ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಜೀವಸತ್ವಗಳು: ಏನು ಬೇಕು, ಪ್ರಕಾರಗಳು ಮತ್ತು ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು * ಕ್ರಾಸ್ ಫಿಟ್

ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿಗೆ ವಿವಿಧ ಕ್ರೀಡಾ ಪೂರಕಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶ ಅಥವಾ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನಾವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಎಣಿಸುತ್ತೇವೆ. ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾ ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ಬಳಸದ ಅನೇಕ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಸಹ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಜವಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಇತರ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಿವೆ, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವು ಸರಿಯಾಗಿ ಬಳಸಿದರೆ, ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್‌ನಲ್ಲಿನ ಮೊದಲ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಫಲಿತಾಂಶಗಳ ನೋಟವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಜೀವಸತ್ವಗಳಂತಹ ಕ್ರೀಡಾ ಪೋಷಣೆಯ ಅಂತಹ ವರ್ಗದ ಸೇವನೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಇಂದು ನಾವು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತೇವೆ. ಅದು ಏನು, ಮತ್ತು ವೃತ್ತಿಪರ ಅಥವಾ ಹವ್ಯಾಸಿ ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್ ಮಾಡುವ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಅದು ಏಕೆ ಬೇಕು?

ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾಹಿತಿ

ಆದ್ದರಿಂದ, ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ವಿವರವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸುವ ಮೊದಲು, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಯಾವುವು ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು? ಆದ್ದರಿಂದ, ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳಂತೆ ಕಾಣುವಷ್ಟು ವಿಚಿತ್ರವಾಗಿವೆ. ಆದರೆ ಇವು ಸರಳ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳಲ್ಲ. ಇವು ಅಮೈನೊ ಆಸಿಡ್ ಸರಪಳಿಗಳಾಗಿವೆ. ಸೇವಿಸಿದಾಗ, ಅವು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಖಂಡಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ, ದೇಹವು ಅವುಗಳನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಘಟಕಗಳಿಗೆ ಕೊಳೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗೆ ಜೀವಸತ್ವಗಳ ಅಣುವಿನ ಗಾತ್ರವು ತುಂಬಾ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದ್ದು, ದೇಹವು ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುವ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಲ್ಲದು.

ಈ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗೆ ಜೀವಸತ್ವಗಳ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳು ಕ್ರೀಡೆಯ ಎಲ್ಲಾ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಬಳಕೆಯಲ್ಲಿವೆ: ಪವರ್‌ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್‌ನಿಂದ ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್ ವರೆಗೆ. ಆದರೆ, ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಏಕೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳ ಸೇವನೆಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಬೇಕೇ? ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ದೇಹವು ತನ್ನದೇ ಆದ ಅಮೈನೊ ಆಸಿಡ್ ಸರಪಳಿಗಳಿಂದ ಅಗತ್ಯವಾದ ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಸಂಶ್ಲೇಷಿಸಬಹುದು? ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಅದು ಹಾಗಲ್ಲ. ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ದೇಹವು ಸೀಮಿತ ಪ್ರಮಾಣದ ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ತನ್ನದೇ ಆದ ಮೇಲೆ ಸಂಶ್ಲೇಷಿಸಬಹುದು, ಮತ್ತು ಜೀವನಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದವುಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ. ವಿಟಮಿನ್ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳು ಅಗತ್ಯವಾದ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಅದು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹವು ತನ್ನದೇ ಆದ ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ರಚನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಮತ್ತೊಂದು ಪ್ರಮುಖ ಲಕ್ಷಣವೆಂದರೆ ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳ ಸೇವನೆಯು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿಲ್ಲ. ಹೇಗಾದರೂ, ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಪುನಃ ತುಂಬಿಸುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಟನ್ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಬದ್ಧ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳಲ್ಲದಿದ್ದರೆ.

ಮೋಜಿನ ಸಂಗತಿ: ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹಣ್ಣು ಇನ್ನೂ ಅವಶ್ಯಕ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳ / ಒಣಗಲು ಹಾನಿಕಾರಕವಾದ ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್ ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ವಿವಿಧ ಜೀವಸತ್ವಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಪ್ರದರ್ಶನದ ಮೇಲೆ ಜೀವಸತ್ವಗಳ ಪರಿಣಾಮ

ಜೀವಸತ್ವಗಳ ಕೆಲವು ಗುಂಪುಗಳು ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸೋಣ. ನೀವು ವಿಟಮಿನ್ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳನ್ನು ಏಕೆ ಖರೀದಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಬಳಸಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ವಿಟಮಿನ್ ಗುಂಪು	ಯಾವಾಗ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು?	ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಮೌಲ್ಯ
ಗುಂಪು ಎ ಜೀವಸತ್ವಗಳು	ಸದಾಕಾಲ	ಗುಂಪು ಎ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಶಕ್ತಿಯುತ ಅಡಾಪ್ಟೋಜೆನ್ಗಳಾಗಿವೆ. ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಸೇವಿಸಿದಾಗ, ಅವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ಅನನುಭವಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಜೀವನಕ್ರಮದ ನಡುವೆ ವೇಗವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
ಗುಂಪು ಬಿ 1 ನ ಜೀವಸತ್ವಗಳು	ಸದಾಕಾಲ	ಗುಂಪು ಬಿ ಯ ವಿಟಮಿನ್ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ದೇಹದಲ್ಲಿ ನರಸ್ನಾಯುಕ ಸಂವಹನದ ರಚನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಇದು ಏಕೆ ಬೇಕು? ಗರಿಷ್ಠ ಶಕ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಓಡುವುದರಿಂದ ಶಕ್ತಿಯ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಉತ್ಪಾದಕತೆ, ಶಕ್ತಿ, ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.
ಗುಂಪು ಬಿ 2 ನ ಜೀವಸತ್ವಗಳು	ಸದಾಕಾಲ	ಬಾಹ್ಯ ಒತ್ತಡಗಳಿಗೆ ಸರಿದೂಗಿಸುವುದು ಇದರ ಮುಖ್ಯ ಕಾರ್ಯ. ಇದು ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪೋಷಣೆ ಕಡಿಮೆಯಾದಾಗ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹೆಚ್ಚು ವೇಗವಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತಾನೆ, ಇದು ಅತಿಯಾದ ಒಣಗಿಸುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಈ ವಿಟಮಿನ್ ಒತ್ತಡ ನಿರೋಧಕವಾಗಿದೆ.
ಗುಂಪು ಬಿ 3 ಯ ಜೀವಸತ್ವಗಳು	ಸದಾಕಾಲ	ಅದೇ ರೀತಿ ಬಿ 2
ಗುಂಪು ಬಿ 6 ರ ಜೀವಸತ್ವಗಳು	ಒಣಗಿಸುವುದು	ಆಧುನಿಕ ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 6 ಪ್ರಮುಖ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಬಾಹ್ಯ ಒತ್ತಡಗಳಿಗೆ ಸರಿದೂಗಿಸುವುದು ಇದರ ಮುಖ್ಯ ಕಾರ್ಯ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಈ ವಿಟಮಿನ್ ಒತ್ತಡ ನಿರೋಧಕವಾಗಿದೆ.
ಗುಂಪು ಬಿ 12 ರ ಜೀವಸತ್ವಗಳು	ಒಣಗಿಸುವುದು	ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ಪ್ರಬಲವಾದ ಸ್ಟೆಬಿಲೈಜರ್ ಆಗಿದ್ದು, ಇದು ಇತರ ಪ್ರಮುಖ ಒಳಬರುವ ಜಾಡಿನ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ವಿತರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಬಹು-ವಿಟಮಿನ್ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ದಕ್ಷತೆಯ ಹೆಚ್ಚಳದ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಇತರ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
ಸಿ ಗುಂಪಿನ ಜೀವಸತ್ವಗಳು	ಸಮೂಹ	ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ತಂಪಾದ ಅಡಾಪ್ಟೋಜೆನ್ ಆಗಿದೆ. ಯಾವುದೇ ಯಕೃತ್ತಿನ ಹಾನಿಯನ್ನು ಸರಿದೂಗಿಸುವುದು ಇದರ ಮುಖ್ಯ ಕಾರ್ಯ. ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಬಾಹ್ಯ ಜೀವಿಗಳಿಗೆ ದೇಹದ ಪ್ರತಿರೋಧದ ಹೆಚ್ಚಳ, ಇದು ಪ್ರತಿರಕ್ಷೆಯ ಹೆಚ್ಚಳದಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತವಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯ ಇಳಿಕೆ.
ಮೀನು ಕೊಬ್ಬು	ಒಣಗಿಸುವುದು	ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆ - ಒಮೆಗಾ 3 ಪಾಲಿಅನ್‌ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದ್ದರೂ, ಪ್ರಮುಖವಾದದ್ದು ನಿಯಾಸಿನ್ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಇಗಳ ಯಶಸ್ವಿ ಸಂಯೋಜನೆ ಸೇರಿದಂತೆ ವಿವಿಧ ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸುವ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿ, ಇದು ಅತಿಯಾದ ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ ಆಮ್ಲದ ಸ್ರವಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ .ಟದ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಖನಿಜ ಘಟಕಗಳು	ಒಣಗಿಸುವುದು	ವಿಟಮಿನ್ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಖನಿಜ ಘಟಕಗಳು ಬಹಳ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ. ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅತಿಯಾದ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಖನಿಜಗಳು ಬೆವರಿನಿಂದ ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಾವು ಮರೆಯಬಾರದು. ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ಖನಿಜಗಳು ಜೀವಸತ್ವಗಳಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಅಮೈನೊ ಆಸಿಡ್ ಸರಪಳಿಗಳನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ.
ಸತು	ಸಮೂಹ	ಇದು ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮಿತಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಪ್ರಬಲ ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಬೂಸ್ಟರ್ ಆಗಿದೆ. ವಿಟಮಿನ್ ಇ, ಡಿ, ಬಿ 6 ಮತ್ತು ಕೆ 1 ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್	ಸಮೂಹ	ಸತುವು ಹೋಲುತ್ತದೆ
ಸೆಲೆನಿಯಮ್	ಸಮೂಹ	ಸತು ಮತ್ತು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಅನ್ನು ಹೋಲುತ್ತದೆ
ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ	ಸಮೂಹ	ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಬಿ, ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಜೊತೆಗೆ, ಒಂದು ಸಮಗ್ರ ವಿಧಾನವಾಗಿದ್ದು, ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು, ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಮೂಳೆ ಅಂಗಾಂಶಗಳ ಬಲದ ಹೆಚ್ಚಳದ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್‌ಗಳಿಂದ ನೀವು ಪಡೆಯುವ ಬಾಹ್ಯ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.
ವಿಟಮಿನ್ ಇ	ಸಮೂಹ	ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಬಿ, ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಜೊತೆಗೆ, ಅಸ್ಥಿರ ವಿಧಾನಗಳು, ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಮೂಳೆ ಅಂಗಾಂಶಗಳ ಬಲದ ಹೆಚ್ಚಳದ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್‌ಗಳಿಂದ ನೀವು ಪಡೆಯುವ ಬಾಹ್ಯ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.
ವಿಟಮಿನ್ ಕೆ 1	ಸಮೂಹ	ವಿಟಮಿನ್ ಕೆ 1, ಹೆಚ್ಚು ಸೇವಿಸಿದಾಗ, ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್‌ಗೆ ಹೋಲುತ್ತದೆ, ಒಂದೇ ವ್ಯತ್ಯಾಸವೆಂದರೆ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ನೀರಿನಿಂದ ಪ್ರವಾಹಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತೀರಿ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ತ್ರಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಠಿಣ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಗಮನಿಸಿ: ಎಲ್ಲಾ ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಕೋಷ್ಟಕದಲ್ಲಿ ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಆ ವಿಟಮಿನ್ ಗುಂಪುಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾದ ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಇವುಗಳ ಬಳಕೆಯು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರಿಸುವುದಲ್ಲದೆ, ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿ WOD ಗಳಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ನಿಜವಾದ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನೂ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ?

ವಿಟಮಿನ್‌ಗಳು ಕ್ರೀಡೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವವರ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿದ ನಂತರ, ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರು ಯಾವ ಪ್ರಮಾಣದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ನಿರ್ಧರಿಸಬೇಕು. ಆದರೆ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಕ್ಕಾಗಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಯಾವಾಗ ಮತ್ತು ಹೇಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯ.

ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ನೀವು ವಿಟಮಿನ್ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳನ್ನು ಬಳಸದಿದ್ದರೆ, ವಿಭಿನ್ನ ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ವಿಭಿನ್ನ ಸಮಯಗಳಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ವಿಭಿನ್ನ ದ್ರವಗಳಿಂದ ತೊಳೆಯಬೇಕು. ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಕೆಲವು ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಕೊಬ್ಬು ಕರಗಬಲ್ಲವು, ಇತರವುಗಳನ್ನು ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಅಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಆಲ್ಕಲಾಯ್ಡ್‌ಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಗ್ರಹಿಸಬಹುದು. ಇನ್ನೂ ಕೆಲವರು ನೀರು ಮತ್ತು ವೇಗದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಂತೆ ದಿನವಿಡೀ ಜೀವಸತ್ವಗಳ ಅಗತ್ಯವು ಏಕರೂಪವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ.

ಕೆಲವು ಸಂಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸೋಣ.

ಎ ಗುಂಪಿನ ಜೀವಸತ್ವಗಳು: ಅವು ಬೀಟಾ-ಕ್ಯಾರೋಟಿನ್ ಕೂಡ. ಮೀನು ಎಣ್ಣೆ ಅಥವಾ ಅಗಸೆಬೀಜದ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಜೊತೆಗೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅವು ಕೊಬ್ಬು ಕರಗುವ ಜೀವಸತ್ವಗಳಾಗಿವೆ.
ಬಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳು: ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್-ಕರಗುವ ವಿಟಮಿನ್ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳು. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವಿಟಮಿನ್ ಸಂಕೀರ್ಣದಲ್ಲಿ, ಇದು ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಕರಗಿಸಲು 0.01 ಗ್ರಾಂ ನಿಂದ 0.02 ಗ್ರಾಂ ಶುದ್ಧ ಈಥೈಲ್ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಗುಂಪಿನ ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಕರಗಿಸಲು ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಲ್ಕಲಾಯ್ಡ್ ಅನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಕೆಫೀರ್ ಅಥವಾ ಕ್ವಾಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಕುಡಿಯಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅಣುಗಳ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವಿಷಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ವಿಟಮಿನ್ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳನ್ನು ಕರಗಿಸಲು ಮತ್ತು ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.
ಸಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳು: ಸಾಮಾನ್ಯ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಕರಗುವ ಜೀವಸತ್ವಗಳು. ಅವು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಮತ್ತು ಇ ಗುಂಪುಗಳ ಬಳಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಘರ್ಷಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.ಇದನ್ನು ನೀರಿನಿಂದ ಕುಡಿಯುವುದು ಉತ್ತಮ, ಅಥವಾ ಒಣಗಿಸಿ ತಿನ್ನಿರಿ
ಡಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳು: ಮೀನು ಎಣ್ಣೆ ಅಥವಾ ಅಗಸೆಬೀಜದ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ ಇವುಗಳನ್ನು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅವು ಕೊಬ್ಬು ಕರಗುವ ಜೀವಸತ್ವಗಳಾಗಿವೆ. ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಈ ವಿಟಮಿನ್‌ನ ಅಗತ್ಯ ಒಡನಾಡಿಯಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ವಿಟಮಿನ್ ಸಂಕೀರ್ಣದ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆ ಮತ್ತು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಇ-ವಿಟಮಿನ್ಗಳು: ಮೀನು ಎಣ್ಣೆ ಅಥವಾ ಅಗಸೆಬೀಜದ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ. ಅವು ಕೊಬ್ಬು ಕರಗುವ ಜೀವಸತ್ವಗಳಾಗಿವೆ. ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಈ ವಿಟಮಿನ್‌ನ ಅಗತ್ಯ ಒಡನಾಡಿಯಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ವಿಟಮಿನ್ ಸಂಕೀರ್ಣದ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆ ಮತ್ತು ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಗುಂಪು ಕೆ ಯ ಜೀವಸತ್ವಗಳು: ಸಾರ್ವತ್ರಿಕ ವಿಟಮಿನ್, ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಬಳಸಬಹುದು.

ಗಮನಿಸಿ: pharma ಷಧಾಲಯಗಳಲ್ಲಿ ಮಲ್ಟಿವಿಟಮಿನ್ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಲು ಸಂಪಾದಕರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ವಿವಿಧ ಗುಂಪುಗಳಿಂದ ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವುದು ತಪ್ಪಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ ಅದು ಕೇವಲ ಹಣದ ವರ್ಗಾವಣೆಯಾಗಿದೆ. ಮಲ್ಟಿವಿಟಮಿನ್ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ಬಳಸಲು ನೀವು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ವಿಶೇಷ ಕ್ರೀಡಾ ಅಂಗಡಿಗಳಿಂದ ಖರೀದಿಸಿ. ಅಲ್ಲಿಯೇ ವಿವಿಧ ಜೀವಸತ್ವಗಳ ಸಂಯೋಜನೆ ಮತ್ತು ಅನುಪಾತವನ್ನು ಒಂದೇ ಸೇವನೆಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಅಂತಹ ವಿಟಮಿನ್ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳನ್ನು ವಿಭಿನ್ನ ಪೆಟ್ಟಿಗೆಗಳಲ್ಲಿ ಮಾರಾಟ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸೇವನೆಗೆ, ಇತರರು ತಾಲೀಮು ನಂತರದ ಸೇವನೆಗೆ, ಇತ್ಯಾದಿ.

ಸಂಭಾವ್ಯ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು

ಮಾನವನ ದೇಹಕ್ಕೆ ಜೀವಸತ್ವಗಳ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಭಾವ್ಯ ಹಾನಿಯನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಂಡು, "ಎಲ್ಲವೂ ಒಳ್ಳೆಯದು, ಆದರೆ ಮಿತವಾಗಿ" ಎಂಬ ಶ್ರೇಷ್ಠ ನಾಣ್ಣುಡಿಯನ್ನು ನೀವು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಜೀವಸತ್ವಗಳಿಗೆ ಅದೇ ಹೋಗುತ್ತದೆ. ಮೊದಲಿಗೆ, ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ.

ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಮತ್ತು ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿಯ ಸಮಸ್ಯೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಜೀವಸತ್ವಗಳ ಕೆಲವು ಗುಂಪುಗಳು ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮಧುಮೇಹದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ 50 ಮೈಕ್ರೊಗ್ರಾಂ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಮೀರುವಂತೆ ಸೂಚಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಕರಗಿದಾಗ ಅದು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.
ಮೂತ್ರದ (ಮತ್ತು ಮೂತ್ರಪಿಂಡ) ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿರುವ ಜನರಿಗೆ, ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಮತ್ತು ಡಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅವು ಬಾಹ್ಯ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ, ಇದು ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಕಲ್ಲುಗಳ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಶೇಖರಣೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ಧೂಮಪಾನ ಅಥವಾ ಧೂಮಪಾನಿಗಳನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವ ಜನರಿಗೆ, ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಸಿಗರೆಟ್ ಹೊಗೆಯಿಂದ ನಿಕೋಟಿನ್ ನಲ್ಲಿನ ನೂಟ್ರೊಪಿಕ್ಸ್‌ನ ಪ್ರಚೋದಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಅವಲಂಬನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಅಥವಾ ಸಿಗರೇಟ್, ಅಥವಾ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 6.

ಇದಲ್ಲದೆ, ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳಿಂದಾಗಿ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಇರುತ್ತದೆ.

ಆದರೆ ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಹೈಪರ್ವಿಟಮಿನೋಸಿಸ್ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬಾರದು. ನೀವು ಮಲ್ಟಿವಿಟಮಿನ್ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳನ್ನು ಅಳತೆಯಿಲ್ಲದೆ ಬಳಸಿದರೆ ಅದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಕೆಲವು ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಹೈಪರ್ಆಕ್ಟಿವಿಟಿಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತವಾಗುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳ ನಂತರದ ವೈಫಲ್ಯ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ - ಜಠರಗರುಳಿನ ಪ್ರದೇಶದ ತೊಂದರೆಗಳು, ಹೆಚ್ಚಿದ ಹೆದರಿಕೆ, ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶಗಳ ಮೇಲೆ ಕ್ಯಾಟಬಾಲಿಕ್ ಒತ್ತಡದ ಅಂಶದ ಹೆಚ್ಚಳ, ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ - ದೀರ್ಘ ಪುನರ್ವಸತಿ.

ಸಾರಾಂಶಿಸು

ಲೇಖನವನ್ನು ಓದಿದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಇನ್ನೂ ಒಂದು ಪ್ರಶ್ನೆ ಇದ್ದರೆ - ಯಾವ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ - ಉತ್ತರವು ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನೈಸರ್ಗಿಕ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಇವು. ವಿಷಯವೆಂದರೆ, ನೀವು ಯಾವ ವಿಟಮಿನ್ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿದರೂ, ಅದರಲ್ಲಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನವು ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗೆ ವಿಟಮಿನ್ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ವಸ್ತುಗಳ ಸೂಕ್ತ ಅನುಪಾತವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಜೀವಸತ್ವಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ, ಮತ್ತು ಬಹುಶಃ, ನೀವು ಓಡಿಹೋದ ಬಲ ಪ್ರಸ್ಥಭೂಮಿ ಅಡಾಪ್ಟೋಜೆನ್ಗಳ ಕೊರತೆಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ. ಹೇಗಾದರೂ, ಮಲ್ಟಿವಿಟಮಿನ್ ಪೂರಕಗಳೊಂದಿಗೆ ಅದನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಮಾಡಬೇಡಿ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಹೈಪರ್ವಿಟಮಿನೋಸಿಸ್ ಪಡೆಯುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತೀರಿ, ಇದು ಹೋರಾಡಲು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ.