ವಿರಾಮಗಳು ಮತ್ತು ವಿರಾಮಗಳಿಲ್ಲದೆ ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದರೆ ಏನಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಿಳಿಯಲು ನೀವು ಬಯಸುವಿರಾ? ತನ್ನ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಶ್ವಾರ್ಜ್‌ನೈಗರ್ ನಂತಹ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಯೋಚಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಾ ಅಥವಾ ಜಾಕಿ ಚಾನ್‌ನಂತಹ ಚುರುಕುತನವನ್ನು ಕಲಿಯುತ್ತೀರಾ? ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಾ ಅಥವಾ ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗದೆ ಸುಂದರವಾದ ಸ್ನಾಯು ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಾ? ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅದು ಹಾನಿಕಾರಕವಲ್ಲವೇ?
ನೀವು ದೈನಂದಿನ ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಿಕೊಂಡರೆ ಏನಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿಯೋಣ!
ಲಾಭ ಮತ್ತು ಹಾನಿ. ಸತ್ಯ ಮತ್ತು ಕಾದಂಬರಿ
ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳು, ಎದೆ ಮತ್ತು ಸ್ಟೆಬಿಲೈಜರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು ತಂಪಾದ ಮತ್ತು ನಂಬಲಾಗದಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಇದನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿ, ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು - ನಿಮಗೆ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್, ತರಬೇತುದಾರ ಅಥವಾ ತಂತ್ರದಲ್ಲಿ ಸುದೀರ್ಘ ತರಬೇತಿ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.
ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ನೆಲದಿಂದ ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದರೆ ಏನಾಗಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ವ್ಯಾಯಾಮವು ಯಾವ ರೀತಿಯ ಹೊರೆಗೆ ಸೇರಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯೋಣ - ಹೃದಯ ಅಥವಾ ಶಕ್ತಿ.
ಎರಡನೆಯದು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಅಂತಹ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ಇದಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಪ್ರಕಾರ, ದೀರ್ಘ ಚೇತರಿಕೆಯ ಅವಧಿ. ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಮತ್ತು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ನಂತರ, ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಕನಿಷ್ಠ 2 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ವಿರಾಮವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಅವನ ಸ್ನಾಯು ನಾರುಗಳು ಹೊಸ ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ಸಿದ್ಧವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು ದೇಹದ ತೂಕದ ಹೃದಯ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು, ಇದು ಅನೇಕ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ವೇಗದಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಧರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಹರಿದು ಹಾಕುವುದಕ್ಕಾಗಿ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಮತ್ತು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿ ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನವೂ ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.
ಅಂತಹ ಅಭ್ಯಾಸದಿಂದಾಗಿ ದೇಹಕ್ಕೆ ಕೆಟ್ಟದ್ದೇನೂ ಇರುವುದಿಲ್ಲ, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ, ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ತಯಾರಿಸಲ್ಪಡುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದುತ್ತಾನೆ.
ಆದ್ದರಿಂದ, ಪ್ರತಿದಿನ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು ಸಾಧ್ಯ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಅಗತ್ಯವೂ ಆಗಿದೆ! ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಉತ್ಸಾಹದಿಂದ ಕೂಡಿರಬಾರದು, ನಿಮ್ಮ ಸಂತೋಷಕ್ಕಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು, ಅತಿಯಾದ ಕೆಲಸ ಮಾಡದೆ.
ಎಷ್ಟು ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು?
ಒಳ್ಳೆಯದು, ಪ್ರತಿದಿನ ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆಯೇ ಮತ್ತು ಈ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ನಿಮ್ಮ ಉತ್ತಮ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿದ್ದರೆ ಏನಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಾವು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದೇವೆ. ಈಗ ರೂ .ಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡೋಣ. ಮೂಲಕ, ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳಿಗಾಗಿ ಟಿಆರ್ಪಿ ಮಾನದಂಡಗಳು ತುಂಬಾ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಪರೀಕ್ಷೆಗಳಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸಲು ತಯಾರಿ ನಡೆಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಪೂರ್ಣ ಬಲದಿಂದ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ!
ಹಾಗಾದರೆ, ಪ್ರತಿದಿನ ರೂ m ಿ ಏನು ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಸುಳ್ಳು ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು?
- ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿ ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ನೀವು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ, ಸರಾಸರಿ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಮಾಡಲು ನೀವೇ ಒಂದು ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಗರಿಷ್ಠ 50 ಪಟ್ಟು ಎಂದು ಹೇಳೋಣ, ನಂತರ ಸರಾಸರಿ 30-40 ಪಟ್ಟು ಇರುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಓವರ್ಲೋಡ್ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಅಂದರೆ ನೀವು ದಿನವಿಡೀ ಆಯಾಸಗೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು, ಮರುದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
- ಟಿಆರ್ಪಿ ಮಾನದಂಡಗಳನ್ನು ಹಾದುಹೋಗಲು ದೈನಂದಿನ ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ, ಜವಾಬ್ದಾರಿಯುತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಪ್ರಕಾರ ಮಾಡಬೇಕು. ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಸ್ಥಾಪಿತ ರೂ ms ಿಗಳು ನಿಮಗೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ಬರುತ್ತವೆ. ಮೊದಲಿಗೆ, ಅಸ್ಕರ್ ಬ್ಯಾಡ್ಜ್ ಪಡೆಯಲು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಕೋಷ್ಟಕಗಳಲ್ಲಿ ನೋಡಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯಾಗಿದೆ. ಇದು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗದಿದ್ದರೆ, ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಬಲಪಡಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಮಟ್ಟ ಇನ್ನೂ ಕಡಿಮೆ ಇದ್ದರೆ, ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಕ್ರಮೇಣ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
- ಪ್ರತಿದಿನ ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ, ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ರೆಕಾರ್ಡ್ ಮಾಡಿ, ತಂತ್ರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ. ಟಿಆರ್ಪಿ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳಲ್ಲಿ, ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಆಳವಾಗಿ ತಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ತುಂಬಾ ದೂರವಿರಬಾರದು. ದೇಹ ಮತ್ತು ಮೊಣಕೈಗಳ ನಡುವಿನ ಗರಿಷ್ಠ ಕೋನವು 45 ಡಿಗ್ರಿಗಳಷ್ಟಿದ್ದರೆ, ಕಡಿಮೆ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಸೊಂಟಗಳು ನೆಲವನ್ನು ಮುಟ್ಟಬಾರದು, ಎದೆಯಂತಲ್ಲದೆ (ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಸ್ಪರ್ಶಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ).
- ಪ್ರತಿದಿನ ಅಥವಾ ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆಯೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನಿಮಗೆ ಬಿಟ್ಟದ್ದು. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಮಯ ಹೊಂದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ನೀವು ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
- ನಾವು ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಹೇಳಲಾರೆವು - ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಉಡುಗೆ ಮತ್ತು ಕಣ್ಣೀರಿನ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಅಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಫಲಿತಾಂಶವು ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಬಹುದು.
ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದರೆ ಏನಾಗುತ್ತದೆ
ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದರೆ, ಅಂತಹ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಯಾವುದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ?
- ಕನಿಷ್ಠ, ನೀವು ಬಲಶಾಲಿ ಮತ್ತು ಬಲಶಾಲಿಯಾಗುತ್ತೀರಿ;
- ದೈನಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವು ರೋಗ ನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ;
- ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು "ಹೆಚ್ಚು ಮೋಜು" ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ;
- ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ಚಿನ್ನದ ಟಿಆರ್ಪಿ ಕಾಂಪ್ಲೆಕ್ಸ್ ಟೆಸ್ಟ್ ಬ್ಯಾಡ್ಜ್ ಅನ್ನು ನೇತುಹಾಕುವ ಕನಸಿಗೆ ನೀವು ಹತ್ತಿರ ಬರುತ್ತೀರಿ;
- ಸ್ನಾಯುಗಳು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ;
- ಸಡಿಲವಾದ ಚರ್ಮ, ಭುಜದ ಕವಚ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕದ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಮರೆತುಬಿಡುತ್ತೀರಿ;
- ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸುಂದರವಾದ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತವೆ.
ಪ್ರತಿದಿನ ಪುಷ್-ಅಪ್ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು
ಪ್ರತಿದಿನ ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆಯೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಈಗ ತಿಳಿದಿದೆ, ಆದರೆ, ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಸಮರ್ಥವಾಗಿ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ. ಚಿಂತನೆಯಿಲ್ಲದ ವಿಧಾನವು ಕೀಲುಗಳಿಗೆ ಧರಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಗಾಯವಾಗುವುದು, ಆಯಾಸದ ನಿರಂತರ ಭಾವನೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ನೋವುಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
ಪ್ರತಿದಿನ ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕೆ ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ನಾವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಹೌದು ಎಂದು ಉತ್ತರಿಸುತ್ತೇವೆ, ಆದರೆ ನಾವು ಕಾಯ್ದಿರಿಸುತ್ತೇವೆ - ನಿಮಗೆ ಒಂದು ಯೋಜನೆ ಇರಬೇಕು. ನೀವು ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ, ದೇಹಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ಹಾನಿ ಉಂಟಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
ಈ ರೀತಿಯ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಸೂಕ್ತವಾದ ಅಂದಾಜು ಯೋಜನೆ ಇಲ್ಲಿದೆ:
- ಪರಿಪೂರ್ಣ ತಂತ್ರವನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಟ್ಟುಕೊಂಡು ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 10-15 ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ;
- ಪ್ರತಿ ಎರಡು ವಾರಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಪುನರಾವರ್ತನೆಯ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು 10-15 ಹೆಚ್ಚಿಸಿ;
- ಒಂದು ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ, ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಇದು ಸಮಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ;
- ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ವರಕ್ಕಾಗಿ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು - 35-50 ಬಾರಿ.
- ಪ್ರತಿ ಸಂಜೆ, ಕೋರ್ನ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ - 60-180 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಚಾಚಿದ ತೋಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಬಾರ್‌ನಲ್ಲಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ (ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ).
ಈ ಯೋಜನೆಯ ಪ್ರಕಾರ ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕೇ ಎಂದು ಸಮಯವು ನಿಮಗೆ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ - ಒಂದು ತಿಂಗಳ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಲಗೊಂಡಿವೆ, ಸುಂದರವಾದ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಂಡಿವೆ ಮತ್ತು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿವೆ. ಅದೇ ಉತ್ಸಾಹದಲ್ಲಿ ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ!
ಅನುಭವಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ, ಹಾಗೆಯೇ ಟಿಆರ್ಪಿ ಮಾನದಂಡಗಳ ವಿತರಣೆಗೆ ತಯಾರಿ ನಡೆಸುತ್ತಿರುವ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು:
- ಪ್ರತಿದಿನ, ಕಿರಿದಾದ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರಗಳೊಂದಿಗೆ 10 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ (ಮುಖ್ಯ ಒತ್ತು ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್);
- ನಂತರ ತೋಳುಗಳ ವಿಶಾಲವಾದ ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್ನೊಂದಿಗೆ 10 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಇರುತ್ತದೆ (ಪೆಕ್ಟೋರಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಒತ್ತು);
- ಕೈಗಳ ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್ (ಏಕರೂಪದ ಹೊರೆ) ಯೊಂದಿಗೆ 20 ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ;
- ಕೊನೆಯ 10-15 ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ಸಂಕೀರ್ಣ ಬದಲಾವಣೆಯಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ: ಮುಷ್ಟಿಯಲ್ಲಿ, ಸ್ಫೋಟಕ, ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಎತ್ತುವಂತೆ.
ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಈ ಲಯದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿದಿನ ನೆಲದಿಂದ ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವೇ? ನೀವು ಗಂಭೀರ ಸ್ಪರ್ಧೆಗೆ ತಯಾರಿ ನಡೆಸದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆಯು ನಿಮ್ಮ ವೃತ್ತಿಪರ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹಾಗೆ ತಗ್ಗಿಸುವುದರಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಅರ್ಥವಿಲ್ಲ.
ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣವು ವಿನೋದಮಯವಾಗಿರಬೇಕು, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆಯಾಸದ ಭಾವನೆಯಾಗಿರಬಾರದು. ನೆನಪಿಡಿ, ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ - ಅವರ ಅಂತಿಮ ಗುರಿ ಪದಕ ಅಥವಾ ಕಪ್ ಆಗಿದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಅವರು ಪ್ರತಿದಿನ ಸಭಾಂಗಣದಲ್ಲಿ "ಸಾಯಲು" ಸಿದ್ಧರಾಗಿದ್ದಾರೆ. ಒಬ್ಬ ಸಾಮಾನ್ಯ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಒಂದು ಕಪ್ನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರತಿಫಲವನ್ನು ನೀಡುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ, ಬೇಗ ಅಥವಾ ನಂತರ, ಅವನು ತನ್ನ ದೇಹವನ್ನು ಓವರ್ಲೋಡ್ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಆಯಾಸಗೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಆಲೋಚನೆಯನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುತ್ತಾನೆ.
ಹೇಗಾದರೂ, ನೆಲದಿಂದ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು ಪ್ರತಿದಿನ ಏನು ನೀಡುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ನೆನಪಿಸಿಕೊಂಡರೆ, ಈ ಅಭ್ಯಾಸವು ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಅದನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸೋಣ, ಇದರರ್ಥ ಮಧ್ಯಮ ವೇಗದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ, ನೀವೇ ಸೌಮ್ಯವಾದ, ಆದರೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಹೊರೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.
