ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮಾನದಂಡವನ್ನು ನೀವು ರವಾನಿಸಬೇಕಾದರೆ, ಮತ್ತು ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ತರಬೇತಿ ಚಾಲನೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ನೀವು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತೀರಿ. ನಂತರ, ಖಚಿತವಾಗಿ, ನೀವು ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ಬೇರೆ ಏನನ್ನಾದರೂ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಒಂದು ಕ್ರೀಡೆಯ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಮತ್ತೊಂದು ಕ್ರೀಡೆಯ ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ ಹೇಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸುವುದು ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಯನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ.
ಪರ್ಯಾಯ ಲೋಡ್
ಮೊದಲಿಗೆ, ನೀವು ಯಾವ ರೀತಿಯ ಕ್ರೀಡೆಯನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಯಾವ ರೀತಿಯ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಶಿಸ್ತುಗೆ ನೀವು ಸಿದ್ಧರಾಗಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ನಿರ್ಧರಿಸಬೇಕು.
ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಈಜುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಓಡಲು ತಯಾರಿ ನಡೆಸುತ್ತಿದ್ದರೆ 3 ಕಿ.ಮೀ., ಇದರರ್ಥ ಈಜು ಮತ್ತು 3 ಕಿ.ಮೀ ಓಟಕ್ಕೆ ತಯಾರಿ ನಡೆಸುವ ಮುಖ್ಯ ಭಾಗ ಏರೋಬಿಕ್ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಓಡುವ ತಯಾರಿಯಲ್ಲಿ, ಸಮಾನಾಂತರ ಈಜು ಮಾಡುವಾಗ, ನೀವು ಈಜು ಇಲ್ಲದೆ ಓಟಕ್ಕೆ ತಯಾರಿ ನಡೆಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಓಟಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.
ನೀವು ಜೂಡೋದಲ್ಲಿ ಭಾಗಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಅಂದರೆ ಸ್ಫೋಟಕ ಶಕ್ತಿ ಬೆಳೆಯುವ ಶಕ್ತಿ ಕ್ರೀಡೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಅದಕ್ಕೆ ಸಿದ್ಧತೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು 100 ಮೀಟರ್ ಓಡುತ್ತಿದೆ... ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್‌ಗಾಗಿ ತಯಾರಿಸಲು ನೀವು ವಿಶೇಷ ಜಿಪಿಪಿಯನ್ನು ಮಾಡದಿರಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಜೂಡೋ ತರಬೇತಿಯು ಸ್ಪ್ರಿಂಟರ್‌ಗಳು ಮಾಡುವ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.
ಇದಕ್ಕೆ ವ್ಯತಿರಿಕ್ತವಾಗಿ, ನೀವು ವೇಟ್‌ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್‌ನಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದರೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ತಯಾರಿ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ 1000 ಮೀಟರ್ ಓಡುತ್ತಿದೆ... ನಂತರ ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಭೌತಿಕ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ಮಾರ್ಪಡಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವಿಲ್ಲದೆ. ವೇಟ್‌ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ಲೋಡ್ ಆಗಿರುವುದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಓಟಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಓಡಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಸಹಿಷ್ಣುತೆಗೆ ಒತ್ತು ನೀಡಬೇಕಾಗಿದೆ.
ಎರಡೂ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಿ
ತರಬೇತಿ ವಾರದಲ್ಲಿ 5 ಪೂರ್ಣ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು, ಒಂದು ಉಪವಾಸ ದಿನ ಮತ್ತು ಒಂದು ದಿನ ಉತ್ತಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಇರಬೇಕು. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಫುಟ್ಬಾಲ್ ಆಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಇನ್ನೂ ಮೂರು ದೇಶಾದ್ಯಂತದ ತರಬೇತಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು, ಅದರಲ್ಲಿ ಒಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಭೌತಿಕ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಇತರ ಎರಡು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ದೇಶ-ದೇಶ ಅಥವಾ ಕ್ರೀಡಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ದಿನಕ್ಕೆ 2 ತಾಲೀಮುಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಡಿ
ಇದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಹೊರೆಗೆ ಸಿದ್ಧವಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಒಂದೇ ದಿನದಲ್ಲಿ 2 ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಮಾಡಬಾರದು. ಅಂತಹ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವು ಅನನುಭವಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ದೇಹವು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಮಯ ಇರುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ನಂತರದ ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ ಗಾಯದ ಸಂಭವನೀಯತೆ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.
ತೀರ್ಮಾನ.
ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ ಉದ್ದ ಶಿಲುಬೆಗಳು, ಕ್ರೀಡಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ದೈಹಿಕ ತರಬೇತಿ. ನೀವು ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಕ್ರೀಡೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿದ್ದರೆ, ಆ ರೀತಿಯ ಹೊರೆಗಳನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಿ. ಇದು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗಬಹುದು. ಇದು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಅಥವಾ ವೇಗ ತರಬೇತಿಯಾಗಿರಬಹುದು. ಫುಟ್‌ಬಾಲ್‌ನಲ್ಲಿ. ತದನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಕ್ರೀಡೆಯ ತರಬೇತಿಯ ಸುತ್ತ ನಿಮ್ಮ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಿ.
ಮಧ್ಯಮ ಮತ್ತು ದೂರದ ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟ, ತಂತ್ರ, ಅಭ್ಯಾಸ, ಸ್ಪರ್ಧೆಯ ದಿನಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾದ ಐಲೈನರ್ ಮಾಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮೂಲಭೂತ ಅಂಶಗಳನ್ನು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮತ್ತು ಇತರರಿಗೆ ಸರಿಯಾದ ಶಕ್ತಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಈಗ ಇರುವ scfoton.ru ಸೈಟ್‌ನ ಲೇಖಕರಿಂದ ಈ ಮತ್ತು ಇತರ ವಿಷಯಗಳ ಅನನ್ಯ ವೀಡಿಯೊ ಟ್ಯುಟೋರಿಯಲ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪರಿಚಯ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕೆಂದು ನಾನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಸೈಟ್ ಓದುಗರಿಗೆ, ವೀಡಿಯೊ ಟ್ಯುಟೋರಿಯಲ್ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಉಚಿತವಾಗಿದೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ಸುದ್ದಿಪತ್ರಕ್ಕೆ ಚಂದಾದಾರರಾಗಿ, ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟದ ಮೂಲಗಳ ಕುರಿತು ಸರಣಿಯ ಮೊದಲ ಪಾಠವನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುತ್ತೀರಿ. ಇಲ್ಲಿ ಚಂದಾದಾರರಾಗಿ: ವೀಡಿಯೊ ಟ್ಯುಟೋರಿಯಲ್ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿದೆ ... ಈ ಪಾಠಗಳು ಈಗಾಗಲೇ ಸಾವಿರಾರು ಜನರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿವೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೂ ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
