ಬಲವಾದ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ದೇಹವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ದೇಹದ ತೂಕದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಪ್ರತಿರೋಧ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಷ್ಟೇ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ. ಒನ್-ಆರ್ಮ್ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಚಲನೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಪರಿಪೂರ್ಣ ತಂತ್ರಕ್ಕೆ ಪ್ರಚಂಡ ಶಕ್ತಿ ಬೇಕು - ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಪಥವನ್ನು ಸಾಧಿಸಿದ ನಂತರ, ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಹೆಮ್ಮೆ ಪಡುವ ಇನ್ನೊಂದು ಕಾರಣವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.
ಯಾವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ?
ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ಮೊದಲು ನೀವು ಒಂದು ಕಡೆ ಪುಷ್-ಅಪ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಯಾವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬೇಕು? ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಕೆಲಸವು ನೆಲದಿಂದ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವ ಅದೇ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:
- ದೊಡ್ಡ ಪೆಕ್ಟೋರಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು;
- ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್;
- ಡೆಲ್ಟಾಯ್ಡ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು;
- ಬೈಸೆಪ್ಸ್;
- ಗುದನಾಳದ ಮತ್ತು ಓರೆಯಾದ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು;
- ಸೆರಾಟಸ್ ಮುಂಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳು;
- ಗ್ಲುಟಿಯಸ್ ಮ್ಯಾಕ್ಸಿಮಸ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು;
- ಹ್ಯಾಮ್ ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ಸ್;
- ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್;
- ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳು;
- ಲ್ಯಾಟಿಸ್ಸಿಮಸ್ ಡೋರ್ಸಿ.
ಆಯ್ಕೆಗಳ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವು ಕೆಲವು ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳ ಮೇಲೆ ಎದ್ದು ಕಾಣುತ್ತದೆ. "ಒನ್-ಹ್ಯಾಂಡ್" ಆವೃತ್ತಿಯಲ್ಲಿ, ಕರುಗಳು, ಹ್ಯಾಮ್ ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಅಷ್ಟು ಮುಖ್ಯವಲ್ಲ. ಇದು ಲ್ಯಾಟ್‌ಗಳ ಮೇಲಿನ ಹೊರೆ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರಮುಖ ಆಂಕರ್ ಪಾಯಿಂಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿರುವುದರಿಂದ, ದೇಹವು ಸಮತೋಲನಗೊಳ್ಳಲು ಸ್ಟೆಬಿಲೈಜರ್‌ಗಳ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಈ ಸನ್ನಿವೇಶದಲ್ಲಿ, ಲ್ಯಾಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸುವಿಕೆ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.
ದೇಹ, ತೋಳುಗಳು, ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಕೆಲವು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಪಾತ್ರವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಮರಣದಂಡನೆ ತಂತ್ರವು ಆದರ್ಶಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರವಾಗುವುದು, ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್, ಡೆಲ್ಟ್‌ಗಳು, ಎಬಿಎಸ್ ಮತ್ತು ಸ್ಟೆಬಿಲೈಜರ್‌ಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹೊರೆ. ಆದರ್ಶ ತಂತ್ರವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಶ್ರಮವನ್ನು ಬಯಸುತ್ತದೆ. ಈ ಬಗ್ಗೆ - ಅನುಗುಣವಾದ ವಿಭಾಗದಲ್ಲಿ.
ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
ಒನ್-ಆರ್ಮ್ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು ಒಂದು ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಬಲಶಾಲಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸಹಿಷ್ಣುಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ತರಬೇತಿ ವಲಯದ ಲೇಖಕ ಪಾಲ್ ವೇಡ್ ಅವರಿಗೆ ಭಾಗಶಃ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಈ ಚಳುವಳಿಗಳನ್ನು ಜೈಲು ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪಾಲ್ ಅನೇಕ ವರ್ಷಗಳ ಕಾಲ ಕತ್ತಲಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಕಳೆದನು, ಅಲ್ಲಿ ಅವನು ತನ್ನ ಸ್ವಂತ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ತರಬೇತಿಯ ಮೂಲಕ ಅಪಾರ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬೆಳೆಸುವಲ್ಲಿ ಯಶಸ್ವಿಯಾದನು. ಮತ್ತು ವೇಡ್ನ ಕಾರ್ಪ್ಸ್ನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವಲ್ಲಿ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರವಹಿಸಿವೆ.
ಖೈದಿ ತೂಕವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡದಿದ್ದರೂ, ಒಮ್ಮೆ ಅವನು ಕುತೂಹಲಕಾರಿ ವಾದದಲ್ಲಿ ಸಿಲುಕಿಕೊಂಡನು. ಪವರ್‌ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ ಚಾಂಪಿಯನ್‌ಶಿಪ್‌ನಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸಲು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುವ ಪುಸ್ತಕದ ಲೇಖಕರಿಗೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡಲಾಯಿತು. ದಾಸ್ತಾನು ಮುಕ್ತ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಲು, ಪಾಲ್ ಪಂತವನ್ನು ಒಪ್ಪಿದನು. ಬಾರ್ಬೆಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅನುಭವವಿಲ್ಲದೆ, ಅವರು ಮೂರನೇ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಗಳಿಸುವಲ್ಲಿ ಯಶಸ್ವಿಯಾದರು. ನೈಸರ್ಗಿಕ ಒತ್ತಡಕ್ಕಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ಶಕ್ತಿಯುತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಪರಿಣಾಮ ಇದು.
ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಬೆಳವಣಿಗೆ
ನಿಯಮಿತ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿ ಪರಿಣಮಿಸುತ್ತವೆ, ಇದರ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು, ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ. ಒಂದು ಕೈಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಿ, ಮತ್ತು ಲೋಡ್ ಪರಿಮಾಣದ ಕ್ರಮದಿಂದ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಚಲನೆಯನ್ನು ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಮತ್ತು ಭೌತಶಾಸ್ತ್ರವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ರಮವನ್ನು ಎಸೆಯುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಕಡೆ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಲ್ಲ ಜನರು, ದುರ್ಬಲರೆಂದು ಕರೆಯುವ ಹಕ್ಕು ಯಾರಿಗೂ ಇಲ್ಲ. ಕನಿಷ್ಠ ಅವರ ಕಾಲುಗಳು ಎಂದಿಗೂ ಜಿಮ್‌ನ ಹೊಸ್ತಿಲನ್ನು ದಾಟಿಲ್ಲ.
© ಟಕೋಬುರಿಟೊ - stock.adobe.com
ಹೆಚ್ಚಿದ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ
ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳು ಬೆಳೆದಂತೆ, "ಕ್ಲಾಸಿಕ್" ನಂತೆಯೇ ಅದೇ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ದೇಹವು ಹೊರೆಗೆ ಸರಿಹೊಂದಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿದ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯೊಂದಿಗೆ ತರಬೇತಿಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತದೆ. ಅನೇಕ ಸಿಂಗಲ್ ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳಿಗೆ ಸಮರ್ಥವಾಗಿರುವ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ದೇಹದ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಕೇವಲ ಮನುಷ್ಯರಿಗಿಂತ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ದಣಿದಿದ್ದಾರೆ.
ಎಲ್ಲಿಯಾದರೂ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ
ಏಕಾಂತದ ಸೆರೆವಾಸದಲ್ಲಿರುವ ಕೈದಿಯು "ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣ" ದ ಟೈಟಾನ್ ಆಗಲು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಸೂಕ್ತ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳ ಕೊರತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ದೂರುಗಳು ಹಾಸ್ಯಾಸ್ಪದ ಮತ್ತು ಕರುಣಾಜನಕವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತವೆ. ಒನ್-ಆರ್ಮ್ ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳ ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ, ಕೆಲವೇ ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ ಅವರು ತರಬೇತಿ ಪಡೆಯದ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ರೋಲ್ ಮಾಡೆಲ್ ಆಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಬಹುದು.
ಪಾಲ್ ವೇಡ್ 23 ನೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಜೈಲಿನಲ್ಲಿದ್ದನು. 183 ಸೆಂ.ಮೀ ಎತ್ತರವಿರುವ ಅವರ ತೂಕ ಕೇವಲ 68 ಕೆ.ಜಿ. ಕತ್ತಲಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಅಂತಹ ನಿಯತಾಂಕಗಳೊಂದಿಗೆ ಇದು ಸುಲಭವಲ್ಲ. ಆದರೆ, ಕಠಿಣ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ ನಂತರ, ಒಂದು ವರ್ಷದ ನಂತರ ಅವರು ಪ್ರಬಲ ಕೈದಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರಾಗಿದ್ದರು. ವೇಡ್ ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿಲ್ಲ - ಆಗಾಗ್ಗೆ ಅವನ "ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳು" ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುತ್ತಾರೆ. ಅವರ ಉದಾಹರಣೆ ಮತ್ತು ಅವರಂತಹ ಇತರರ ಉದಾಹರಣೆಗಳು ಹೇಳುತ್ತಿವೆ - ಅವು ದೇಹದ ತೂಕದ ತರಬೇತಿಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸುತ್ತವೆ. ಮೂಲಕ, ನಮ್ಮ ವೆಬ್‌ಸೈಟ್‌ನಲ್ಲಿ, ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ವಿಭಾಗದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ನೀವು ಅನೇಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು.
ಸಮತೋಲನ
ಸುಧಾರಿತ ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳಿಗೆ ಸಂಘಟಿತ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಕೆಲಸ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಶಕ್ತಿಯ ಜೊತೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವೂ ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ. ಏಕಶಿಲೆಯ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ದೇಹವು "ಕಲಿಯುತ್ತದೆ" - ಕೆಲವು ಗುಂಪುಗಳು ಇತರರೊಂದಿಗೆ ನಿಕಟ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿವೆ. "ಭೌತಶಾಸ್ತ್ರ" ವನ್ನು ಪ್ರಜ್ಞೆಗೆ ಅಧೀನಗೊಳಿಸಿದ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಬ್ರೂಸ್ ಲೀ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಉದಾಹರಣೆ. ಲಿಟಲ್ ಡ್ರ್ಯಾಗನ್ ಸಾಕಷ್ಟು ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದರು.
ಬ್ರೂಸ್ ಲೀ ಅವರ ಪುಶ್-ಅಪ್‌ಗಳ ದಾಖಲೆ ಒಂದು ಕಡೆ (ಎರಡು ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ) - 50 ಬಾರಿ. ಈ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ಅವರು "ಸ್ಪ್ರಿಂಗ್ ಮ್ಯಾನ್" ಆದರು, ಯಾವುದೇ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಬೆಕ್ಕಿನಂತೆ ಮತ್ತೊಂದು ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹೋಗಲು ಸಿದ್ಧ ಮತ್ತು ಸಮರ್ಥರಾಗಿದ್ದಾರೆ.
ತೂಕ ಇಳಿಕೆ
ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು ಶಕ್ತಿ-ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಪರೀಕ್ಷಿಸುವ ಮೂಲಕ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ನೀವು ಶೀಘ್ರ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು. ಈಗ ಹಲಗೆ ಫ್ಯಾಶನ್ ಆಗಿ ಮಾರ್ಪಟ್ಟಿದೆ - ಪತ್ರಿಕಾ ಮಾಧ್ಯಮಕ್ಕೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಆದರೆ ನೀವು ಮೇಲಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಿದಾಗ, ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅದೇ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ ಬೆಂಬಲವಿಲ್ಲದೆ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟ, ಆದ್ದರಿಂದ, ಅದರ ಲಾಭವು ಹೆಚ್ಚು.
ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯ
ನಿಯಮಿತ ಒನ್-ಆರ್ಮ್ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅವರಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಹೃದಯವು ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಅವು ಮೂಳೆಗಳು ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತವೆ - ಅವು ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.
ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಮಾನಸಿಕ ಪ್ರಭಾವ
ಒನ್-ಆರ್ಮ್ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಕೆಲವರಿಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಿ, ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳ ಸಣ್ಣ ಗುಂಪಿನ ಭಾಗವಾಗಿರುವುದು ಸಂತೋಷವಾಗಿದೆ. ಬಹುಶಃ ನೀವು ಇತರರ ಅಸೂಯೆ ಮತ್ತು ಮೆಚ್ಚುಗೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಅಸಡ್ಡೆ ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ, ಆದರೆ ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಮ್ಮೆ ಪಡುವ ಹಕ್ಕನ್ನು ನೀವು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.
ಆದರೆ ಇದು ಹೆಮ್ಮೆಯ ಅಥವಾ ಬಡಿವಾರದ ವಿಷಯವೂ ಅಲ್ಲ. ದೇಹದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳ ರೂಪಾಂತರವು ಸ್ವಾಭಿಮಾನದ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಒಂದು ರಾಜ್ಯದಿಂದ ಮತ್ತೊಂದು ರಾಜ್ಯಕ್ಕೆ ಪರಿವರ್ತನೆಯು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಮಾನಸಿಕ ಪರಿಣಾಮದೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಕಾಲಮಾನದ ವೇಟ್‌ಲಿಫ್ಟರ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಪವರ್‌ಲಿಫ್ಟರ್‌ಗಳು ಸಹ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಶೇಕಡಾವಾರು ಜನರು ಪರಿಪೂರ್ಣ ತಂತ್ರದಿಂದ ತರಬೇತಿ ಪಡೆಯಬಹುದು. ಅಂತಹ ಕಂಪನಿಯಲ್ಲಿರುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲವೇ?
© undrey - stock.adobe.com
ಮರಣದಂಡನೆ ತಂತ್ರ
ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಹಲವು ಮಾರ್ಪಾಡುಗಳಿವೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ, ಇತರವುಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿತ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಮಾತ್ರ ಮಾಡಬಹುದು. ಕ್ಲಾಸಿಕ್ನ ತಂತ್ರವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ, ಅತ್ಯಂತ ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಆಯ್ಕೆ. ಅದರಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ನೀವು ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು - ಆರಂಭಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ ಕ್ರಮೇಣ ಚಲನೆಯನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.
ಸ್ಟ್ಯಾಂಡರ್ಡ್ ರೂಪಾಂತರವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಹೋಲುತ್ತದೆ. ದೃಷ್ಟಿ ವ್ಯತ್ಯಾಸವು ಒಂದು ಕೈಯ "ಸಂಪರ್ಕ ಕಡಿತ" ದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ. ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಎಷ್ಟೇ ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಬಲಶಾಲಿಯಾಗಿದ್ದರೂ ಯಾರೂ ಈಗಿನಿಂದಲೇ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮಗೆ ವಿಶೇಷ ಕೌಶಲ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳ "ತೀಕ್ಷ್ಣಗೊಳಿಸುವಿಕೆ" ಅಗತ್ಯವಿದೆ.
ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಪುಷ್-ಅಪ್
ಒನ್-ಆರ್ಮ್ ಪುಷ್-ಅಪ್ ತಂತ್ರ:
- ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ - ದೇಹವು ಒಂದು ರೇಖೆ, ಕಾಲುಗಳು ಭುಜದ ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಿರಿದಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಕೈ ಭುಜದ ಕೆಳಗೆ ಇರುತ್ತದೆ, ಇನ್ನೊಂದು ಕೈ ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ಅಥವಾ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ; ಮೂರು ಬೆಂಬಲ ಬಿಂದುಗಳು: ತಾಳೆ ಮತ್ತು ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳು;
- ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ದೇಹ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳ ಆರಂಭಿಕ ರೇಖೆಯನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಂಡು, ನಿಮ್ಮ ಹಣೆಯಿಂದ ನೆಲವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ; ದೇಹದ ಕನಿಷ್ಠ ತಿರುಚುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಭುಜದ ಓರೆಯಾಗಲು ಶ್ರಮಿಸಿ - ಎರಡೂ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಸ್ಟರಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಹೊರೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ;
- ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.
ಉಲ್ಲೇಖ ರೂಪಾಂತರ
ಉಲ್ಲೇಖ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಚಿಹ್ನೆಗಳು:
- ಭುಜಗಳು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿರುತ್ತವೆ;
- ದೇಹದ ತಿರುಚುವಿಕೆ ಕಡಿಮೆ;
- ಕಾಲುಗಳು ಭುಜದ ಅಗಲಕ್ಕಿಂತ ಅಗಲವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ;
- ಎದೆ ಮತ್ತು ತಲೆ ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹತ್ತಿರ;
- ಸೊಂಟವು ದೇಹಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಅಂತಹ ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳಿಗೆ ಸಮರ್ಥರಾಗಿರುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಇತರರನ್ನು ಮತ್ತು ತಮ್ಮನ್ನು ಮೋಸಗೊಳಿಸುತ್ತಾರೆ. ಸ್ವಲ್ಪ ಪರಿಪೂರ್ಣ ತಂತ್ರವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಕೊಡುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭಗೊಳಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಗ್ಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ಕೈಯ ಭುಜದಿಂದ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಅಗಲವಾಗಿ ಇರಿಸಿ - ಮೇಲಕ್ಕೆ ತಳ್ಳುವುದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ. ಅಂತಹ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು ಪ್ರಾರಂಭಿಕರನ್ನು ಆನಂದಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಏಕೆ ಮೋಸಗೊಳಿಸಬಹುದು?
ಅದೇನೇ ಇದ್ದರೂ, ತಂತ್ರದ ನ್ಯೂನತೆಗಳನ್ನು ಆದರ್ಶ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು. ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವವರೆಗೆ, ನೀವು ಪಾಪ ಮಾಡಬಹುದು. ಅದು ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಅಸ್ಕರ್ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ಕ್ಲಾಸಿಕ್ನ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು ಸೂಕ್ತವಾಗಿ ಬರುತ್ತವೆ.
ವ್ಯಾಯಾಮದ ವಿಧಗಳು
ವಿವರಿಸಿದ ಪ್ರಕಾರದ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು ಉಲ್ಲೇಖ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ತಾಂತ್ರಿಕವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನೀವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಬಳಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಸರಿಯಾದದನ್ನು ಆರಿಸಲು ಮತ್ತು ಗುರಿಯತ್ತ ಸರಾಗವಾಗಿ ಹೋಗಲು ಸಾಕು. ಆದರೆ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿನ ವೈವಿಧ್ಯತೆಯು ವೇಗವಾಗಿ ಪ್ರಗತಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಭ್ಯಾಸವು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.
ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ ಭಾಗಶಃ ಬೆಂಬಲದೊಂದಿಗೆ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು
ನಿಮಗೆ ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಬೆಂಬಲ ಬೇಕು - ನೆಲದ ಮೇಲಿರುವ ಮತ್ತು ಬಳಸಲು ಅನುಕೂಲಕರವಾದ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮರಣದಂಡನೆ ಯೋಜನೆ:
- ಐಪಿ ಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಒಂದಕ್ಕೆ ಹೋಲುತ್ತದೆ - ಉಚಿತ ಕೈಯನ್ನು ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ ಬಾರ್, ಬಾಲ್ ಅಥವಾ ಇನ್ನಾವುದೋ ವಿಷಯದ ಮೇಲೆ ನಿಂತಿದೆ; ಅಂತಹ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ, ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಪೂರ್ಣ ಬೆಂಬಲ ಅಸಾಧ್ಯ, ಆದರೆ ಹೊರೆಯಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಇಳಿಕೆ ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಭಾಗಶಃ ಬೆಂಬಲವೂ ಸಾಕು;
- ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಕೈಯ ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಕೆಲಸ.
ನೀವು ಪ್ರಗತಿಯಲ್ಲಿರುವಾಗ, ದೇಹದ ಕೆಲಸದ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಗಮನವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ, ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಬಳಸಿ.
ಸೆಕೆಂಡ್ ಹ್ಯಾಂಡ್ ಬಳಸಿ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು
ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸಲು, ನೀವು ಎರಡು ಕೈಗಳಿಗೆ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ (ಎಲ್ 7 ಆಯ್ಕೆ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ). ಇದು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಫುಲ್‌ಕ್ರಮ್ ಅನ್ನು ರಚಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬೆಂಬಲಿಸುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ. ಅನಾನುಕೂಲತೆಯು ಕೆಲಸದ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ಗಮನ ಹರಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಮರಣದಂಡನೆ ಯೋಜನೆ ಹೋಲುತ್ತದೆ.
ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು
ಶಾಲೆಯಿಂದ, ಕಾಲುಗಳಿಗಿಂತ ತೋಳುಗಳು ಹೆಚ್ಚಿರುವ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು ಸುಲಭ ಎಂದು ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ಈ ಯೋಜನೆ ಏಕ ಚಲನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ಕೈಯನ್ನು ಬೆಂಚ್, ಹಾಸಿಗೆ ಅಥವಾ ಇನ್ನಾವುದೇ ವೇದಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ಉಲ್ಲೇಖ ತಂತ್ರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಸೂಕ್ತವಾದ ಇಳಿಜಾರಿನ ಕೋನಗಳನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ.
ನೆಲದ ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಇತರ ವಿಧಗಳಿವೆ - ಕೈ ಸ್ಥಾನಗಳು ಮತ್ತು ಮಾದರಿಗಳು ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧತೆಯಾಗಿವೆ, ಇತರರು ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸಂಕೀರ್ಣಗೊಳಿಸುತ್ತಾರೆ.
| ಒಂದು ರೀತಿಯ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು | ಸೂಕ್ಷ್ಮ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು |
| ಋಣಾತ್ಮಕ | ಎರಡನೇ ಕೈಯನ್ನು ಎತ್ತುವ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಹಂತದಲ್ಲಿ (ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು) ಕೇವಲ ಒಂದು ಕೈ ಮಾತ್ರ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಸ್ಸಂಶಯವಾಗಿ, ಈ ಆಯ್ಕೆಯು ಪೂರ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಆಯ್ಕೆಗಿಂತ ಸುಲಭವಾಗಿದೆ. |
| ಜಿಗಿತದೊಂದಿಗೆ | ಕೊನೆಯ ಸ್ಥಾನದಿಂದ (ತೋಳು ಬಾಗುತ್ತದೆ, ನೆಲದ ಹತ್ತಿರ ಎದೆ), ಎತ್ತುವಿಕೆಯನ್ನು ಎಳೆತದಿಂದ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಕೈಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವಾಗ, negative ಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ, ಆಘಾತ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ, ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗಿದ ತೋಳಿನ ಮೇಲೆ ನೀವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಬೇಕು. ಸಾಮಾನ್ಯ "ಒನ್-ಹ್ಯಾಂಡ್" ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳ ಹಲವಾರು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳಿಗೆ ಸಮರ್ಥವಾಗಿರುವಾಗ ಈ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. |
| ಅಪೂರ್ಣ | ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ವೈಶಾಲ್ಯವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು, ನೀವು ಎದೆಯ ಕೆಳಗೆ ಚೆಂಡನ್ನು ಹಾಕಬಹುದು. ನಿಜವಾದ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗ. |
| ಒಂದು ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಬೆಂಬಲಿತವಾಗಿದೆ | ಸಾಮಾನ್ಯದ ಒಂದು ಸಂಕೀರ್ಣ ಆವೃತ್ತಿ. ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಕೈಗೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ಕಾಲು ಎತ್ತುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಮಧ್ಯಂತರ ಆಯ್ಕೆಯು ಪೋಷಕ ಕಾಲಿನ ವಿಶಾಲ ನಿಲುವು ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನಕ್ಕಾಗಿ ವಿಸ್ತೃತ ಮುಕ್ತ ತೋಳನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. |
| ಬೆರಳುಗಳು, ಮುಷ್ಟಿ ಅಥವಾ ಕೈಯ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿದೆ | ಕೈಯಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ದುರ್ಬಲ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲವಾಗಿ ಬಳಸುವ ಮೂಲಕ ಈಗಾಗಲೇ ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟಕರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಸಂಕೀರ್ಣಗೊಳಿಸಬಹುದು. |
ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು ಮತ್ತು ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳು
ಒನ್-ಆರ್ಮ್ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಅಲ್ಲ. ವ್ಯಾಯಾಮವು ದೃ physical ವಾದ ಭೌತಿಕ ನೆಲೆ ಮತ್ತು ತಾಂತ್ರಿಕ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳ ತಿಳುವಳಿಕೆಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಕೆಲವು ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳಿವೆ, ಆದರೆ ಅವು. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ ಬೆಂಬಲವಿಲ್ಲದೆ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಇವರಿಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ:
- ಮೊಣಕೈ, ಮಣಿಕಟ್ಟು ಮತ್ತು ಭುಜದ ಕೀಲುಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ;
- ಹೃದ್ರೋಗದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ; ದೇಹದ "ಎಂಜಿನ್" ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹೊರೆ ದೊಡ್ಡ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಅದಕ್ಕಾಗಿ ಪೂರ್ವಾಪೇಕ್ಷಿತಗಳಿದ್ದರೆ - ವೈದ್ಯರ ಸಮಾಲೋಚನೆ ಅಗತ್ಯ;
- ಉಳುಕಿದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು / ಅಥವಾ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ.
ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಶಿಫಾರಸುಗಳು:
- ನೀವು ಕನಿಷ್ಟ 50 ಬಾರಿ ಎರಡು ಕೈಗಳ ಮೇಲೆ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾದ ನಂತರವೇ ಜೈಲು ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳಿಗೆ ಹೋಗಿ; ಮೊಟಕುಗೊಳಿಸಿದ ಸಂಚಾರಕ್ಕೆ ಸುರಕ್ಷಿತ ಪ್ರವೇಶಕ್ಕಾಗಿ ಈ ಸಿದ್ಧತೆ ಸಾಕು;
- ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧತಾ ಪ್ರಕಾರಗಳನ್ನು ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವವರೆಗೆ ಪೂರ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಆದರ್ಶ ತಂತ್ರವನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಯತ್ನಗಳಿಗೆ ಮುಂದುವರಿಯಬೇಡಿ;
- ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಜೀವನಕ್ರಮಕ್ಕಾಗಿ ಶ್ರಮಿಸಿ - ಇದು ಮತ್ತೊಂದು ಆವೃತ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡದ ವಿವಿಧ ಸಣ್ಣ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ; ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ನೀವು ವೇಗವಾಗಿ ಪ್ರಗತಿ ಹೊಂದುತ್ತೀರಿ;
- ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ, ಇತರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಿ; ವಿಶೇಷ ಒತ್ತು ಪತ್ರಿಕಾ ಮತ್ತು ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ;
- ಉಲ್ಲೇಖ ಆಯ್ಕೆಯು ಕೇವಲ ಒಂದು ರೀತಿಯ ಪುಷ್-ಅಪ್ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ; ನೀವು ಅದಕ್ಕಾಗಿ ಶ್ರಮಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಇತರ ಪ್ರಭೇದಗಳನ್ನು ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧತೆ ಮತ್ತು ಸ್ವತಂತ್ರವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು; "ಮೈನರ್" ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಸಂಕೀರ್ಣಗೊಳಿಸಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸುವ ಮೂಲಕ; ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಕಡಿಮೆ ಸಂಕೀರ್ಣ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳನ್ನು "ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ" ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು - ಪೂರ್ಣ ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು 1-2 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಸಮರ್ಥರಾಗಿದ್ದರೆ, ಕತ್ತರಿಸಿದವುಗಳು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ;
- ದೇಹದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಿ; ನೀವು ತುಂಬಾ ದಣಿದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನೋವಿನಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಮೇಲಕ್ಕೆ ತಳ್ಳುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.
ವಿಶಿಷ್ಟ ತಪ್ಪುಗಳು
ಪರಿಪೂರ್ಣ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದರಿಂದ ನಾವು ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ನಿರ್ಗಮಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡದಿದ್ದರೆ, ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು:
- ಸೊಂಟವನ್ನು ಎತ್ತುವುದು; ಅದನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ, ದೇಹ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳ ನೇರ ರೇಖೆಯನ್ನು ಮುರಿಯುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಹೊರೆಯ ಗಮನಾರ್ಹ ಭಾಗವು ಹೋಗುತ್ತದೆ;
- ದೇಹದ ತಿರುಚುವಿಕೆಯ ಸಂಪೂರ್ಣ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಗಾಗಿ ಶ್ರಮಿಸುವುದು; ಅಕ್ಷದಿಂದ ಕನಿಷ್ಠ ವಿಚಲನಗಳು ಕೇವಲ ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ - ಇದು ಇಲ್ಲದೆ ಒಂದು ಕಡೆ ಹಿಸುಕುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ; ಕನಿಷ್ಠ ಇಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ ಒಂದು ದಾಖಲಾದ ಪ್ರಕರಣವೂ ನಡೆದಿಲ್ಲ;
- ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದೇಹದ ಸಮತೋಲನ ಅಸಾಧ್ಯವಾದ ಕೆಲಸದ ಕೈಯ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ; ಅದು ಬೀಳುವಿಕೆಯಿಂದ ತುಂಬಿದೆ;
- ಮಿತಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಯಂತ್ರಣದ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಮುಖವು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಬೀಳಬಹುದು.
