ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಆಧುನಿಕ ಜನರನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತಿವೆ. ಮತ್ತು ಇದು ಆಶ್ಚರ್ಯವೇನಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಸ್ವರದ ದೇಹವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಸುಂದರವಾಗಿ ಕಾಣಬೇಕೆಂದು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ. ಈ ನಿಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಬೇಸಿಗೆಯ ಮುನ್ನಾದಿನದಂದು, ಎಲ್ಲಾ ಜಿಮ್‌ಗಳು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತಿವೆ. ಆದರೆ ನಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳ ಮುಂದೆ ಬೆಳೆಯುವ ಬೈಸ್ಪ್ಸ್ ಬದಲಿಗೆ, ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲ ದಿನದಂದು, ಹರಿಕಾರ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ತುಂಬಾ ಆಹ್ಲಾದಕರವಾದ ಆಶ್ಚರ್ಯವಿಲ್ಲ - ತೀವ್ರವಾದ ಸ್ನಾಯು ನೋವು. ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಏಕೆ ನೋವುಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು - ನಾವು ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಹೇಳುತ್ತೇವೆ.
ತಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಒಮ್ಮೆಯಾದರೂ ಜಿಮ್‌ಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡಿದ ಯಾರಾದರೂ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ಠೀವಿ ಮತ್ತು ನೋವಿನಿಂದ ನಮ್ಮನ್ನು ಭೇಟಿಯಾದಾಗ ಭಾವನೆ ತಿಳಿದಿರುತ್ತದೆ. ಸಣ್ಣದೊಂದು ಚಲನೆಯೊಂದಿಗೆ, ಪ್ರತಿ ಸ್ನಾಯು ನೋವು ಮತ್ತು ಎಳೆಯುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ. ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುವುದು ತಕ್ಷಣವೇ ಆಕರ್ಷಕವಾಗಿ ಕಾಣುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತದೆ.
ತಾಲೀಮು ನಂತರ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನೋಯಿಸಿದಾಗ ಅದು ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯದು? ಅನೇಕ ಅನುಭವಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ದೃ ir ೀಕರಣದಲ್ಲಿ ಉತ್ತರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಲೋಡ್ ಮಾಡುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ವ್ಯರ್ಥವಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ಸ್ನಾಯು ನೋವು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ತರಬೇತಿಯ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ನೋವಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ನಡುವೆ ಯಾವುದೇ ನೇರ ಸಂಬಂಧವಿಲ್ಲ. ಬದಲಾಗಿ, ಇದು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ತೀವ್ರತೆಗೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಯಾವುದೇ ನೋವು ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಯಾರಾದರೂ ತಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ಲೋಡ್ ಮಾಡಲಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅಪೂರ್ಣ ಶಕ್ತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ತರಬೇತಿ ಪಡೆದಿದ್ದಾರೆ.
ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಏಕೆ ನೋವುಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ?
ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರದ ಸ್ನಾಯು ನೋವನ್ನು ಕ್ರೀಡಾ ವಲಯಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯು ನೋವು ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮೊದಲು ಜಿಮ್‌ಗೆ ಬಂದವರಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ನಡುವೆ ದೀರ್ಘ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಂಡ ಜನರಲ್ಲಿ ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವೇನು?
ಒಟ್ಟೊ ಮೆಯೆರ್ಹೋಫ್ ಅವರಿಂದ ತರ್ಕಬದ್ಧತೆ
ಇನ್ನೂ ಯಾವುದೇ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಉತ್ತರವಿಲ್ಲ. ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಪರಿಶ್ರಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉಂಟಾಗುವ ನೋವು ಅಧಿಕ ಲ್ಯಾಕ್ಟಿಕ್ ಆಮ್ಲದ ರಚನೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿತ್ತು, ಇದು ಆಮ್ಲಜನಕದ ಕೊರತೆಯಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಒಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅವುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೊರೆ ಹೆಚ್ಚಾದಾಗ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸಿದ್ಧಾಂತವು ಶರೀರವಿಜ್ಞಾನ ಮತ್ತು medicine ಷಧದಲ್ಲಿ ನೊಬೆಲ್ ಪ್ರಶಸ್ತಿ ವಿಜೇತ ಒಟ್ಟೊ ಮೆಯೆರ್ಹೋಫ್ ಅವರ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಬಳಕೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿನ ಲ್ಯಾಕ್ಟಿಕ್ ಆಮ್ಲದ ಸ್ಥಗಿತದ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧದ ಅಧ್ಯಯನವನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ.
ಪ್ರೊಫೆಸರ್ ಜಾರ್ಜ್ ಬ್ರೂಕ್ಸ್ ಅವರ ಸಂಶೋಧನೆ
ಇನ್ನೊಬ್ಬ ವಿಜ್ಞಾನಿ - ಕ್ಯಾಲಿಫೋರ್ನಿಯಾ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದ ಜನರಲ್ ಬಯಾಲಜಿ ವಿಭಾಗದ ಪ್ರಾಧ್ಯಾಪಕ ಜಾರ್ಜ್ ಬ್ರೂಕ್ಸ್ ಅವರ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಎಟಿಪಿ ಅಣುಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಲ್ಯಾಕ್ಟಿಕ್ ಆಮ್ಲದ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬಿಡುಗಡೆಯಾದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸ್ನಾಯುಗಳು ತಮ್ಮ ತೀವ್ರವಾದ ಕೆಲಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸುತ್ತವೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಲ್ಯಾಕ್ಟಿಕ್ ಆಮ್ಲವು ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚಿದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಶಕ್ತಿಯ ಮೂಲವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ನಂತರ ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತವಾಗಿದೆ, ಅಂದರೆ. ಆಮ್ಲಜನಕದ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.
ಆದಾಗ್ಯೂ, ಮೂಲ ಸಿದ್ಧಾಂತವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ರಿಯಾಯಿತಿ ಮಾಡಬಾರದು. ಲ್ಯಾಕ್ಟಿಕ್ ಆಮ್ಲವು ಒಡೆದಾಗ, ನಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸಕ್ರಿಯ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಶಕ್ತಿಯು ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇತರ ಕೊಳೆಯುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳೂ ಸಹ. ಅವುಗಳ ಅಧಿಕವು ಆಮ್ಲಜನಕದ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಭಾಗಶಃ ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ನಮ್ಮ ದೇಹದಿಂದ ಅವುಗಳ ಸ್ಥಗಿತಕ್ಕೆ ಖರ್ಚುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಆಮ್ಲಜನಕದ ಕೊರತೆಯಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ನೋವು ಮತ್ತು ಸುಡುವ ಸಂವೇದನೆ ಇರುತ್ತದೆ.
ಹಾನಿಗೊಳಗಾದ ಸ್ನಾಯು ಸಿದ್ಧಾಂತ
ಮತ್ತೊಂದು, ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯಾಪಕವಾದ ಸಿದ್ಧಾಂತವೆಂದರೆ, ತಾಲೀಮು ನಂತರದ ಸ್ನಾಯು ನೋವು ಸೆಲ್ಯುಲಾರ್ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಸೆಲ್ಯುಲಾರ್ ಅಂಗಗಳ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿಯೂ ಆಘಾತಕಾರಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಗಾಯದಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ ಪಡೆಯದ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸ್ನಾಯು ಕೋಶಗಳ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ನಂತರದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ಮೈಯೋಫಿಬ್ರಿಲ್‌ಗಳು (ಉದ್ದವಾದ ಸ್ನಾಯು ಕೋಶಗಳು) ವಿಭಿನ್ನ ಉದ್ದಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ. ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ, ಹರಿಕಾರ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವೊಂದು ಸಣ್ಣ ಕೋಶಗಳಿಂದ ಪ್ರಾಬಲ್ಯ ಹೊಂದಿದ್ದು, ತೀವ್ರವಾದ ಪರಿಶ್ರಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅವು ಹಾನಿಗೊಳಗಾಗುತ್ತವೆ. ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ, ಈ ಸಣ್ಣ ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನೋವು ಸಂವೇದನೆ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಕನಿಷ್ಠಕ್ಕೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
ಸ್ನಾಯು ನೋವಿನ ಕಾರಣದ ಬಗ್ಗೆ ಈ ಸಿದ್ಧಾಂತವನ್ನು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಆರಂಭಿಕರಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಹೊರೆಯ ತೀವ್ರತೆಯ ತೀವ್ರತೆಯೊಂದಿಗೆ, ಅದನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಬಾರದು. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಮಾನವ ಸ್ನಾಯುವಿನ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಸ್ನಾಯು ನೇರವಾಗಿ ಏನು? ವಿವಿಧ ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದೇಹವು ಮಾನವನ ಅಸ್ಥಿಪಂಜರಕ್ಕೆ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳೊಂದಿಗೆ ಜೋಡಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಈ ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ ಉಳುಕು ಮತ್ತು ಇತರ ಗಾಯಗಳು ಹೆಚ್ಚಿದ ಹೊರೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ.
ನೋವು ಯಾವಾಗ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ?
ನೀವು ಗಮನಿಸಿರಬಹುದು, ಸ್ನಾಯು ನೋವು ತಕ್ಷಣ ಕಾಣಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ಮರುದಿನ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರದ ದಿನವೂ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. ತಾರ್ಕಿಕ ಪ್ರಶ್ನೆ, ಇದು ಏಕೆ ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ? ಈ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯವನ್ನು ವಿಳಂಬವಾದ ಸ್ನಾಯು ನೋವು ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಉತ್ತರವು ನೋವಿನ ಕಾರಣಗಳಿಂದ ನೇರವಾಗಿ ಅನುಸರಿಸುತ್ತದೆ.
ಯಾವುದೇ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯು ಹಾನಿ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಚಯಾಪಚಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಸಂಗ್ರಹದೊಂದಿಗೆ, ಉರಿಯೂತದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ. ಇದು ಅಂಗಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಕೋಶಗಳ ಮುರಿದ ಸಮಗ್ರತೆಯೊಂದಿಗೆ ದೇಹದ ಹೋರಾಟದ ಪರಿಣಾಮ ಮತ್ತು ಅದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿರುವ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವ ಪ್ರಯತ್ನಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚೇನೂ ಅಲ್ಲ.
ದೇಹದ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ಕೋಶಗಳು ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿನ ನರ ತುದಿಗಳನ್ನು ಕೆರಳಿಸುವ ವಿವಿಧ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಸ್ರವಿಸುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ನಿಯಮದಂತೆ, ಗಾಯಗೊಂಡ ಮತ್ತು ಪಕ್ಕದ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ತಾಪಮಾನವು ಏರುತ್ತದೆ, ಇದು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗೆ ಸಹ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಸ್ವೀಕರಿಸಿದ ಹೊರೆಗಳು ಮತ್ತು ಮೈಕ್ರೊಟ್ರಾಮಾಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಈ ನೋವು ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಕ್ರೀಡಾಭಿಮಾನಿಗಳ ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧತೆಯಿಲ್ಲ. ಇದು ಒಂದೆರಡು ದಿನದಿಂದ ಒಂದು ವಾರದವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ.
© ಬ್ಲ್ಯಾಕ್ ಡೇ - stock.adobe.com
ನೋವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೇಗೆ?
ಈ ಅಹಿತಕರ ಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನೀವು ಹೇಗೆ ಬದುಕಬಹುದು ಮತ್ತು ಮುಂದಿನ ತರಬೇತಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸುಲಭವಾಗುವುದು ಹೇಗೆ?
ಗುಣಾತ್ಮಕ ಅಭ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ತಣ್ಣಗಾಗಲು
ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅನೇಕ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ. ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ವಿದ್ಯುತ್ ಲೋಡ್ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಉತ್ತಮ-ಗುಣಮಟ್ಟದ, ಸರ್ವಾಂಗೀಣ ಅಭ್ಯಾಸವು ಯಶಸ್ವಿ ತಾಲೀಮುಗೆ ಪ್ರಮುಖವಾದುದು ಮತ್ತು ಅದರ ನಂತರ ಕನಿಷ್ಠ ನೋವಿನ ಸಂವೇದನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ದೃ ly ವಾಗಿ ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಬೇಕು. ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲಿನ ಒತ್ತಡದ ನಂತರ ಸ್ವಲ್ಪ ತಣ್ಣಗಾಗುವುದು ಸಹ ಒಳ್ಳೆಯದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಇದು ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದ್ದರೆ, ಇದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳ ಹೆಚ್ಚುವರಿ, ಹೆಚ್ಚು ಶಾಂತ ಉದ್ದ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಕೆಲಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ರೂಪುಗೊಂಡ ಚಯಾಪಚಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಸಮನಾದ ವಿತರಣೆಗೆ ಸಹಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.
© ಕಿಕೋವಿಕ್ - stock.adobe.com
ನೀರಿನ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು
ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಸ್ನಾಯು ನೋವಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಪರಿಹಾರವೆಂದರೆ ನೀರಿನ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು. ಇದಲ್ಲದೆ, ಅವರ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಕಾರಗಳು ವಿಭಿನ್ನ ಸಂಯೋಜನೆಗಳಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಪರ್ಯಾಯಗಳಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿವೆ. ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ತಂಪಾದ ಶವರ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅಥವಾ ಕೊಳಕ್ಕೆ ಧುಮುಕುವುದು ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಈಜು ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ. ನಂತರ, ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಸ್ನಾನ ಮಾಡುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು, ಇದು ವಾಸೋಡಿಲೇಷನ್ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ರೂಪುಗೊಂಡ ವಿವಿಧ ಚಯಾಪಚಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಹೊರಹರಿವುಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಉಗಿ ಸ್ನಾನ ಅಥವಾ ಸೌನಾಕ್ಕೆ ಭೇಟಿ ನೀಡುವುದು ಅದ್ಭುತ ಪರಿಹಾರವಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಶೀತಲ ಶವರ್ ಅಥವಾ ಕೊಳದ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ವ್ಯತಿರಿಕ್ತ ತಾಪಮಾನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ನಾವು ತಕ್ಷಣ ಪಡೆಯುತ್ತೇವೆ.
© alfa27 - stock.adobe.com
ಸಾಕಷ್ಟು ದ್ರವಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು
ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಜೀವಕೋಶಗಳ ಕೆಲಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಚಯಾಪಚಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮತ್ತು ಜೀವಾಣುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ನೀರು ಅಥವಾ ಇತರ ದ್ರವಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿದೆ. ಗುಲಾಬಿ ಸೊಂಟ, ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್, ಲಿಂಡೆನ್, ಕಪ್ಪು ಕರ್ರಂಟ್ ಎಲೆಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ plants ಷಧೀಯ ಸಸ್ಯಗಳ ಕಷಾಯವು ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಇದು ಸೇವಿಸಿದ ದ್ರವದ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು ಪುನಃ ತುಂಬಿಸುವುದಲ್ಲದೆ, ಉರಿಯೂತವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ ಸ್ವತಂತ್ರ ರಾಡಿಕಲ್ಗಳನ್ನು ಬಂಧಿಸುವ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.
© rh2010 - stock.adobe.com
ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ
ಅದೇ ಉದ್ದೇಶಕ್ಕಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚಿದ ಹೊರೆಯ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಂಘಟಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ, ಎ, ಇ, ಮತ್ತು ಫ್ಲೇವೊನೈಡ್ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಇದರಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ - ಹೆಚ್ಚಿನ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಸಂಯುಕ್ತಗಳು. ಎರಡನೆಯದು ನೀಲಿ ಮತ್ತು ನೇರಳೆ ಬಣ್ಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.
ಎ ಗುಂಪಿನ ವಿಟಮಿನ್‌ಗಳು ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಳದಿ, ಕಿತ್ತಳೆ ಮತ್ತು ಕೆಂಪು ಬಣ್ಣದ ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ. ನಿಸ್ಸಂದೇಹವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ, ಇದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪುನರುತ್ಪಾದಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ನೋವು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
© ಮಾರ್ಕಸ್ ಮೈಂಕಾ - stock.adobe.com
ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಸಾಜ್
ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಸಾಜ್ ಸತತವಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮಸಾಜ್ ಎಣ್ಣೆಯು ಸಾರಭೂತ ತೈಲಗಳಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದ್ದರೆ ಅದು ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೋವು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವೃತ್ತಿಪರ ಮಸಾಜ್ ಥೆರಪಿಸ್ಟ್‌ನ ಸೇವೆಗಳನ್ನು ಆಶ್ರಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ನಿರಾಶೆಗೊಳ್ಳಬೇಡಿ. ಸ್ನಾಯುಗಳ ಉದ್ವಿಗ್ನ ಮತ್ತು ನೋವಿನ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ಸರಳವಾಗಿ ಉಜ್ಜುವುದು ಮತ್ತು ಬೆರೆಸುವುದು, ಶೀತ ಮತ್ತು ಬಿಸಿ ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಬೆರೆಸುವುದು. Ation ಷಧಿಗಳಿಲ್ಲದೆ ನೋವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಹೋಗುತ್ತದೆ.
© ಗುಡೆಂಕೋವಾ - stock.adobe.com
ನೋವು ನಿವಾರಣೆ
ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಸ್ನಾಯು ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವ ಇನ್ನೊಂದು ವಿಧಾನವೆಂದರೆ ನೋವು ನಿವಾರಣೆಗೆ ation ಷಧಿಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು. ಆದರೆ ನೋವು ನಿವಾರಕಗಳನ್ನು ಅನಗತ್ಯವಾಗಿ ಬಳಸಬೇಡಿ, ಏಕೆಂದರೆ ದಣಿದ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಂದ ನೋವಿನ ಸಂವೇದನೆಗಳು ಸಹಜವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಅವು ಬೇಗನೆ ಹಾದುಹೋಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯು ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯ ದೈನಂದಿನ ಚಲನೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾದಕ್ಕಿಂತ ವಿಶಾಲ ಮತ್ತು ಆಳವಾದ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬ ಸೂಚಕವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ, ಕೊನೆಯ ಉಪಾಯವಾಗಿ, ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿನ ನೋವು ಅಸಹನೀಯವಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು "ಇಬುಪ್ರೊಫೇನ್" ಅಥವಾ ಅದರ ಸಮಾನತೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಆದರೂ ಅವುಗಳನ್ನು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪರಿಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. ವೋಲ್ಟರೆನ್ ಮತ್ತು ಮುಂತಾದ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಹಂತದಲ್ಲಿ ನೀವು ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವ ಮುಲಾಮುಗಳನ್ನು ಸಹ ಬಳಸಬಹುದು. ವೈದ್ಯರನ್ನು ಯಾವಾಗ ನೋಡಬೇಕು?
ನೀವು ಯಾವುದೇ ಸ್ವಯಂ- ation ಷಧಿಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಬಾರದು ಎಂಬ ಸಂದರ್ಭಗಳಿವೆ, ಆದರೆ ತಕ್ಷಣ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಸ್ನಾಯು ನೋವು ತುಂಬಾ ತೀವ್ರವಾಗಿದ್ದರೆ, ಒಂದು ವಾರಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಇದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿದ್ದರೆ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೋಯಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳನ್ನು ಉಳುಕಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಈಗಿನಿಂದಲೇ ಗಮನಿಸಲಿಲ್ಲ. ಸಂಪೂರ್ಣ ಚೇತರಿಕೆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿದ ತಾಪಮಾನವು ಸಹ ಕಳವಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬೇಕು.
ನಿಮಗೆ ನೋವು ಇದ್ದರೆ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಬೇಕೇ?
ಮೊದಲ ತರಬೇತಿಯ ನಂತರದ ನೋವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮಾಯವಾಗದಿದ್ದರೆ ನಾನು ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಬೇಕೇ? ನಿಸ್ಸಂದೇಹವಾಗಿ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಬೇಗನೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೊಸ ಹೊರೆಗಳಿಗೆ ಒಗ್ಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ, ವೇಗವಾಗಿ ನೀವು ಉತ್ತಮ ದೈಹಿಕ ಆಕಾರವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ತೀವ್ರವಾದ ಸ್ನಾಯು ನೋವನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡುತ್ತೀರಿ.
ತಕ್ಷಣವೇ ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಡಿ, ಇದಕ್ಕೆ ತದ್ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಮೊದಲ ಜೀವನಕ್ರಮದ ನಂತರ, ಅಂತಹ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಆರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅರ್ಧದಷ್ಟು ವೈಶಾಲ್ಯದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ ಅಥವಾ ಇತರ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಲೋಡ್ ಮಾಡುತ್ತವೆ, ನೋವುಂಟುಮಾಡುವವರ ವಿರೋಧಿಗಳು.
ಮತ್ತು ಕೊನೆಯ ಶಿಫಾರಸು, ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಗರಿಷ್ಠ ಆನಂದವನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ಸ್ನಾಯು ನೋವು ಮತ್ತು ಇತರ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹೊರೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, ತರಬೇತುದಾರ ಅಥವಾ ಶಿಕ್ಷಕರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸಿ, ತ್ವರಿತ ಸಾಧನೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆಲಿಸಿ - ಮತ್ತು ಇದು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ದೈಹಿಕ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ, ಅತೃಪ್ತಿ, ಸೌಂದರ್ಯ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಪರಿಹಾರದಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆನಂದಿಸುತ್ತದೆ.
