ರಿಂಗ್ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ಕ್ರಂಚ್ಗಳು ಅಸಾಮಾನ್ಯ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು, ಕಡಿಮೆ-ನೇತಾಡುವ ಜಿಮ್ ಉಂಗುರಗಳು ಅಥವಾ ಟಿಆರ್ಎಕ್ಸ್ ಕುಣಿಕೆಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ವಿರಳವಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಅದರ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಹಲಗೆಯ ನಡುವಿನ ಅಡ್ಡ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲು ಎದೆಗೆ ಏರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರ ಮತ್ತು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಲೋಡಿಂಗ್ ಎರಡನ್ನೂ ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ. ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ನಾವು ಎರಡು ಪಕ್ಷಿಗಳನ್ನು ಒಂದೇ ಕಲ್ಲಿನಿಂದ ಕೊಲ್ಲುತ್ತೇವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಅಂತಹ ಉಪಕರಣಗಳಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕೆಂದು ನಾವು ಬಲವಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.
ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳು ರೆಕ್ಟಸ್ ಅಬ್ಡೋಮಿನಿಸ್, ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್, ಗ್ಲುಟ್ಸ್, ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ವಿಸ್ತರಣೆಗಳು.
ವ್ಯಾಯಾಮ ತಂತ್ರ
ಉಂಗುರಗಳ ಮೇಲೆ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ತಿರುಚುವ ತಂತ್ರವು ಈ ರೀತಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ:
- ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಉಂಗುರಗಳು ಅಥವಾ ಟಿಆರ್ಎಕ್ಸ್ ಕುಣಿಕೆಗಳಿಂದ ಪೀಡಿತ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಪಡೆಯಿರಿ. ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳ ನಡುವಿನ ಅಂತರವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಹಲಗೆ ಅಥವಾ ಬೆಂಬಲ ಸುಳ್ಳಿನಂತೆಯೇ ಇರಬೇಕು. ನಾವು ನಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇಡುತ್ತೇವೆ, ನಮ್ಮ ನೋಟವು ನಮ್ಮ ಮುಂದೆ ನಿರ್ದೇಶಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ, ನಮ್ಮ ತೋಳುಗಳು ಭುಜಗಳಿಗಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಅಗಲವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಾವು ನಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಉಂಗುರಗಳ ಒಳಗೆ ಪರಸ್ಪರ ದೂರದಲ್ಲಿ ಇಡುತ್ತೇವೆ.
- ದೇಹದ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸದೆ ಮತ್ತು ಬಿಡಿಸದೆ, ನಾವು ನಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಮ್ಮ ಕಡೆಗೆ ಎಳೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇವೆ, ನಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳಿಂದ ನಮ್ಮ ಎದೆಯನ್ನು ತಲುಪಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇವೆ. ದೇಹವನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಓರೆಯಾಗದಿರುವುದು ಮುಖ್ಯ, ವೈಶಾಲ್ಯವು ಬದಲಾಗಬಾರದು.
- ನಾವು ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭದ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತೇವೆ, ಅದರ ನಂತರ ನಾವು ಚಲನೆಯನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸುತ್ತೇವೆ.
ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್‌ಗಾಗಿ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳು
ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ನಾವು ನಿಮಗೆ ಹಲವಾರು ಸಂಕೀರ್ಣಗಳ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತೇವೆ, ಅವುಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಉಂಗುರಗಳ ಮೇಲೆ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ತಿರುಚುವುದು.
