ಬೀಜಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚ್ಯಂಕ: ಸಂಪೂರ್ಣ ಕೋಷ್ಟಕ * ಕ್ರಾಸ್ ಫಿಟ್

ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚ್ಯಂಕವು ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ ಎಂಬುದರ ಅಳತೆಯಾಗಿದೆ. ಅಂತೆಯೇ, ಈ ಸೂಚಕವು ಮಧುಮೇಹಿಗಳಿಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಬೀಜಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚ್ಯಂಕದ ಟೇಬಲ್ ಬಳಸಿ ನೀವು ಜಿಐ ಸೂಚಕವನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಕೋಷ್ಟಕದಲ್ಲಿ, ಮೂಲಕ, KBZhU ಅನ್ನು ಸಹ ಅನುಕೂಲಕ್ಕಾಗಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದ ನೀವು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ವಿಷಯವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ಹೆಸರು	ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚ್ಯಂಕ (ಜಿಐ)	ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್	ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, 100 ಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ ಗ್ರಾಂ	ಕೊಬ್ಬುಗಳು, 100 ಗ್ರಾಂಗೆ ಗ್ರಾಂ	ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, 100 ಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ ಗ್ರಾಂ
ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ ಹೊಂಡ	10	518	24	45.6	2.9
ಕ್ಯಾಂಡಿಡ್ ಕಿತ್ತಳೆ ಸಿಪ್ಪೆ	65	297	2	1	70
ಕಡಲೆಕಾಯಿ	20	550,7	26.2	45.1	10
ಹುರಿದ ಕಡಲೆಕಾಯಿ	25	635	26	53	13.5
ಒಣಗಿದ ಕಡಲೆಕಾಯಿ	25	610,9	29.3	50.1	10.7
ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ಬೀಜಗಳು	15	601	28.3	47.4	15.3
ಒಣಗಿದ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು	70	93,6	1.5	0.4	21
ಬ್ರೆಜಿಲಿಯನ್ ಕಾಯಿ	25	673,9	14.4	66.3	4.9
ಬೀಚ್ ಕಾಯಿ	25	608,4	6.2	50	33.4
ಒಣಗಿದ ಚೆರ್ರಿ	30	298	1.5	0	73
ವಾಲ್ನಟ್	15	654,7	16.1	60.7	11
ಪೈನ್ ಕಾಯಿ ಕೇಕ್	15	432	31	20	32
ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ	65	280,5	3	0.5	66
ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ	60	294	2.3	0	71.2
ಹುರಿದ ಚೆಸ್ಟ್ನಟ್	58	223,3	3.2	2.1	47.9
ಮೃದುವಾದ ಚೆಸ್ಟ್ನಟ್ (ಚೈನೀಸ್)	55	223,5	4.3	1.1	49.1
ತಾಜಾ ಚೆಸ್ಟ್ನಟ್	54	153,3	2.2	0.5	35
ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಚೆಸ್ಟ್ನಟ್ಗಳು	54	233,4	3.4	2.2	50
ಪೈನ್ ಬೀಜಗಳು	15	716,8	23.8	60	20.4
ಗೋಡಂಬಿ ಬೀಜಗಳು	15	599,6	18.4	48.4	22.6
ಹುರಿದ ಗೋಡಂಬಿ	15	601	18.4	48.6	22.5
ಒಣಗಿದ ಕ್ರಾನ್ಬೆರ್ರಿಗಳು	25	319,8	0.1	1.4	76.7
ಒಣಗಿದ ಕ್ರಾನ್ಬೆರ್ರಿಗಳು	25	319,8	0.1	1.4	76.7
ತೆಂಗಿನ ಕಾಯಿ	10	339,5	3.3	33.5	6.2
ಒಣಗಿದ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್	35	223,5	5.2	0.3	50
ಕಹಿ ಬಾದಾಮಿ	15	610,2	18.5	53.8	13
ಸಿಹಿ ಬಾದಾಮಿ	10	610,2	18.5	53.8	13
ಕೋಲಾ ಕಾಯಿ	15	53,7	8	0.1	5.2
ಹ್ಯಾ az ೆಲ್ನಟ್	15	653,1	13	62.7	9.2
ಮಕಾಡಾಮಿಯಾ ಕಾಯಿ	10	734,2	7.8	75.8	5.2
ಪೆಕನ್	25	702	9.2	72	4.3
ಆಕ್ರೋಡು ಸೇವಿಸಿದೆ	15	775,1	10.9	79.5	4
ಚಿಲಿಮ್ ಕಾಯಿ	15	300,2	12	3.4	55.4
ಆಕ್ರಾನ್ ಬೀಜಗಳು	25	404,4	6.2	24	40.9
ಕುಕುಯಿ ಬೀಜಗಳು	20	735	8	75.8	5.2
ಪೈನ್ ಬೀಜಗಳು	20	672,6	11.6	61	19.3
ಶಿಯಾ ಮರದ ಹಣ್ಣು (ಶಿಯಾ)	0	0	0	0	0
ಸೀಶೆಲ್ಸ್ ಆಕ್ರೋಡು ಕೊಕೊ ಡಿ ಮೆರ್	15	339,5	3.3	33.5	6.2
ಅಗಸೆ ಬೀಜಗಳು	35	459,4	18.3	42.2	1.6
ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಬೀಜಗಳು	35	601,8	20.7	53	10.5
ಒಣಗಿದ ಕಲ್ಲಂಗಡಿ	75	332,1	0.7	0.1	82.1
ಒಣಗಿದ ಮಾವು	60	339,6	1.5	0.8	81.6
ಒಣಗಿದ ಪೇರಳೆ	82	263,7	2.3	0.5	62.5
ಒಣಗಿದ ಸೇಬುಗಳು	35	249,7	2.2	0.1	60
ಒಣಗಿದ ಬಾರ್ಬೆರ್ರಿ	25	152	0	0	38
ಒಣಗಿದ ಹಾಥಾರ್ನ್	30	152	0	0	38
ಒಣಗಿದ ಅಂಜೂರದ ಹಣ್ಣುಗಳು	35	252,1	3	0.9	58
ಒಣಗಿದ ಕುಮ್ಕ್ವಾಟ್	0	53,3	1.9	0.9	9.4
ಒಣಗಿದ ಗುಲಾಬಿ ಸೊಂಟ	25	220,3	3.4	1.5	48.3
ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಬೀಜಗಳು	20	529,9	24.5	45.9	4.7
ಒಣಗಿದ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್	55	236,5	5	0.5	53
ಒಣಗಿದ ದಿನಾಂಕ	146	308,4	2.4	0	74.7
ದಿನಾಂಕಗಳು	146	290,9	2.5	0.5	69.1
ಪಿಸ್ತಾ	15	558	20	50	7
ಸಕ್ಕರೆ ಲೇಪಿತ ಹಣ್ಣಿನ ಚಿಪ್ಸ್	70	324,8	3.2	0	78
ಹ್ಯಾ az ೆಲ್ನಟ್	15	650,6	15	61.4	9.5
ಕ್ಯಾಂಡಿಡ್ ಹಣ್ಣು	75	229,6	3	0	54.4
ಕ್ಯಾಂಡಿಡ್ ಅನಾನಸ್	75	98,6	1.7	2.2	18
ಕ್ಯಾಂಡಿಡ್ ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ಸಿಪ್ಪೆಗಳು	60	210,4	2.6	0	50
ಕ್ಯಾಂಡಿಡ್ ಪೇರಳೆ	75	366	0	0	91.5
ಕ್ಯಾಂಡಿಡ್ ಕಲ್ಲಂಗಡಿ	75	215,8	0.6	0.6	52
ಕ್ಯಾಂಡಿಡ್ ಶುಂಠಿ	70	234,5	3	0.5	54.5
ಕ್ಯಾಂಡಿಡ್ ಪಪ್ಪಾಯಿ	75	327,2	0.2	0	81.6
ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ	29	245	2.3	0.6	57.6
ಚುಫಾ (ಮಣ್ಣಿನ ಬಾದಾಮಿ)	20	610,1	18.7	53.7	13

ನೀವು ಪೂರ್ಣ ಟೇಬಲ್ ಅನ್ನು ಡೌನ್‌ಲೋಡ್ ಮಾಡಬಹುದು, ಅಲ್ಲಿ ಬೀಜಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಭಾಗಶಃ ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಕ್ಯಾಂಡಿಡ್ ಹಣ್ಣುಗಳ ಕೆಬಿ Z ಡ್‌ಹು ಮತ್ತು ಜಿಐ ಇವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ಯಾವಾಗಲೂ ಕೈಯಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಬಳಸಲು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.