಥವಾ ನಷ್ಟವು ಸಂಖ್ಯಾಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ದೋಷವಾಗಿರುತ್ತದೆ), ಇದು ನೇರ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯಿಂದ ಸರಿದೂಗಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ.

ಈ ಫಲಿತಾಂಶವು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿದೆಯೇ? ಇಲ್ಲ! ಇದು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಬಹುದೇ? ಹೌದು!

ಇದನ್ನು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಒಣಗಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಲಾಭ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕೇ ಎಂಬುದು ಮತ್ತೊಂದು ಪ್ರಶ್ನೆ. ನಾವು ಪ್ರತಿ ಅವಧಿಯನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಿದರೆ, ನಾವು ಏಕಕಾಲಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಮ್ಯಾಕ್ರೋಪೆರಿಯೊಡೈಸೇಶನ್ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ನೋಡಿದಾಗ, ಉತ್ತರ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ ... ನೀವು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ.

ಜೀವರಾಸಾಯನಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು

ಈಗ ಮೈಕ್ರೊಪೆರಿಯೊಡೈಸೇಶನ್ ಅನ್ನು ತರ್ಕಬದ್ಧಗೊಳಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡೋಣ. ನಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವು ತೂಕದ ತತ್ವಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ರಚನೆಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನಕ್ಕಾಗಿ ಶ್ರಮಿಸುತ್ತದೆ. ಅದರ ಮೇಲೆ ಯಾವುದೇ ಪರಿಣಾಮ, ಅದು ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಅಥವಾ ತರಬೇತಿ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತಿರಲಿ, ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಪ್ರತಿರೋಧಿಸುವ ಒತ್ತಡ.

ನಾವು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರಿದಾಗ, ಆಂತರಿಕ ತೂಕಕ್ಕೆ ಬಾಹ್ಯ ಅಂಶಗಳನ್ನು ವಿರೋಧಿಸಲು ನಾವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ಕ್ರಮೇಣ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತೇವೆ. ಪ್ರತಿ ಬಾರಿಯೂ, ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು, ನಾವು ಸೂಪರ್-ಚೇತರಿಕೆಯ ತತ್ವಗಳನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಗ್ಲೈಕೋಜೆನ್ ಡಿಪೋವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತೇವೆ. ಇದೆಲ್ಲವೂ ಶಕ್ತಿ ಸೂಚಕಗಳಲ್ಲಿ ನಿರಂತರ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಮಾಪಕಗಳನ್ನು ಮರು ಹೊಂದಿಸಿದ ನಂತರ, ನಾವು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ದೇಹದಿಂದ ಪ್ರತಿ ತೂಕವನ್ನು ಎದುರಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲ ವರ್ಷದಲ್ಲಿ ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿದೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಎರಡನೇ ತಿಂಗಳ ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ, ಎಲ್ಲಾ ಸೂಚಕಗಳಲ್ಲಿ ತೀವ್ರ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ.

ಒಣಗಿಸುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅದೇ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ - ಮೊದಲಿಗೆ ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಪ್ರತಿರೋಧಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಪ್ಟಿಮೈಸೇಶನ್ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಪ್ರತಿ ಬಾರಿಯೂ, ಒಂದು ಟ್ರಿಕ್‌ಗೆ ಬಲಿಯಾಗುತ್ತಾ, ಅದು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗ್ಲೈಕೋಜೆನ್ ಮಳಿಗೆಗಳನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ವೇಗವಾಗಿ ಸುಡುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಪ್ರಸ್ತುತ ವೇಗವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಮಯವಿಲ್ಲ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಮುಂದೆ ಏನಾಗಲಿದೆ ಎಂದು ಅವನಿಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ - ಸೂಪರ್ ಚೇತರಿಕೆ ಅಥವಾ ವಿಪರೀತ ಕ್ಯಾಟಬಾಲಿಸಮ್. ಆದ್ದರಿಂದ, ಮೈಕ್ರೊಪೆರಿಯೊಡೈಸೇಶನ್ ಮೇಲೆ - 2-3 ತಿಂಗಳ ನಂತರ, ಪ್ರಗತಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಲ್ಲುತ್ತದೆ. ದೇಹವು ಒತ್ತಡದ ಪ್ರಕಾರಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಆವರ್ತಕೀಕರಣಕ್ಕೆ ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಅದೇ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಗಮನಿಸುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ದರವು ನಿಧಾನಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಮೊದಲೇ ಸೂಚಿಸಿದ ಸಂಖ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ

ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಳಸುವುದು: ಒಣಗಿದ 3 ತಿಂಗಳ ವಿರುದ್ಧ 9 ತಿಂಗಳ ಸಾಮೂಹಿಕ ಲಾಭ, ಕ್ರೀಡಾಪಟು 3 ಕೆಜಿ ನಿವ್ವಳ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಮತ್ತು 20 ಕೆಜಿ ಗ್ಲೈಕೋಜೆನ್ ವರೆಗೆ ಸಂಚಿತ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾನೆ.

ಮೈಕ್ರೊಪೆರಿಯೊಡೈಸೇಶನ್ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ, ಕ್ರೀಡಾಪಟು, ಆಹಾರಶಾಸ್ತ್ರ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಲ್ಲಿನ ಎಲ್ಲಾ ಮೂಲಭೂತ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಸಮರ್ಥವಾಗಿ ಗಮನಿಸಿದರೂ, ಗರಿಷ್ಠ ಕೆಜಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಮತ್ತು 5-6 ಕೆಜಿ ಗ್ಲೈಕೋಜೆನ್ ಅನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾನೆ. ಹೌದು, ಇದು ತಕ್ಷಣ ಒಣಗಿದ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಒಣಗಿಸುವಿಕೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ:

• ನೇರ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಆಹಾರದಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಭಾವಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆಡಳಿತದ ಉಲ್ಲಂಘನೆಯ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಒಂದು ತಿಂಗಳವರೆಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಹರಿಸುವುದು ಸುಲಭ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ದೊಡ್ಡ ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳು ಮತ್ತು ಸರಿಯಾಗಿ ವೇಗವರ್ಧಿತ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಉಲ್ಲಂಘನೆಯ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನಷ್ಟವು ಕೆಲವು ತುಣುಕುಗಳಾಗಿರುತ್ತದೆ.
• ಸಂಚಿತ ಲಾಭವು ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ.
• ಮ್ಯಾಕ್ರೋಪೆರಿಯೊಡೈಸೇಶನ್ಗಿಂತ ಮೈಕ್ರೊಪೆರಿಯೊಡೈಸೇಶನ್ ಅನುಸರಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟ.
• ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಸೂಚಕಗಳಿಗೆ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ, ಅದು ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ. ಇದು ಬಲವಾದ ಮಾನಸಿಕ ತಡೆ. ಯಾವುದೇ ಪ್ರಸ್ಥಭೂಮಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿಗೆ ಪ್ರಬಲವಾದ ಒತ್ತಡವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ಎಲ್ಲಾ ಸಮಯದಲ್ಲೂ ಒಣಗುವುದು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ. ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಅಸ್ಥಿರತೆಯಿಂದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಶುಷ್ಕ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಸರಳವಾಗಿ ಸತ್ತಾಗ ಅನೇಕ ಉದಾಹರಣೆಗಳಿವೆ.

ಈಗ, ನೀವು ಇನ್ನೂ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸದಿದ್ದರೆ, ಮೈಕ್ರೊಪೆರಿಯೊಡೈಸೇಶನ್‌ನ ಭಾಗವಾಗಿ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತೂಕ ಮತ್ತು ಒಣಗಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ನೋಡುತ್ತೇವೆ.

ಆಹಾರ ಯೋಜನೆ

ಏಕಕಾಲಿಕ ಗಳಿಕೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವಿಕೆಗಾಗಿ ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಮೈಕ್ರೊಪೆರಿಯೊಡೈಸೇಶನ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ:

70 ಕೆಜಿ ತೂಕದ ಎಕ್ಟೊಮಾರ್ಫ್‌ಗಾಗಿ ಚಕ್ರವನ್ನು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದ್ದು, ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬು 16% ವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ತರಬೇತಿ, ಪೋಷಣೆ, ಆರಂಭಿಕ ಚಯಾಪಚಯ ದರ, ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಮಟ್ಟಗಳು ಇತ್ಯಾದಿಗಳ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಇದು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಚಕ್ರದಲ್ಲಿನ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ಚೌಕಟ್ಟಿನೊಳಗೆ ಆವರ್ತಕೀಕರಣದ ಉದಾಹರಣೆಯಾಗಿ, ನೀವು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಆಹಾರವನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಅವಧಿಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಇದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.

ಸಾಮೂಹಿಕ ಲಾಭದ ನಂತರ ವೇಗವರ್ಧಿತ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯೊಂದಿಗೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬರಿದಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ತಕ್ಷಣ ಒಣಗಲು ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ. ಒಣಗಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಸಾಮೂಹಿಕ ಲಾಭದ ನಡುವಿನ ಪರಿವರ್ತನೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಣಾ ಚಕ್ರದ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಸೂಕ್ತ ಪರಿಹಾರವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಂಯೋಜಕವಾಗಿದೆ. ಹೌದು, ಅಂತಹ ಆಹಾರದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವು ಕಡಿಮೆ ಇರುತ್ತದೆ - ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು, ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯು ಅತ್ಯಲ್ಪವಾಗಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ, ಪ್ರತಿಯಾಗಿ ನೀವು ಬಂದದ್ದನ್ನು ನೀವು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ - ದೇಹದ ಸಮಾನಾಂತರ ಒಣಗಿಸುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಆದರ್ಶ ನೇರ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ.

ನಾವು ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ನೀರಿನ ಬಳಕೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಸೇವನೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಜೊತೆಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಲವಣಗಳನ್ನು ತೆಗೆಯುವುದರೊಂದಿಗೆ ಲೈಫ್ ಹ್ಯಾಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಇದು ಒಳ್ಳೆಯದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಹಾನಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಾವು ನಂಬುತ್ತೇವೆ - ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹೃದಯ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ.

ತಾಲೀಮು ಯೋಜನೆ

ಆಹಾರವನ್ನು ರಚಿಸಿದ ನಂತರ, ಮೈಕ್ರೊಪೆರಿಯೊಡೈಜಿಂಗ್ ತರಬೇತಿ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಇಲ್ಲಿ, ಎಲ್ಲವೂ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಜಟಿಲವಾಗಿದೆ: ಆಹಾರಕ್ಕಿಂತ ತರಬೇತಿ ಕಡಿಮೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದ್ದರೂ, ಅವುಗಳಿಲ್ಲದೆ ಸಾಮೂಹಿಕ ಲಾಭವು ಅಸಾಧ್ಯ, ಇದು ಮೈಕ್ರೊಪೆರಿಯೊಡೈಸೇಶನ್ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ನಿರ್ಧರಿಸುವ ಅಂಶವಾಗಿದೆ.

ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಅವಧಿಯ ಅದೇ ಗಂಭೀರ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಂದ ಗುರುತಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ.

ಅಂತಹ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳನ್ನು ನಾವು ಮರೆಯಬಾರದು:

• ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ನಿರಂತರ ಆಘಾತ. ಸಂಕೀರ್ಣಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವಾಗ ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ತರಬೇತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಬಳಸಬೇಡಿ. ಉದಾಹರಣೆ: ಸಾಮೂಹಿಕ ಸಂಗ್ರಹದ ಮೊದಲ ಚಕ್ರದಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಹಿಂದೆ ಬಾರ್ಬೆಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಡೆಡ್ಲಿಫ್ಟ್ ಮತ್ತು ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ಸಾಮೂಹಿಕ ಸಂಗ್ರಹದ ಎರಡನೇ ಚಕ್ರದಲ್ಲಿ, ರೊಮೇನಿಯನ್ ಟ್ರ್ಯಾಪ್ ಬಾರ್ ಡೆಡ್ಲಿಫ್ಟ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿ, ಅದನ್ನು ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ಬಾರ್ಬೆಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ನೊಂದಿಗೆ ಪೂರಕಗೊಳಿಸಿ.
• ಒಣಗಿಸುವ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಒಂದೇ ಗುಂಪಿನ 50% ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಬಳಸಬೇಡಿ.
• ಮರುಕಳಿಸುವ ಕಾರ್ಡಿಯೋವನ್ನು ಬಳಸಬೇಡಿ - ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ವಲಯದ ಬಗ್ಗೆ ನಿಗಾ ಇಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ ಅದು ಬಹಳಷ್ಟು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ.
• ಬೆಂಬಲ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಮೂಲ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತ್ಯಜಿಸಬಹುದು. ವಾರದಲ್ಲಿ 3 ಬಾರಿ ಹೆಚ್ಚು ತರಬೇತಿ ನೀಡಬೇಡಿ, ತರಬೇತಿ ಸಮಯ ಸುಮಾರು 30 ನಿಮಿಷಗಳು ಇರಬೇಕು.

ಸ್ಪೋರ್ಟ್‌ಪಿಟ್

ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಮೈಕ್ರೊಪೆರಿಯೊಡೈಸೇಶನ್ ಮಿತಿಯಲ್ಲಿ ಒಣಗಲು ಸೂಕ್ತವಾದ ಕ್ರೀಡಾ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಪೂರಕಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ಇಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ರಹಸ್ಯಗಳಿಲ್ಲ.

1. ಸಾಮೂಹಿಕ ಲಾಭದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಸಾಮೂಹಿಕ ಲಾಭವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಕ್ರೀಡಾ ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ಬಳಸಿ.
2. ಒಣಗಿಸುವ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಒಣಗಲು ಕ್ರೀಡಾ ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ಬಳಸಿ.
3. ನಿರ್ವಹಣೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಬಳಸಿ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಫಾಸ್ಫೇಟ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು (ನೀವು ಅದರೊಂದಿಗೆ ಲೋಡ್ ಆಗಿದ್ದರೆ) ಮತ್ತು .ಷಧಿಗಳ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗೆ ದೇಹವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಪರಿವರ್ತನೆಯ ಅವಧಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಅಂತಹ ಗಂಭೀರ ಪ್ರಯೋಗವನ್ನು ನೀವು ನಿರ್ಧರಿಸಿದಲ್ಲಿ ಸಂಪಾದಕರು ಸಲಹೆ ನೀಡುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ಶಿಫಾರಸುಗಳಿವೆ:

1. ಮಲ್ಟಿವಿಟಾಮಿನ್ಗಳು - ಇಡೀ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ. ಹೈಪರ್ವಿಟಮಿನೋಸಿಸ್ ಪಡೆಯಲು ಹಿಂಜರಿಯದಿರಿ - ತೀವ್ರವಾದ ಒಣಗಿಸುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ.
2. ಬಿಸಿಎಎ - ನಡೆಯುತ್ತಿರುವ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ.
3. ಪಾಲಿಮಿನರಲ್ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳು. ನಿಮ್ಮ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಸತು ವಿಷಯವನ್ನು ನೋಡಿ.
4. ಒಣಗಿಸುವಾಗ ಸೋಡಿಯಂ ಅನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೊರಗಿಡಬೇಡಿ - ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ಪ್ರವೇಶ ಮತ್ತು ನಿರ್ಗಮನಕ್ಕಾಗಿ ಕನಿಷ್ಠ ಮೊತ್ತವನ್ನು ಬಿಡಿ.

ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಟನೆ ಪರಿಹಾರ

ಸೂಚನೆ: ಕೆಳಗಿನ ವಿಭಾಗವನ್ನು ಮಾಹಿತಿ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ ಮಾತ್ರ ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಂಭವನೀಯ ಹಾನಿಗೆ ಸಂಪಾದಕರು ಜವಾಬ್ದಾರರಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಎಎಎಸ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಗಂಭೀರ ಡೋಪಿಂಗ್ ಅಂಶಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಸಹಜವಾಗಿ, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲರೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮೋಸಗೊಳಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ! ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಹತ್ತಿರದ ಜಿಮ್‌ನ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಬೋಧಕನು ವರ್ಷಪೂರ್ತಿ ಒಣಗುತ್ತಾನೆ, ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿರಂತರವಾಗಿ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತಾನೆ. ಅವರು ನಿಖರವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ತಂತ್ರವನ್ನು ತಿಳಿದಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ತುಂಡು ದರಕ್ಕಾಗಿ ವಿಶೇಷ ಸಾಧನದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಸಲಹೆ ನೀಡಲು ಸಿದ್ಧರಾಗಿದ್ದಾರೆ. ಈ drug ಷಧಿಯನ್ನು ಅನಾಬೊಲಿಕ್ ಸ್ಟೀರಾಯ್ಡ್ಗಳು ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅವರೊಂದಿಗೆ ಮಾತ್ರ ನೀವು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಒಣಗಿಸಬಹುದು. ಮತ್ತು ಅವರೊಂದಿಗೆ ಸಹ, ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಇದು ಹೇಗೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ? ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಕೋರ್ಸ್ ಅನ್ನು ಆರಿಸಿದರೆ (ನೀರಿನಿಂದ ಪ್ರವಾಹಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗದ drugs ಷಧಿಗಳಿಂದ), ಒಣಗಿಸುವಾಗಲೂ ನೀವು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.

ಕೆಳಗಿನ drugs ಷಧಗಳು ಮತ್ತು ಕೋರ್ಸ್‌ಗಳು ಇದಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ:

• ಚುಚ್ಚುಮದ್ದಿನ ಸ್ಟಾನಜೋಲ್ + ವಿನ್‌ಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಾತ್ರೆಗಳು. ಎರಡೂ drugs ಷಧಿಗಳು ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್‌ಗೆ ಕಡಿಮೆ ಪರಿವರ್ತನೆ ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ನೀರಿನಿಂದ ಪ್ರವಾಹಕ್ಕೆ ಬರುವುದಿಲ್ಲ.ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಲು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಡ್ರೈಯರ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನಿರಂತರ ಬಳಕೆಯಿಂದ, ಅವು ವಿರೋಧಿ ಕ್ಯಾಟಾಬೊಲಿಕ್ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ ಮತ್ತು ಸೌಮ್ಯವಾದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ ಎಂದು ಅವರು ಗಮನಿಸುತ್ತಾರೆ.
• ಆಕ್ಸಂಡ್ರೊಲೋನ್ + ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಪ್ರೊಪಿಯೊನೇಟ್. ಹಿಂದಿನದು ನೇರ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಕಾರಣವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಎರಡನೆಯದು ಒಣಗಿಸುವ ಚಕ್ರದಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿಯ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ನಾವು ಈಗಿನಿಂದಲೇ ಗಮನಿಸುತ್ತೇವೆ: ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ drugs ಷಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ, ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಭಿನ್ನ ರೀತಿಯ ತರಬೇತಿ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳು ಮತ್ತು ಆಹಾರಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ drugs ಷಧಿಗಳ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಯ ತತ್ವವು ಬಾಹ್ಯವಾಗಿ ಕ್ಯಾಟಾಬೊಲಿಕ್ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ್ನು (ಕಟ್ಟಡ ಸಾಮಗ್ರಿಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ) ಸಂಶ್ಲೇಷಿಸಲು ದೇಹವನ್ನು ಬಲವಂತವಾಗಿ ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಅಂಶವನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ.

ಉಗ್ರಗಾಮಿಗಳು ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಇದು ಹೈಪರ್ಪ್ಲಾಸಿಯಾಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿ ಸೂಚಕಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇದು ಅತ್ಯಂತ ತೀವ್ರವಾದ ಮತ್ತು ಹಾನಿಕಾರಕ ಮೊನೊ ಡಯಟ್‌ಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವಾಗಲೂ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಮುಖ: ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಎಎಎಸ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಲು ನೀವು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ, ವ್ಯಸನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮದ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ, ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ಸುಗಮ ಪ್ರವೇಶದ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ ಮತ್ತು ಕೋರ್ಸ್ ನಂತರದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ .ಷಧಿಗಳ ಮುಂಗಡ ಬಳಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಕೋರ್ಸ್‌ನಿಂದ ನಿರ್ಗಮಿಸಿ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ನೀವು ಗೈನೆಕೊಮಾಸ್ಟಿಯಾ, ವೈರಲೈಸೇಶನ್ ಅಥವಾ ಪುಲ್ಲಿಂಗ (ಹುಡುಗಿಯರಿಗೆ) ಗೋಚರಿಸುವಿಕೆಯಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ..

ಮತ್ತು ಹುಡುಗಿಯರ ಬಗ್ಗೆ ಏನು?

ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಮತ್ತು ಹುಡುಗಿಯರಿಗೆ ಒಣಗಿಸುವುದು ವಿಶೇಷ ಗಮನಕ್ಕೆ ಅರ್ಹವಾಗಿದೆ. ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ನ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮಟ್ಟವು ಹಲವಾರು ಪಟ್ಟು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ. ಇದರರ್ಥ ಮೈಕ್ರೊಪೆರಿಯೊಡೈಸೇಶನ್ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಗಳಿಸಬಹುದಾದ ಗರಿಷ್ಠವೆಂದರೆ ಎಂಡೋಕ್ರೈನ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ತೊಂದರೆಗಳು, ನಂತರ ಅದನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಮ್ಯಾಕ್ರೋ-ಆವರ್ತೀಕರಣವನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ವರ್ಷದುದ್ದಕ್ಕೂ ನೀವು ತೆಳ್ಳಗೆ ಮತ್ತು ತೆಳ್ಳಗೆ ಇರುವುದು ಮುಖ್ಯವಾದರೆ, ಒಂದು ಚಕ್ರವನ್ನು ಬಳಸಿ: ಒಂದು ತಿಂಗಳ ಸಾಮೂಹಿಕ ಲಾಭ ಮತ್ತು 3 ತಿಂಗಳ ತೀವ್ರವಲ್ಲದ ಒಣಗಿಸುವಿಕೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ನೀವು ಕ್ರೀಡೆಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಸಾಧನೆಗಳಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ವರ್ಷಪೂರ್ತಿ "ಫೈಟೊಫಾರ್ಮ್" ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಫಲಿತಾಂಶ

ಎಲ್ಲಾ ತಂತ್ರಗಳ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಸಮಾನಾಂತರ ಒಣಗಿಸುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಕಷ್ಟಕರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ತರುವುದಿಲ್ಲ. ಇದನ್ನು ಅತ್ಯಂತ ವಿರಳವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ಸಮರ್ಥಿಸಿದಾಗ ಮಾತ್ರ ವೃತ್ತಿಪರ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಪ್ರದರ್ಶನದ season ತುಮಾನ. ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಮೈಕ್ರೊಪೆರಿಯೊಡೈಸೇಶನ್ ಅವರಿಗೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಇದು ಎಲ್ಲಾ 3 ತಿಂಗಳವರೆಗೆ ಮಾಂಸದಲ್ಲಿ ಗಂಭೀರ ನಷ್ಟವಿಲ್ಲದೆ ಒಣಗಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ಉಳಿದವರಿಗೆ, ನಾವು ಹೇಳೋಣ: ಅನಾಬೊಲಿಕ್ ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಮತ್ತು ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅನ್ನು ಬಳಸದೆ, ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸೆಟ್ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ರೂಪದಲ್ಲಿ ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದು ಸರಳವಾಗಿ ಅಸಾಧ್ಯ, ಅವರು ನಿಮಗೆ ಏನು ಹೇಳಿದರೂ, ಯಾವುದೇ ಮ್ಯಾಜಿಕ್ ಡಯಟ್ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳನ್ನು ಹೇಳಲಾಗಿದ್ದರೂ. ಮೈಕ್ರೊಪೆರಿಯೊಡೈಸೇಶನ್ ಕೇವಲ ಗಿಮಿಕ್ ಆಗಿದೆ, ಆದರೆ ಆಗಲೂ ಸಹ ನೀವು ಕೊಬ್ಬಿನ ಸುಡುವ ಚಕ್ರಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಬೃಹತ್ ಚಕ್ರಗಳನ್ನು ವಿನಿಮಯ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿರುವಿರಿ. ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ಇದೆಲ್ಲವೂ ಅಭಾಗಲಬ್ಧವಾಗಿದೆ. ವರ್ಷಪೂರ್ತಿ ಆಕ್ಸಂಡ್ರಾಲೋನ್ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಸಹ ಮ್ಯಾಕ್ರೋ ಅವಧಿಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅನಾಬೊಲಿಕ್ ಸ್ಟೀರಾಯ್ಡ್ಗಳ ಬಳಕೆಯೊಂದಿಗೆ, ಸಾಮೂಹಿಕ ಲಾಭದ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಅವಧಿಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

ನೆನಪಿಡಿ: ವೃತ್ತಿಪರರು ಕ್ರೀಡಾ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಸ್ಟೀರಾಯ್ಡ್‌ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕೆ ಸೀಮಿತವಾಗಿಲ್ಲ; ಅವರ ಅತಿಯಾದ ಒಣಗಲು, ಇನ್ಸುಲಿನ್‌ನಿಂದ ಹಿಡಿದು ಆಸ್ತಮಾ drugs ಷಧಿಗಳನ್ನು ಶಕ್ತಿಯುತ ಮೂತ್ರವರ್ಧಕಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸುವವರೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಅಪಾಯಕಾರಿ drugs ಷಧಿಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ದೇಹಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ಕುರುಹು ಇಲ್ಲದೆ ಇದು ಹಾದುಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆಗಳು, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ವೃತ್ತಿಪರ ದೇಹದಾರ್ ing ್ಯತೆ / ಬೀಚ್ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್, ನಿಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಹಣವನ್ನು ತಂದರೆ ಮಾತ್ರ ಪ್ರಸ್ತುತವಾಗುತ್ತದೆ. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಅಂತಹ ಪ್ರಯೋಗಗಳ ನಂತರ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಮರುಪಡೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ವಿಡಿಯೋ ನೋಡು: noc19 ge04 lec10 Cognitive Levels (ನವೆಂಬರ್ 2024).