ಹಗ್ಗ ಹತ್ತುವುದು

ಹಗ್ಗವನ್ನು ಹತ್ತುವುದು ಅಥವಾ ಹತ್ತುವುದಕ್ಕಿಂತ ಇಡೀ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಪ್ರಾಚೀನ ವ್ಯಾಯಾಮವಿರುವುದು ಅಸಂಭವವಾಗಿದೆ. ಇದು ಕ್ರೀಡಾ ಶಿಸ್ತಿನ ಬಗ್ಗೆ ಅಷ್ಟಾಗಿ ಅಲ್ಲ, ಅದರ ಮೊದಲ ಉಲ್ಲೇಖವು ನಮ್ಮ ಯುಗದ ಮೊದಲ ಶತಮಾನದಷ್ಟು ಹಿಂದಿನದು (ಇದು 16 ನೇ ಶತಮಾನದಲ್ಲಿ ಯುರೋಪಿನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಹರಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿತು), ಆದರೆ ನಮ್ಮ ದೂರದ ವಾನರ ತರಹದ ಪೂರ್ವಜರ ಚಲನೆಯ ಮಾರ್ಗಗಳ ಬಗ್ಗೆ, ಅನೇಕ ಶತಮಾನಗಳಿಂದ ಇದೇ ರೀತಿಯ ಚಲನೆಯನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದರು, ಜಯಿಸಿದರು ಕಾಡಿನಲ್ಲಿ ವಿವಿಧ ಅಡೆತಡೆಗಳು. ಇಂದು ನಾವು ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಹಗ್ಗ ಹತ್ತುವ ತಂತ್ರದ ಬಗ್ಗೆ ಹೇಳಲಿದ್ದೇವೆ.

ಕಳೆದ ಶತಮಾನದ ಐವತ್ತರ ದಶಕದಲ್ಲಿ, ಹಗ್ಗ ಹತ್ತುವ ವಿಶ್ವ ದಾಖಲೆಯನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಲಾಯಿತು - ಅಮೆರಿಕನ್ ಡಾನ್ ಪೆರ್ರಿ 2.8 ಸೆಕೆಂಡುಗಳಲ್ಲಿ 20 ಅಡಿ ಹಗ್ಗವನ್ನು (ಕೇವಲ ಆರು ಮೀಟರ್‌ಗಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚು) ಏರಿದರು. ಸಹಜವಾಗಿ, ಹಗ್ಗ ಹತ್ತುವ ತಂತ್ರವು ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಹಲವು ಬಾರಿ ವಿಕಸನಗೊಂಡಿದೆ. ಇಂದು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮೂರು ಮುಖ್ಯ ತಂತ್ರಗಳಿವೆ: 2 ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ, 3 ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳಿಲ್ಲದೆ. ಇಂದು ನಮ್ಮ ಲೇಖನವು ಹಗ್ಗ ಹತ್ತುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಲಿಯುವುದು ಮತ್ತು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ಬಳಸಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ.

ಇಂದು ನಾವು ಹಗ್ಗ ಹತ್ತುವಿಕೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಅಂಶಗಳನ್ನು ನೋಡೋಣ:

1. ರೋಪ್ ಕ್ಲೈಂಬಿಂಗ್ ತಂತ್ರಗಳು.
2. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಉಪಯೋಗವೇನು?
3. ರೋಪ್ ಕ್ಲೈಂಬಿಂಗ್ ತಂತ್ರಗಳು.
4. ವಿಶಿಷ್ಟ ಹರಿಕಾರ ತಪ್ಪುಗಳು.
5. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳು.

ಮೂಲ ಹಗ್ಗ ಹತ್ತುವ ತಂತ್ರಗಳು

ಲಂಬ ಹಗ್ಗ ಹತ್ತುವ ಮೂರು ಮುಖ್ಯ ವಿಧಾನಗಳಿವೆ:

• ಎರಡು ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ;
• ಮೂರು ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ;
• ಕಾಲುಗಳಿಲ್ಲದೆ.

ಅವುಗಳನ್ನು ಮೂಲಭೂತ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇತರ ಎಲ್ಲ ವಿಧಾನಗಳು ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ಅವುಗಳಿಂದ ಹುಟ್ಟಿಕೊಂಡಿವೆ, ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ತಂತ್ರ ಮತ್ತು ವಿಧಾನವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಸ್ವಲ್ಪ ಮಾರ್ಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ಈ ಪ್ರಭೇದಗಳು ಮಿಲಿಟರಿ ದೈಹಿಕ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ಮೂಲವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ, ಅಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಇಂದಿಗೂ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮಿಲಿಟರಿ ತರಬೇತಿಯ ಜೊತೆಗೆ, ಟಿಆರ್ಪಿ ಮಾನದಂಡಗಳಲ್ಲಿ ಹಗ್ಗ ಹತ್ತುವ ವಿಶೇಷ ಸೌಲಭ್ಯವನ್ನು ಒದಗಿಸಲಾಗಿದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಕ್ರೀಡಾ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟ್‌ಗಳ ತರಬೇತಿಯ ಹಗ್ಗವು ಒಂದು ಅವಿಭಾಜ್ಯ ಅಂಗವಾಗಿದೆ, ಅದರ ಸಹಾಯದಿಂದ ಅನೇಕ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಮೇಲಿನ ಮೂರು ಆಯ್ಕೆಗಳು ಅತ್ಯಂತ ಮೂಲಭೂತವಾದವು, ಯಾವುದೇ ಹಂತದ ತರಬೇತಿಯ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಅವುಗಳನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು, ಯಾವುದೇ ಗಂಭೀರ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಕೈಗಳ ಸ್ನಾಯು ಮೋಟಾರ್ ಕೌಶಲ್ಯದೊಂದಿಗೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಲೆಗ್‌ಲೆಸ್ ಕ್ಲೈಂಬಿಂಗ್, ಜಂಪಿಂಗ್ ಚಲನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಲೆಗ್‌ಲೆಸ್ ಕ್ಲೈಂಬಿಂಗ್, ಅಥವಾ ಕೇವಲ ಒಂದು ಕೈಯಿಂದ ಹತ್ತುವುದು ಮುಂತಾದ ಇನ್ನೂ ಹಲವಾರು ಸುಧಾರಿತ ಹಗ್ಗ ಕ್ಲೈಂಬಿಂಗ್ಗಳಿವೆ, ಆದರೆ ಇವುಗಳನ್ನು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕವಾಗಿ ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅನನುಭವಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಅಂತಹ ಗಂಭೀರ ಸ್ಥಾಯೀ-ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಹೊರೆಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಾನೆ.

ಹಗ್ಗ ಹತ್ತುವಿಕೆಯ ಉಪಯೋಗವೇನು?

ಬಿಗಿಹಗ್ಗವನ್ನು ಹತ್ತುವುದು (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಳಸದೆ), ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಅಪಾರ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು (ಲ್ಯಾಟ್ಸ್, ರೊಂಬಾಯ್ಡ್ ಮತ್ತು ಟ್ರೆಪೆಜಿಯಸ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹಿಂಭಾಗ, ಹಿಂಭಾಗದ ಡೆಲ್ಟಾಗಳು, ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಮುಂದೋಳುಗಳು) ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಶಕ್ತಿ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮತ್ತು ಸ್ಫೋಟಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಹಿಡಿತದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಕತ್ತಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಹ ಸ್ಥಿರವಾದ ಹೊರೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ನಮ್ಮ ಚುರುಕುತನ ಮತ್ತು ಸಮನ್ವಯವೂ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ದೊಡ್ಡ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಸಣ್ಣ ಸ್ಟೆಬಿಲೈಜರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸಲಾಗುತ್ತಿದೆ, ಇದು ಉಚಿತ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಅಥವಾ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ಬಳಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.

ನಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ, ನಾವು ನಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮೇಲೆ ಅಕ್ಷೀಯ ಹೊರೆ ರಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳನ್ನು ಸಹ ಓವರ್ಲೋಡ್ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಹಗ್ಗ ಏರಿಕೆಯು ನಮ್ಮ ಮುಂಡದಲ್ಲಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ದೊಡ್ಡ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ಅವಕಾಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ - ಕೆಲವೇ ಸೆಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ, ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಅಪಾರ ಜನಪ್ರಿಯತೆಯನ್ನು ಗಳಿಸಿದೆ.

ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ, ನಾವು ಸಂಕೀರ್ಣಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ಲೈಂಬಿಂಗ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೇವೆ, ಇದು ನಮ್ಮ ತರಬೇತಿಯ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಾದ ವೈವಿಧ್ಯತೆಯನ್ನು ತರುತ್ತದೆ. ಸಮರ ಕಲೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಒಲವು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ, ಹಗ್ಗ ಹತ್ತುವ ಕೌಶಲ್ಯವೂ ಸಹ ಹೆಚ್ಚು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ - ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದಿದ ಕೈಗಳು ಮತ್ತು ಮುಂದೋಳುಗಳು ನಿಮಗೆ ವಿವಿಧ ಥ್ರೋ ಮತ್ತು ಹಿಡಿತಗಳನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಹೋರಾಡುವಾಗ ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕ ಮತ್ತು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮೇಲಿನವುಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಹಗ್ಗದ ಮೇಲೆ ನೇತುಹಾಕುವುದು ತೋಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಒಂದು ರೀತಿಯ ಐಸೊಮೆಟ್ರಿಕ್ ಹೊರೆಯಾಗಿದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳ ಮೈಕ್ರೊಟ್ರಾಮಾಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಅದರ ಪುನಃಸ್ಥಾಪನೆಯ ನಂತರ ನೀವು ಒತ್ತುವ ಮತ್ತು ಎಳೆತದ ಚಲನೆಗಳಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ. ಆದರೆ ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮದಂತೆ, ಈ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾದ ತಂತ್ರದಿಂದ ಮಾತ್ರ ಸಾಧಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ. ನೀವು ಯಾವುದೇ ಅನಾನುಕೂಲತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸದ ತಂತ್ರವನ್ನು ಆರಿಸಿ, ಈ ಚಲನೆಯನ್ನು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತತೆಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸಂಕೀರ್ಣ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲು ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ.

ರೋಪ್ ಕ್ಲೈಂಬಿಂಗ್ ತಂತ್ರಗಳು

ಹಗ್ಗ ಹತ್ತುವ ತಂತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ವಿಧಗಳಿವೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಂದನ್ನು ವಿವರವಾಗಿ ಪರಿಶೀಲಿಸೋಣ:

ಮೂರು ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಹಗ್ಗ ಹತ್ತುವುದು

1. ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ: ಕ್ರೀಡಾಪಟು ತನ್ನ ಕೈ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳಿಂದ ಹಗ್ಗವನ್ನು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ (ಒಬ್ಬರ ಕಾಲ್ಬೆರಳು ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ಕಾಲಿನ ಹಿಮ್ಮಡಿ).
2. ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳಿಂದ ಹಗ್ಗವನ್ನು ಒತ್ತಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹಗ್ಗವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಹಿಡಿಯಿರಿ.
3. ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳಿಂದ ಹಗ್ಗವನ್ನು ಬಿಡದೆ, ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಜೋಡಿಸಿ ಮತ್ತು ಚಲನೆಯನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಎರಡು ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಹಗ್ಗ ಹತ್ತುವುದು

ಎರಡು ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಹಗ್ಗ ಹತ್ತುವ ಎರಡು ವಿಧಾನಗಳಿವೆ.

ಮೊದಲ ದಾರಿ:

1. ಪ್ರಾರಂಭದ ಸ್ಥಾನ: ಒಂದು ಕೈ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ ಮತ್ತು ತಲೆಯ ಮಟ್ಟಕ್ಕಿಂತ ಹಗ್ಗವನ್ನು ಹಿಡಿಯುತ್ತದೆ, ಇನ್ನೊಂದು ಕೈ ಗಲ್ಲದ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದಿರುತ್ತದೆ. ನಾವು ಒಂದು ಕಾಲಿನ ಕಾಲ್ಬೆರಳು ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ಕಾಲಿನ ಹಿಮ್ಮಡಿಯಿಂದ ನಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳಿಂದ ಹಗ್ಗವನ್ನು ಹಿಡಿಯುತ್ತೇವೆ.
2. ನಾವು ನಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳಿಂದ ತಳ್ಳುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಮೇಲೆ ಇರುವ ತೋಳಿನ ಮೇಲೆ ನಮ್ಮನ್ನು ಎಳೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇವೆ.
3. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ ನಾವು ಹಗ್ಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರತಿಬಂಧಿಸುತ್ತೇವೆ, ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಾವು ನಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ.

ಎರಡನೇ ದಾರಿ:

1. ಪ್ರಾರಂಭದ ಸ್ಥಾನ: ಕೈಗಳು ತಲೆಯ ಮಟ್ಟಕ್ಕಿಂತ ಒಂದೇ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ, ಒಂದು ತಕ್ಷಣವೇ ಇನ್ನೊಂದರ ಕೆಳಗೆ ಇದೆ. ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳು ಮತ್ತು ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ನಾವು ಹಗ್ಗವನ್ನು ನಮ್ಮ ಪಾದಗಳಿಂದ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ.
2. ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳಿಂದ ತಳ್ಳಿರಿ, ಅವರೊಂದಿಗೆ ಹಗ್ಗವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಹಿಡಿಯಿರಿ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಿರಿ, ಹಗ್ಗವನ್ನು ತಡೆದು ನೇರ ತೋಳುಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ಥಗಿತಗೊಳಿಸಿ.

ಕಾಲುಗಳಿಲ್ಲದೆ ಹಗ್ಗ ಹತ್ತುವುದು

1. ಎರಡೂ ಕೈಗಳಿಂದ ಹಗ್ಗವನ್ನು ಹಿಡಿಯಿರಿ, ಒಂದು ಇನ್ನೊಂದಕ್ಕಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಎತ್ತರವಾಗಿರಬೇಕು, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಗ್ಗಿಸಿ ಅಥವಾ ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ತರಬೇಕು.
2. ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವಾಗ, ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನಿನ ವಿಶಾಲವಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಮುಂದೋಳಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

© ಜೇಲ್ ಇಬ್ರಾಕ್ - stock.adobe.com

ಈ ವೀಡಿಯೊ ವಿವಿಧ ಹಗ್ಗ ಹತ್ತುವ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ:

ನೀವು ಇದೀಗ ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಹಗ್ಗ ಹತ್ತುವಿಕೆಗೆ ಇನ್ನೂ ಸಿದ್ಧವಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ವಿಧಾನದ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ: ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ಬಿಗಿಹಗ್ಗವನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಕಾಲುಗಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತವೆ. ನೀವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಏರಿದ ನಂತರ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನೇರಗೊಳಿಸಿದ ನಂತರ, ಮತ್ತೆ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಹೋಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಚಲನೆಗಳು ಸಾಮರಸ್ಯ ಮತ್ತು ಏಕತಾನತೆಯಿಂದ ಕೂಡಿರಬೇಕು, ಅಂಗೈಗಳು ಪರಸ್ಪರ ಒಂದೇ ದೂರದಲ್ಲಿರಬೇಕು. ಇದು ಚಲನೆಯ ಬಯೋಮೆಕಾನಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈ ಮತ್ತು ಮುಂದೋಳಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಮಗೆ ಸುಲಭಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಹಗ್ಗ ಹತ್ತುವಿಕೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ರೂಪಿಸುವ ಅಂಶಗಳನ್ನು ನೀವು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಹಿಡಿತದ ಬಲಕ್ಕೆ ವಿಶೇಷ ಗಮನ ಕೊಡಿ: ಹಗ್ಗದ ಮೇಲೆ, ಅಡ್ಡ ಪಟ್ಟಿಯ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ಅಡ್ಡಪಟ್ಟಿಯಿಂದ ಅಮಾನತುಗೊಂಡ ಟವೆಲ್ ಮೇಲೆ ನೇತುಹಾಕುವುದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ, - ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕೈ ಮತ್ತು ಮುಂದೋಳುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಬಿಗಿಹಗ್ಗವನ್ನು ಹತ್ತುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ತೂಕವು ಭಾರವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಒಂದು ತೋಳಿನ ಮೇಲೆ ಪುಲ್-ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಕಲಿಯಿರಿ, ಇದು ಕಾಲುಗಳಿಲ್ಲದೆ ಹಗ್ಗ ಹತ್ತುವಿಕೆಯನ್ನು ಕಲಿಯುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸುಗಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕ ಮತ್ತು ಇತರ ಲ್ಯಾಟಿಸ್ಸಿಮಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.

ಹಗ್ಗ ಹತ್ತುವ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ವಿಧಾನವನ್ನು ನೀವು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಂಡ ನಂತರ, ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರಗೊಳಿಸಿ - ಸೆಟ್‌ಗಳ ನಡುವೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯದೆ, ಆದಷ್ಟು ಬೇಗ ಹಗ್ಗವನ್ನು ಏರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಒಟ್ಟಾರೆ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವಿರಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಕ್ಲೈಂಬಿಂಗ್ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ನೀಡಲಾಗುವುದು.

ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ವೀಡಿಯೊ ಟ್ಯುಟೋರಿಯಲ್, ಲೀಡ್-ಅಪ್ ವ್ಯಾಯಾಮ:

ಸಾಮಾನ್ಯ ಹರಿಕಾರ ತಪ್ಪುಗಳು

ಈ ಅಂಶವನ್ನು ಕಲಿಯುವಾಗ ಅನನುಭವಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಮಾಡುವ ಮುಖ್ಯ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ನೀಡಲಾಗಿದೆ. ಅವುಗಳು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಆಘಾತಕಾರಿ ಯಾವುದನ್ನೂ ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸರಿಯಾದ ತಂತ್ರದಿಂದ ವಿಚಲನವು ಈಗಾಗಲೇ ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಕಲಿಯುವುದು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ದೋಷಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸ್ವೀಕರಿಸಿದ ಹಗ್ಗ ಹತ್ತುವ ನಿಯಮಗಳಿಂದ ವಿಚಲನವಾಗದಷ್ಟು ತಾಂತ್ರಿಕ ದೋಷಗಳಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಬೈಪಾಸ್ ಮಾಡಲು ನಾನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

1. ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಹಗ್ಗವನ್ನು ತನ್ನ ಕಾಲುಗಳಿಂದ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸೊಂಟದಿಂದ ಹಿಡಿಯುತ್ತಾನೆ. ಆರಾಮವಾಗಿ ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಬಲದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದಿಂದ ಹಗ್ಗವನ್ನು ಹಿಸುಕು ಹಾಕಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಮೇಲಿನ ವಿಧಾನವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಬಳಸಿ - ಒಂದು ಪಾದದ ಕಾಲ್ಬೆರಳು ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ಪಾದದ ಹಿಮ್ಮಡಿ.
2. ಹಗ್ಗ ಹತ್ತುವಾಗ ಕೈಗವಸು ಧರಿಸಬೇಡಿ - ಇದು ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮವನ್ನು ಕ್ಯಾಲಸ್‌ಗಳ ನೋಟದಿಂದ ಉಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಈ ಪುರಾಣವನ್ನು ನಂಬಬೇಡಿ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಕೈಗವಸುಗಳನ್ನು ಬಳಸುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಹಿಡಿತದ ಶಕ್ತಿ ಹೆಚ್ಚು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ.
3. ಹಗ್ಗದಿಂದ ಜಿಗಿಯಬೇಡಿವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನ ಎತ್ತರದಲ್ಲಿ ನಿಗದಿಪಡಿಸಿದರೆ. ನೀವು ಗಂಭೀರವಾದ ಗಾಯವನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಏಕೈಕ ಸಮಯ ಇದು. ನೀವು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಇಳಿಯದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಪಾದದ ಮೇಲೆ ಗಾಯವಾಗಬಹುದು ಅಥವಾ ಪಾದದ ಮೆಟಟಾರ್ಸಲ್ ಮೂಳೆಗಳಿಗೆ ಗಾಯವಾಗಬಹುದು, ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹಲವಾರು ತಿಂಗಳುಗಳ ತರಬೇತಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಿಂದ ಹೊರಹಾಕಬಹುದು.
4. ಹಗ್ಗದಿಂದ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಯಬೇಡಿ. ಹೌದು, ಖಂಡಿತ, ಇದು ಈ ರೀತಿ ವೇಗವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಅಂಗೈಗಳ ಚರ್ಮದ ಮೇಲಿನ ನೋವಿನ ಸಂವೇದನೆಗಳು ಇನ್ನೂ ಕೆಲವು ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ.
5. ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ, ಇದು ಹಗ್ಗದಿಂದ ಅಂಗೈಗಳ ಹಿಡಿತವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಅನಪೇಕ್ಷಿತ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಬಿಚ್ಚುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳು

ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್‌ನಲ್ಲಿ ವಿಶ್ವದಾದ್ಯಂತ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಬಳಸುವ ಮುಖ್ಯ ಹಗ್ಗ ಹತ್ತುವ ತಂತ್ರವೆಂದರೆ ಕಾಲುಗಳಿಲ್ಲದೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಇದರಲ್ಲಿ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ತರ್ಕವಿದೆ: ವ್ಯಾಯಾಮ ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಅದು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಇದು ಹಗ್ಗ ಹತ್ತುವಿಕೆಯ ಆವೃತ್ತಿಯಾಗಿದ್ದು, ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿಗೆ ಏಕಾಗ್ರತೆ ಮತ್ತು ಸಮರ್ಪಣೆಯನ್ನು ಗರಿಷ್ಠಗೊಳಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳ ಚೌಕಟ್ಟಿನೊಳಗೆ ಅದನ್ನು ಸ್ಫೋಟಕ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಕನಿಷ್ಠ ಮಧ್ಯಂತರದೊಂದಿಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿಯು ಕಾಲುಗಳಿಲ್ಲದೆ ಹತ್ತುವುದರಲ್ಲಿ ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ನೀವು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಮಾಡುವ ವಿಧಾನದಿಂದ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು.

ಕೆಳಗೆ ಕೆಲವು ಸಂಕೀರ್ಣಗಳಿವೆ, ಇವುಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕಠಿಣ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ತರಬೇತಿಗೆ ಸಿದ್ಧರಿದ್ದೀರಾ ಎಂದು ಪರಿಶೀಲಿಸಬಹುದು. ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳ ಮೇಲೆ ಅತಿಯಾದ ಹೊರೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ತೀವ್ರತೆ. ಈ ಅಥವಾ ಅಂತಹುದೇ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಮೊದಲು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಮರೆಯದಿರಿ.

ವಿಡಿಯೋ ನೋಡು: Arecanut Climbing Machine and its feature in hindi, supari per pe charne ka machine (ಮೇ 2025).