ಸುಮೋ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳನ್ನು ಏಷ್ಯನ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ವಿಲಕ್ಷಣ ಕ್ರೀಡೆಯ ತಾಯ್ನಾಡು - ಜಪಾನ್. ಸುಮೋ ಕುಸ್ತಿಯನ್ನು ಪ್ರಸ್ತಾಪಿಸುವಾಗ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ತಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಪೋನಿಟೇಲ್ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ಸೊಂಟವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಬೃಹತ್, ಕೊಬ್ಬಿನ ಜಪಾನಿನ ಜನರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುತ್ತಾರೆ - ಅವರು ಬದಿಗೆ ಭಾರವಾದ ಉಪಾಹಾರ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬೆದರಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಕಿರುಚುತ್ತಾರೆ. ತದನಂತರ ಅವರು ತಮ್ಮನ್ನು ಪರಸ್ಪರ ಎಸೆಯುತ್ತಾರೆ.
ಹೇಗಾದರೂ, ನೀವು ಅವರ ತಂತ್ರದಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆಂದು ತಿಳಿಯಲು ನೀವು ಸುಮೋ ಕುಸ್ತಿಪಟು ಆಗಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ನೀವು ಕೊಬ್ಬು ಇರಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಏತನ್ಮಧ್ಯೆ, ತೊಡೆ ಮತ್ತು ಗ್ಲುಟಿಯಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಕೆಲವು ಗುಂಪುಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಈ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು ಉತ್ತಮವಾಗಿವೆ, ಇದು ಸುಂದರವಾದ ದೇಹದ ಪರಿಹಾರದ ರಚನೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ, ಏಷ್ಯನ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು ಯಾವುವು, ಅವು ಇತರ ರೀತಿಯ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳಿಂದ ಹೇಗೆ ಭಿನ್ನವಾಗಿವೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಅವು ಏಕೆ ತುಂಬಾ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನಾವು ಹತ್ತಿರದಿಂದ ನೋಡೋಣ.
ಅದು ಏನು
ಸುಮೋ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು ಒಂದು ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು, ಇದು ಕಾಲುಗಳ ವಿಸ್ತೃತವಾದ ನಿಲುವುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ಒಳ ತೊಡೆಯ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಮೇಲೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಲ್ದಾಣಗಳ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು - ಪರಸ್ಪರ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ, ಹೊರಗಿನ ಗರಿಷ್ಠ ಹಿಮ್ಮುಖಕ್ಕೆ.
ಮೂಲಕ, ಕೆಲವು ಜನರು ಸುಮೋ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳನ್ನು ಪ್ಲಿಯೊಂದಿಗೆ ಗೊಂದಲಗೊಳಿಸುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ಅವು ತಂತ್ರದಲ್ಲಿ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಹೋಲುತ್ತವೆ. ಪ್ರಾರಂಭದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಕಾಲುಗಳ ಅಗಲದಲ್ಲಿ ವ್ಯತ್ಯಾಸವಿದೆ - ಎರಡನೆಯ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಪಾದಗಳನ್ನು ಪರಸ್ಪರ ಹತ್ತಿರ ಇಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಯಾವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ?
ಬಾಲಕಿಯರ ಬಾರ್ಬೆಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಸುಮೋ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳ ತಂತ್ರವನ್ನು ನಾವು ವಿವರವಾಗಿ ವಿಶ್ಲೇಷಿಸುವ ಮೊದಲು - ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿರುವ ಹೆಂಗಸರು, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಐದನೇ ಹಂತವನ್ನು ಸುಂದರವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ಅದರೊಂದಿಗೆ ಯಾವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯೋಣ:
- ದೊಡ್ಡ ಗ್ಲುಟಿಯಲ್;
- ಒಳ ತೊಡೆಯ ಆಡ್ಕ್ಟರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು;
- ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್;
- ಹ್ಯಾಮ್ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ಸ್ - ಹಿಂದೆ;
- ಕರು;
- ಹಿಂಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳು;
- ಒತ್ತಿ.
ಇತರ ರೀತಿಯ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳಿಂದ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು
ಬಾಲಕಿಯರಿಗಾಗಿ ಸುಮೋ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ತಂತ್ರವು ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳ ತಂತ್ರಕ್ಕಿಂತ ಬಹಳ ಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ.
- ಮೊದಲಿಗೆ, ಅವರಿಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ - ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಆಳವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಮತ್ತು ಸಿದ್ಧವಾಗಿರುವುದು ಮುಖ್ಯ;
ನೀವು ಸುಮೋ ಕುಸ್ತಿಪಟುಗಳ ನಿಜವಾದ ತರಬೇತಿಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡಿದ್ದರೆ, ಈ ನೂರು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಹುಡುಗರಿಗೆ ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಹುರಿಮಾಡಿದವರಿಗೆ ಹೇಗೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸರಳವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಬಹುದು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತುಂಬಾ ಆಶ್ಚರ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ!
- ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸೇರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ ನಿಯಮವಲ್ಲ. ಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ತಂತ್ರದಲ್ಲಿ ಅಂತಹ ಯಾವುದೇ ಸ್ಥಿತಿ ಇಲ್ಲ;
- ಮೂರನೆಯದಾಗಿ, ಸಾಕ್ಸ್‌ಗಳ ಸರಿಯಾದ ಸ್ಥಾನೀಕರಣವು ಇಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ - ಅವುಗಳು ಸಮ್ಮಿತೀಯವಾಗಿ, ಒಂದೇ ಮಟ್ಟದ ತಿರುವು, ಪರಸ್ಪರ ಒಂದೇ ಸಾಲಿನಲ್ಲಿರಬೇಕು. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಎಡ ಮತ್ತು ಬಲ ತೊಡೆಯ ಮೇಲಿನ ಹೊರೆ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ;
- ನಾಲ್ಕನೆಯದಾಗಿ, ವ್ಯಾಯಾಮವು ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದಿದ ಸಮತೋಲನದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಆರಂಭಿಕರಿಗೆ ಆಳವಾದ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ನಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದೆ.
ಆದ್ದರಿಂದ, ಆಳವಾದ ಸುಮೋ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಮಾಡಲು ಯೋಜಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ.
ಮರಣದಂಡನೆ ಆಯ್ಕೆಗಳು
ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನೀವು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಮಾತನಾಡೋಣ.
- ನೀವು ಇದೀಗ ಅದನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ, ತೂಕವಿಲ್ಲದೆ ಅಥವಾ ಖಾಲಿ ಪಟ್ಟಿಯೊಂದಿಗೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ;
- ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ, ಡಂಬ್ಬೆಲ್, ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಅಥವಾ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ;
ಹುಡುಗಿಯರಿಗೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಹೊಂದಿರುವ ಸುಮೋ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿವೆ, ಆದರೆ ತೂಕವನ್ನು ಎದೆಯ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದಿಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಬಾರ್ ಅನ್ನು ತಲೆಯ ಹಿಂಭಾಗದ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಭುಜಗಳ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅಥವಾ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿದ ಕೈಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕೈಯಲ್ಲಿ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಹೊಂದಿರುವ ಹುಡುಗಿಯರಿಗೆ ವಿಶಾಲವಾದ ನಿಲುವು ಹೊಂದಿರುವ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳಲ್ಲಿ, ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಓವರ್ಲೋಡ್ ಮಾಡದಿರಲು ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ತಂತ್ರವನ್ನು ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಇನ್ನೂ ಖಾತ್ರಿಯಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ತೂಕವಿಲ್ಲದೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳುವ ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ ವಿಶೇಷ ಗಮನ ಕೊಡಿ.
ಮರಣದಂಡನೆ ತಂತ್ರ
ಆದ್ದರಿಂದ, ಸುಮೋ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳ ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯಿಂದ ಅವು ಹೇಗೆ ಭಿನ್ನವಾಗಿವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಾವು ನೋಡಿದ್ದೇವೆ. ಸುಮೋ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಈಗ ಸಮಯ ಬಂದಿದೆ:
- ಆರಂಭಿಕ ಭಂಗಿ - ಕಾಲುಗಳು ಭುಜಗಳಿಗಿಂತ 2-2.5 ಪಟ್ಟು ಅಗಲದಲ್ಲಿವೆ;
- ಇಡೀ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಹಿಂಭಾಗವು ನೇರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ನೋಟವು ಮುಂದೆ ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಕಾಣುತ್ತದೆ;
- ಸಾಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಬಿಚ್ಚಿಡಲಾಗುತ್ತದೆ (ಆರಂಭಿಕರು ಅವುಗಳನ್ನು ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ಹಾಕಬಹುದು);
- ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸದೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಕಮಾನು ಮಾಡದೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆಳವಾಗಿ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ;
- ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ತೀವ್ರವಾಗಿ ಏರಿರಿ;
- ತೂಕವನ್ನು ಎದೆಯ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ (ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್, ಡಂಬ್ಬೆಲ್), ಭುಜಗಳ ಮೇಲೆ (ಬಾರ್ಬೆಲ್, ಖಾಲಿ ಬಾರ್), ಕಡಿಮೆ ಕೈಗಳಲ್ಲಿ ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ;
- ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳಂತೆಯೇ ಸೂಚಿಸಬೇಕು (ಬದಲಾದರೆ);
- ವಿಶಾಲವಾದ ಸಾಕ್ಸ್ ತೆರೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಹೊರೆ. ತಾತ್ತ್ವಿಕವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು 90 rot ತಿರುಗಿಸಲು ನೀವು ಕಲಿಯಬೇಕು;
- ನೀವು ಕೆಳಗೆ ಹೋದಾಗ, ಸೊಂಟವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಬಹುದು (ಹಿಂಭಾಗವು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬಾಗುವುದಿಲ್ಲ), ಏರಿಕೆಯಾದಾಗ, ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸಾಕ್ಸ್‌ನಿಂದ ಒಯ್ಯದಿರಲು ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲಿನ ಭಾರವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ;
- ಎತ್ತುವ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನೇರಗೊಳಿಸಬೇಡಿ.
ಹುಡುಗಿಯರಿಗೆ ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ಸ್ ಹೊಂದಿರುವ ಸುಮೋ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡಲು, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಟ್ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಮತ್ತು ಪ್ರಲೋಭನಕಾರಿ. ಆದರೆ ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದಾಗುವ ಏಕೈಕ ಪ್ರಯೋಜನವಲ್ಲ.
ಪ್ರಯೋಜನಗಳು, ಹಾನಿಗಳು ಮತ್ತು ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು
ಸುಮೋ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳಲ್ಲಿ, ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಭುಜಗಳ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಭಾರವಾದ ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಎತ್ತಿಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ವೃತ್ತಿಪರ ಕುಸ್ತಿಪಟು ಆಗಲು ಹೋಗದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಅಥವಾ ಲಘುವಾಗಿ ಭಾರವಾದ ಬಾರ್ಬೆಲ್ನೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಹುದು. ಅಂತಹ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಯಾವುವು?
- ಅವರು ಕೆಳ ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮುಂಭಾಗದ ತೊಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಗ್ಲುಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಲೋಡ್ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ;
- ಹಿಂಭಾಗ ಮತ್ತು ಎಬಿಎಸ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಇದರರ್ಥ ಅದು ಅವುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ;
- ಈ ರೀತಿಯ ಹೊರೆಗಳನ್ನು ಡೈನಾಮಿಕ್ (ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಅಲ್ಲ) ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ ಇದು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಒತ್ತಿಹೇಳುವುದಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ರಕ್ತಪರಿಚಲನಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಕೆಲಸವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ ಇದು ಹೃದಯದ ಸಕ್ರಿಯ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ - ರಕ್ತವನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡುವ ಮುಖ್ಯ ಸಾಧನ. ಹೀಗಾಗಿ, ಇದು ಹೃದಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ತರಬೇತುದಾರ;
- ಸರಿಯಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ತಂತ್ರದಿಂದ ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ;
- ಆಕೃತಿಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ಈಗಾಗಲೇ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಬರೆದಿದ್ದೇವೆ!
- ರಕ್ತ ಮತ್ತು ದುಗ್ಧರಸ ಪರಿಚಲನೆಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಚಯಾಪಚಯವು ವೇಗಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಜೀವಾಣು ಮತ್ತು ವಿಷವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಾನಿ ಮಾಡುವುದು ಸಾಧ್ಯವೇ?
ಹೌದು, ನೀನು ಮಾಡಬಹುದು. ಸುಮೋ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮ ವಿಸ್ತರಣೆ ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಾವು ಮೇಲೆ ತಿಳಿಸಿದ್ದೇವೆ. ನೀವು ಬೆಚ್ಚಗಾಗದೆ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಸ್ನಾಯು ಮೈಕ್ರೊಟ್ರಾಮಾ, ಕೀಲುಗಳಿಗೆ ಹಾನಿ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳು, ಹಿಗ್ಗಿಸಲಾದ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಬಹುದು. ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಭಾರವಾದ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಬೆನ್ನಿನ ಕೆಳಭಾಗದ ಗಾಯದ ಅಪಾಯದ ಬಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರವಿರಲಿ.
ಹಾನಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ತಂತ್ರದ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ - ಅದು ಸರಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಏನನ್ನೂ ಅಪಾಯಕ್ಕೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಕೋಚ್ ಇಲ್ಲದೆ ಭಾರವಾದ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಹೊಂದಿರುವ ಸುಮೋ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಮೊಣಕಾಲು ಅಥವಾ ಜಂಟಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಇತಿಹಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ.
ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯು ಹೆಚ್ಚಾದಾಗ, ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಯ ನಂತರ, ಜಂಟಿ ಗಾಯಗಳ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ.
ಬಾಲಕಿಯರಿಗಾಗಿ ಸುಮೋ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸುವ ತಂತ್ರದ ಫೋಟೋಕ್ಕಾಗಿ ಇಂಟರ್‌ನೆಟ್‌ನಲ್ಲಿ ನೋಡಿ - ಆಳವಾದ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿ ಏನು ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಹಾಗೆಯೇ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರಬೇಕು. ಸುಮೋ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ತಂಪಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು ಅದು ನಿಮ್ಮ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಗ್ಲುಟ್‌ಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಯಾವುದೇ ಕ್ರೀಡಾ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯಿಂದ ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ - ತಂತ್ರವನ್ನು ಕಲಿಯಿರಿ, ವೀಡಿಯೊಗಳನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ, ಉಪಯುಕ್ತ ಲೇಖನಗಳನ್ನು ಓದಿ. ನೀವು ಕ್ರೀಡಾ ಯಶಸ್ಸನ್ನು ಬಯಸುತ್ತೇವೆ!
