ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ - ಕ್ರೀಡಾ ಅನುಬಂಧದ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಎಲ್ಲವೂ

ನ್ಯಾಚುರಲ್ ಡೋಪಿಂಗ್-ಮುಕ್ತ ಕ್ರೀಡೆಯು ಜಿಮ್ ಸಂದರ್ಶಕರಿಂದ ಗರಿಷ್ಠ ಲಾಭದ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಸಂಪೂರ್ಣ ವಿಜ್ಞಾನವಾಗಿದೆ. ಕ್ರೀಡಾ ಪೋಷಣೆ ಸೇರಿದಂತೆ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವು ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸುವಲ್ಲಿ ಮಹತ್ವದ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್, ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಆಹಾರ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಬಳಸುವ ಅಗತ್ಯತೆಯ ಒಂದು ಗಮನಾರ್ಹ ಉದಾಹರಣೆಯೆಂದರೆ ಅಮೈನೊ ಆಸಿಡ್ ಫಾಸ್ಫೇಟ್.

ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಎಂದರೇನು, ಅದು ಏಕೆ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕ್ರೀಡೆಯಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆಯೇ? ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಈ ಮತ್ತು ಇತರ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ನೀವು ವಿವರವಾದ ಉತ್ತರಗಳನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುತ್ತೀರಿ.

ರಾಸಾಯನಿಕ ರಚನೆ

ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲದ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲ. ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ದೇಹವು ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಫಾಸ್ಫೇಟ್ ಅನ್ನು ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ಸಂಶ್ಲೇಷಿಸಲು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶಗಳಿಗೆ ಸಾಗಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ, ಅದರ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ:

• ಅರ್ಜಿನೈನ್.
• ಗ್ಲೈಸಿನ್.
• ಮೆಥಿಯೋನಿನ್.

ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಫಾಸ್ಫೇಟ್ಗಳು ಮಾಂಸದ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ.

ಕುತೂಹಲಕಾರಿ ಸಂಗತಿ: ಕೋಳಿ ಮತ್ತು ಕಾಡು ಪಕ್ಷಿಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿನ ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಪ್ರಮಾಣವು 20% ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಅಕ್ವೇರಿಯಂ ಮೀನುಗಳಿಗೆ ಇದು ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಸಮುದ್ರದ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಸಿಕ್ಕಿಹಾಕಿಕೊಂಡಿದ್ದಕ್ಕಿಂತ 40% ಕಡಿಮೆ ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಉತ್ತರವು ಜೀವಿಗಳ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ನಲ್ಲಿದೆ. ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ, ಒಂದು ಕರು / ಕೋಳಿ ಅಥವಾ ಇತರ ಪಿಇಟಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಚಲಿಸಿದರೆ, ಅದರ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಗಟ್ಟಿಯಾಗುತ್ತವೆ, ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಜಡ ಪ್ರಾಣಿಗಳನ್ನು ಸಾಕಣೆ ಕೇಂದ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಮಾಂಸ ಪ್ರಿಯರಿಗಾಗಿ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಬೆಳೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಚಲನಶೀಲತೆ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಾಣಿಗಳಲ್ಲಿ ಅನಾಬೊಲಿಸಮ್ ಅನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ - ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಇರುತ್ತದೆ

ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಕ್ರೀಡಾ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಏಕೆ ಕ್ರಾಂತಿಯುಂಟುಮಾಡುತ್ತಿದೆ? ಇದು ಸರಳವಾಗಿದೆ. ದೇಹವು ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ವಸ್ತುವನ್ನು (ಗರಿಷ್ಠ 1 ಗ್ರಾಂ) ಸಂಶ್ಲೇಷಿಸಬಹುದು, ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಇತರ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಮಾಂಸದಲ್ಲಿ ಅದರ ಸಾಂದ್ರತೆಯು ನಗಣ್ಯ. ಬೇಯಿಸಿದಾಗ, ಇದು ಅರ್ಜಿನೈನ್, ಗ್ಲೈಸಿನ್ ಮತ್ತು ಮೆಥಿಯೋನಿನ್ ಆಗಿ ವಿಭಜನೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಕರಿದ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಬೇಯಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಕಸಿದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

© ಜರ್ಬರ್ - stock.adobe.com

ಅದನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಕಾರಣ

ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ (ಅದರ ಯಾವುದೇ ರಾಸಾಯನಿಕ ಪ್ರಕಾರಗಳಲ್ಲಿ) ಕ್ರೀಡಾ ಪೂರಕವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಲು ಮೇಲಿನ ಎಲ್ಲಾ ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಎಲ್ಲವೂ ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ. ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಲ್ಪ ಉಪಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಇತರ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳಿಂದ ಕನಿಷ್ಠ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಯೊಂದಿಗೆ, ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್‌ನ ಸರಾಸರಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವು ದಿನಕ್ಕೆ 6-8 ಗ್ರಾಂ.

ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ಅವರ ಅಗತ್ಯವು ದಿನಕ್ಕೆ 30 ಗ್ರಾಂಗೆ ತಲುಪುತ್ತದೆ. ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಫಾಸ್ಫೇಟ್ ಅನ್ನು 450 ಗ್ರಾಂ ವರೆಗೆ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಮರ್ಥವಾಗಿವೆ ಎಂಬ ಅಂಶವನ್ನು ಇದು ಲೆಕ್ಕಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಂತಹ ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ಸಂಘಟಿಸಲು, ದಿನಕ್ಕೆ ಹತ್ತಾರು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಮಾಂಸವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ, ಇದು ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ತ್ವರಿತ ವೈಫಲ್ಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಪೂರಕ ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯೊಂದಿಗೆ ಅಷ್ಟೇನೂ ಸಂವಹನ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನೇರವಾಗಿ ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶಗಳಿಗೆ ತೂರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮಗಳು

ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರವೇಶಿಸಿದಾಗ ಅದರ ಮುಖ್ಯ ಪರಿಣಾಮವೆಂದರೆ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಯುಕ್ತ ಸಂಗ್ರಹವಾಗುವುದು.

ಅಮೈನೊ ಆಸಿಡ್ ಸೇವನೆಯ ಇತರ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳು:

• ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ನ ಸಾರಿಗೆ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಳ. ಕೆಟ್ಟ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ವಿಸರ್ಜನೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಸಾಗಣೆಯ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿನ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಇದು ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.
• ಲ್ಯಾಕ್ಟಿಕ್ ಆಸಿಡ್ ಬಫರ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಿ. ಲ್ಯಾಕ್ಟಿಕ್ ಆಮ್ಲವು ಸ್ನಾಯು ಮೈಕ್ರೊಫ್ರಾಕ್ಚರ್‌ಗಳಿಗೆ ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ, ಇದು ದೇಹದ ಸೂಪರ್-ಚೇತರಿಕೆಯ ತತ್ವಕ್ಕೆ ನೇರ ಪೂರ್ವಗಾಮಿ ಆಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.
• ಎರಡನೇ ವಿಧದ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳಿಗೆ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಸಾಗಣೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ (ಬಿಳಿ ನಾರುಗಳೊಂದಿಗೆ).
• ದೇಹದ ದ್ರವಗಳನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಬಂಧಿಸುವುದು.

ತರಬೇತಿ ಪಡೆಯದ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್‌ನ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಇವು. ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್‌ನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ಹಾನಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಇಲ್ಲಿ ಇನ್ನಷ್ಟು ಓದಿ.

ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್

ಕ್ರೀಡಾ ವಿಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್‌ನ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವದ ಬಗ್ಗೆ ಸಕ್ರಿಯ ಚರ್ಚೆ ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ. ಒಂದೆಡೆ, ಇದು ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಮುದಾಯದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಪಕವಾದ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಂಡಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ಸ್ನಾಯು .ತಕ್ಕೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಕೆಲವು ತೂಕ ತರಗತಿಗಳಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಬೇಕಾದ ಜನರು ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್‌ನ ತೀವ್ರ ವಿರೋಧಿಗಳಾಗುತ್ತಾರೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಬಳಕೆಯು ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಯಾರೂ ವಾದಿಸುವುದಿಲ್ಲ:

• ಹಿಂದಿನ ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳ ಮೇಲೆ ಪಂಪಿಂಗ್ ಪರಿಣಾಮ;
• ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಹೆಚ್ಚಳ;
• ಆಯ್ದ ಆಂಡ್ರೊಜೆನ್ ಗ್ರಾಹಕಗಳ ಮೇಲೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ ಅನಾಬಲಿಸಮ್ನ ದಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು;
• ಬಿಳಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳಲ್ಲಿ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಅಂಶವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು;
• ನೀರು-ಬೌಂಡ್ ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್ ಮಳಿಗೆಗಳ ಸಂಗ್ರಹ;
• ಶಕ್ತಿ ಸೂಚಕಗಳಲ್ಲಿ ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಹೆಚ್ಚಳ, ಇದು ಶಕ್ತಿ ಪ್ರಸ್ಥಭೂಮಿಯನ್ನು ಭೇದಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ;
• ಹೃದಯ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಂಕೋಚನದ ಬಲದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮ.

ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಯಾವುದು ಎಂದು ಹತ್ತಿರದಿಂದ ನೋಡೋಣ.

ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು

ಇದು ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ನೇರ ಆದರೆ ಪರೋಕ್ಷ ಪರಿಣಾಮವಲ್ಲ. ಸಂಯೋಜಕವು ಲೋಡಿಂಗ್ ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಣೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಸುಮಾರು 35% ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಇದು ಹೇಗೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ. ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್‌ನೊಂದಿಗಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಶುದ್ಧತ್ವವು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ದ್ರವದ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿಯಾಗಿ, ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪಂಪಿಂಗ್ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಅಗತ್ಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಎರಡನೇ ತಾಲೀಮು ನಂತರ, ದೇಹವು ಈ ಅಂಶಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತನಾಳಗಳಿಗೆ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿ ಪೂರೈಸುವಂತೆ ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತದೆ. ಅವುಗಳೆಂದರೆ, ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ದೇಹದಿಂದ ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಪಂಪಿಂಗ್ ಕಾರಣ, ಆಮ್ಲಜನಕ ಮತ್ತು ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಪ್ರತಿಯಾಗಿ, ಈ ಎರಡೂ ಅಂಶಗಳು ಶಕ್ತಿ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ. ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಒಂದೇ ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವಂತೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳೊಂದಿಗೆ. ಮತ್ತು ಇದು ಪ್ರತಿಯಾಗಿ, ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ: ಕ್ರೀಡಾಪಟು ತನ್ನ ಗರಿಷ್ಠ ತೂಕದ 50% ರೊಂದಿಗೆ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ 75-80% ರಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು. ಪ್ರತಿಯಾಗಿ, ಸರಿಯಾದ ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ಹೆಚ್ಚಳ ಮತ್ತು ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಬಳಕೆಯು ಶಕ್ತಿ ಸೂಚಕಗಳ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ - ಕೆಲಸದ ತೂಕವು ದೊಡ್ಡದಾಗುತ್ತದೆ, ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ತೀರ್ಮಾನ: ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಫಾಸ್ಫೇಟ್ ಬಳಸುವಾಗ ರಕ್ತದೊಂದಿಗೆ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪರೋಕ್ಷವಾಗಿ ಭರ್ತಿ ಮಾಡುವುದು ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ಎಲ್ಲಾ ಸೂಚಕಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸುವ ಘಟನೆಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ಸರಪಳಿಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ.

ನೀರಿನಿಂದ ತುಂಬುವುದು

ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್‌ನ ಮತ್ತೊಂದು ಪ್ರಮುಖ ಲಕ್ಷಣವೆಂದರೆ ನೀರಿನ ಪ್ರವಾಹ. ಇದು ಒಳ್ಳೆಯದು ಅಥವಾ ಕೆಟ್ಟದ್ದೇ? ಆಫ್‌ಸೀಸನ್‌ನಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಇದು ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಪ್ರಯೋಜನವಾಗಿದೆ.

ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿನ ನೀರು ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಗಾಯದ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಈ ಪ್ರವಾಹವು ತನ್ನದೇ ಆದ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನೀರಿನ ಸಮೃದ್ಧಿ ಮತ್ತು ಲವಣಗಳ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ (ನೀರು-ಬಂಧಿಸುವ), ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಭಾರೀ ಸೆಟ್‌ಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸೆಳೆತವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಅನ್ನು ಲೋಡ್ ಮಾಡುವಾಗ ಆಕಸ್ಮಿಕ ವಿಮೆಯನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಆರಂಭಿಕ ಲೋಡಿಂಗ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ಹೊರೆ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ದೇಹದಲ್ಲಿನ ನೀರಿನ ಹೆಚ್ಚಳ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಒಳ್ಳೆಯದು.

ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆ

ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳಲ್ಲಿನ ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯಲ್ಲಿನ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಘಟನೆಗಳ ಸರಣಿ ಪರೋಕ್ಷವಾಗಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಸಂಗತಿಯೆಂದರೆ, ಹೊಸ ಪ್ರೋಟೀನ್ ನಾರುಗಳ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಯೂ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಅದು ಬೆಳೆಯುವ "ಒಣ" ಮಾಂಸವಾಗಿದೆ. ಇದು ಹೇಗೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ?

1. ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಬಲ ಪ್ರಸ್ಥಭೂಮಿಯನ್ನು ಮೀರಿಸುತ್ತದೆ - ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹೊಸ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತವೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಮತ್ತಷ್ಟು ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.
2. ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್‌ನ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಮಳಿಗೆಗಳು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಜೀವಕೋಶಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್ (ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ) ನೀರಿನ ಜೊತೆಗೆ ಹೊರಹಾಕಲ್ಪಡುತ್ತದೆ.
3. ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಸುಧಾರಿತ ಆಮ್ಲಜನಕ ಪೂರೈಕೆಯು ಅನಾಬೊಲಿಕ್ ಚಯಾಪಚಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ವೇಗವರ್ಧನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
4. ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿ, ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಬಂಧಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿರುವ ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಮತ್ತೆ ಅರ್ಜಿನೈನ್ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ರೂಪಿಸುವ ಇತರ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳಾಗಿ ವಿಭಜಿಸುತ್ತದೆ.

ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ, ಕೆಲವು ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಸ್ನಾಯು ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್‌ನಿಂದ ನೇರವಾಗಿ ನಿರ್ಮಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ (ಸಾಕಷ್ಟು ಸಹಾಯಕ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳೊಂದಿಗೆ).

ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಅನ್ನು ಸಾಮೂಹಿಕ ಲಾಭಕ್ಕಾಗಿ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಪೂರಕವನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ದ್ವಿತೀಯಕವಾಗಿದೆ.

© ಚೆಟ್ಟಿಥೋಮಾಸ್ - stock.adobe.com

ರೋಲ್ಬ್ಯಾಕ್ ಪರಿಣಾಮಗಳು

ರೋಲ್ಬ್ಯಾಕ್ ಪರಿಣಾಮದಿಂದಾಗಿ ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಅನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹರಿಕಾರ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಇಷ್ಟಪಡುವುದಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದನ್ನು ವರ್ಷಪೂರ್ತಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಆಮ್ಲದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಲೋಡ್ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ, ಚಯಾಪಚಯವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೊಸ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಮೊನೊಹೈಡ್ರೇಟ್ ಅನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಸೇವಿಸಿದ ಎರಡನೇ ತಿಂಗಳ ನಂತರ, ಅದರ ಉಪಯುಕ್ತತೆಯನ್ನು ಶೂನ್ಯಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ದೇಹವನ್ನು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಲೋಡ್‌ಗಳ ನಡುವೆ ಕನಿಷ್ಠ 3 ತಿಂಗಳ ವಿರಾಮವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ದೇಹದಿಂದ ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಅನ್ನು ಹೊರಹಾಕುವ ಅವಧಿ ಸುಮಾರು 7-10 ದಿನಗಳು.

ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಗಮನಿಸುತ್ತಾನೆ:

1. ತೂಕದಲ್ಲಿ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಇಳಿಕೆ (ದೇಹದಲ್ಲಿನ ನೀರಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿನ ಇಳಿಕೆಯಿಂದಾಗಿ).
2. ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಲ್ಯಾಕ್ಟಿಕ್ ಆಮ್ಲದ ವೇಗವಾಗಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗುವುದರೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿದ ಆಯಾಸ.
3. ಬೀಳುವ ತ್ರಾಣ.
4. 20 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳವರೆಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ ಪಂಪಿಂಗ್ ಕೊರತೆ.

ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಚಕ್ರದ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರದ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೋಲಿಸಿದಾಗಲೂ ಸಹ, ನೇರ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಶೇಕಡಾವಾರು ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಶಕ್ತಿಯ ಗಮನಾರ್ಹ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ಗಮನಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಅಹಿತಕರ ವಿಷಯ: ಅದನ್ನು ದೇಹದಿಂದ ತೆಗೆದುಹಾಕುವಾಗ, ಹೊರೆ ಮಿತಿಗೊಳಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ದೇಹದ ಅತಿಯಾದ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು, ಮತ್ತು ನಂತರ ಪೂರಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಪಡೆದ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ಲಸ್‌ಗಳು ಮತ್ತಷ್ಟು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ವಿಳಂಬದಿಂದ ನೆಲಸಮವಾಗುತ್ತವೆ.

ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಮತ್ತು ಮೂಳೆಗಳು

ಸಾರಿಗೆ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಮೂಳೆ ಸಾಂದ್ರತೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಲೋಡಿಂಗ್ ಚಕ್ರದಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಸಾಕಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ 3 ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ ಮಾತ್ರ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ರಕ್ತಪ್ರವಾಹಕ್ಕೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿದ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿ ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಸಲುವಾಗಿ ದೇಹವು ಮರುಹಂಚಿಕೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಸೇವನೆಯ ಅಂತ್ಯದ ನಂತರವೂ ಇದರ ಪರಿಣಾಮವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ.

ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಮತ್ತು ಒಣಗಿಸುವುದು

ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಅನ್ನು ಶುಷ್ಕಕಾರಿಯ ಮೇಲೆ ವಿರಳವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅನುಭವಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಕೊನೆಯ ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಸೇವನೆಯ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ನಿಖರವಾಗಿ ಒಣಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವೇನು?

1. ಒಣಗಿಸುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಸಮತೋಲನವು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್ ಮಳಿಗೆಗಳನ್ನು ಖಾಲಿ ಮಾಡಲು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಪರ್ಯಾಯ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರವನ್ನು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ಫಾಸ್ಫೇಟ್ ಅಣುಗಳ ಜೊತೆಗೆ ಬರುವ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್ ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಆಹಾರವು ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗುತ್ತದೆ.
2. ಲವಣಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳ ಕೊರತೆಯಿರುವ ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ (ಒಣಗಿಸುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತೊಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ) ಆಗಾಗ್ಗೆ ರೋಗಗ್ರಸ್ತವಾಗುವಿಕೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ತರಬೇತಿ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳು ಗಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
3. ನೀರಿನ ಧಾರಣವು ಮೂತ್ರವರ್ಧಕಗಳಿಗೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಇದನ್ನು ಗರಿಷ್ಠ ಪರಿಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಸ್ಪರ್ಧೆಯ ಮೊದಲು ಕೊನೆಯ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ.
4. ಒಣಗಿಸುವಿಕೆಯ ಮಧ್ಯಂತರ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಅಂದಾಜು ಮಾಡಲು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ನೀರು ಅಸಾಧ್ಯವಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ತರಬೇತಿ ಅಥವಾ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ದೋಷಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಬದಲು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸುಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

© mrbigphoto - stock.adobe.com

ಕ್ರೀಡಾ ಪೋಷಣೆಯ ವಿರೋಧಿಗಳಿಗೆ

ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್‌ನ ಜನಪ್ರಿಯತೆ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವಕ್ಕೆ ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಎರಡು ವಿಷಯಗಳು:

1. ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಇದರ ಕಡಿಮೆ ಅಂಶ.
2. ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಜೈವಿಕ ಲಭ್ಯತೆ.

ಹೇಗಾದರೂ, ಕ್ರೀಡಾ ಆಹಾರವಿಲ್ಲದೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಅಮೈನೊ ಆಮ್ಲಗಳು ಮತ್ತು ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಇನ್ನೂ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವವರಿಗೆ, ನಾವು ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಫಾಸ್ಫೇಟ್ ಹೊಂದಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಕೋಷ್ಟಕವನ್ನು ಒದಗಿಸಿದ್ದೇವೆ.

ನೀವು ಟೇಬಲ್‌ನಿಂದ ನೋಡುವಂತೆ, ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಫಾಸ್ಫೇಟ್ನ ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ನೀವು ಕನಿಷ್ಠ 4 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಹೆರಿಂಗ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು. ಶಾಖ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ (ಅಂದರೆ ಅಡುಗೆ), ತಾಪಮಾನಕ್ಕೆ ಅತ್ಯಂತ ಅಸ್ಥಿರವಾಗಿರುವ ಫಾಸ್ಫೇಟ್ಗಳು ಕೊಳೆಯುತ್ತವೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಹುರಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಹೆರಿಂಗ್ 4 ಪಟ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಪೋಷಕಾಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಇದು ದಿನಕ್ಕೆ ಹತ್ತಾರು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಹೆರಿಂಗ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ದಿನಕ್ಕೆ ಅಂತಹ ಪ್ರಮಾಣದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ "ಹಳ್ಳ" ಮಾಡುತ್ತದೆ.

© itakdaleev - stock.adobe.com

ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು

ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಫಾಸ್ಫೇಟ್ ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗೆ ಹೊಸ ಸೇರ್ಪಡೆಯಾಗಿದೆ. 96 ನೇ ವರ್ಷದಲ್ಲಿ, ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಕ್ರೀಡಾ ಪೋಷಣೆಯ ಮೊದಲ ಮಾದರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ತಮ್ಮನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಲೋಡ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರು. ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಬಳಕೆಯಿಂದ (30 ವರ್ಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು) ಅಪರಿಚಿತ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳ ಅಪಾಯದ ಬಗ್ಗೆ ವೈದ್ಯರು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಅಲ್ಪಾವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಇಲ್ಲ:

• ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ. ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಮೂತ್ರಪಿಂಡ ವೈಫಲ್ಯದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿಲ್ಲ.
• ಅವಿಟಮಿನೋಸಿಸ್ ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳ ಕೊರತೆ, ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಮತ್ತು ನೀರಿನ ಹೆಚ್ಚಳದೊಂದಿಗೆ, ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಬೌಂಡ್ ದ್ರವದಲ್ಲಿ ಕೇಂದ್ರೀಕೃತವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ನಿಮಗೆ ಮಲ್ಟಿವಿಟಾಮಿನ್‌ಗಳ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸೇವನೆಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.
• ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರಿನ ಸೇವನೆಯೊಂದಿಗೆ ಹಠಾತ್ ಸೆಳವು.
• ಸಾಕಷ್ಟು ದ್ರವ ಸೇವನೆಯೊಂದಿಗೆ ಅಂಗಾಂಶಗಳ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಲೋಡಿಂಗ್ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಜಠರಗರುಳಿನ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿನ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ.

ಆದರೆ ಅತಿದೊಡ್ಡ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮವು ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿಂದ ಬಂದಿದೆ. ಹೃದಯ ವೈಫಲ್ಯದ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಹೃದಯ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಂಕೋಚನದ ಬಲವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಒಂದೆಡೆ, ಇದು ಆರ್ಹೆತ್ಮಿಯಾ ಮತ್ತು ಇತರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯಾಘಾತದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, leave ಷಧಿಯನ್ನು ಬಿಡುವಾಗ, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾದ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಗಮನಿಸಬಹುದು. ಲ್ಯಾಕ್ಟಿಕ್ ಆಮ್ಲದ ಬಫರಿಂಗ್‌ನಿಂದಾಗಿ, ತೀವ್ರವಾದ ಪರಿಶ್ರಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೃದಯವು ಅದರ ಪ್ರಮಾಣಿತ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಮೀರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ನೋವಿನ ಸಂವೇದನೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಸ್ನಾಯುವಿಗೆ ಮೈಕ್ರೊಟ್ರಾಮಾ ಕೂಡ ಆಗುತ್ತದೆ.

ಗಮನಿಸಿ: ಸುಗಮ ಲೋಡಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಅದರ ಕೊರತೆಯೊಂದಿಗೆ ಸ್ವಾಗತವು ಸಾಕಷ್ಟು ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹ. ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಪ್ರಮಾಣವು ಕ್ರಮೇಣ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದರಿಂದ, ಹೃದಯ ಸ್ನಾಯು ಹೊಸ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

© hek ೆಕ್ಕಾ - stock.adobe.com

ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ

ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಫಾಸ್ಫೇಟ್ ಅನ್ನು ಎರಡು ಮುಖ್ಯ ಮಾರ್ಪಾಡುಗಳಲ್ಲಿ ಬಳಸಬಹುದು - ಲೋಡ್ ಮತ್ತು ಇಳಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಮೊದಲ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ವೇಗವಾದ ಶುದ್ಧತ್ವವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸಂಯೋಜಕದ ಸೇವನೆಯೂ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಎರಡನೆಯ ಆಯ್ಕೆಯಲ್ಲಿ, ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳ ಅಪಾಯವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಗರಿಷ್ಠವು taking ಷಧಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡ ಮೂರನೇ ಅಥವಾ ನಾಲ್ಕನೇ ವಾರದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.

ಲೋಡಿಂಗ್ನೊಂದಿಗೆ ಸೇವನೆಯ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಈ ಕೆಳಗಿನಂತೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ:

• ವೇಗದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳೊಂದಿಗೆ (ಜ್ಯೂಸ್ / ಸಿಹಿ ನೀರು) ಉಪಾಹಾರದ ನಂತರ 10 ಗ್ರಾಂ ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್.
• 7 ಗ್ರಾಂ ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ತಾಲೀಮುಗೆ 2 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು, ಸಾರಿಗೆ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯೊಂದಿಗೆ.
• ಸಂಜೆ .ಟದ ನಂತರ 13 ಗ್ರಾಂ.

ಗರಿಷ್ಠ ಮಟ್ಟವನ್ನು ತಲುಪಿದ ನಂತರ, ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಅದರ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ದಿನಕ್ಕೆ 5-7 ಗ್ರಾಂ ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಕುಡಿಯುವುದು ಸಾಕು. ಲೋಡ್ ಮಾಡದ ಬಳಕೆಯ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಇಡೀ ಬಳಕೆಯ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ 8 ಗ್ರಾಂ ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಅನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ ಒಮ್ಮೆ (ರಸದೊಂದಿಗೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ) ಸೇವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಫಾಸ್ಫೇಟ್ ಸೇವನೆಯ ಗರಿಷ್ಠ ಕೋರ್ಸ್ 56 ದಿನಗಳು (8 ತರಬೇತಿ ವಾರಗಳು). ಅದರ ನಂತರ, ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್‌ನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ 1-2 ಗ್ರಾಂಗೆ ಇಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು 2-3 ದಿನಗಳ ನಂತರ, ಅವರು ಅದನ್ನು ಬಳಸಲು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿರಾಕರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಕೊನೆಯ ಡೋಸ್ ನಂತರ 21-28 ದಿನಗಳ ನಂತರ ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಅನ್ನು ಹೊರಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಗಮನಿಸಿ: ವಿಲಕ್ಷಣ ರೀತಿಯ ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್‌ಗಳು ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಬಳಕೆಯ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ, ಅದನ್ನು ತಯಾರಕರು ಪ್ಯಾಕೇಜ್‌ನಲ್ಲಿ ಬರೆಯಬೇಕು. ಲಭ್ಯವಿದ್ದರೆ ಪ್ಯಾಕೇಜ್ ರೇಖಾಚಿತ್ರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ.

ಟಾಪ್ ಫಾಸ್ಫೇಟ್ ಪೂರಕಗಳು

ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ತಯಾರಕರು ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಅನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತಾರೆ:

• ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪೋಷಣೆ.
• ಅಲ್ಟ್ರಾ ಪೋಷಣೆ.
• ಬಯೋಟೆಕ್ ಯುಎಸ್ಎ, ಇತ್ಯಾದಿ.

ರೀತಿಯ

ಎಲ್ಲಾ ತಯಾರಕರಿಗೆ ಸೇರ್ಪಡೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟ ಸರಿಸುಮಾರು ಒಂದೇ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಪ್ರಕಾರದ ಪ್ರಕಾರ ಪರಿಗಣಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ:

1. ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಮೊನೊಹೈಡ್ರೇಟ್. ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ರೀತಿಯ ಕ್ರೀಡಾ ಪೂರಕ. ಮುಖ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳೆಂದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ಶುದ್ಧೀಕರಣ, ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಇತರ ಪ್ರಕಾರಗಳಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್‌ನೊಂದಿಗೆ ವೇಗವಾಗಿ ಲೋಡ್ ಆಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆ (ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ 50 ಗ್ರಾಂ ವರೆಗೆ ಸೇವಿಸಬಹುದು, ಲೋಡಿಂಗ್ ಹಂತವನ್ನು 3-4 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು).
2. ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಫಾಸ್ಫೇಟ್. ಅಗ್ಗದ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾದ ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್. ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟದ ಶುದ್ಧೀಕರಣದಿಂದಾಗಿ, ಇದು ಕಡಿಮೆ ಜೈವಿಕ ಲಭ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಫಾಸ್ಫೇಟ್ ಅನ್ನು ಮೊನೊಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಿಂತ 15-20% ಹೆಚ್ಚು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.ಆದರೆ ಅದರ ದೃಷ್ಟಿಯಿಂದಲೂ, ಇದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಮಾಂಸದ ತ್ವರಿತ ಗುಂಪಿಗೆ ಅಗ್ಗದ ಅನಲಾಗ್ ಆಗಿ ಉಳಿದಿದೆ.
3. ಸಾರಿಗೆ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯೊಂದಿಗೆ ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್. ವೀಡರ್ ಮತ್ತು ಆಪ್ಟಿಮಮ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್‌ನ ಸೋಮಾರಿಯಾದ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಇದು. ಮುಖ್ಯ ಲಕ್ಷಣವೆಂದರೆ ಹೈಡ್ರೊಲೈಸ್ಡ್ ದ್ರಾಕ್ಷಿ ರಸ, ಇದು ಕ್ರೀಡಾಪಟುವನ್ನು ಸಿಹಿ ಚಹಾ ಅಥವಾ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ನೀರನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಉಳಿಸುತ್ತದೆ. ವೇಗವಾಗಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಅಸಮರ್ಥತೆಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ drug ಷಧದ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಸುಗಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
4. ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಹೈಡ್ರೋಕ್ಲೋರೈಡ್. ಬಯೋಟೆಕ್ ನಿರ್ಮಿಸಿದೆ. ಲೋಡಿಂಗ್ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಕಳೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀರು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಾರದು. ಇತರ ರೀತಿಯ ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್‌ಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಜವಾದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಇನ್ನೂ ಸಾಬೀತಾಗಿಲ್ಲ.

ಕುತೂಹಲಕಾರಿ ಸಂಗತಿ: ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಮೊನೊಹೈಡ್ರೇಟ್ ಅನ್ನು ಗಳಿಸುವವರ ಸಂಯೋಜನೆಗೆ ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಗಳಿಸುವವರ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಾ, ತಯಾರಕರು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಆಹಾರ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವಾಗ ಗಳಿಸಿದ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಉಬ್ಬಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ನೀರಿನಿಂದ ಪ್ರವಾಹ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್ ಫೈಬರ್ಗಳ ನೈಜ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಲು ಅಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಗಳಿಸುವವರ ಸೇವನೆಯ ಅಂತ್ಯದೊಂದಿಗೆ, ನೀರು ಹೊರಹೋಗುತ್ತದೆ. ಈ ಪರಿಣಾಮವು ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಚಕ್ರದ ಪರಿಣಾಮಕ್ಕೆ ಹೋಲುತ್ತದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಂಭವನೀಯ ಹಾನಿಯಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್‌ನ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಗಳಿಸುವವರ ಜಾಹೀರಾತು ಪ್ರಚಾರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮರೆಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. (ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸುವವರನ್ನು ಹೇಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಂಬ ವಿವರಗಳಿಗಾಗಿ ಇಲ್ಲಿ ನೋಡಿ).

ಫಲಿತಾಂಶ

ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಮೊನೊಹೈಡ್ರೇಟ್ 90 ರ ದಶಕದ ಉತ್ತರಾರ್ಧದಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡೆಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಪ್ರಗತಿಯಾಗಿದೆ. ಪೂರಕ ಆಗಮನದ ನಂತರ ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ, ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳ ರೂಪ ಮತ್ತು ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಅನಾಬೊಲಿಕ್ ಸ್ಟೀರಾಯ್ಡ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸುವ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳ ಗುಣಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸಮೀಪಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿತು. ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ, ನಾವು ದೇಹದಾರ್ ing ್ಯತೆಯ ಸುವರ್ಣ ಯುಗದ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳ ಸಾಧನೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ ಹೊರತು ನಮ್ಮ ಕಾಲದ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ರಾಕ್ಷಸರ ಬಗ್ಗೆ ಅಲ್ಲ.

ಅತ್ಯಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ದಕ್ಷತೆಯ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಸ್ಪರ್ಧೆಯ ತಯಾರಿಕೆಯ ಕೊನೆಯ ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ ಇದರ ಬಳಕೆಯು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಪ್ರವಾಹಕ್ಕೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ನೀರಿನ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯಿಂದಾಗಿ, ಪಂಪಿಂಗ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುತ್ತದೆ, ಇದು ದೊಡ್ಡ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ವಿಡಿಯೋ ನೋಡು: ಹಲದ ಹಲಗ ನರದ ನರಗ ಒಟ ಮಡ ನ ಹಟ ಊರಗ ಜನಪದ ಹಡ JANAPADA SONG HALIND HAALIGE (ಫೆಬ್ರವರಿ 2025).