ಪ್ಯಾಲಿಯೊ ಆಹಾರ - ವಾರದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು, ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ಮೆನುಗಳು

ಪ್ಯಾಲಿಯೊಲಿಥಿಕ್ ಡಯಟ್ (ಪ್ಯಾಲಿಯೊಲಿಥಿಕ್ ಡಯಟ್) ಶಿಲಾಯುಗದಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುತ್ತಿದ್ದ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ. ಅಂತಹ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಮೆನು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು, ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಸಂಸ್ಕರಣೆಗೆ ಒಳಗಾದ ಮತ್ತು ಅದರ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಅಸ್ವಾಭಾವಿಕ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಯಾವುದೇ ಆಹಾರವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿಲ್ಲ.

ಈ ರೀತಿಯ ಆಹಾರವು ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು (ಮಾಂಸ, ಮೀನು, ಸಮುದ್ರಾಹಾರ, ಮೊಟ್ಟೆ), ಹಾಗೆಯೇ ಫೈಬರ್ ಭರಿತ ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಎಂದರೆ ಬೇಟೆಯಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಸಂಗ್ರಹಿಸುವುದರಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವ ಗುಹಾನಿವಾಸಿಗಳಿಗೆ ಲಭ್ಯವಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನುವುದು.

ಪ್ಯಾಲಿಯೊ ಆಹಾರವು ವಿವಾದಾಸ್ಪದವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಸ್ವತಃ ಅನುಭವಿಸಿದ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಫಲಿತಾಂಶಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತುಂಬಾ ಸಂತೋಷಪಟ್ಟರೂ, ಹೊಸ ರೀತಿಯ ಆಹಾರಕ್ರಮವು ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಮರ್ಶಕರು ಮತ್ತು ವಿರೋಧಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ಪ್ಯಾಲಿಯೊ ಆಹಾರದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಹಲವಾರು ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಪ್ಯಾಲಿಯೊಲಿಥಿಕ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅವರ ಅಭಿಪ್ರಾಯದಲ್ಲಿ, ಶಿಲಾಯುಗದ ಆಹಾರವನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಅನುಸರಿಸುವ ಜನರಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಗಂಭೀರ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಉಂಟಾಗುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯವಿದೆ.

ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಮತ್ತು ಇತರ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಅಪಾಯದೊಂದಿಗೆ ಅತಿಯಾದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ದೃ ming ೀಕರಿಸುವ ಸಂಶೋಧನೆಯನ್ನು ವಿಮರ್ಶಕರ ಅಭಿಪ್ರಾಯ ಆಧರಿಸಿದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ನಿರಾಕರಿಸುವುದು, ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ly ಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು, ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಅಡೆತಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳ ಜೊತೆಗೆ ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ರೋಗ ನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಚರ್ಮ ಮತ್ತು ಕೂದಲಿನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಬೆಂಬಲಿಗರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಪ್ಯಾಲಿಯೊ ಆಹಾರದ ಅನುಯಾಯಿಗಳು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಎತ್ತಿ ತೋರಿಸುತ್ತಾರೆ:

1. ವೇಗದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು.ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಭರಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ನೊಂದಿಗೆ ಬದಲಿಸುವುದು ಅನಿವಾರ್ಯವಾಗಿ ತ್ವರಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಮೊದಲ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂ 1-3 ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಅಕ್ಷರಶಃ "ನಮ್ಮ ಕಣ್ಣ ಮುಂದೆ ಕರಗಲು" ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವವರಲ್ಲಿ ಪ್ಯಾಲಿಯೊ ಆಹಾರವು ಬಹಳ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ.
2. ಹಸಿವು ಇಲ್ಲ.ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಸ್ಥಿರ ಮಟ್ಟದಿಂದಾಗಿ ಪ್ಯಾಲಿಯೊ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಎಲ್ಲಾ ಅನುಮತಿಸಲಾದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಕಡಿಮೆ ಅಥವಾ ಮಧ್ಯಮ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದರಿಂದ, ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅನ್ನು ಮೀಟರ್ ಡೋಸ್‌ನಲ್ಲಿ ರಕ್ತಕ್ಕೆ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮಟ್ಟವು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಸಿವು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
3. ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತೀರಿ. ಯಾವುದೇ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ನಿರ್ಬಂಧಗಳಿಲ್ಲ, ನೀವು ಅನುಮತಿಸಿದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಮುಖ್ಯ ಪಟ್ಟಿಗೆ ಬದ್ಧರಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಷೇಧಿತ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಾರದು. ಆಹಾರದಲ್ಲಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡರ್ಡ್ ಡಯಟ್‌ಗಳಿಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ಕಡಿಮೆ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಪ್ಯಾಲಿಯೊ ಆಹಾರದ ಮುಖ್ಯ ತತ್ವವಾಗಿದೆ, ಇದು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.

ಆಹಾರದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್ಟರ್‌ಗಳಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆಕಾರದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಆದ್ಯತೆಯ ಗುರಿಯಾಗಿದೆ. ಪ್ಯಾಲಿಯೊ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ತರಬೇತಿಯು ತ್ವರಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ನೇರ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ಶಿಲಾಯುಗದ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಜನರಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಸ್ಥಗಿತ ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡೋಣ.

ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳ ಕೆಲಸವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ತೀವ್ರವಾದ ತಾಲೀಮು ನಂತರ, ದೇಹವು ಸಕ್ರಿಯ ಚೇತರಿಕೆಯ ಹಂತವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್ (ಸ್ನಾಯು ಸಕ್ಕರೆ) ಯ ತೀವ್ರ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿವೆ, ಇದು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಸರಳ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿಂದ ತುಂಬಲು ಒಲವು ತೋರುತ್ತದೆ.

ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ಗುರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವುದು, ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು, ಅದು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕೀಟೋಸಿಸ್ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ - ತನ್ನದೇ ಆದ ಕೊಬ್ಬಿನ ವಿಘಟನೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಚೇತರಿಕೆಯ ಮೂಲವಾಗಿ ಬಳಸುತ್ತದೆ. ಇದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಪ್ಯಾಲಿಯೊ ಡಯಟ್ ಮತ್ತು ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್ ಸೇರಿ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಖಾತರಿ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೆಲವು ಪ್ಯಾಲಿಯೊ ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್ಟರ್‌ಗಳು ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದಣಿದ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಅಪಾಯವಿದೆ. ಅಂತಹ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ಪೀಚ್, ದ್ರಾಕ್ಷಿ, ಪೇರಳೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು, ಪಿಷ್ಟ ಮತ್ತು ಪೆಕ್ಟಿನ್ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ ಸಾಕು. ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಮೈನೊ ಆಮ್ಲಗಳಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ: ಬೀಜಗಳು, ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನು, ಉತ್ತಮ-ಗುಣಮಟ್ಟದ ಸಂಸ್ಕರಿಸದ ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಗಳು.

ಪ್ಯಾಲಿಯೊ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು:

• ಪಿತ್ತಜನಕಾಂಗ ಮತ್ತು ಮೂತ್ರಪಿಂಡ ಕಾಯಿಲೆ;
• ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಅಡಚಣೆಗಳು;
• ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳುವ ಅವಧಿಗಳು;
• ಗರ್ಭಧಾರಣೆ ಮತ್ತು ಹಾಲುಣಿಸುವಿಕೆ.

ಪ್ಯಾಲಿಯೊ ಆಹಾರದ ವಿಮರ್ಶೆಗಳು

ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್ ಮತ್ತು ಪ್ಯಾಲಿಯೊ ಆಹಾರವು ಕ್ರೀಡಾ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಹೊಸ ವಿದ್ಯಮಾನಗಳಾಗಿವೆ. ಅದೇನೇ ಇದ್ದರೂ, ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಂದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ಅವರ ತರಬೇತಿಯ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಸೂಚಕವಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ಗಮನಕ್ಕೆ ಅರ್ಹವಾಗಿವೆ.

ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್‌ನ ಸಂಸ್ಥಾಪಕ ಗ್ರೆಗ್ ಗ್ಲಾಸ್‌ಮ್ಯಾನ್ ಪ್ಯಾಲಿಯೊ ಆಹಾರದ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದ ಮತ್ತು ಅನುಭವಿಸಿದವರಲ್ಲಿ ಮೊದಲಿಗರು. ಎಲ್ಲಾ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಹೆಚ್ಚು ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಮಾಂಸ, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಲು, ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಪಿಷ್ಟವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಮತ್ತು ಅವರು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ಬರದಂತೆ ತಿನ್ನಲು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತಾರೆ. ಗ್ರೆಗ್ ಗ್ಲಾಸ್ಮನ್ ಅವರು ಪ್ಯಾಲಿಯೊ ಆಹಾರವು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಸೂಕ್ತವಾದ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ ಎಂದು ವಾದಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅವರ ಅಭಿಪ್ರಾಯದಲ್ಲಿ, ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಅಧಿಕ ಪ್ರಮಾಣದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಅನಿವಾರ್ಯವಾಗಿ ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ.

ಪ್ರಸಿದ್ಧ ವೃತ್ತಿಪರ ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್ ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಜಾಕಿ ಪೆರೆಜ್ ಕೂಡ ಪರವಾಗಿದ್ದಾರೆ. ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್‌ನ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು, ಜಾಕಿ ತನ್ನ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡದಿದ್ದಾಗ ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಹಲವು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಕಳೆದಳು, ಮತ್ತು ಆಕೆಯ ಅಂಕಿ-ಅಂಶ ಏಕೆ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಬದಲಾಗದೆ ಉಳಿದಿದೆ ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಲಿಲ್ಲ. ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್, ಮತ್ತು ಪ್ಯಾಲಿಯೊ ಆಹಾರವು ಅವಳ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರವಾಯಿತು, ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಬರಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯವಿರಲಿಲ್ಲ.

2014 ರಲ್ಲಿ ರೀಬಾಕ್ ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್ ಕ್ರೀಡಾಕೂಟದಲ್ಲಿ 2 ನೇ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಗೆದ್ದ 43 ವರ್ಷದ ಚೆರಿಲ್ ಬ್ರೋಸ್ಟ್, ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಲು ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆ ಸರಿಯಾದ ಪ್ಯಾಲಿಯೊ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು ಎಂದು ವಾದಿಸುತ್ತಾರೆ. ಚೆರಿಲ್ ತನ್ನ ಆಹಾರದ ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಯನ್ನು ತೂಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ 100 ಗ್ರಾಂ ಗೋಮಾಂಸ ಸ್ಟೀಕ್ ಮತ್ತು ಒಂದು ಕಪ್ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ ಹೇಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಆಕೆಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ.

ವಾರದ ಸೂಚಕ ಮೆನು

ಆದ್ದರಿಂದ, ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವನ್ನು ಪುನರುಚ್ಚರಿಸಲು: ಪ್ಯಾಲಿಯೊಲಿಥಿಕ್ ಆಹಾರವು ವ್ಯಾಪಕ ಶ್ರೇಣಿಯ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಕೃತಕ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಅಥವಾ ತಳೀಯವಾಗಿ ಮಾರ್ಪಡಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆ, ಧಾನ್ಯಗಳು, ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಯಾವುದೇ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ. ಅನುಮತಿಸಲಾದ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಆದ್ಯತೆಗಳ ಪ್ರಕಾರ ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಮೆನು ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಹಲವಾರು ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ:

• ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, between ಟ ನಡುವೆ ಮತ್ತು ದಿನವಿಡೀ, ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಅಲ್ಲದ ಶುದ್ಧ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ. ದೊಡ್ಡದು, ಉತ್ತಮ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಶುದ್ಧ ಕುಡಿಯುವ ನೀರಿನ ಬಾಟಲಿಯನ್ನು ಒಯ್ಯಿರಿ.
• ಜೀವಸತ್ವಗಳ ನಷ್ಟವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಅಗತ್ಯಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ವಿಟಮಿನ್ ಮತ್ತು ಖನಿಜ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅನಾರೋಗ್ಯದ ನಂತರ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಒತ್ತಡದ ಅವಧಿಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲೋಚಿತ ವಿಟಮಿನ್ ಕೊರತೆ.
• ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್ ಮಾಡಿದರೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವಿಸಿ.
• ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಪ್ಯಾಲಿಯೊ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ನೀವು ಯೋಜಿಸದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹಾಲು ಮತ್ತು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಮೀನುಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಉಗಿ ಮಾಡದಿರುವುದು ಉತ್ತಮ, ಆದರೆ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಹುರಿಯಲು ಪ್ಯಾನ್‌ನಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸುವುದು.

ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್, ಪ್ಯಾಲಿಯೊ ಡಯಟ್ ಮತ್ತು ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಒಂದು ವಾರದ ಮಾದರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಕೆಳಗೆ ನೀಡಲಾಗಿದೆ. ಮುಖ್ಯ .ಟಗಳ ನಡುವೆ ಸಣ್ಣ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ.

ವಿಡಿಯೋ ನೋಡು: ವರಕಕ 2 ಬರ ಕವ ಹಣಣ ತದರ ಏನಗತತ ಗತತ.! Kannada Health Tips. Benefits of Kiwi Fruit (ಮೇ 2025).