ಫ್ರಂಟ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಎದೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕೋರ್ ಸ್ಥಾನದೊಂದಿಗೆ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಲೇಖನದಲ್ಲಿ, ಅದರ ಮರಣದಂಡನೆಗೆ ಸರಿಯಾದ ತಂತ್ರವನ್ನು ನಾವು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಆರಂಭಿಕರು ಯಾವ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಸಹ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸುತ್ತೇವೆ.
ಫ್ರಂಟ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಲೆಗ್ ತಾಲೀಮು. ಅಲ್ಪಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳ ರೂಪರೇಖೆ ಮಾಡಲು, ಸುಂದರವಾದ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ರೂಪಿಸಲು ಮತ್ತು ಆದರ್ಶ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಇದಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯ ವೆಚ್ಚಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ, ಸೂಕ್ತವಾದ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಜೋಡಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಇದಕ್ಕೆ ತದ್ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸೊಂಟದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಶೀಘ್ರವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುವಿರಿ.
ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದಿದ ಸಮನ್ವಯ, ಬಲವಾದ ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಭಾರವಾದ ತೂಕಕ್ಕೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಂಡಿರುವ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಅನುಭವಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ತಂತ್ರದ ಬಗ್ಗೆ ಉತ್ತಮ ತಿಳುವಳಿಕೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಬಿಗಿನರ್ಸ್ ಮೊದಲು ಖಾಲಿ ಪಟ್ಟಿಯೊಂದಿಗೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
ಸ್ಮಿತ್ ಯಂತ್ರದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಇದರಲ್ಲಿ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಸ್ಥಾಪಿತ ಪಥದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿಗೆ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಇದು ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸುಗಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ಬಾರ್ಬೆಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಮುಂಭಾಗದ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ನ ಸಾಧಕ ಯಾವುವು, ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ವಿವರವಾಗಿ ವಾಸಿಸೋಣ:
- ಕೆಳಗಿನ ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಕವಾಗಿ ಪಂಪ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಒತ್ತಿರಿ;
- ಮೊಣಕಾಲು ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮೇಲೆ ತೀವ್ರ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬೀರಬೇಡಿ;
- ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಸಹ ತಂತ್ರವು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ. ಅವರು ತಪ್ಪಾಗಿ ಚಲಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ, ದೇಹಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ಹಾನಿ ಉಂಟಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಬಾರ್ ಕೈಗಳಿಂದ ಹೊರಬರುತ್ತದೆ;
- ಸಮತೋಲನದ ಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ
- ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಅವು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತವೆ.
ಯಾವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ?
ಬಾರ್ಬೆಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಮುಂಭಾಗದ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ, ಅವುಗಳ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಾವು ಕಂಡುಹಿಡಿಯೋಣ:
- ಕ್ವಾಡ್ಸ್;
- ಸೊಂಟದ ಬೈಸೆಪ್ಸ್;
- ಗ್ಲುಟಿಯಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು;
- ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸ್ಥಿರೀಕಾರಕಗಳು (ಅಬ್ಸ್, ಬ್ಯಾಕ್, ಲೋವರ್ ಬ್ಯಾಕ್);
- ಕರು;
- ಹ್ಯಾಮ್ ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ಸ್
- ತೊಡೆಯ ಹಿಂಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳು.
ಮರಣದಂಡನೆ ತಂತ್ರ
ಬಾರ್ಬೆಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಫ್ರಂಟ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ತಂತ್ರದ ಅಧ್ಯಯನಕ್ಕೆ ನಾವು ಬಂದಿದ್ದೇವೆ - ಇದು ವಸ್ತುಗಳ ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಿ:
- ಶೆಲ್ ಅನ್ನು ಭುಜಗಳ ಕೆಳಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಎತ್ತರದಲ್ಲಿ ಚರಣಿಗೆಗಳ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ;
- ಪಟ್ಟಿಯ ಕೆಳಗೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗಿಸಿ, ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ಹಿಡಿಯಿರಿ ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳು ನೇರವಾಗಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬರುತ್ತವೆ (ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತವೆ). ಬಾರ್ ಮುಂಭಾಗದ ಡೆಲ್ಟಾಗಳಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬೇಕು. ಕೈಗಳ ನಡುವಿನ ಅಂತರವು ಭುಜದ ಅಗಲಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ;
- ಮುಂಭಾಗದ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ನ ಎಲ್ಲಾ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ, ಕೆಳಗಿನ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಒಂದು ವಿಚಲನವಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ;
- ನೀವು ಉತ್ಕ್ಷೇಪಕವನ್ನು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸದಿಂದ ತೆಗೆದುಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನೇರಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ನೇರವಾಗಿ ಎದ್ದುನಿಂತು. ಚೌಕಟ್ಟಿನಿಂದ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ದೂರ ಸರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಾರಂಭದ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ: ಅಡಿ ಭುಜದ ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಸಾಕ್ಸ್ ಸ್ವಲ್ಪ ತಿರುಗಿತು, ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ;
- ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವವರೆಗೆ ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ತರಬೇಡಿ, ನಿಮ್ಮ ನೆರಳನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಬೇಡಿ;
- ಕೆಳಗಿನ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ, ಬ್ರೇಕ್ ಮಾಡಬೇಡಿ, ತಕ್ಷಣವೇ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಏರಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ;
- ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳಿಂದ ತೂಕವನ್ನು ಹೊರಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ಮೇಲ್ಮೈಗೆ ತಳ್ಳಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಬಳಸಿ ನೀವು ಎದ್ದು ನಿಂತರೆ, ಬಾರ್ ಕುಸಿಯುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ನೀವು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ;
- ಉನ್ನತ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತಲುಪಿದ ನಂತರ, ತಕ್ಷಣ ಹೊಸ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರವನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿ. ಮೊದಲಿಗೆ ಅದು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಂತರ ನೀವು ಅದನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ.
ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಅಥವಾ ಮಹಿಳೆಯರಿಗಾಗಿ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಡಂಬ್‌ಬೆಲ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಮುಂಭಾಗದ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ - ಅವು ಸುರಕ್ಷಿತ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿವೆ. ತಂತ್ರವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಂರಕ್ಷಿಸಲಾಗಿದೆ, ಚಿಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಕೈಯಲ್ಲಿ ಅಂಗೈಗಳಿಂದ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಹಿಡಿದು ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ಇಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಆಗಾಗ್ಗೆ ತಪ್ಪುಗಳು
ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ಫ್ರಂಟ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಮಾಡುವಾಗ ಆರಂಭಿಕರು ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ನೋಡೋಣ:
- ದೇಹದ ಲಂಬ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ;
- ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸ್ಕ್ವಾಟ್ನಲ್ಲಿ ತನ್ನಿ. ಅವರು ಎಲ್ಲಾ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಕ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಒಂದೇ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ನೋಡಿದಾಗ ಅದು ಸರಿಯಾಗಿದೆ;
- ಅವರು ತೂಕವನ್ನು ನೆರಳಿನಿಂದ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳಿಗೆ ವರ್ಗಾಯಿಸುತ್ತಾರೆ - ಬಾರ್ ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬೀಳುತ್ತದೆ;
- ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ, ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ.
ಈ ಎಲ್ಲಾ ದೋಷಗಳು ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಪೂರ್ಣಗೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಹರಿದು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ, ಅಥವಾ ನೀವು ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಬಿಡುತ್ತೀರಿ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಸರಿಯಾದ ತಂತ್ರವನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ - ಅದು ಅರ್ಥಗರ್ಭಿತವಾಗಿದೆ.
ಉತ್ತಮ ಫ್ರಂಟ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಅಥವಾ ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಎಂದರೇನು? ವ್ಯತ್ಯಾಸವೇನು?
ಆದ್ದರಿಂದ ಯಾವುದು ಉತ್ತಮ, ಫ್ರಂಟ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು ಅಥವಾ ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು, ಇದೀಗ ಕಂಡುಹಿಡಿಯೋಣ.
- ಕ್ಲಾಸಿಕ್ಸ್ನಲ್ಲಿ, ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಟ್ರೆಪೆಜಾಯಿಡ್ನಲ್ಲಿ ಸ್ಥಾಪಿಸಲಾಗಿದೆ, ಅಂದರೆ, ಕತ್ತಿನ ಹಿಂದೆ, ಮತ್ತು ಮುಂಭಾಗದ ವಿಧಾನದಲ್ಲಿ, ಅದನ್ನು ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ಹಿಡಿದಿಡಲಾಗುತ್ತದೆ;
- ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸಹ ನೇರ ಬೆನ್ನಿನಿಂದ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕೆಳಭಾಗವು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಹಿಡಿತದ ವಿಧಾನವು ಇಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯವಲ್ಲ - ಅದು ನಿಮಗೆ ಸರಿಹೊಂದುವಂತೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ;
- ಮುಂಭಾಗದ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ, ತೂಕವು ಯಾವಾಗಲೂ ಶಾಸ್ತ್ರೀಯವಾದವುಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಇರುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು;
- ಫ್ರಂಟ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಇದನ್ನು ಆಧರಿಸಿವೆ - ಅವು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಲೋಡ್ ಮಾಡದ ಕಾರಣ ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿಗೆ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿವೆ.
ಯಾವ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು ಉತ್ತಮವೆಂದು ಹೇಳುವುದು ಕಷ್ಟ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಂದೂ ತನ್ನದೇ ಆದ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ನೀವು ಎರಡನ್ನೂ ಸೇರಿಸಬೇಕೆಂದು ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ - ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಏನನ್ನೂ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಬಹು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿರ್ಣಯಿಸಿ, ಓವರ್‌ಲೋಡ್ ಮಾಡಬೇಡಿ ಮತ್ತು ತಂತ್ರವನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಿ. ಮೊದಲಿಗೆ, ಒಬ್ಬ ಅನುಭವಿ ತರಬೇತುದಾರನನ್ನು ನೇಮಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
