ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು

ಏರೋಬಿಕ್ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ಅವರ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅಥವಾ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವ ಎಲ್ಲಾ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.

ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಚುರುಕಾಗಿ ನಡೆಯುವುದು ನಗರದ ಉದ್ಯಾನವನಗಳಲ್ಲಿನ ಮಧ್ಯಂತರ ಜಾಗಿಂಗ್‌ಗೆ ಹೋಲಿಸಬಹುದು, ದೀರ್ಘವೃತ್ತ ಅಥವಾ ಸ್ಟೆಪ್ಪರ್‌ನಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಸೆಷನ್‌ಗಳಿಗೆ ಹೋಲಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹವ್ಯಾಸಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಇದು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.

ಯಾವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ?

ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವಾಗ ಯಾವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸೋಣ.

ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಸಿಂಹ ಪಾಲು ಯಾವ ಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಾವು ಮೊದಲು ಹೃದಯ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತೇವೆ. ಆದರೆ ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವಾಗ, ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್‌ಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ತೊಡಗಿಕೊಂಡಿವೆ.

ನಿಮ್ಮ ಜಿಮ್ ಆಧುನಿಕ ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ನೀವು ಚಲಿಸುವ ಮೇಲ್ಮೈಯ ಕೋನವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಬಹುದು, ನಂತರ ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಹತ್ತುವಿಕೆ ನಡೆಯುವುದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಹ್ಯಾಮ್‌ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್‌ಗಳು, ಗ್ಲುಟಿಯಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ವಿಸ್ತರಣೆಗಳು ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.

@ ಸೆಬಾಸ್ಟಿಯನ್ ಕೌಲಿಟ್ಜ್ಕಿ - ಅಡೋಬ್.ಸ್ಟಾಕ್.ಕಾಮ್

ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದರಿಂದ ಆಗುವ ಲಾಭಗಳು

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸರಳತೆಯ ಹೊರತಾಗಿಯೂ ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು ತುಂಬಾ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಎಂಬುದು ರಹಸ್ಯವಲ್ಲ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ, ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಚುರುಕಾದ ನಡಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಈ ರೀತಿಯ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಬಳಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ದೊಡ್ಡದಾಗಿದೆ - ಸರಾಸರಿ ತೀವ್ರತೆಯೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಕೆಲಸಕ್ಕಾಗಿ, ನಾವು ಸುಮಾರು 250-300 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತೇವೆ. ಇದು 150 ಗ್ರಾಂ ನೇರ, ಬೇಯಿಸಿದ ಗೋಮಾಂಸ ಅಥವಾ ಹುರುಳಿ ಗಂಜಿಯ ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕ ಸೇವೆಗೆ ಸಮಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಈ ರೀತಿಯ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಚಯಾಪಚಯ ದರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸದೆ ಸಂಗ್ರಹವಾದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಅಥವಾ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದರಿಂದ ನಿಸ್ಸಂದೇಹವಾಗಿ ಪ್ರಯೋಜನವು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ಹೆಚ್ಚಳದಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್ ಅಥವಾ ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ವರ್ಕ್‌ outs ಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸರಳಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿನ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಯಾವುದೇ ಅನುಭವಿ ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್ಟರ್, ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್, ಮಿಶ್ರ ಸಮರ ಕಲಾವಿದ, ಸೈಕ್ಲಿಸ್ಟ್ ಅಥವಾ ಈಜುಗಾರರಿಗೆ ತರಬೇತಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಭಾಗವಾಗಿರಬೇಕು.

ಯಾರಿಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ವ್ಯಾಯಾಮ?

ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮು ಪ್ರೋಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ ಯಾವುದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ವೆಬ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ವಿವಾದಗಳಿವೆ: ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು ಅಥವಾ ಓಡುವುದು. ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಬೆಳೆಸುವ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುವಲ್ಲಿ ವಾಕಿಂಗ್ ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಲ್ಲ ಎಂದು ಹೇಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಇದು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಸತ್ಯವೆಂದರೆ ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್ ಅನ್ನು ನಾವು ಅದರೊಂದಿಗೆ ಓಡಿಸದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ - ನಾವು ಅದನ್ನು ಹಿಡಿಯುತ್ತೇವೆ. ಇದು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಅನಗತ್ಯ ಒತ್ತಡವನ್ನುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಚಂದ್ರಾಕೃತಿ ಅಥವಾ ಹ್ಯಾಮ್ ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್‌ಗಳಿಗೆ ಗಾಯವಾಗಬಹುದು.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸೂಕ್ತವಾದ ಕೆಲವು ವರ್ಗಗಳ ಜನರು ಇಲ್ಲಿದ್ದಾರೆ:

• ಮೊಣಕಾಲು ಸಮಸ್ಯೆ ಇರುವವರಿಗೆ ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ನಡೆಯಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಇದು ಸದೃ fit ವಾಗಿರಲು ಮತ್ತು ಹದಗೆಡುತ್ತಿರುವ ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ;
• ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವವರಿಗೆ ಇದು ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ. ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲ ದಿನಗಳಿಂದ ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದರಿಂದ, ನೀವು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ;
• ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಮಧ್ಯಂತರ ವಾಕಿಂಗ್ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಹೊಂದಿರುವ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಇದು ನಮಗೆ ಆರಾಮದಾಯಕ ಹೃದಯ ಬಡಿತದೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ (ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 115-130 ಬಡಿತಗಳು), ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 140-170 ಬಡಿತಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ರೋಗಿಗಳ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚು;
• ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಅಳೆಯುವ ವಾಕಿಂಗ್ ಕೇವಲ ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತೊರೆದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ನಡೆಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ ಜನರಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವರ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಇನ್ನೂ ಗಂಭೀರ ಶಕ್ತಿ ಅಥವಾ ಹೃದಯದ ಹೊರೆಗಳಿಗೆ ಸಿದ್ಧವಾಗಿಲ್ಲ. ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಒಂದು ತಿಂಗಳ ನಿಯಮಿತ ನಡಿಗೆಯ ನಂತರ, ಅವರ ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಕೆಲಸವು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಅವರ ಶ್ವಾಸಕೋಶವು ಸ್ನಾಯು ಕೋಶಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ತಲುಪಿಸಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಅದರ ನಂತರ ಮಾತ್ರ ನೀವು ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಪೂರ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು.

@ ಕ್ಜೆನಾನ್ - ಅಡೋಬ್.ಸ್ಟಾಕ್.ಕಾಮ್

ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಾಕಿಂಗ್ ನಿಯಮಗಳು

ಈ ರೀತಿಯ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ಈ ಸರಳ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ:

1. ಸಂಪೂರ್ಣ ಅಭ್ಯಾಸದೊಂದಿಗೆ ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಕಣಕಾಲುಗಳಿಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಗಮನ ನೀಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಚತುಷ್ಕೋನ ಮತ್ತು ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಹ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸಬೇಕು.
2. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ. ಸಣ್ಣ ಸಿಪ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಲೀಟರ್ ಖನಿಜಯುಕ್ತ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ, ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಪದರದ ಸಮತೋಲನದಲ್ಲಿನ ಅಡಚಣೆಗಳಿಂದ ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.
3. ಹಂತಗಳ ಉದ್ದವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬೇಡಿ. ತಾಲೀಮು ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಒಂದೇ ಉದ್ದದ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ - ಇದು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ವೇಗವನ್ನು ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಲೋಡ್‌ನ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ;
4. ಕೂಲ್ ಡೌನ್ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಕೊನೆಗೊಳಿಸಿ. ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ದಣಿದಿದ್ದಾಗ ಮತ್ತು ಚುರುಕಾದ ಹೆಜ್ಜೆಯೊಂದಿಗೆ ನಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದಾಗ, ಇನ್ನೊಂದು 10-20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಡೆಯುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ. ವೇಗವಾಗಿ ನಡೆಯುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ.
5. ಸೂಕ್ತವಾದ ತಾಲೀಮು ಅವಧಿಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಿ. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಲಿಪೊಲಿಸಿಸ್ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು 35-40 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ ಮಾತ್ರ ಪೂರ್ಣ ಶಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಮುಂದುವರಿಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ ಎಂದು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ನಂಬುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ, ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ತುಂಬಾ ಉದ್ದವಾದ ಕಾರ್ಡಿಯೋ (80 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು) ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶಗಳ ವಿಘಟನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಸೂಕ್ತವಾದ ವಾಕಿಂಗ್ ಸಮಯ ಸುಮಾರು 60 ನಿಮಿಷಗಳು.

@ elenabsl - ಅಡೋಬ್.ಸ್ಟಾಕ್.ಕಾಮ್

ನಡೆಯುವ ಮೂಲಕ ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದು ಹೇಗೆ?

ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಹೃದಯ ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಲಿಪೊಲಿಸಿಸ್ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಸಲುವಾಗಿ, ಹಲವಾರು ತಾಂತ್ರಿಕ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಗಳಿವೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಇಲ್ಲಿವೆ:

ಸರಿಯಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಮಯ

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವರ್ಕೌಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಸೂಕ್ತ ಸಮಯವೆಂದರೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಟಾಬೊಲಿಕ್ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಮೇಲುಗೈ ಸಾಧಿಸುತ್ತವೆ, ಪಿತ್ತಜನಕಾಂಗ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್ ಮಳಿಗೆಗಳು ಕಡಿಮೆ, ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಏಕೈಕ ಮೂಲವೆಂದರೆ ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಅಥವಾ ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬು, ಇದು ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಸೇವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಉಪವಾಸ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ly ಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಚಿಂತೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲು BCAA ಗಳು ಅಥವಾ ಸಂಕೀರ್ಣ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳ ಸೇವೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಇತರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜನೆ

ಶಕ್ತಿ ಅಥವಾ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು ಅಷ್ಟೇ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ. ಮಧ್ಯಮ ತೀವ್ರತೆಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದರಿಂದ ನೀವು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಕ್ರಮಬದ್ಧತೆ

ಕ್ರಮಬದ್ಧತೆಯು ಪ್ರಗತಿಗೆ ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ. ಒಂದು ವೇಳೆ, ವಾಕಿಂಗ್ ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಿದರೆ, ವಾರಕ್ಕೆ ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ವಾಕಿಂಗ್ ತಾಲೀಮು ಸಾಕು. ಒಂದು ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದು ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ನಿಮಗೆ ವಿರುದ್ಧವಾದರೆ, ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ವಾರಕ್ಕೆ 4-5 ಬಾರಿ ನಡೆಯಿರಿ.

ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ವೈವಿಧ್ಯತೆ

ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿಗೆ ವೈವಿಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಚುರುಕಾದ ವಾಕಿಂಗ್, ಬಹುತೇಕ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ, ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಮೀಸಲುಗಳಲ್ಲಿ ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ಸಾಧಿಸುವಿರಿ. ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಮರುಕಳಿಸುವಿಕೆಯು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ನೀವು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಚುರುಕಾದ ವೇಗದಲ್ಲಿ ನಡೆಯಬೇಕು ಮತ್ತು ವಾಕಿಂಗ್ ವೇಗದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಕಂಕಣ ಅಥವಾ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮಾನಿಟರ್ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಮಧ್ಯಂತರ ವಾಕಿಂಗ್ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ - ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಬಳಕೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ವಿವಿಧ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಇದರ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ದಿನದಿಂದ ದಿನಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತಾಲೀಮುಗಳ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ...

ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ

ಹರಿಕಾರ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಂತರ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಹಲವಾರು ಮಧ್ಯಂತರ ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ನೀಡಲಾಗಿದೆ:

ಮೊದಲ ಹಂತ

ಸರಾಸರಿ ಮಟ್ಟ

ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಸ್ಕೀಮ್ ಅನ್ನು ಒಂದು ತಾಲೀಮಿನಲ್ಲಿ 3-4 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬೇಕು. ಶಕ್ತಿಯ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ನೀವು ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನ ಚಲಿಸುವ ಮೇಲ್ಮೈಯ ಇಳಿಜಾರಿನ ಕೋನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು, ಇದು ಕಡಿಮೆ-ತೀವ್ರತೆಯ ವಾಕಿಂಗ್‌ಗೆ ದೊಡ್ಡದಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ವೇಗದ ವಾಕಿಂಗ್‌ಗೆ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ.

ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್ ಬಳಕೆಯ ಕುರಿತು ವಿಮರ್ಶೆಗಳು

ನೀವು ಅನೇಕ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ತಜ್ಞರ ವಿಮರ್ಶೆಗಳನ್ನು ಓದಿದರೆ, ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು ಎಲ್ಲರ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ತೂಕ ನಷ್ಟ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಎಂಬುದರಲ್ಲಿ ಸಂದೇಹವಿಲ್ಲ. ತಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಈ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಅನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಬಳಸುವ ವೃತ್ತಿಪರ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ತಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ಒಗ್ಗಟ್ಟಿನಲ್ಲಿದ್ದಾರೆ.

ಯುಎಫ್‌ಸಿ ಚಾಂಪಿಯನ್ ಕಾನರ್ ಮೆಕ್‌ಗ್ರೆಗರ್ ಅವರು ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್ ಅನ್ನು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವರ್ಕೌಟ್‌ಗಳಿಗಾಗಿ ಬಳಸುವ ಅನುಯಾಯಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರು. ಅವರ ಅಭಿಪ್ರಾಯದಲ್ಲಿ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಬೈಸಿಕಲ್ ಮತ್ತು ರೋಯಿಂಗ್ ಯಂತ್ರದೊಂದಿಗೆ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ಅಂತಹ ತರಬೇತಿಯ ಫಲಿತಾಂಶವು ತಾನೇ ಹೇಳುತ್ತದೆ: ಕಾನರ್ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸಂಭಾವನೆ ಪಡೆಯುವ ಮಿಶ್ರ ಸಮರ ಕಲಾವಿದ. ಅವನ ಶುಲ್ಕಗಳು ಪ್ರತಿ ಹೋರಾಟದಲ್ಲೂ ಬೆಳೆಯುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಎದುರಾಳಿಯೊಂದಿಗಿನ ಅವನ ಪ್ರತಿ ಹೋರಾಟವು ಸೋಮಾರಿಯಾದರೆ ಹೊರತು ಅಂತರ್ಜಾಲದಲ್ಲಿ ಚರ್ಚಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಕಾನರ್ ಅವರ ದೈಹಿಕ ನೋಟವೂ ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ. ದೇಹದಲ್ಲಿ ಅಡಿಪೋಸ್ ಅಂಗಾಂಶಗಳ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ 10% ಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಅವನಿಗೆ ಹುಚ್ಚು ತ್ರಾಣ, ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಹೋರಾಟದ ಗುಣಗಳಿವೆ, ಆದರೂ ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಅವನು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅಕ್ಷರಶಃ ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ "ಸಾಯಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ".

ವಿಡಿಯೋ ನೋಡು: ಜಮ ನಡಗಟಟಗಳಲಲ - ಇಗಲಷ ಭಷಣ ಮತತ ಶಬದಕಶದ ನರಳ. ಮರಕ ಕಲಕ - ಇಎಸಎಲ (ನವೆಂಬರ್ 2024).