ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಹ್ಯಾಂಡ್‌ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವೂ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಲಂಬ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಗೋಡೆಯ ವಿರುದ್ಧ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಅನುಭವಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಬೆಂಬಲವಿಲ್ಲದೆ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ತಂತ್ರಕ್ಕೆ ತೆರಳುವ ಮೊದಲು, ಅದರ ಅಂಗರಚನಾಶಾಸ್ತ್ರ, ಅನುಕೂಲಗಳು, ಅನಾನುಕೂಲಗಳು ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷತಾ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ನೋಡೋಣ.
ನೆಲದಿಂದ ಲಂಬವಾದ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು ಗಾಯಗಳು ಮತ್ತು ಮೂಗೇಟುಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ತರಬೇತಿ ಪಡೆಯದ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ತರಬೇತುದಾರ ಅಥವಾ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳ ಬೆಂಬಲವಿಲ್ಲದೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿದರೆ.
ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಯಾವ ಮಸ್ಕ್ಯುಲೇಚರ್ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ?
ಹ್ಯಾಂಡ್‌ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು ದೇಹದ ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ (ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ) ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ ಎಂದು ನಾವು ಹೇಳಿದರೆ ನಾವು ಉತ್ಪ್ರೇಕ್ಷೆ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ:
- ಟಾರ್ಗೆಟ್ ಮಸ್ಕ್ಯುಲೇಚರ್ - ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್, ಮುಂಭಾಗದ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯದ ಡೆಲ್ಟಾಯ್ಡ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಪೆಕ್ಟೋರಾಲಿಸ್ ಪ್ರಮುಖ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಕ್ಲಾವಿಕ್ಯುಲರ್ ಭಾಗ, ಟ್ರೆಪೆಜಿಯಸ್;
- ಕೋರ್ನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಬಾಹ್ಯಾಕಾಶದಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಸ್ಥಿರ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ - ಪ್ರೆಸ್, ಗ್ಲುಟಿಯಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ವಿಸ್ತರಣೆಗಳು. ನೀವು ಗೋಡೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಮಾಡಿದರೆ ಇದೇ ರೀತಿಯ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.
- ಭುಜ, ಮೊಣಕೈ ಮತ್ತು ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಕೀಲುಗಳು, ಹಾಗೆಯೇ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿವೆ.
ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು ತಲೆಕೆಳಗಾಗಿ ಸ್ವಿಂಗ್ ಆಗುತ್ತಿವೆ ಮತ್ತು ಯಾವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತವೆ ಎಂಬುದು ಈಗ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ನಿಯೋಜನೆಯ ಸಾಧಕ-ಬಾಧಕಗಳಿಗೆ ಹೋಗೋಣ.
ಲಾಭ ಮತ್ತು ಹಾನಿ
ಗೋಡೆಯ ವಿರುದ್ಧ ನಿಂತಿರುವ ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳಿಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ಸ್ನಾಯು ಸಮನ್ವಯ, ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದಿದ ಸಮತೋಲನ, ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ಸ್ಟೆಬಿಲೈಜರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಕೈಯಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಶಕ್ತಿ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಸ್ವಲ್ಪ imagine ಹಿಸಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನೇರವಾಗಿ ಹೋಗಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಸಹ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ, ಅವರ ಎಲ್ಲಾ ತೂಕವನ್ನು ತಲೆಕೆಳಗಾಗಿ ತಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಬಾರಿ.
ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಯೋಜನವು ಮೇಲಿನ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳ ಉತ್ತಮ-ಗುಣಮಟ್ಟದ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿದೆ, ಕ್ರೀಡಾಪಟು ತನ್ನ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸಲು ಕಲಿಯುತ್ತದೆ. ಒಂದು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ಇದು ಸ್ವತಃ ಒಪ್ಪಿಕೊಂಡ ಮತ್ತು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಜಯಿಸುವ ಸವಾಲಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಹೀಗಾಗಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಇಚ್ p ಾಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಪಾತ್ರಕ್ಕೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತಾನೆ, ಸ್ವಾಭಿಮಾನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ತೃಪ್ತಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾನೆ.
ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಕೆಟ್ಟ ಸಿದ್ಧತೆ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ವ್ಯಾಯಾಮವು ಅವನಿಗೆ ಹಾನಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯೋಣ:
- ಗರ್ಭಧಾರಣೆ;
- ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಉಲ್ಬಣ;
- ತೀವ್ರವಾದ ಉರಿಯೂತದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು;
- ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ;
- ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು, ಕೀಲುಗಳು, ಮೇಲಿನ ಭುಜದ ಕವಚದ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಗಾಯಗಳು;
- ದೃಷ್ಟಿಹೀನತೆ, ಕಣ್ಣಿನ ಕಾಯಿಲೆಗಳು;
- ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಮತ್ತು ರೋಗಗಳು;
ಹ್ಯಾಂಡ್‌ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್‌ನಲ್ಲಿ ಹಿಡಿಯದಿರುವ ಮತ್ತು ಬೀಳುವ ಅಪಾಯದ ಜೊತೆಗೆ, ಆ ಮೂಲಕ ಗಾಯ ಅಥವಾ ಗಂಭೀರವಾದ ಗಾಯವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇಟ್ಟರೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಗಾಯಗೊಳಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ದಯವಿಟ್ಟು ಗಮನಿಸಿ. ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಾರದು. ಮೊದಲಿಗೆ, ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯು ಅಸ್ಥಿರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಗರ್ಭಕಂಠದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯು ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಮೂರನೆಯದಾಗಿ, ಅದು ಹೇಗೆ ಸಂಭವಿಸಿತು ಎಂಬುದನ್ನು ಸಹ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳದೆ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಗೆ ಗಾಯವಾಗಬಹುದು.
ತಯಾರಿ ಹಂತ
ಗೋಡೆಯಿಂದ ತಲೆಕೆಳಗಾಗಿ ಹ್ಯಾಂಡ್ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು ಲಂಬವಾದ ಬೆಂಬಲವಿಲ್ಲದೆ ಮಾಡಲು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸರಳೀಕರಣದ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸಮನ್ವಯಗೊಳಿಸಲು ಇನ್ನೂ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನಿಂದ ಘನ ಸಿದ್ಧತೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ನಿಯಮಿತ ಹ್ಯಾಂಡ್‌ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ (ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯಲು ಹೋದಂತೆ). ಸಂಭವಿಸಿದ?
ಹೊಸ ತಂತ್ರಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ನೀಡಲಾಗಿದೆ.
- ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ವಿಳಂಬದೊಂದಿಗೆ ನೆಲದಿಂದ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು. 3-5 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಉಳಿಯುವುದು ಮುಖ್ಯ, ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬಳಸಿ (ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಹರಡಬೇಡಿ);
- ಮುಚ್ಚಿದ ದಿಗಂತದಲ್ಲಿ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಸೊಂಟವನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಗೆ ವರ್ಗಾಯಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಇದರಿಂದ ಮಡಿಸಿದ ದೇಹವು ಅಡ್ಡಲಾಗಿ ನಿಲ್ಲುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಸ್ಪರ್ಶಿಸಬೇಕು. ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ;
- ಹಿಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿಮಗೆ ಸುಲಭವಾದ ತಕ್ಷಣ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಅದರ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಹ್ಯಾಂಡ್‌ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್‌ಗೆ ತರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಸಣ್ಣದಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅನುಮತಿಸುವಷ್ಟು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎತ್ತರಿಸಿ. ಕ್ರಮೇಣ ದೇಹವನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ತರುತ್ತದೆ.
- ಹ್ಯಾಂಡ್‌ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು ಎಂದು ನೀವು ಕಲಿತ ನಂತರ ಗೋಡೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಲಂಬ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಬೆಂಬಲವಿಲ್ಲದೆ ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳಿಗೆ ಅದೇ ಹೋಗುತ್ತದೆ.
ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಮೇಲೆ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಂಡ ನಂತರ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ವಾಸದಿಂದ ಮತ್ತು ಧೈರ್ಯದಿಂದ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಹ್ಯಾಂಡ್‌ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್‌ನಲ್ಲಿ ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳಿಗೆ ಹೋಗಬಹುದು, ಅದರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ಹಾನಿಗಳನ್ನು ಮೇಲೆ ವಿವರಿಸಲಾಗಿದೆ.
ಮರಣದಂಡನೆ ತಂತ್ರ
- ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು;
- ಹ್ಯಾಂಡ್‌ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ಮಾಡಿ (ಗೋಡೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಅಥವಾ ದಿಗಂತದಿಂದ), ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಭುಜದ ಅಗಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ, ದೇಹವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯು ಸೊಂಟದ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗುತ್ತದೆ, ಸೊಂಟವು ತಲೆಯ ಮುಂದೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಚಾಚಿಕೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಪಾದಗಳು ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿರುತ್ತವೆ;
- ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬಗ್ಗಿಸಿ, ಎದೆಯು ಸಮತಲ ಸಮತಲಕ್ಕೆ ಹೋಗಬೇಕು. ಗುರುತ್ವಾಕರ್ಷಣೆಯ ಕೇಂದ್ರದಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಯು ಸೊಂಟದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯಲ್ಲಿನ ವಿಚಲನವನ್ನು ಸರಿದೂಗಿಸಬೇಕು.
- ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಒತ್ತಿ. ಎದೆಯು ಲಂಬ ಸಮತಲಕ್ಕೆ ಮರಳುತ್ತದೆ, ಸೊಂಟವು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಅಗತ್ಯ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.
ಗೋಡೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಹ್ಯಾಂಡ್‌ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್‌ನಲ್ಲಿ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಲಿಯುವುದು ಎಂದು ನೀವು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅದೇ ರೀತಿ ಮಾಡಿ, ಆದರೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲದ ಮೇಲೆ ಇಡಬಹುದು. ನೀವು ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ, ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳಿಂದ, ಪೂರ್ಣ ಪಾದಗಳಿಂದ ಒಲವು ತೋರಬಹುದು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಸೊಂಟದೊಂದಿಗೆ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ. ಗೋಡೆಯಿಂದ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿಗೆ ಇರುವ ಅಂತರ ಸುಮಾರು 1 ಹೆಜ್ಜೆ.
ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಕಷ್ಟ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಮೊದಲಿಗೆ ನೀವು ವಿಫಲವಾದರೆ ನಿರುತ್ಸಾಹಗೊಳಿಸಬೇಡಿ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಚಿತ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು (ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರುವ ಗೋಡೆಯಿಂದ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ, ತಲೆಕೆಳಗಾಗಿ ಅಲ್ಲ).
ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ
ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳ ಮೇಲೆ ತಲೆಕೆಳಗಾಗಿ ನಿಂತಿರುವಾಗ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಲಿಯುವುದು ಎಂದು ನಾವು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದೇವೆ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಸಹ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡೋಣ:
- ಗೋಡೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಹ್ಯಾಂಡ್ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್;
- ಬೆಂಬಲವಿಲ್ಲದೆ ಹ್ಯಾಂಡ್‌ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್‌ನಲ್ಲಿ;
- ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಕಿಪ್ಪಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು - ಕಡಿಮೆ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಮೇಲಕ್ಕೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು, ಕ್ರೀಡಾಪಟು ತನ್ನ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ ಎದೆಗೆ ತರುತ್ತಾನೆ, ಮತ್ತು ಮೇಲಕ್ಕೆ ತಳ್ಳುವ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿಯೇ ಅವನು ತನ್ನ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ತೀಕ್ಷ್ಣಗೊಳಿಸುತ್ತಾನೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಅವನು ಫಾರ್ವರ್ಡ್ ಎಳೆತವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತಾನೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಅವನು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ನಿರ್ಗಮಿಸುವುದು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ;
ತಲೆಕೆಳಗಾಗಿ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಹೇಗೆ ಕಲಿಯಬೇಕೆಂದು ಈಗ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ, ಸುರಕ್ಷತೆಯ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಸಹ ನೋಡೋಣ.
ಸುರಕ್ಷತಾ ಎಂಜಿನಿಯರಿಂಗ್
- ಹಠಾತ್ ಎಳೆತಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಡಿ, ಸರಾಗವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ;
- ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇಡಬೇಡಿ, ಅದು ಕೆಲಸ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ತೂಕವನ್ನು ಅದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಗೆ ವರ್ಗಾಯಿಸಬೇಡಿ;
- ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಕೆಳಗೆ ಮೃದುವಾದ ಚಾಪೆಯನ್ನು ಇರಿಸಿ;
- ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವಾಗ, ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಬದಿಗಳಿಗೆ ವಿಭಜಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ;
- ದೇಹವನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಬೇಕು, ಪ್ರತಿ ಸ್ನಾಯುವಿನಲ್ಲೂ ಉದ್ವಿಗ್ನತೆ;
- ರ್ಯಾಕ್‌ನಲ್ಲಿ ಹೆಜ್ಜೆಗುರುತನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಅಗಲವಾಗಿ ಹರಡಿ.
ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ತಯಾರಿ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಲಂಬವಾದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ, ಮತ್ತು ನೀವು ಸಿದ್ಧರಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಭಾವಿಸಿದಾಗ ಮಾತ್ರ ನೀವು ಕೆಲಸವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಅದೃಷ್ಟ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾ ಸಾಧನೆಗಳು!
