ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್ ವ್ಯಾಯಾಮ
6 ಕೆ 0 03/18/2017 (ಕೊನೆಯ ಪರಿಷ್ಕರಣೆ: 03/20/2019)
ಭಾರವಾದ ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಈ ಕ್ರೀಡಾ ಸಲಕರಣೆಗಳು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಸಮಗ್ರವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಪ್ರೆಸ್ ಸೊಂಟ, ಗ್ಲುಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಭುಜಗಳನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ತೊಡಗಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಸ್ಟೆಬಿಲೈಜರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಮತ್ತು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಬಳಸಿ ಇದೇ ರೀತಿಯ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ ಮಾಡಬಹುದು. ವ್ಯಾಯಾಮವು ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿಗೆ ಚಲನೆಗಳ ಉತ್ತಮ ಸಮನ್ವಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಪ್ರೆಸ್ ಅನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ಅನುಭವಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ.
ವ್ಯಾಯಾಮ ತಂತ್ರ
ಅಧಿವೇಶನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಹೊರೆಗೆ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ನಂತರ ಸರಿಯಾದ ಕ್ರೀಡಾ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ. ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಪ್ರೆಸ್ ಮಾಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ಆಗಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ಕಡಿಮೆ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ. ಎಲ್ಲಾ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು, ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಇದನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು:
- ಕ್ರೀಡಾ ಸಲಕರಣೆಗಳ ಬಳಿ ನಿಂತು, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ಅಗಲವಾಗಿ ಇರಿಸಿ.
- ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಅದರ ಮೂಲ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು, ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಮೇಲೆ ಎಸೆಯಿರಿ, ತದನಂತರ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಗಳನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಕರುಗಳನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವ ಪೃಷ್ಠದ ಜೊತೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನೀವು ಹಾಯಾಗಿರುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿ ಸ್ಥಿರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
- ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತು, ಕ್ರೀಡಾ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಹಿಸುಕು ಹಾಕಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಮೇಲೆ ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ, ಎದ್ದುನಿಂತು, ತದನಂತರ ಉತ್ಕ್ಷೇಪಕವನ್ನು ಅದರ ಮೂಲ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.
- ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಪ್ರೆಸ್ ಅನ್ನು ಮೊದಲಿನಿಂದ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಇಡೀ ಸೆಟ್ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ನೆಲದಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತದೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ. ದೇಹವು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ತೂಗಾಡಬಾರದು. ನೀವು ದೇಹದ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದಲ್ಲಿ, ಕಡಿಮೆ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
ಎಲ್ಲಾ ಅಂಶಗಳನ್ನು ತಾಂತ್ರಿಕವಾಗಿ ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಗುರಿ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪನ್ನು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮಗೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿದ್ದರೆ, ಅನುಭವಿ ತರಬೇತುದಾರರಿಂದ ಸಹಾಯ ಪಡೆಯಿರಿ. ದೋಷಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಅವರು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್‌ಗಾಗಿ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳು
| ಸಂಕೀರ್ಣ ಹೆಸರು | ಡಬ್ಲ್ಯೂಜಿ |
| ಒಂದು ಕೆಲಸ: | 10 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಸುತ್ತುಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳನ್ನು ಮುಗಿಸಿ. |
| ಕಾರ್ಯಗಳು: |
|
ಸ್ಟ್ರೆಂತ್ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ತರಬೇತಿ (ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್) ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಸಂಖ್ಯೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದು, ಅದನ್ನು ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಪ್ರೆಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಸಂಯೋಜಿಸಬಹುದು. ಪ್ರತಿ ತಾಲೀಮುಗೆ ಸುಮಾರು 5 ಸೆಟ್‌ಗಳವರೆಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಸೆಟ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಬರಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿ ಅನುಭವವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ ಬದಲಾಗಬಹುದು.
ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸೂಪರ್‌ಸೆಟ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ನಡುವೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಇಲ್ಲದೆ ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು. ಇವು ವೇಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ತೀವ್ರವಾದ ಹೃದಯ ಚಲನೆಗಳಾಗಿರಬಹುದು, ಜೊತೆಗೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಪ್ರೆಸ್ ಮತ್ತು ಸಾಲುಗಳಾಗಿರಬಹುದು. ನಿಯಮಿತ ತರಬೇತಿಯ ಮೂಲಕ, ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಪ್ರೆಸ್ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಸ್ನಾಯು ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
