ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು
683 0 26.04.2020 (ಕೊನೆಯ ಪರಿಷ್ಕರಣೆ: 01.05.2020)
ಇತ್ತೀಚೆಗೆ, ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ರೋಗದಿಂದಾಗಿ ರಷ್ಯಾದ (ಮತ್ತು ರಷ್ಯಾದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ) ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಭಾಂಗಣಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಲಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಸ್ವಯಂ-ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೇಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವುದು ಮತ್ತು ಆಕಾರದಲ್ಲಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಯನ್ನು ಅನೇಕ ಜನರು ಎದುರಿಸುತ್ತಿದ್ದರು. ನೀವು ಅವರ ಮನೆಯ ಜಿಮ್‌ಗೆ ಪ್ರವೇಶವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡವರಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರಾಗಿದ್ದರೆ (ಅಥವಾ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದ ಯಾರಾದರೂ), ಈ ಲೇಖನ ನಿಮಗಾಗಿ ಆಗಿದೆ.
ಆದ್ದರಿಂದ, ನಾವು ಕನಿಷ್ಟ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತೇವೆ: ಸಂಪರ್ಕತಡೆಯನ್ನು ಮಾಡಿದ ನಂತರ ಮನೆಯಿಂದ ಹೊರಬರಲು (ಕೊಲೊಬೊಕ್ ರೂಪದಲ್ಲಿ) ಆಕಾರವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು. ಗರಿಷ್ಠ ಉದ್ದೇಶ: ನಿಮ್ಮ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಸಾಧನೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನಾವು ಎರಡನೆಯದಕ್ಕೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇವೆ. ಮನೆಯ ಕೆಲಸದ ಹೊರೆಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ. ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಯ 2 ಮುಖ್ಯ ಕ್ಷೇತ್ರಗಳಿವೆ: ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಏರೋಬಿಕ್.
ತಬಾಟಾ
ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು, ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ರೀತಿಯ ಚಲನೆಗಳು ಸೇರಿವೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ (ಸೆಟ್‌ಗಳ ನಡುವೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯೊಂದಿಗೆ ನಾವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ) ಅಥವಾ ತಬಾಟಾ ಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು, ಅಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯೊಂದಿಗೆ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಅಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಉದಾಹರಣೆ ಇಲ್ಲಿದೆ:
https://www.youtube.com/watch?v=Ai4LBsQ9b_o
ಅಂತಹ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಮುಖ್ಯ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ನಿಯಮದಂತೆ, ಅವರು ಮನೆಯ ಜೀವನಕ್ರಮದ ಆಧಾರವಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ನೀವು ಇಲ್ಲಿ ನೋಡಬಹುದು.
ತಡೆರಹಿತ 20 ನಿಮಿಷಗಳು
ಅಲ್ಲದೆ, ಅಂತಹ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಅಥವಾ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಇಲ್ಲದೆ ನಿರ್ಮಿಸಬಹುದು.
https://www.youtube.com/watch?v=gSD0FoYs7A0
ಏರೋಬಿಕ್
"ಬರ್ಪಿ" ಪ್ರಕಾರದ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಾವು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಏರೋಬಿಕ್ ಹೊರೆಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ. ಅಂದರೆ, ಭೌತಿಕ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ ಅತ್ಯಂತ ಕಷ್ಟಕರವಲ್ಲ, ಆದರೆ ತುಂಬಾ ಬಳಲಿಕೆಯಾಗಿದೆ. ಅಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಉದಾಹರಣೆ ಇಲ್ಲಿದೆ:
https://www.youtube.com/watch?v=LDL5frVaL50
ಸಂಯೋಜಿತ ಹೊರೆ
ಮೂಲೆಗುಂಪು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಯಾವ ತರಬೇತಿ ಅವಧಿಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವೆಂದು ನಾವು ಮಾತನಾಡಿದರೆ, ಯಾವುದೇ ಖಚಿತವಾದ ಉತ್ತರವಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಎರಡೂ ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ. ತಾತ್ತ್ವಿಕವಾಗಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮಾಡಬೇಕು. ಅಲ್ಲದೆ, ಈ ಹೊರೆಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಬಹುದಾದ ತಾಲೀಮುಗಳಿವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ:
https://www.youtube.com/watch?v=x-BvlPDgOps
ಈ ಹೊರೆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಕರೋನವೈರಸ್ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ರದ್ದುಗೊಳಿಸಿದ್ದರೆ, ಅಂತಹ ಹೊರೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಯೋಗ್ಯವಾದ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಅನೇಕರಿಗೆ ಅಂತಹ ತರಬೇತಿಯು ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿಯಷ್ಟೇ ಉತ್ಪಾದಕವಾಗಬಹುದು ಎಂಬ ಆವಿಷ್ಕಾರವಾಗಿದೆ. ಸುಮ್ಮನೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸು.
