ಜಾಗಿಂಗ್ ತಲೆಯ ಹಿಂದಿನಿಂದ ಶುವಂಗ್: ವ್ಯಾಯಾಮ ತಂತ್ರ ಮತ್ತು ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳು * ಕ್ರಾಸ್ ಫಿಟ್

ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್ ವ್ಯಾಯಾಮ

5 ಕೆ 0 08.03.2017 (ಕೊನೆಯ ಪರಿಷ್ಕರಣೆ: 01.04.2019)

ಹಿಂದೆ ತಳ್ಳುವ ಎಳೆತವು ವೇಟ್‌ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್‌ನ ಶಸ್ತ್ರಾಗಾರದಿಂದ ಬರುವ ಜನಪ್ರಿಯ ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್ ಮೂಲ ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ, ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ದೊಡ್ಡ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ಕ್ರೀಡಾಪಟು ತನ್ನ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಉತ್ಕ್ಷೇಪಕವನ್ನು ಎತ್ತುತ್ತಾನೆ: ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್, ಗ್ಲುಟಿಯಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಎಬಿಎಸ್, ಡೆಲ್ಟಾಯ್ಡ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ವಿಸ್ತರಣೆಗಳು.

ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತದ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯ ಸಾರ್ವತ್ರಿಕ ಸೂಚಕವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದರ ಸರಿಯಾದ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಗೆ ಶಕ್ತಿ, ಸಹಿಷ್ಣುತೆ, ನಮ್ಯತೆ, ಸಮನ್ವಯ ಮತ್ತು ವೇಗದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.

ತಲೆಯ ಹಿಂದಿನಿಂದ ಜಾಗಿಂಗ್ ಶ್ವಾಂಗ್ ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಶುವಂಗ್‌ನಿಂದ ಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ, ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಬಾರ್‌ನ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ. ಟ್ರೆಪೆಜಿಯಸ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಮತ್ತು ಮುಂಭಾಗದ ಡೆಲ್ಟಾಗಳ ಮೇಲೆ ಅಲ್ಲ, ನೀವು ಮೊಣಕೈ ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೊರೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ, ಆದರೆ ಭುಜದ ಆವರ್ತಕ ಪಟ್ಟಿಯ ಮೇಲೆ ಹೊರೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಭಾರವಾದ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದರೆ ಅಪಾಯದ ಗಾಯ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಮತ್ತು ತೂಕದ ತೂಕವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ತಂತ್ರ

ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ತಂತ್ರ ಹೀಗಿದೆ:

ಚರಣಿಗೆಗಳಿಂದ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಅದನ್ನು ಟ್ರೆಪೆಜಿಯಸ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ. ಹಿಂಭಾಗವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನೇರವಾಗಿರಬೇಕು, ನೋಟವನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ನಿರ್ದೇಶಿಸಬೇಕು, ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಉದ್ವಿಗ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಡೆಲ್ಟಾಯ್ಡ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಪ್ರಯತ್ನದಿಂದ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ತಳ್ಳುವಾಗ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಅದ್ದು ಮಾಡುವಾಗ ಶುವಂಗ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ. ಕೆಲವರು ಕತ್ತರಿ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಕೆಲವರು ಸ್ವಲ್ಪ ಜಿಗಿತವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಅಗಲವಾಗಿ ಹರಡುತ್ತಾರೆ.
ಸಂಪೂರ್ಣ ವಿಸ್ತರಿಸಿದ ತೋಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಬಾರ್ ಲಾಕ್ ಆಗುವವರೆಗೆ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಲು ಮುಂದುವರಿಸಿ. ಅದರ ನಂತರ, ಎದ್ದುನಿಂತು, ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಬಾರ್‌ನ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬೇಡಿ.
ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಮತ್ತೆ ಟ್ರೆಪೆಜಾಯ್ಡ್‌ಗೆ ಇಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ಪ್ರತಿನಿಧಿಯನ್ನು ಮಾಡಿ.