ವ್ಯಾಯಾಮ ಯಂತ್ರಗಳೊಂದಿಗೆ ಜಿಮ್‌ಗೆ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಭೇಟಿ ನೀಡಲು ಅವಕಾಶವಿಲ್ಲದ ಜನರಿಗೆ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು ಒಂದು ಪರಿಹಾರವಾಗಿದೆ. ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳ ಒಳಗಿನ ಮೇಲ್ಮೈಯ ಚರ್ಮವನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡಲು, ಪೃಷ್ಠದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಲು, ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಎದ್ದುಕಾಣುವ ಮತ್ತು ಸ್ವರದನ್ನಾಗಿ ಮಾಡುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಅವಕಾಶಕ್ಕಾಗಿ ಹೆಂಗಸರು ಅವರನ್ನು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಭ್ಯಾಸ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ ಈ ಉಪಕರಣವು ಭಾರವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಬೆನ್ನುಮೂಳೆ ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಓವರ್ಲೋಡ್ ಮಾಡದೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಇದು ಸಾಧ್ಯವಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ಕೆಳಗಿನ ದೇಹಕ್ಕೆ, ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಹೊಂದಿರುವ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಸಂಕೀರ್ಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಕ್ರೀಡಾಪಟುವು ಹೊರೆಯಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಬಲವಂತವಾಗಿ, ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಹೊರೆಯೊಂದಿಗೆ, ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು ಸ್ವತಃ ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣ.
ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗೆ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಎಂದರೇನು
ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಇದು ರಿಂಗ್ನಲ್ಲಿ ಮುಚ್ಚಿದ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಆಗಿದೆ, ಇದು ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ, ವಿಭಿನ್ನ ಆಂಪ್ಲಿಟ್ಯೂಡ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸಬೇಕು. ಪರಿಕರವನ್ನು ವಿವಿಧ ಹೆಸರುಗಳಿಂದ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ: ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಬ್ಯಾಂಡ್, ಎಕ್ಸ್ಪಾಂಡರ್ ಲೂಪ್, ಮಿನಿ ಬ್ಯಾಂಡ್, ಲೆಗ್ ಎಕ್ಸ್ಪಾಂಡರ್, ಮಿನಿ ಬ್ಯಾಂಡ್, ಮಿನಿ ಲೂಪ್, ರೆಸಿಸ್ಟೆನ್ಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್, ಇತ್ಯಾದಿ.
ರಬ್ಬರ್ ಕುಣಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಗೊಂದಲಕ್ಕೀಡಾಗಬಾರದು. ಉಂಗುರದ ಗಾತ್ರದಲ್ಲಿ ಮೊದಲನೆಯದರಿಂದ ವ್ಯತ್ಯಾಸ (ಕುಣಿಕೆಗಳ ವ್ಯಾಸವು ಹೆಚ್ಚು ದೊಡ್ಡದಾಗಿದೆ), ಮತ್ತು ಎರಡನೆಯದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮುಚ್ಚಲ್ಪಡುವುದಿಲ್ಲ.
ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳು ವಿಭಿನ್ನ ಮಟ್ಟದ ಠೀವಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಬಹುದು, ಇದು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಹೊರೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಯೋಜಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ತಕ್ಷಣವೇ ವಿವಿಧ ಪ್ರತಿರೋಧಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರತಿರೋಧಕ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳ ಗುಂಪನ್ನು ಖರೀದಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ನೀವು ವಿವಿಧ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಹೊರೆ ರಚಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
ರಬ್ಬರ್ನೊಂದಿಗೆ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು
ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ಗಾಗಿ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಬ್ಯಾಂಡ್ನೊಂದಿಗೆ ಹೇಗೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಂದು ನೀವು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಸಾಮಾನ್ಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದನ್ನು imagine ಹಿಸಿ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ನಡುವೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿದ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಇದೆ. ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ವಿಸ್ತರಣೆಯ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಮೀರಿ ನೀವು ಬದಿಗೆ ಪಾಸ್ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಿದ್ದೀರಾ? ಒಪ್ಪುತ್ತೇನೆ, ಕಾರ್ಯವು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದೆ.
ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಇರಿಸುವಲ್ಲಿ ಹಲವು ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳಿವೆ. ಸ್ವಿಂಗ್, ಸ್ಟ್ರೆಚ್, ಪಂಪ್ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಸಹ ಪರಿಕರವನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಸರಿಯಾದ ರಬ್ಬರ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಆರಿಸುವುದು?
ಪರಿಕರವು ವಿಭಿನ್ನ ಮಟ್ಟದ ಬಿಗಿತವನ್ನು ಹೊಂದಬಹುದು ಎಂದು ನಾವು ಈಗಾಗಲೇ ಹೇಳಿದ್ದೇವೆ, ಅದರ ಪ್ರಕಾರ ಸಂಕೀರ್ಣತೆಯ ಮಟ್ಟವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಮಾತನಾಡದ ನಿಯಮದಂತೆ, ಎಲ್ಲಾ ತಯಾರಕರು ರಬ್ಬರ್ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳ ಪ್ರತಿರೋಧ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಬಣ್ಣಗಳೊಂದಿಗೆ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯೊಂದೂ ತನ್ನದೇ ಆದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಯ್ಕೆಗಳು:
- ಹಳದಿ ದುರ್ಬಲ ಪ್ರತಿರೋಧ;
- ಕೆಂಪು ಬಣ್ಣ - ಲೋಡಿಂಗ್ 2 ನೇ ಹಂತ;
- ಹಸಿರು - ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ತೊಂದರೆ;
- ನೀಲಿ - ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರತಿರೋಧ;
- ಕಪ್ಪು ಕಠಿಣವಾದ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಆಗಿದೆ, ಉತ್ತಮ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಹೊಂದಿರುವ ಅನುಭವಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಇದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.
ರಬ್ಬರ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ನೊಂದಿಗೆ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಆನಂದದಾಯಕವಾಗಿಯೂ ಮಾಡಲು, ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಪರಿಕರವನ್ನು ಆರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ:
- ಪ್ರತಿರೋಧಕ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಲ್ಯಾಟೆಕ್ಸ್ ಅಥವಾ ಹತ್ತಿಯಿಂದ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮೊದಲಿನವುಗಳು ಅಗ್ಗವಾಗಿವೆ, ಆದರೆ ಅವು ಜಾರಿಬೀಳುತ್ತವೆ, ಹಿಗ್ಗಿದಾಗ ಸುರುಳಿಯಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ಕತ್ತರಿಸಿ ಹೊರಹೋಗುತ್ತವೆ. ಎರಡನೆಯದು ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಅವುಗಳ ಬೆಲೆ ಟ್ಯಾಗ್ ಲ್ಯಾಟೆಕ್ಸ್ಗಿಂತ ಎರಡು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ.
- ಸಣ್ಣ ಮತ್ತು ಉದ್ದವಾದವುಗಳಿವೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಉದ್ದವು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಉದ್ದವಾದ ಕುಣಿಕೆಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ.
- ವಿಶಾಲ ಮತ್ತು ಕಿರಿದಾದ ಬಿಡಿಭಾಗಗಳಿವೆ. ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವಾಗ, ನಿಯಮದಿಂದ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ಮಾಡಿ: ವಿಶಾಲವಾದ ಟೇಪ್, ಹೆಚ್ಚಿನ ಹೊರೆ.
- ಕೆಲಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕವು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಮುರಿಯುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಹೆದರುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಮರುಕಳಿಸುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೋವಿನಿಂದ ಹೊಡೆದರೆ, ತೋಳಿನಲ್ಲಿ ವಿಸ್ತರಣೆಯನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ. ಇದು ಒಂದು ರೀತಿಯ ಕವರ್ ಆಗಿದ್ದು ಅದು ಪರಿಕರವನ್ನು ಒಳಗೆ ಇರಿಸುತ್ತದೆ, ವಿರಾಮದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಉಳಿಸುತ್ತದೆ.
- ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕವು ಹೆಚ್ಚು ಕಠಿಣವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಅದನ್ನು ಮುರಿಯುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ರಬ್ಬರ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ನೊಂದಿಗೆ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಯಾವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ?
ಮುಂದೆ, ಎಲ್ಲಾ ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಮೀರಿಸಲು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಬ್ಯಾಂಡ್ನೊಂದಿಗೆ ಹೇಗೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಂದು ನಾವು ನಿಮಗೆ ತೋರಿಸುತ್ತೇವೆ, ಆದರೆ ಮೊದಲು, ಗುರಿ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡೋಣ.
- ಸಹಜವಾಗಿ, ಗ್ಲುಟಿಯಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಯಾವುದೇ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ನಂತೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ;
- ಅಲ್ಲದೆ, ತೊಡೆಯ ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಸ್ನಾಯು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ;
- ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳು;
- ಪ್ರಮುಖ ಮತ್ತು ಏಕೈಕ;
- ಸ್ಟೇಬಿಲೈಜರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು - ಬ್ಯಾಕ್ ಎಕ್ಸ್ಟೆನ್ಸರ್ಗಳು, ಎಬಿಎಸ್, ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಫೆಮೋರಾ.
ನೀವು ನೋಡುವಂತೆ, ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಹೊಂದಿರುವ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು ಸಹಾಯಕ ಸ್ನಾನ ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳಂತೆ ಬಳಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಭಾರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹ ಇದನ್ನು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ, ಅದನ್ನು ಗುರಿ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಸಮವಾಗಿ ವಿತರಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಓವರ್ಲೋಡ್ ಮಾಡಬಾರದು. ಬಾರ್ಬೆಲ್ಸ್ ಅಥವಾ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳದೆ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ಸರಿಯಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.
ಅನುಕೂಲ ಹಾಗೂ ಅನಾನುಕೂಲಗಳು
ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಹೊಂದಿರುವ ಪೃಷ್ಠದ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳ ಪ್ರಯೋಜನಗಳೇನು, ಕಂಡುಹಿಡಿಯೋಣ!
- ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಸಮಗ್ರವಾಗಿ ವಿತರಿಸಲು, ಅದನ್ನು ಒಂದು ಬಿಂದುವಿನಿಂದ ಏಕರೂಪವಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಲು ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.
- ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಸಾಧನಗಳಿಗೆ ಇದು ಉತ್ತಮ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿದೆ, ಇದನ್ನು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ. ನೋಯುತ್ತಿರುವ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಸಹ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು;
- ವಿಸ್ತರಿಸುವವರು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಲೋಡ್ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ;
- ರಬ್ಬರ್ ಹೊಂದಿರುವ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು ತಪ್ಪಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ - ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಅದರ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಗಮಗೊಳಿಸುವ ಸಲುವಾಗಿ, ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಅಂತರ್ಬೋಧೆಯಿಂದ ತಾಂತ್ರಿಕವಾಗಿ ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ;
- ವಿಭಿನ್ನ ಹಂತದ ಬಿಗಿತದಿಂದಾಗಿ, ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು, ಅದು ತುಂಬಾ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ;
- ಪರಿಕರವನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿ, ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಬಳಸಬಹುದು. ಇದು ಸಾಂದ್ರವಾಗಿ ಮಡಚಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಸಣ್ಣ ಚೀಲದಲ್ಲೂ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
- ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಇಲ್ಲದೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮೊತ್ತಕ್ಕೆ 200-300 ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಅನ್ನು ಸುಡಲು ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.
- ಇಂತಹ ತರಬೇತಿಯು ಚರ್ಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕವಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ಹೊಳಪು ಮತ್ತು ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್‌ನಿಂದ ಮುಕ್ತವಾಗುತ್ತದೆ.
ಸಹಜವಾಗಿ, ಅನಾನುಕೂಲಗಳೂ ಇವೆ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಇದು ಲೋಡ್ ಮಿತಿ. ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವಷ್ಟು ಬಾರ್ಬೆಲ್‌ನಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು ಎಷ್ಟೇ ಬಯಸಿದರೂ 15 ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಧರಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ವಿಸ್ತರಣೆ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಕೇವಲ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾಯು ಬೆಳೆಯಬೇಕಾದರೆ, ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಅಗತ್ಯ. ಅಂತೆಯೇ, ಈ ಪರಿಕರವು ತಮ್ಮ ಅಂಕಿಅಂಶವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಬಯಸುವ ಪುರುಷರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ, ಆದರೆ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ತರಬೇತಿ ನೀಡುವ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಇದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.
ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ
ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಎಕ್ಸ್ಪಾಂಡರ್ ಅನ್ನು ಖರೀದಿಸಿದ್ದೀರಿ, ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಿದ್ದೀರಿ, ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಓದಿ. ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಸಮಯ! ಆಧುನಿಕ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿವೆ?
- ಕ್ರಂಚ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು. ಪರಿಕರವನ್ನು ಕಾಲುಗಳ ನಡುವೆ ಎಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಎತ್ತುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎದೆಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಎಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ;
- ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಮೊಣಕಾಲು ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು. ಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಮರಣದಂಡನೆ ತಂತ್ರ;
- ಕಾಲುಗಳ ಕೆಳಗೆ ರಬ್ಬರ್ ಹೊಂದಿರುವ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು. ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಮಡಿಸಿದ ಲೂಪ್ ಮೇಲೆ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕುತ್ತಾನೆ, ಒಂದು ಅರ್ಧವನ್ನು ತನ್ನ ಕೈಗಳಿಂದ ಗ್ರಹಿಸುತ್ತಾನೆ ಆದ್ದರಿಂದ ಆರೋಹಣದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ರಬ್ಬರ್ ವಿಸ್ತರಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಹೊರೆ ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ;
- ಜಂಪ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು, ಮೊಣಕಾಲು ವಿಸ್ತರಣೆ;
- ಬದಿಗಳಿಗೆ ಲುಂಜ್ ಹೊಂದಿರುವ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು;
- ಏಕ ಫೈಲ್ ವಾಕಿಂಗ್;
- ಸೈಡ್ ಸ್ವಿಂಗ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು;
- ಬದಿಗೆ ಹೋಗು;
- ಬದಿಗಳಿಗೆ ಸ್ವಿಂಗ್ನೊಂದಿಗೆ ಸೈಡ್ ಲಂಜ್ಗಳು;
ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಬ್ಯಾಂಡ್ನೊಂದಿಗೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ?
ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಬ್ಯಾಂಡ್ನೊಂದಿಗೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಚಿಂತೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ. ಪರಿಕರವು ಯಾವುದೇ ವಿಶೇಷ ತಂತ್ರವನ್ನು ಸೂಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ವಿಸ್ತರಣೆಯಿಲ್ಲದೆ ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸರಿಯಾದ ಅಲ್ಗಾರಿದಮ್ ಅನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯ.
ಆದಾಗ್ಯೂ, "ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ಗಾಗಿ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಬ್ಯಾಂಡ್ನೊಂದಿಗೆ ಹೇಗೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು" ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಪರಿಹರಿಸಲಾಗಿದೆ, ಈ ಕೆಳಗಿನ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳನ್ನು ಓದಿ:
- ಅಭ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ಹಿಚ್ ಅನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಬೇಡಿ - ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ, ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಬೇಕು;
- ಸರಿಯಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ - ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ, ಯಾವಾಗಲೂ ಮೂಲದ ಮೇಲೆ ಉಸಿರಾಡಿ, ಏರುವಾಗ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ;
- ನಿಮಗೆ ಆರೋಗ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ ಎಂದಿಗೂ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಡಿ;
- ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸಲು ಸ್ಲಿಪ್ ಅಲ್ಲದ ಮೇಲ್ಮೈ ಹೊಂದಿರುವ ಪರಿಕರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.
- ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಚಾಫಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಆಘಾತವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ಉದ್ದವಾದ, ಬಿಗಿಯಾದ ಪ್ಯಾಂಟ್ ಧರಿಸಿ.
- ಸಹಜವಾಗಿ, ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಮಟ್ಟದ ಕಠಿಣತೆಯೊಂದಿಗೆ ವಿಸ್ತರಣೆಯನ್ನು ಬಳಸಿ;
- ನೀವು ಸಾಧಿಸಿದ್ದನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಡಿ - ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಲೋಡ್ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.
ಒಳ್ಳೆಯದು, ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಬಳಸುವ ಎಲ್ಲಾ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ನಿಮಗೆ ಹೇಳಿದ್ದೇವೆ. ಈಗ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಇನ್ನಷ್ಟು ತೆಳ್ಳಗಾಗುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಟೋನ್ ಆಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ!
