ನೀವು ವರ್ಷದ ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಓಡಬಹುದು. ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಓಡಲು ನೀವು ಏಕೆ ಭಯಪಡಬಾರದು ಮತ್ತು ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಓಡುವುದಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕತೆಯ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಎಲ್ಲಿಂದ ಬರುತ್ತದೆ, ನಾವು ಅದನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.
ಅವರು ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಓಡುತ್ತಾರೆಯೇ?
ಲೇಖನದ ಮುಖ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ತಕ್ಷಣ ಉತ್ತರಿಸೋಣ - ಅವು ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಓಡುತ್ತವೆಯೇ? ಉತ್ತರ ನಿಸ್ಸಂದಿಗ್ಧವಾಗಿದೆ - ಹೌದು, ಖಂಡಿತ. ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ, ವೃತ್ತಿಪರರು ಓಡುತ್ತಾರೆ, ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಹವ್ಯಾಸಿಗಳು ಓಡುತ್ತಾರೆ, ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಅವರು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ರೋಗ ನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಓಡುತ್ತಾರೆ.
ಒಳಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಅಲ್ಲ, ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ದೂರದ-ಓಟದ ಸ್ಪರ್ಧೆಗಳು ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುತ್ತವೆ. ಮತ್ತು ಹಿಮ ಅಥವಾ ಹಿಮವು ಓಟಗಾರರಿಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಸಮೀಪಿಸಿದರೆ, ಚಳಿಗಾಲದ ಓಟವು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ತರುತ್ತದೆ.
ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಓಡುವುದು ಕೆಟ್ಟದ್ದೇ?
ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಇಲ್ಲ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಎಲ್ಲವೂ ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಓಡುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಯಾರಿಗಾದರೂ ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಆದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಓಡುವುದು ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ.
ಮೊದಲಿಗೆ, ಇದು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ವಾರಕ್ಕೆ 3 ಬಾರಿ ಒಂದು ತಿಂಗಳು ಓಡಿ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯವರೆಗೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿ, ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವಿರಿ, ನೀವು ಹಿಮಕ್ಕೆ ಹೆದರುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ನೀವು ಶೀತದಿಂದ ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಅದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭವಾಗಿ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಗುಣಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಚಳಿಗಾಲ ಮತ್ತು ಬೇಸಿಗೆ ಎರಡೂ ಓಡುವುದು ದೇಹಕ್ಕೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ, ಆಕೃತಿಯನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ.
ಮೂರನೆಯದಾಗಿ, ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಓಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳಿಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಹಿಮದಲ್ಲಿ ಓಡುವುದು ಮೃದುವಾದ ಕಾರಣ, ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೊರೆ ಕಡಿಮೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಕೀಲುಗಳು ಅಗತ್ಯವಾದ ಹೊರೆಗಳನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಅವುಗಳು ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಓವರ್‌ಲೋಡ್ ಆಗುವುದಿಲ್ಲ.
ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮೂಲಭೂತ ಅಂಶಗಳು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಅದು ಇನ್ನೊಂದು ವಿಷಯ, ಇದು ಉಸಿರಾಟ, ಬಟ್ಟೆ, ವೇಗ, ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಮೊದಲ ಓಟದ ನಂತರವೂ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುವ ಅಪಾಯವಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಲೇಖನದ ಮುಂದಿನ ಅಧ್ಯಾಯವನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಓದಿ ಇದರಿಂದ ಚಳಿಗಾಲದ ಜಾಗಿಂಗ್ ನಿಮಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹೆದರುವುದಿಲ್ಲ.
ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಲಕ್ಷಣಗಳು
ಉಡುಪು.
ಅದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಬೇಕು ಬಟ್ಟೆ ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು ಹಲವಾರು ಪದರಗಳಿಂದ. ಟಿ-ಶರ್ಟ್ ಮತ್ತು ಒಳ ಉಡುಪುಗಳು ಆಡುವ ಮೊದಲ ಪದರವು ಸ್ವತಃ ಬೆವರುವಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.
ಎರಡನೆಯ ಟಿ-ಶರ್ಟ್ ಆಡುವ ಎರಡನೇ ಪದರವು ತೇವಾಂಶವನ್ನು ತನ್ನೊಳಗೆ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಇದರಿಂದ ಅದು ಮೊದಲ ಪದರದ ಮೇಲೆ ಉಳಿಯುವುದಿಲ್ಲ. ಕಾಲುಗಳು ಮುಂಡದಷ್ಟು ಬೆವರು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಎರಡನೇ ಪದರವು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಸ್ತುತವಲ್ಲ ಮತ್ತು ಮೊದಲ ಪದರವು ಅದರ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.
ಮೂರನೆಯ ಪದರವನ್ನು ಜಾಕೆಟ್‌ನಿಂದ ಆಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಎರಡನೆಯ ಪದರದ ಮೇಲೆ ಉಳಿದಿರುವ ತೇವಾಂಶವು ತಣ್ಣಗಾಗದಂತೆ ಶಾಖವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
ವಿಂಡ್ ಬ್ರೇಕರ್ ಆಡುವ ನಾಲ್ಕನೇ ಪದರವು ಗಾಳಿಯಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ. ಒಳ ಉಡುಪುಗಳ ಮೇಲೆ ಧರಿಸಿರುವ ಸ್ವೆಟ್‌ಪ್ಯಾಂಟ್‌ಗಳು ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮೂರನೇ ಮತ್ತು ನಾಲ್ಕನೇ ಪದರಗಳಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ.
ಥರ್ಮಲ್ ಒಳ ಉಡುಪು ಸಹ ಇದೆ, ಇದು ಎರಡು ಪದರವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಎರಡು ಟಿ-ಶರ್ಟ್, ಸ್ವೆಟರ್ ಮತ್ತು ಒಳ ಉಡುಪುಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ.
ಟೋಪಿ, ಕೈಗವಸುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಕಾರ್ಫ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಓಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಮುಖದ ಮೇಲೆ ಸ್ಕಾರ್ಫ್ ಅನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಕಟ್ಟಬಹುದು, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯನ್ನು ಆವರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮೂಗು.
ಉಸಿರು
ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿ ಮತ್ತು ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ. ನೀವು ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗಲು ಹಿಂಜರಿಯದಿರಿ ಉಸಿರಾಡು ಬಾಯಿ. ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯು 38 ಡಿಗ್ರಿಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹವು ಬಿಸಿಯಾಗಿದ್ದರೆ ಗಾಳಿಯು ಶಾಂತವಾಗಿ ಒಳಗೆ ಬಿಸಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಒಂದು ತಂತ್ರವಿದೆ - ಸ್ಕಾರ್ಫ್ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡಲು. ಆದರೆ ಸ್ಕಾರ್ಫ್ ಅನ್ನು ಎಳೆಯಬೇಡಿ ಇದರಿಂದ ಅದನ್ನು ಬಾಯಿಯ ಸುತ್ತಲೂ ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಕಟ್ಟಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಮತ್ತು ಬಾಯಿಯ ನಡುವೆ ಒಂದು ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ ಜಾಗವನ್ನು ಬಿಡಬಹುದು.
ಪಾದರಕ್ಷೆಗಳು
ನೀವು ನಿಯಮಿತ ಸ್ನೀಕರ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಓಡಬೇಕು, ಆದರೆ ಜಾಲರಿಯ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಅಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ ಹಿಮವು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಕಡಿಮೆ ಬೀಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಲ್ಲಿ ಕರಗುತ್ತದೆ. ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲೂ ಸ್ನೀಕರ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಓಡಬೇಡಿ. ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಅವುಗಳ ಮೇಲೆ, ಹಿಮದ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಮಂಜುಗಡ್ಡೆಯ ಮೇಲೆ ಹಸುವಿನಂತೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆ.
ಮೃದುವಾದ ರಬ್ಬರ್‌ನಿಂದ ಮಾಡಿದ ಏಕೈಕ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ಇದು ಹಿಮ ಮತ್ತು ಮಂಜುಗಡ್ಡೆಯ ಮೇಲೆ ಉತ್ತಮ ಹಿಡಿತವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.
ಚಳಿಗಾಲದ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ವೇಗ ಮತ್ತು ಅವಧಿ
ಅದೇ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಓಡಿ. ನೀವು ಯಾವುದೇ ದೂರವನ್ನು ಓಡಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ನೀವು ಸಾರ್ವಕಾಲಿಕ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಓಡಿ. ನೀವು ತಣ್ಣಗಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡರೆ, ನಂತರ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ಇದರಿಂದ ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಾಖವನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಅಥವಾ, ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಮನೆಗೆ ಓಡಿ.
ನಿಮ್ಮ ಓಟದ ನಂತರ, ತಕ್ಷಣ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಕೋಣೆಗೆ ಹೋಗಿ. ಓಡಿದ ನಂತರ, ಹಿಮದಲ್ಲಿ ಬಿಸಿಯಾದ ದೇಹವು 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಿಂತರೆ, ಅದು ತಣ್ಣಗಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಶೀತದಿಂದ ಪಾರಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ತಕ್ಷಣವೇ ಉಷ್ಣತೆಗೆ.
