ಅನೇಕ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಭುಜದ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾದ ಸ್ನಾಯು ಪರಿಹಾರವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದೇ ಎಂಬ ಬಗ್ಗೆ ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ಮತ್ತು ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ವಿದ್ಯುತ್ ಹೊರೆಗಳಿಲ್ಲದೆ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದ ವಿಭಿನ್ನ ಮಾರ್ಪಾಡುಗಳ ಸಹಾಯದಿಂದ, ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವೇ?
ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ, ನಾವು ನೆಲದಿಂದ ಭುಜಗಳ ಮೇಲೆ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳ ವಿಷಯವನ್ನು ವಿವರವಾಗಿ ವಿಶ್ಲೇಷಿಸುತ್ತೇವೆ, ಮೇಲಿನ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ಉತ್ತರಗಳು ಮತ್ತು ತ್ವರಿತ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಉಪಯುಕ್ತ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಸಹ ನೀಡುತ್ತೇವೆ.
ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದರೆ ಭುಜಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವೇ?
ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅಂಗರಚನಾಶಾಸ್ತ್ರ ಮತ್ತು ರಚನೆಯನ್ನು ನಾವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಪೆಕ್ಟೋರಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮುಖ್ಯ ಹೊರೆ ಪಡೆಯುತ್ತವೆ ಎಂದು ನೀವು ತಿಳಿದಿರಬೇಕು. ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ತಪ್ಪಾಗಿ ಮಾಡಿದರೆ (ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಹರಡಿ, ಕೆಳಗಿನ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಬಾಗಿಸಿ, ಸಾಕಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಹೋಗಬೇಡಿ), ನಂತರ ಎದೆ ಮಾತ್ರ.
ಏಕರೂಪದ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ-ಗುಣಮಟ್ಟದ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು, ನೀವು ಮುಂಭಾಗದ ಡೆಲ್ಟಾ ಕಿರಣಗಳನ್ನು, ಮಧ್ಯ ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಮೊದಲ ಎರಡರಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ತೊಂದರೆಗಳಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಹಿಂಭಾಗದ ಡೆಲ್ಟಾಗಳಲ್ಲಿನ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು ಇಡೀ ಚಿತ್ರವನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡುತ್ತವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ, ಇದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಹೊರೆಗೆ ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ಏಕೆ ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ?
ನಾವು ತರಬೇತುದಾರರ ಭಾಷೆಯಲ್ಲಿ ಮಾತನಾಡಿದರೆ, ಮಧ್ಯದ ಡೆಲ್ಟಾವು ಹಿಂದಿನಿಂದ ಹೊರೆಯನ್ನು "ಕದಿಯುತ್ತದೆ", ಏಕೆಂದರೆ ಅವರಿಬ್ಬರೂ ಒಂದೇ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ - ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಸರಿಯಾದ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಎಳೆಯಲು. ದೈಹಿಕವಾಗಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬಳಸುವ ಸಲುವಾಗಿ ಮಧ್ಯಮ ಡೆಲ್ಟಾದ ಕೆಲಸವನ್ನು ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ "ಆಫ್" ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ ಭುಜಗಳನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡಲು ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು ಮೇಲಿನ ಭುಜದ ಕವಚದ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅದು ತಿರುಗುತ್ತದೆ.
ಹಿಂಭಾಗದ ಕಿರಣಗಳನ್ನು ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಮತ್ತು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಪಂಪ್ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, "ನೆಲದಿಂದ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಭುಜಗಳನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವೇ" ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಉತ್ತರವು .ಣಾತ್ಮಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಹೌದು, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತೀರಿ, ನಿಮ್ಮ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತೀರಿ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತೀರಿ. ಆದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ, ಅಯ್ಯೋ, ಅಪೂರ್ಣವಾಗಿದೆ. ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಸಂಕೀರ್ಣವಿಲ್ಲದೆ ನೀವು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಿ (ತೂಕ ಮಾತ್ರ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಹೊರೆ ನೀಡುತ್ತದೆ).
ಆದಾಗ್ಯೂ, ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳಿಗೆ ಮೂಲಭೂತ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯ ಜೊತೆಗೆ ಉಪಕರಣಗಳಿಲ್ಲದೆ ಭುಜಗಳ ಮೇಲೆ ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು. ನೆಲದಿಂದ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಂಪ್ ಮಾಡುವುದು ಎಂದು ನಾವು ನಿಮಗೆ ತೋರಿಸುತ್ತೇವೆ, ಈ ಉದ್ದೇಶಕ್ಕಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಭುಜದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ವಿಧಗಳು
ಆದ್ದರಿಂದ, ಯಾವ ರೀತಿಯ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು ಭುಜಗಳನ್ನು ಅಲುಗಾಡಿಸುತ್ತವೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡೋಣ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತಂತ್ರದ ಮೇಲೆ ಹೋಗೋಣ. ಮೊದಲಿಗೆ, ಮುಖ್ಯ ಅಂಶಗಳು:
- ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಬೇಡಿ;
- ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ - ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು, ಮೂಲದ ಮೇಲೆ ಉಸಿರಾಡುವುದು, ಏರುತ್ತಿರುವಾಗ ಉಸಿರಾಡುವುದು;
- ನಿಮಗೆ ಅನಾರೋಗ್ಯ ಅನಿಸಿದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಡಿ;
- ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಗಮನಿಸಿ ಮತ್ತು ತಂತ್ರವನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಅನುಸರಿಸಿ. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಚಮಚದೊಂದಿಗೆ ಚಹಾದ ಚೊಂಬಿನಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಬೆರೆಸಿದರೆ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯತ್ನಗಳ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
ಕ್ಲಾಸಿಕ್
ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಭುಜಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ಮಿಸುವುದು ಎಂದು ನೀವು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದರೆ, ವಯಸ್ಸಿಲ್ಲದ ಕ್ಲಾಸಿಕ್‌ಗಳನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ.
- ಭುಜದ ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಚಾಚಿದ ತೋಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತು ನೀಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಹರಡಿ. ದೇಹವು ನೇರವಾಗಿರಬೇಕು, ಹಿಂಭಾಗದ ಬಾಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಚಾಚಿಕೊಂಡಿರುವ ಪೃಷ್ಠದಿಲ್ಲದೆ;
- ಲಯಬದ್ಧವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯಿಂದ ನೆಲವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ಚಾಚಿದ ತೋಳುಗಳಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ತುಂಬಾ ಅಗಲವಾಗಿ ಹರಡಬೇಡಿ;
- 15 ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳ ಕನಿಷ್ಠ 3 ಸೆಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.
ಡೈಮಂಡ್ ಹ್ಯಾಂಡ್ ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್
ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳಿಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಗುರಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು? ಸಹಜವಾಗಿ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ವಿಭಿನ್ನ ಮಾರ್ಪಾಡುಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ. ಟ್ರೈಸ್‌ಪ್ಸ್‌ಗೆ ಡೈಮಂಡ್ ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ರೀತಿಯಲ್ಲಿಯೇ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನೆಲದ ಮೇಲಿನ ಕೈಗಳನ್ನು ಪರಸ್ಪರ ಹತ್ತಿರ ಇಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೆಬ್ಬೆರಳು ಮತ್ತು ಮುಂಗಾಲುಗಳೊಂದಿಗೆ ವಜ್ರದ ಬಾಹ್ಯರೇಖೆಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಬದಿಗಳಿಗೆ ಹರಡದಿರುವುದು ಮುಖ್ಯ, ಅವುಗಳನ್ನು ದೇಹದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಇರಿಸಿ.
ಲಂಬ
ವಿಶಾಲ ಭುಜಗಳಿಗೆ ಈ ರೀತಿಯ ಪುಷ್-ಅಪ್ ಅನ್ನು ಪುರುಷರು ಅಪರೂಪವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಕಾರಣ ಅದರ ಸಂಕೀರ್ಣತೆ. ಪ್ರವೇಶಿಸಬಹುದಾದ ಭಾಷೆಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಗೋಡೆಯಿಂದ ಲಂಬವಾದ ನಿಲುವಿನಿಂದ ತಲೆಕೆಳಗಾಗಿ ತಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
- ಪ್ರಾರಂಭದ ಸ್ಥಾನ - ಹ್ಯಾಂಡ್‌ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್, ಸಮತೋಲನಕ್ಕೆ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವ ಪಾದಗಳು;
- ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು 90 ° ಕೋನಕ್ಕೆ ಬಾಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ. ಈ ಆವೃತ್ತಿಯಲ್ಲಿ, ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಹರಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಹರಡಬೇಕು;
- ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ;
- ಸಾಕಷ್ಟು 3 ವಿಧಾನಗಳು 10 ಬಾರಿ.
ಅರೆ-ಲಂಬ
ಇದು ಹಿಂದಿನ ಪುಷ್-ಅಪ್‌ನಿಂದ ಭುಜದ ಅಗಲದ ಹಗುರವಾದ ಆವೃತ್ತಿಯಾಗಿದೆ, ಇದನ್ನು ದೇಹವನ್ನು ಕನಿಷ್ಠ 50 of ಕೋನದಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುವ ಬೆಂಬಲದಿಂದ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
- ಪೃಷ್ಠದವರೆಗೆ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಬೆಂಚ್ ಅನ್ನು ಹುಡುಕಿ;
- ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ - ಬೆಂಬಲದ ಮೇಲೆ ಕಾಲುಗಳು, ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕೈಗಳು, ದೇಹವು ನೇರವಾಗಿರುತ್ತದೆ;
- ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಲಂಬ ಕೋನಕ್ಕೆ ಬಾಗಿಸಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಹರಡಿ.
ಹಿಮ್ಮುಖ ನೋಟ, ಬೆಂಬಲದಿಂದ
- ಬೆಂಬಲಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನೊಂದಿಗೆ ನಿಂತು, ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಹಿಂದಿನಿಂದ ಇರಿಸಿ;
- ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಗ್ಗಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ನಿಮಗಾಗಿ ಅದನ್ನು ಕಠಿಣಗೊಳಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ;
- ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಹಿಂದಕ್ಕೆ, ಲಂಬ ಕೋನಕ್ಕೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಹೋಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ;
- ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮತ್ತೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.
- ಸಂಪೂರ್ಣ ವಿಧಾನದುದ್ದಕ್ಕೂ (ಕನಿಷ್ಠ 15 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು), ದೇಹವನ್ನು ತೂಕದಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದಿಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಹೇಗಾದರೂ ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವೇ?
"ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಂಪ್ ಮಾಡುವುದು" ಎಂಬ ವಿಷಯದ ಕುರಿತು ಪ್ರಕಟಣೆಯನ್ನು ಮುಕ್ತಾಯಗೊಳಿಸಿ, ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ನಾವು ಕೆಲವು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತೇವೆ:
- ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ. ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು ಎಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು. ಹೊರೆಯಿಲ್ಲದೆ ಸ್ನಾಯು ಪರಿಹಾರವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ;
- ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 2 ಬಾರಿ ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗಿ - ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಬಾರ್ಬೆಲ್, ಡಂಬ್‌ಬೆಲ್ಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ;
- ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಗುರಿ ಸ್ನಾಯು ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ರಚಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಅನುಭವಿ ತರಬೇತುದಾರರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸಿ;
- ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಕ್ರೀಡಾ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ;
- ನಿಮಗಾಗಿ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಕ್ರೀಡಾ ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ಹುಡುಕಿ.
ಆದ್ದರಿಂದ, ಭುಜಗಳ ಮೇಲೆ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು ಮಾತ್ರ ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಪೂರ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ರೈಲನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಾವು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದೇವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ, ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಹೊರೆಯಾಗಿ ಅವು ಬಹಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ. ಮತ್ತು ಈ ಅಂಶಗಳಿಲ್ಲದೆ, ಒಂದು ಪಾಠವೂ ಸಮರ್ಥ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
