ಅನೇಕ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಅನ್ನು ಬಾರ್ಬೆಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಹೇಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ಕಾರಣ ಯಾವುದಾದರೂ ಆಗಿರಬಹುದು - ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿ, ಏಕತಾನತೆಯ ಜೀವನಕ್ರಮದಿಂದ ನೈತಿಕ ಆಯಾಸ, ಜಿಮ್‌ಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡಲು ಅಸಮರ್ಥತೆ ಇತ್ಯಾದಿ. ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ನಾವು ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಹೊಂದಿರುವ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಯೋಗ್ಯವಾದ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಬಲ್ಲ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿವೆಯೇ ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಉತ್ತರವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇವೆ. ಆದರೆ ಮೊದಲು, ಈ ರೀತಿಯ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಯಾವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದು ಏಕೆ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯೋಣ.
ಯಾವ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು ನೀಡುತ್ತವೆ
ನೀವು ದೇಹದಾರ್ ing ್ಯತೆ, ವೇಟ್‌ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್, ಅಥವಾ, ಸರಳವಾಗಿ, ನಿಯತಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಜಿಮ್‌ಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡುವ ಪ್ರಪಂಚದ ಬಗ್ಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಪರಿಚಿತರಾಗಿದ್ದರೆ, ಈ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವು ಅನೇಕ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳಲ್ಲಿ ಮೂಲಭೂತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ಇದು ಅನೇಕ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಒಣಗಿಸುವಿಕೆ ಎರಡಕ್ಕೂ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಮಹಿಳೆಯರು ಮತ್ತು ಪುರುಷರು ಇಬ್ಬರೂ ಸುಂದರವಾದ ಮತ್ತು ಆಕರ್ಷಕವಾದ ದೇಹವನ್ನು ರೂಪಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
ನೀವು ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗೆ ಬದಲಿಯನ್ನು ಹುಡುಕಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಇದೇ ರೀತಿಯದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಅದರ ಉನ್ನತ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ:
- ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸೊಂಟ, ಪೃಷ್ಠ, ತೋಳುಗಳು, ಹಿಂಭಾಗ ಮತ್ತು ಎಬಿಎಸ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ;
- ಬಹುಮುಖವಾಗಿದೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ;
- ಒಟ್ಟಾರೆ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ;
- ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ತೂಕ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
ನೀವು ನೋಡುವಂತೆ, ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ. ನಾವು ನಿಮಗೆ ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿ ಉತ್ತರಿಸುತ್ತೇವೆ, ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅವುಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಬೇರೆ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು ಮಾತ್ರ - ಡಂಬ್‌ಬೆಲ್ಸ್ ಅಥವಾ ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ಸ್. ಹೇಗಾದರೂ, ಅಸಮಾಧಾನಗೊಳ್ಳಲು ಹೊರದಬ್ಬಬೇಡಿ, ಯಾವಾಗಲೂ ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಿದೆ! ಅವನನ್ನು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಹುಡುಕೋಣ.
ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಅನ್ನು ಬಾರ್ಬೆಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದೆಂದು ಹುಡುಕಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸಿದ ಕಾರಣದಿಂದ ನಾವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇವೆ.
ಜನರು ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಏಕೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ?
- ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದಾಗಿ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳನ್ನು ಯಾವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದೆಂದು ನೋಡಲು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳ ಗಮನಾರ್ಹ ಭಾಗವು ಒತ್ತಾಯಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳು, ಭುಜ ಅಥವಾ ಮೊಣಕೈ ಕೀಲುಗಳೊಂದಿಗೆ, ಹಿಂಭಾಗದೊಂದಿಗೆ.
- ಮತ್ತೊಂದು ವರ್ಗವೆಂದರೆ ಏಕತಾನತೆ ಮತ್ತು ಬೇಸರದಿಂದಾಗಿ ಪ್ರೇರಣೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಜನರು. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಸಭಾಂಗಣದಲ್ಲಿನ ತರಗತಿಗಳು ಶ್ರಮದಾಯಕ ದೈಹಿಕ ಶ್ರಮವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಬೇಗನೆ ನೀರಸವಾಗುತ್ತದೆ. ಕ್ರೀಡಾಪಟು ತಾಲೀಮು ವೈವಿಧ್ಯಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾನೆ, ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾನೆ.
- ಕಾರ್ನಿ, ಯಾರೋ ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗಲು ಅವಕಾಶವಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯವನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದಾರೆ.
- ಅಥವಾ, ಸರಿಯಾದ ಸ್ಕ್ವಾಟಿಂಗ್ ತಂತ್ರವನ್ನು ಕಲಿಸುವ ವೃತ್ತಿಪರ ತರಬೇತುದಾರನನ್ನು ನೇಮಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಅನುಭವ ಮತ್ತು ಅವಕಾಶವನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹೊಂದಿಲ್ಲ.
ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು?
ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾರಣ ಕಂಡುಬಂದಿದೆಯೇ? ಈಗ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಯೋಗ್ಯವಾದ ಬದಲಿಯನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಒಟ್ಟಾಗಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸೋಣ. ಬಾರ್ಬೆಲ್ನ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಅನುಕೂಲಗಳೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸಂಪರ್ಕಕ್ಕೆ ಬರುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ನಾವು ಕೆಳಗೆ ನೀಡುತ್ತೇವೆ.
- ನಿಮಗೆ ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನು ನೋವು ಇದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳಿಂದ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಗೆ ವರ್ಗಾಯಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕ್ವಾಡ್ ಮತ್ತು ಎಬಿಎಸ್ ಬಳಸಿ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನಿಂದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಮನೆಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಅಥವಾ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಚಿಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.
- ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕ್ವಾಡ್ಸ್ ಮತ್ತು ಗ್ಲುಟಿಯಸ್ ಮ್ಯಾಕ್ಸಿಮಸ್ ಅನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಸಾಕಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು.
- ನೀವು ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ವಿಶೇಷ ಬೆಲ್ಟ್ ಖರೀದಿಸಿ. ಹೊರೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಪುಲ್-ಅಪ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳಿಗಾಗಿ ಇದನ್ನು ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮುಂಭಾಗದಿಂದ ತೂಗುಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ಇಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಕೆಲಸವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.
- ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳನ್ನು ಲುಂಜ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವುಗಳಿವೆ - ವೃತ್ತಾಕಾರದ, ಹಿಮ್ಮುಖ, ಪಾರ್ಶ್ವ, ಕರ್ಣೀಯ, ಜಿಗಿತದೊಂದಿಗೆ, ಸುಳ್ಳು ಸ್ಥಾನದಿಂದ, ಚಿಪ್ಪುಗಳು ಇತ್ಯಾದಿ.
- ಮೊಣಕಾಲು ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ, ನೀವು ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಬಾಗಿದ ಕಾಲಿನ ಡೆಡ್‌ಲಿಫ್ಟ್ ಅಥವಾ ಸುಮೋ ಡೆಡ್‌ಲಿಫ್ಟ್ ಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ತೊಡೆಯ ಹಿಂಭಾಗ ಮತ್ತು ಗ್ಲುಟಿಯಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗುಣಮಟ್ಟದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು.
- ವೈವಿಧ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಬೇಸರವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ಒಂದು ಕಾಲಿನ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳನ್ನು ನೋಡಿ;
- ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಬದಲಿಗೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಏನನ್ನಾದರೂ ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳು, ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ಗಳು, ತೂಕದ ಬೆಲ್ಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ಯಾನ್‌ಕೇಕ್‌ಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
- ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಅಕ್ಷೀಯ ಲೋಡ್ ಮಾಡುವುದನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿರುವ ಜಿಮ್‌ಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡುವ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಹ್ಯಾಕೆನ್ಸ್‌ಮಿಡ್ ಯಂತ್ರವನ್ನು ನೋಡಬೇಕು. ಇದು ಬೆನ್ನನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಕಾಲುಗಳು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತದೆ.
- ನೀವು ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳನ್ನು ಲೆಗ್ ಪ್ರೆಸ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದೇ ಎಂದು ನೀವು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಾವು ಹೌದು ಎಂದು ಉತ್ತರಿಸುತ್ತೇವೆ. ಕಾಲುಗಳ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಚತುಷ್ಕೋನ ಅಥವಾ ಪೃಷ್ಠದ ಮೇಲಿನ ಹೊರೆಗೆ ಒತ್ತು ನೀಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಬೆನ್ನಿನ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಅನುಕೂಲವಾಗುವಂತೆ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಹಾನಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ, ಲೆಗ್ ಕರ್ಲ್, ಎಕ್ಸ್ಟೆನ್ಶನ್ ಮತ್ತು ಕನ್ವರ್ಜೆನ್ಸ್ ಯಂತ್ರಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಹೊರೆಯ ಪೃಷ್ಠವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳದೆ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ವೈವಿಧ್ಯಗೊಳಿಸಲು ಅವು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.
- ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಣ್ಣುಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಉಪಾಹಾರಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಉತ್ತರಿಸುತ್ತಾ, ಕಾಲು ಅಪಹರಣ ವ್ಯಾಯಾಮ, ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಸೇತುವೆ, ಜಿಗಿತ, ಸ್ಥಳದಲ್ಲೇ ಓಡುವುದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವಂತೆ ಮಾಡಲು ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸಂಕೀರ್ಣಗೊಳಿಸಲು, ಕ್ರೀಡೆಗಾಗಿ ತೂಕ ಅಥವಾ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಖರೀದಿಸಿ.
ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಅನ್ನು ಬದಲಿಸುವ ಸಮಯ ಬಂದಾಗ ನಿಮಗೆ ಹೇಗೆ ಗೊತ್ತು?
- ಸರಿ, ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆಲಿಸಿ. ಎಂದಿಗೂ ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಡಿ, ಉಪವಾಸದ ದಿನಗಳನ್ನು ಜೋಡಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ವಿರಾಮ ನೀಡಿ. ನಿಮ್ಮ ತಂತ್ರವನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ವೀಕ್ಷಿಸಿ. ಹೇಗಾದರೂ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ನೋವು ಅನುಭವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ, ತೋಳುಗಳು ಅಥವಾ ಕಾಲುಗಳ ಕೀಲುಗಳು, ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ, ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ತಕ್ಷಣವೇ ನಿಲ್ಲಿಸಿ.
- ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಸಣ್ಣ ದೌರ್ಬಲ್ಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕಾದ ಜೀವಂತ ವ್ಯಕ್ತಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಗೇಮ್ ಆಫ್ ಸಿಂಹಾಸನವನ್ನು ಆಡುವ ಮಂಚದ ಮೇಲೆ ಒಂದು ವಾರ ಕಳೆಯಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸೋಮಾರಿತನ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಹಕ್ಕು. ನೀವು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ದಣಿದಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, “ಹಾಲ್” ಎಂಬ ಪದದಲ್ಲಿ ನೀವು ವಿಷಣ್ಣತೆ ಅಥವಾ ದ್ವೇಷದ ಉಲ್ಬಣವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ, ನೀವು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ - ಮಾಡಬೇಡಿ. ಹೊಗೆ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಜಿಮ್‌ನಿಂದ ನಿವೃತ್ತಿ ಮತ್ತು ನಿವೃತ್ತಿಯ ನಡುವೆ ನೀವು ಆರಿಸಿದಾಗ ಒಂದು ವಾರ ರಜೆ ಕಡಿಮೆ ಕೆಟ್ಟದ್ದಾಗಿದೆ.
ಆದ್ದರಿಂದ ಮೇಲಿನ ಎಲ್ಲವನ್ನು ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ ಹೇಳೋಣ. ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿಲ್ಲ. ಅಂತಹ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು ತುಂಬಾ ಸಾರ್ವತ್ರಿಕವಾಗಿವೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಏನು ಬೇಕಾದರೂ ಆಗಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವೇಟ್‌ಲಿಫ್ಟರ್‌ಗಳು, ಅಯ್ಯೋ, ಅವರ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ನಿರಾಸೆಗೊಳಿಸಿ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅವರು ಶೆಲ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕೆಂದು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಮತ್ತು ಪರ್ಯಾಯವು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿದೆ, ಆದರೂ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪೂರ್ಣಗೊಂಡಿಲ್ಲ. ಬಲವಾದ ಆಸೆಯಿಂದ, ವಿವಿಧ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹಾಜರಾಗಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದವರಿಗೆ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಬದಲಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಪ್ರೇರಣೆ ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಬಯಕೆ. ಮತ್ತು ಯಾವಾಗಲೂ ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಿದೆ!
