ಜಾಗಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ ನನ್ನ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಏಕೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ?

ಹೃದಯದ ಉತ್ತಮ ಕೆಲಸದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ಮಾನವ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಮಹತ್ವದ್ದಾಗಿದೆ. ಇದನ್ನು ವಿಶೇಷ ಸಾಧನಗಳೊಂದಿಗೆ (ವೈದ್ಯಕೀಯ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆ) ಅಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ, ಸೂಚಕಗಳು ಹೊರೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತವೆ, ಜೊತೆಗೆ ದೇಹದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತವೆ. ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವೇನು? ಮುಂದೆ ಓದಿ.

ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಹೆಚ್ಚಿದ ಹೃದಯ ಬಡಿತ - ಕಾರಣಗಳು

ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಹಲವು ಕಾರಣಗಳಿವೆ. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಹೃದಯ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡದ ಅಪಾಯವಿದೆ. ಇದು ಹೃದಯದ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹೊರೆ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ವಿವಿಧ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣಗಳು:

1. ಒತ್ತಡ, ನರ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು (ಅವರೊಂದಿಗೆ, ದೇಹದ ತಡೆಗೋಡೆ ರಕ್ಷಣೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಒತ್ತಡವು ಬದಲಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಬಡಿತವೂ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ).
2. ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆ ಮತ್ತು ಸುತ್ತುವರಿದ ತಾಪಮಾನದ ಪ್ರಭಾವ.
3. ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಮತ್ತು drugs ಷಧಿಗಳ ಬಳಕೆ, ತಂಬಾಕು ಹೃದಯದ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ (ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ, ಉಸಿರಾಟವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾಗುತ್ತದೆ, ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಅಥವಾ ಪ್ರಜ್ಞೆಯ ನಷ್ಟವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಣ್ಣ ಹೊರೆಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಬಳಸುವುದು ಸಾಧ್ಯ).
4. ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ದೇಹಕ್ಕೆ ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
5. ಅತಿಯಾದ ತೂಕವು ದೂರದ ಪ್ರಯಾಣವನ್ನು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿಸುತ್ತದೆ (ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ತರಗತಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಲ್ಪ-ದೂರ ಓಟವನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ).

ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಯಾವುದು?

ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ, ಕೆಲವು ಹೃದಯ ಬಡಿತದ ಮಾನದಂಡಗಳಿವೆ. ಸೂಕ್ತ ಸೂಚಕಗಳನ್ನು ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 115 ರಿಂದ 125 ಬೀಟ್‌ಗಳವರೆಗೆ ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅವರು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಅಂತಹ ಹೃದಯ ಬಡಿತದಿಂದ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಹೋಗುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಚರ್ಮವು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ.

ನಾಡಿ ಮಾನದಂಡಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಬೇಕು ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ತರಬೇಕು. ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿ ನಿರ್ಣಾಯಕ ಹೆಚ್ಚಳವೆಂದರೆ 220 ಬಡಿತಗಳು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹೃದಯ ಬಡಿತ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗಬಹುದು, ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಸಾವು.

ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ರೂ m ಿ:

• 60 ಸೆಕೆಂಡುಗಳಲ್ಲಿ 85 ಕಂಪನಗಳನ್ನು ಚಲಾಯಿಸುವ ಮೊದಲು;
• 60 ಸೆಕೆಂಡುಗಳಲ್ಲಿ 115 - 137 ಏರಿಳಿತಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಡೆಸಿದ ನಂತರ;
• ನಿರ್ಣಾಯಕ ಸಂಖ್ಯೆ 190 ಆಗಿದೆ.

ಪುರುಷರಿಗೆ ರೂ ms ಿಗಳು:

• 60 ಸೆಕೆಂಡುಗಳಲ್ಲಿ 90 ಕಂಪನಗಳನ್ನು ಚಲಾಯಿಸುವ ಮೊದಲು;
• 60 ಸೆಕೆಂಡುಗಳಲ್ಲಿ 114 - 133 ಆಂದೋಲನಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಡೆಸಿದ ನಂತರ;
• ನಿರ್ಣಾಯಕ ಸಂಖ್ಯೆ 220 ಆಗಿದೆ.

ಹೃದಯ ಬಡಿತದ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ

ಲೆಕ್ಕಾಚಾರದ ಪ್ರಾರಂಭದಲ್ಲಿ, ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಕೈಯಾರೆ ಅಥವಾ ಯಾಂತ್ರಿಕವಾಗಿ ಅಳೆಯಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ನೀವು ಕೈಯಲ್ಲಿ ಎರಡು ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು, ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಮೇಲೆ ಲಘುವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ. ಯಾಂತ್ರಿಕ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳಿಗೆ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮಾನಿಟರ್ ಅಥವಾ ವೈದ್ಯಕೀಯ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮಾನಿಟರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.

ಅಂತಹ ಸೂಚಕಗಳು ಬಹಳ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ಬದಲಾಗಬಹುದು. ಮಾಪನಗಳು ಅವಶ್ಯಕ, ಏಕೆಂದರೆ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಬಡಿತದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚಳವಾದರೂ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.

ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಪ್ರಕಾರ ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ರೂ m ಿಯನ್ನು ಅಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ:

• ಜಾಗಿಂಗ್ 40 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ - ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 130 ರಿಂದ 150 ಬೀಟ್ಸ್;
• ಮಧ್ಯಮ ಮತ್ತು ದೂರದವರೆಗೆ 20 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಓಡುವುದು - ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 150 ರಿಂದ 170 ಬೀಟ್‌ಗಳು;
• 5-10 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಚಲಿಸುವಾಗ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಳ - ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 170-190 ಬೀಟ್ಸ್.

ಮಾನದಂಡದಿಂದ ನೋಡಬಹುದಾದಂತೆ, ಸೂಚಕಗಳು ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ವೇಗವನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವಿಶೇಷ ಸೂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ - 196 (ವಿಮರ್ಶಾತ್ಮಕ ಗುರುತು) - x (ವಯಸ್ಸು). ಪುರುಷರು - 220 ಸೆ. ಅಂತಿಮ ಅಂಕಿಯು ಈ ಗುರುತು ಮೀರದ ಹೃದಯ ಬಡಿತಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ.

ಕಡಿಮೆ ಹೃದಯ ಬಡಿತದಲ್ಲಿ ಚಲಿಸುತ್ತಿದೆ

ಕಡಿಮೆ ಹೃದಯ ಬಡಿತವು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 120 ರಿಂದ 140 ಬಡಿತಗಳೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸೂಚಕಗಳು ಹೃದಯದ ಕೆಲಸದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ, ಉಸಿರಾಟದ ವೈಫಲ್ಯ, ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಕೊಲಿಕ್ ಇರುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ದೇಹವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಕ್ರಮೇಣ, ಅವು ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಂಕೋಚನ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಇದಕ್ಕೆ ತರಬೇತಿ ಕಟ್ಟುಪಾಡುಗಳ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಮೊದಲ ಕಾರ್ಯಗಳ ಮೂಲಕ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ಓಟದ ಒಟ್ಟು ಅವಧಿಗೆ -7 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ (2-3 ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಸರಿಸುಮಾರು 1 ಸಮಯ). ಆದ್ದರಿಂದ ಹೃದಯವು ಇಡೀ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ಹೊರೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಸ್ವೀಕರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರವು ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು:

• ವಾರಕ್ಕೆ ರನ್ಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ;
• ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ನಿಮಿಷಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ.

ನಾಡಿಯನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಪರಿಶೀಲಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಧಾನಗತಿಯಲ್ಲಿ ಚಲಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ತರಗತಿಗೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಸಣ್ಣ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಓಟಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ವೇಗವನ್ನು ಚುರುಕಾದ ವಾಕಿಂಗ್‌ಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯಾಗಿ.

ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಏರಿದರೆ ಅದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ?

1. ವೇಗವನ್ನು ಗಂಟೆಗೆ 3-4 ಕಿಲೋಮೀಟರ್ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
2. ಕೈಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಚಲನೆ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ (ಇದು ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮತ್ತು ಹೃದಯದ ಮೇಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ).
3. ಹೃದಯದ ಸ್ನಾಯು ರಕ್ತವನ್ನು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಪಂಪ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದರಿಂದ ನೀವು ಬೆಟ್ಟಗಳ ಮೇಲೆ (ಪರ್ವತಗಳು, ಬೆಟ್ಟಗಳು, ಕಡಿದಾದ ಗುಡ್ಡಗಳು) ಓಡಬಾರದು.
4. ನೀವು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ವಾಕಿಂಗ್‌ಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕು, ನಂತರ ಪ್ರತಿಯಾಗಿ.

ನಾಡಿಮಿಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ಕ್ರಿಯೆಯು ಉಸಿರಾಟದ ಲಯಕ್ಕೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ವಿಧಾನಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಅಥವಾ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ತರಬೇತುದಾರರನ್ನು ಸಲಹೆ ಕೇಳಬಹುದು.

ಚಾಲನೆಯ ನಂತರ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಚೇತರಿಕೆ ದರ

ತರಬೇತಿಯನ್ನು ನಡೆಸಿದ ನಂತರ, ವಿಶೇಷ ರೂ is ಿಯೂ ಇದೆ. ದೇಹವು ತನ್ನ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮತ್ತು ಪರಿಚಿತ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಮರಳುವ ಕಾರಣ ಇದನ್ನು ಚೇತರಿಕೆ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮತ್ತು ಅದರ ಚೇತರಿಕೆಯ ಸಮಯವು ಕೆಲವು ಹೊರೆಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಹೃದಯವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಮರಳದಿದ್ದರೆ, ಓಟವು ತುಂಬಾ ತೀವ್ರವಾಗಿತ್ತು ಎಂದು ಅರ್ಥ. ವಿವಿಧ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಇಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. 10-15 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ, ಅದು ತನ್ನ ಮೂಲ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಮರಳಬೇಕು. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ತರಬೇತಿಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವನ್ನು ತಗ್ಗಿಸದಂತೆ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಮಿತಿಗಳಿವೆ:

• 60 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ನಂತರ 20% ರಷ್ಟು ಚೇತರಿಕೆ;
• 180 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ನಂತರ 30% ಚೇತರಿಕೆ;
• 600 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ನಂತರ 80% ರಷ್ಟು ಚೇತರಿಕೆ.

ತಜ್ಞರ ಶಿಫಾರಸುಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ನಿಯತಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಹೇಗೆ ಅಳೆಯುವುದು ಎಂಬುದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುವಾಗ, ಇವು ಕಡ್ಡಾಯ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು. ಮಣಿಕಟ್ಟು-ಧರಿಸಿರುವ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮಾನಿಟರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಲು ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಉಸಿರಾಟದ ನೇರ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ತಂತ್ರಜ್ಞಾನದ ಸರಿಯಾದ ಅನ್ವಯವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ವಿಡಿಯೋ ನೋಡು: ಹದಯದ ಆರಗಯವನನ ಕಪಡಲ ಎನ ಮಡಬಕ? (ನವೆಂಬರ್ 2024).