ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಯಾವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಆಸಕ್ತಿ ಇದ್ದರೆ, ನಾವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆಶ್ಚರ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತೇವೆ - ಈ ರೀತಿಯ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಒಂದು ಹಂತ ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದಕ್ಕೆ, ಬಹುತೇಕ ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ! ಇದು ಏರೋಬಿಕ್ ಹೊರೆ ನೀಡುತ್ತದೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳ ಕೆಲಸವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಮತ್ತು ಬಲಶಾಲಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾಯುವಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಜೀವನಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಶಕ್ತಿ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.
ಆದ್ದರಿಂದ, ಬೀದಿಯಲ್ಲಿ ಓಡುವಾಗ ಯಾವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸ್ವಿಂಗ್ ಆಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಸುಟ್ಟುಹೋಗಿವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು - ಕೊಬ್ಬು ಅಥವಾ, ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಹಂತಗಳನ್ನು ನೋಡೋಣ:
- ಮೊದಲ ಕಾಲು ಮೇಲ್ಮೈಯಿಂದ ತಳ್ಳುತ್ತದೆ;
- ದೇಹದ ಗುರುತ್ವಾಕರ್ಷಣೆಯ ಕೇಂದ್ರವನ್ನು ಎರಡನೇ ಕಾಲಿಗೆ ವರ್ಗಾಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ;
- ಮೊದಲ ಕಾಲಿನ ಇಳಿಯುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಎರಡನೆಯದನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ತೆಗೆಯುವುದು;
- ಗುರುತ್ವಾಕರ್ಷಣೆಯ ಕೇಂದ್ರವನ್ನು ಮೊದಲ ಕಾಲಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು;
- ಎರಡನೇ ಕಾಲಿನ ಲ್ಯಾಂಡಿಂಗ್;
- ತದನಂತರ ಮೊದಲಿನಿಂದಲೂ.
ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಹಂತಗಳು ಒಂದರ ಮೇಲೊಂದರಂತೆ ಇರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಬಹುತೇಕ ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ದೇಹದ ಕೆಳಭಾಗದ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ, ಜೊತೆಗೆ ಪತ್ರಿಕಾ, ಹಿಂಭಾಗ, ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆ. ಎರಡನೆಯದು, ಸಹಜವಾಗಿ, ಕಡಿಮೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳ ಮೇಲೆ ಯಾವುದೇ ಹೊರೆ ಇಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇದರರ್ಥ ಅವರು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಿಲ್ಲ ಎಂದಲ್ಲ.
ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಅವಧಿಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು
ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿ ಯಾವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ತೊಡಗಿಕೊಂಡಿವೆ ಎಂದು ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡೋಣ, ಮತ್ತು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಯಾವುದು ಹೆಚ್ಚು ಶ್ರಮಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಿ:
- ಸೊಂಟ - ತೊಡೆಯ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿದೆ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಬಾಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಣೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ;
- ಪೃಷ್ಠದ - ದೇಹವನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ;
- ಇಲಿಯಾಕ್ - ಕೆಳಗಿನ ಕಾಲುಗಳ ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು ಅವರಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು;
- ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ - ತೊಡೆಯ ಮುಂಭಾಗದ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಲಾಗಿದೆ, ಅವರಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು ಕಾಲು ಬಾಗಲು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮೊಣಕಾಲು ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಕೀಲುಗಳ ಸರಿಯಾದ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ;
- ಇಂಟರ್ಕೊಸ್ಟಲ್ - ಗಾಳಿಯ ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ;
- ಕರುಗಳು - ಕೆಳಗಿನ ಕಾಲಿನಲ್ಲಿದೆ, ಭೂಮಿಯ ಮೇಲ್ಮೈಗೆ ಕಾಲು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಕಾರಣವಾಗಿದೆ;
- ಕೆಳಗಿನ ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ಪ್ರೆಸ್ - ದೇಹದ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ;
- ಬೈಸೆಪ್ಸ್ - ತೋಳುಗಳನ್ನು ಚಲಿಸುವಾಗ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಪಂಪ್ ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಸಣ್ಣ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿ;
ಆದ್ದರಿಂದ, ಚಾಲನೆಯಿಂದ ಯಾವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಾವು ವಿವರವಾಗಿ ವಿವರಿಸಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು ಈಗ, ಹತ್ತುವಿಕೆಗೆ ಹೋಗುವಾಗ, ಸಮತಟ್ಟಾದ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಜಾಗಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ ಯಾವುದು ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡೋಣ.
ಜಾಗಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ ಏನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ
ಅಳತೆ ಮಾಡಿದ ವೇಗದಿಂದಾಗಿ, ಈ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಬಹಳ ದೂರವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವುದು ಸುಲಭ - ಅವುಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕರು ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ತುಂಬಾ ದಣಿದಿರುತ್ತವೆ. ಉಸಿರಾಟದ ಅಂಗಗಳು ಮತ್ತು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರದೇಶದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೊರೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಬೀದಿಯಲ್ಲಿ ಓಡುವಾಗ ಯಾವ ಕಾಲು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲು ನಾವು ಪ್ರಸ್ತಾಪಿಸುತ್ತೇವೆ:
- ಪೃಷ್ಠದ;
- ತೊಡೆಯೆಲುಬಿನ ಮೇಲ್ಮೈಯ ಹಿಂಭಾಗದ ಬೈಸ್ಪ್ಸ್;
- ತೊಡೆಯೆಲುಬಿನ ಮುಂಭಾಗದ ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್;
- ಕ್ವಾಡ್ಸ್;
- ಕರು;
- ಟಿಬಿಯಲ್.
ನಿಮಗೆ ಕುತೂಹಲವಿದ್ದರೆ, ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ ತಂತ್ರವನ್ನು ಚಲಾಯಿಸುವಾಗ ಹೆಚ್ಚು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕರೆಯೋಣ - ಶ್ರೋಣಿಯ ಮತ್ತು ಕರು. ತೀವ್ರ ಓಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯ ಹೊರೆ ಹೊರುವವರು ಅವರೇ.
ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಚಲಾಯಿಸುವಾಗ ಏನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ
ಹತ್ತುವಿಕೆ ಚಲಿಸುವಾಗ ಯಾವ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಆಸಕ್ತಿ ಇದ್ದರೆ, ನಾವು ಮುಂಭಾಗದ ಕರು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ. ಅವರೋಹಣ ಮಾಡುವಾಗ, ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ತೊಡೆಗಳು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಒತ್ತು ನೀಡುತ್ತವೆ.
ಮೂಲಕ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಹೆಚ್ಚು-ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ!
ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಯಾವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ
ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ಗೆ ಮೇಲೆ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾದ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸೊಂಟ, ಗ್ಲುಟಿಯಲ್ ಮತ್ತು ಕರುಗಳ ಮೇಲೆ ಶ್ರಮ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಫ್ಲೆಕ್ಸರ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಣೆಗಳು, ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಭುಜಗಳು, ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ ಸಹ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ.
ಜಾಗಿಂಗ್ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಂಪ್ ಮಾಡುವುದು
ಆದ್ದರಿಂದ, ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳ ಮೇಲೆ, ಬೀದಿಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಓಡುವಾಗ ಯಾವ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಾವು ನೋಡಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು ಈಗ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಮಾತನಾಡೋಣ. ಮೇಲೆ ಹೇಳಿದಂತೆ, ಜಾಗಿಂಗ್ ಸಹಾಯದಿಂದ ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ, ಆದರೆ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಸುಧಾರಿಸುವುದು ಸುಲಭ. ಕೆಳಗಿನ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ ಮತ್ತು ಅನ್ವಯಿಸಿ:
- ನಿಮ್ಮ ಚಾಲನಾ ವೇಗವನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ;
- ವಾರದಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಕೆಲವು ಒತ್ತಡದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ - ಮಧ್ಯಂತರ ಓಟ, ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ ತಂತ್ರ, ಹತ್ತುವಿಕೆ;
- ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸಿ;
- ನಿಮ್ಮ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ;
- ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಧಾರಿತ ಕ್ರೀಡಾ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ;
- ಸಾಮಾನ್ಯ ಬಲಪಡಿಸುವ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್‌ಗೆ ನೀವೇ ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳಿ: ಪ್ರೆಸ್‌ಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳು, ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಓಡುವುದು, ಜಿಗಿತ, ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು, ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು.
ಸಂಜೆ ಓಡುವುದರಿಂದ ಯಾವ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಅನೇಕ ಜನರು ಆಸಕ್ತಿ ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಕ್ರೀಡಾಪಟು ತರಬೇತಿ ನೀಡಿದಾಗ ಅದನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಹೊರೆಯ ವಿತರಣೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಾವು ವಾದಿಸುತ್ತೇವೆ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಅಥವಾ ಸಂಜೆ, ನೀವು ಒಂದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಓಡುತ್ತೀರಿ, ಮೇಲೆ ತಿಳಿಸಿದ ಹಂತಗಳನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ, ಅದೇ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.
ಸ್ನಾಯು ಸುಟ್ಟುಹೋಗಿದೆಯೇ?
ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಯಾವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬೆಳೆಯುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಾವು ನೋಡಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಹೇಗೆ ಪಂಪ್ ಮಾಡುವುದು ಎಂದು ವಿವರಿಸಿದ್ದೇವೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ಓಟವು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಸುಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂಬ ಅಭಿಪ್ರಾಯವಿದೆ - ಕೊಬ್ಬು ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅಂತಹ ಕಷ್ಟದಿಂದ ನಿರ್ಮಿಸಲಾದ ಸುಂದರವಾದ ಪರಿಹಾರ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಅಂತಹ ಸಮಸ್ಯೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿದೆ ಮತ್ತು ಇದು ನಮ್ಮ ಗ್ರಹದಲ್ಲಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ದೇಹದಾರ್ ers ್ಯಕಾರರನ್ನು ಚಿಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ - ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೇಗೆ ತೊಡೆದುಹಾಕಬೇಕು, ಆದರೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಪ್ರಮಾಣವಲ್ಲ. ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಹೋದರೆ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಓಡಿದರೆ, ಎಲ್ಲವೂ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಈ ಫಲಿತಾಂಶವು ನಮಗೆ ಸರಿಹೊಂದುವುದಿಲ್ಲ.
ಆದ್ದರಿಂದ, ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ನೀಡಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:
- ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಓಡುವುದು ಉತ್ತಮ, ಆದರೆ ಯಕೃತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಗ್ಲೈಕೋಜೆನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ದೇಹವು ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸೆಳೆಯುತ್ತದೆ, ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಬಗ್ಗೆ "ಮರೆತುಹೋಗುತ್ತದೆ".
- ನಿಮ್ಮ ಬೆಳಗಿನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಬಿಸಿಎಎಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೊದಲು ಕ್ಯಾಸೀನ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.
- ನೀವು ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ ಸಂಜೆ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡಿ;
- ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಪರಿಗಣಿಸಿ. ಪ್ರತಿ ಕೆಜಿ ತೂಕಕ್ಕೆ, ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 2 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ತಿನ್ನಬೇಕು.
- ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಅದನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸಬಹುದಾದ ಭಾಷೆಯಲ್ಲಿ ವಿವರಿಸೋಣ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದಾಗ, ಅವನು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುತ್ತಾನೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ದೇಹವು ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತದೆ - ಕೊಬ್ಬು, ನೀರು ಮತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಂದ. ಆದರೆ, ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೊಳಿಸಿದರೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳಿಲ್ಲದೆ ಹೊರೆಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ದೇಹವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅದು ಅವುಗಳನ್ನು "ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ". ಇದು ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.
ಒಳ್ಳೆಯದು, ಯಾವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಚಲಿಸುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಾವು ನೋಡಿದ್ದೇವೆ, ಆದರೆ ಅದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅವುಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆಯೇ ಎಂದು ನಾವು ನಿಖರವಾಗಿ ಉತ್ತರಿಸಲಿಲ್ಲ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಇಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲವೂ ತುಂಬಾ ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿದೆ - ಪರಿಣಾಮವು ದೇಹದ ಮೇಲೆ, ಮೈಕಟ್ಟು, ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು, ಓಟಗಾರನ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ಏರೋಬಿಕ್ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಬಳಸಲಾಗಿದೆಯೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ಮೇಲೆ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾದ ಸುಳಿವುಗಳಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ. ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಹ ಕರಗಲಾರಂಭಿಸಿದವು ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನಿಂದಾಗಿ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.
ನೆನಪಿಡಿ, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಕೆಲಸವೇ ನಮಗೆ ಆಹ್ಲಾದಕರ ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಉದ್ವೇಗದ ರೂಪದಲ್ಲಿ ನಂತರದ ರುಚಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಈ ಭಾವನೆಗಳೇ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ತನ್ನಲ್ಲಿಯೇ ಹೆಮ್ಮೆಯ ಭಾವವನ್ನು ಮೂಡಿಸಲು ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಸಾಕಷ್ಟು ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಓಡಿ - ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನಿಮಗೆ ತುಂಬಾ ಧನ್ಯವಾದಗಳು!
