ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಗಲ್ಲಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಿರಿ

ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್ ವ್ಯಾಯಾಮ

8 ಕೆ 2 09/25/2017 (ಕೊನೆಯ ಪರಿಷ್ಕರಣೆ: 12/02/2018)

ಗಲ್ಲದ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಸಾಲು ಡೆಲ್ಟಾಯ್ಡ್ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ. ಇದು ಪ್ರತ್ಯೇಕ ವರ್ಗಕ್ಕೆ ಸೇರಿದೆ, ಇಲ್ಲಿ ನಾವು ಕೆಲಸದ ತೂಕದ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿಲ್ಲ. ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ತಂತ್ರದಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಭುಜಗಳಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸಾಧಿಸುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯ. ಸೈಡ್ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಸ್ವಿಂಗ್, ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗದ ಡೆಲ್ಟಾಗಳೊಂದಿಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿ, ಗಲ್ಲದ ಮೇಲೆ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಎಳೆಯುವಿಕೆಯು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳಿಗೆ 3-ಡಿ ಪರಿಮಾಣದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮತ್ತು ವಿಶ್ವದಾದ್ಯಂತದ ದೇಹದಾರ್ ers ್ಯಕಾರರು ಶ್ರಮಿಸುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ತಂತ್ರವು "ಅಪಾಯಗಳಿಂದ" ದೂರವಿರುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಪರಿಗಣಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಇಂದು ನಾವು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೇಗೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಬೇಕೆಂಬುದನ್ನು ನೋಡುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ ಯಾವ ತಪ್ಪುಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮದ ವಿಧಗಳು

ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ, ಗಲ್ಲಕ್ಕೆ ಎರಡು ರೀತಿಯ ಎಳೆಯುವಿಕೆಗಳಿವೆ - ಕಿರಿದಾದ ಮತ್ತು ಅಗಲವಾದ ಹಿಡಿತ. ಅವುಗಳ ನಡುವೆ ಮೂಲಭೂತ ವ್ಯತ್ಯಾಸವಿದೆ: ಚಲನೆಯು ವಿಭಿನ್ನ ಪಥಗಳಲ್ಲಿ ನಡೆಯುತ್ತದೆ, ಈ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ಹೊರೆಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಒತ್ತು ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ವೈಡ್ ಹಿಡಿತ ಡೆಡ್ಲಿಫ್ಟ್

ವಿಶಾಲ ಹಿಡಿತದ ವ್ಯತ್ಯಾಸವು ಹೆಚ್ಚು ಶ್ರೇಷ್ಠ ಬದಲಾವಣೆಯಾಗಿದೆ. ಡೆಲ್ಟಾಯ್ಡ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮಧ್ಯದ ಕಟ್ಟುಗಳನ್ನು ಅವಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಾಳೆ. ತೋಳುಗಳ ವಿಶಾಲವಾದ ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್‌ನಿಂದಾಗಿ, ಚಲನೆಯು ಅಂಗರಚನಾಶಾಸ್ತ್ರದ ಬದಿಗಳಿಗೆ ಸ್ವಿಂಗಿಂಗ್ ಡಂಬ್‌ಬೆಲ್‌ಗಳನ್ನು ಹೋಲುತ್ತದೆ - ಮೇಲಿನ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಮೊಣಕೈ ಕೈಗಿಂತ ಮೇಲಿರುತ್ತದೆ. ಆಗಾಗ್ಗೆ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಅಪೂರ್ಣ ವೈಶಾಲ್ಯದಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಕಡಿಮೆ ಹಂತದಲ್ಲಿ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸದೆ. ಈ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು "ಆಫ್" ಮಾಡಲು ಸಮಯವಿಲ್ಲ, ಹರಿದುಹೋಗುವ ಪಂಪ್‌ನ ಭಾವನೆ ಹೆಚ್ಚು ವೇಗವಾಗಿ ಬರುತ್ತದೆ.

ಹಿಡಿತ ಸಾಲು ಮುಚ್ಚಿ

ಕಿರಿದಾದ-ಹಿಡಿತದ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಪುಲ್ ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಭಿನ್ನವಾದ ಕಥೆ. ಇಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ಇಡುವುದು ನಮಗೆ ಅನಾನುಕೂಲವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಾವು ಅವುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂದೆ ತರುತ್ತೇವೆ. ಈ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ಮುಂಭಾಗದ ಡೆಲ್ಟಾಗಳಲ್ಲಿ ಹೊರೆಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತು ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ, ಟ್ರೆಪೆಜಿಯಸ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಲವಾದ ಭಾಗವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಅವರೊಂದಿಗೆ ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಚಲನೆಯ ಮೇಲಿನ ಶ್ರೇಣಿಯಲ್ಲಿ ಕೊನೆಯವರೆಗೂ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ.

ಎರಡೂ ಮಾರ್ಪಾಡುಗಳಲ್ಲಿ, ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಮುಂದೋಳುಗಳನ್ನು ಸಹ ಸೇರಿಸಲಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ತಗ್ಗಿಸದೆ ಭಾರವಾದ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಸಾಧ್ಯವಾದ ಕಾರಣ ಇದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಇಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಬೆನ್ನಟ್ಟುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಗುರಿ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪು ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸುವುದು ನಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಅಹಂಕಾರವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಾರದು. ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಪಟ್ಟಿಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಸಹ ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ವಿಸ್ತರಣೆಗಳು ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ಥಿರೀಕಾರಕಗಳಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ. ಅವುಗಳಿಂದಾಗಿ ನಾವು ದೇಹವನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇಡುತ್ತೇವೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ತಂತ್ರ

ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಎರಡು ಆಯ್ಕೆಗಳಿವೆ ಎಂಬ ಅಂಶದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ಎರಡು ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಸಹ ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು.

ವಿಶಾಲ ಹಿಡಿತವನ್ನು ಬಳಸುವುದು

ವಿಶಾಲ ಹಿಡಿತದಿಂದ ಗಲ್ಲಕ್ಕೆ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಪುಲ್ ಮಾಡುವ ತಂತ್ರ ಹೀಗಿದೆ:

1. ನೆಲ ಅಥವಾ ಚರಣಿಗೆಗಳಿಂದ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಎತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳಿಗಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಅಗಲವಾಗಿ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಜಂಟಿ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಆರಾಮವಾಗಿರಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ನೋಟವನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ನಿರ್ದೇಶಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
2. ಡೆಲ್ಟಾಯ್ಡ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಪ್ರಯತ್ನದಿಂದ, ನಾವು ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇವೆ. ಚಲನೆಯು ಎಳೆಯುವ ಸ್ವಭಾವದ್ದಾಗಿರಬೇಕು; ಯಾವುದೇ ಥ್ರೋ ಅಥವಾ ಜರ್ಕ್ಸ್ ಇರಬಾರದು. ನಾವು ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಸರಾಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿರಿಸುತ್ತೇವೆ, ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಹೆಚ್ಚಾದಂತೆ, ಮಧ್ಯದ ಡೆಲ್ಟಾಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಅದು ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಬದಿಗಳಿಗೆ ಹರಡುತ್ತದೆ.
3. ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ವಿರಾಮಗೊಳಿಸದೆ, ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಅದರ ಮೂಲ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನೀವು ಅದನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಬಾರದು, ಇದು ಭುಜದ ಕೀಲುಗಳಿಗೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ. ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವಾಗಲೂ ನಾವು ಡೆಲ್ಟಾಗಳ ಕೆಲಸದ ಸಂವೇದನೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ.
4. ಕೆಳಗಿನ ಹಂತದಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲಿಸದೆ, ನಾವು ಮುಂದಿನ ಪುನರಾವರ್ತನೆಯನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.

ಕಿರಿದಾದ ಹಿಡಿತವನ್ನು ಬಳಸುವುದು

ಕಿರಿದಾದ ಹಿಡಿತದಿಂದ ಗಲ್ಲಕ್ಕೆ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಪುಲ್ ಮಾಡುವ ತಂತ್ರ ಹೀಗಿದೆ:

1. ಚರಣಿಗೆಗಳಿಂದ ಅಥವಾ ನೆಲದಿಂದ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಎತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ. ಕಿರಿದಾದ ಹಿಡಿತದ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್‌ನಂತೆ ಭುಜದ ಅಗಲಕ್ಕಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಿರಿದಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಮುಂದೆ ಮೀರದಂತೆ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹತ್ತಿರ ಇರಿಸಿ.
2. ನಾವು ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಅದೇ ತತ್ತ್ವದ ಮೇಲೆ ಎಳೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ನಮ್ಮ ಭುಜಗಳಿಂದ ಮಾತ್ರ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಹತ್ತಿರ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ, ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ 5-10 ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿದರೆ, ಸಂಪೂರ್ಣ ಹೊರೆ ಕೈಗೆ ಮತ್ತು ಟ್ರೆಪೆಜಾಯಿಡ್ಗೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ.
3. ನೀವು ಡೆಲ್ಟಾಯ್ಡ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸಂಕೋಚನದ ಗರಿಷ್ಠ ಹಂತವನ್ನು ವೈಶಾಲ್ಯದ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಹಾದುಹೋಗುವಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಎಸೆಯಬೇಡಿ. ಟ್ರೆಪೆಜಿಯಂನ ಪ್ರಯತ್ನದಿಂದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಕೊನೆಗೊಳಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ, ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಶ್ರಗ್ನಂತೆ ಏನನ್ನಾದರೂ ಮಾಡುವುದು. ಇದು ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಟ್ರೆಪೆಜಿಯಸ್ ಸ್ನಾಯುಗಳೆರಡನ್ನೂ ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಒಂದೇ ಕಲ್ಲಿನಿಂದ ಎರಡು ಪಕ್ಷಿಗಳನ್ನು ಕೊಲ್ಲುತ್ತದೆ.
4. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಮುಂದಿನ ಪುನರಾವರ್ತನೆಯನ್ನು ವಿಳಂಬ ಮಾಡದೆ ಮಾಡಿ.

ಸಾಮಾನ್ಯ ಹರಿಕಾರ ತಪ್ಪುಗಳು

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ತಾಂತ್ರಿಕವಾಗಿ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದೆ, ಇದು ಕೆಲವು ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಗಳಿಂದ ದೂರವಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಅದಿಲ್ಲದೇ ನೀವು ಅದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ:

1. ಅನೇಕ ಜನರು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಹೆಸರನ್ನು ತುಂಬಾ ಅಕ್ಷರಶಃ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಗಲ್ಲಕ್ಕೆ ಹಿಗ್ಗಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಇದರಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಅರ್ಥವಿಲ್ಲ. ಇದು ಮುಂದೋಳುಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಲೋಡ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮಗಾಗಿ ಚಲನೆಯ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಶ್ರೇಣಿಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು, ಈ ಕೆಳಗಿನ ಸರಳ ತಂತ್ರವನ್ನು ಮಾಡಿ: ಡಂಬ್‌ಬೆಲ್‌ಗಳೊಂದಿಗಿನ ಸ್ವಿಂಗ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ (ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ, ಅವುಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದ್ದರೆ), ಡಂಬ್‌ಬೆಲ್‌ಗಳು ಉನ್ನತ ಹಂತದಲ್ಲಿರುವ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಎಲ್ಲೋ ಎದೆ ಅಥವಾ ಕಾಲರ್ಬೊನ್ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ. ಗಲ್ಲಕ್ಕೆ ಎಳೆಯುವಾಗ ನೀವು ಬಾರ್ಬೆಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಅದೇ ಮಟ್ಟವನ್ನು ತಲುಪಬೇಕು.
2. ಅಭ್ಯಾಸದ ಕೊರತೆ. ಭುಜದ ಜಂಟಿ ಹೆಚ್ಚು ಮೊಬೈಲ್ ಜೀವಿ ಎಂದು ನೆನಪಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಗಾಯಗೊಳಿಸುವುದು ಕೇಕ್ ತುಂಡು? ಸಂಪೂರ್ಣ ಜಂಟಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸವಿಲ್ಲದೆ, ಭುಜಗಳ ಮೇಲೆ ಪೂರ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಶಕ್ತಿ ಕೆಲಸವು ಬೇಗ ಅಥವಾ ನಂತರ ಗಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಯಾವುದು ಉತ್ತಮ: ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು 10 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಕಳೆಯಿರಿ ಅಥವಾ ಹಲವಾರು ತಿಂಗಳುಗಳವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಅಸಡ್ಡೆ ಬಗ್ಗೆ ವಿಷಾದಿಸುತ್ತೀರಾ?
3. ತೂಕವು ತುಂಬಾ ಭಾರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಡೆಲ್ಟಾಯ್ಡ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸಂಕೋಚನ ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಣೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ. ಅನೇಕ ಅನುಭವಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಖಾಲಿ ಒಲಿಂಪಿಕ್ ಬಾರ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಲು ಹಿಂಜರಿಯುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಅವರ ಭುಜಗಳ ಪರಿಮಾಣವು ತಾನೇ ಹೇಳುತ್ತದೆ: ಅವರು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ.
4. ಈ ಅಂಶವು ಹಿಂದಿನದಕ್ಕೆ ನಿಕಟ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದೆ. ತುಂಬಾ ಶಕ್ತಿ, ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಭುಜದ ತಾಲೀಮು ಪ್ರಾರಂಭದಲ್ಲಿಯೇ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಸಾಲನ್ನು ಗಲ್ಲಕ್ಕೆ ಹಾಕುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ದೊಡ್ಡ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಾನೆ. ಮತ್ತು ಅದರ ನಂತರವೇ ಅವನು ಮೂಲ ಪ್ರೆಸ್‌ಗಳಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತಾನೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಈಗಾಗಲೇ ಮುಚ್ಚಿಹೋಗಿರುವಾಗ ಮತ್ತು ದಣಿದಿದ್ದಾಗ. ಇದು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೆಲಸದ ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸದೆ ಅದನ್ನು ತಾಲೀಮು ಅಂತ್ಯದವರೆಗೆ ಮಾಡುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.
5. ತಪ್ಪಾದ ಬೂಮ್ ಸ್ಥಾನ. ಬಾರ್ ಅನ್ನು ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹತ್ತಿರ ಇಡಬೇಕು ಇದರಿಂದ ಅದು ಎತ್ತಿದಾಗ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಶರ್ಟ್ ಮೇಲೆ ಜಾರುತ್ತದೆ. ಅರ್ಥವು ಡೆಡ್‌ಲಿಫ್ಟ್‌ನಲ್ಲಿರುವಂತೆಯೇ ಇರುತ್ತದೆ. ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಿರಿ - ನೀವು ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ಏಕಾಗ್ರತೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ, ಅಂತಹ ಕೆಲಸದಿಂದ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಯೋಜನವಿಲ್ಲ.
6. ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಹಿಡಿಯುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ತಿರುಗಿಸಬೇಡಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೋಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಸ್ಥಿರವಾದ ಹೊರೆ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಇದು ಡೆಲ್ಟಾಯ್ಡ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಕೆಲಸದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.
7. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಮೋಸ ಮಾಡುವುದು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಕೊನೆಯ ಕೆಲವು ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ. ಸ್ವಿಂಗ್ನಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಯಾವುದೇ ಅರ್ಥವಿಲ್ಲ.