ಮಧ್ಯಂತರ ಜಾಗಿಂಗ್ ಎನ್ನುವುದು ಆಗಾಗ್ಗೆ ವೇಗದ ಪರ್ಯಾಯದೊಂದಿಗೆ ಜಾಗಿಂಗ್ ಆಗಿದೆ: ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಅವಧಿಗಳಿಂದ ಬದಲಾಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿಗೆ ಜಿಮ್ ಅಥವಾ ವೃತ್ತಿಪರ ತರಬೇತುದಾರ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ - ನೀವು ಸರಿಯಾದ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಆರಿಸಿದರೆ, ಸೂಕ್ಷ್ಮ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ನೀವು ಮಧ್ಯಂತರ ಜಾಗಿಂಗ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮದೇ ಆದ ಮೇಲೆ ಮಾಡಬಹುದು.
ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ಮಧ್ಯಂತರ ಜಾಗಿಂಗ್
ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವುದಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಮಧ್ಯಂತರ ಜಾಗಿಂಗ್ ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಹೊರಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಜಿಮ್‌ಗೆ ಅದರ ಅನುಕೂಲಗಳಿವೆ: ನೀವು ಸಲಹೆ ಕೇಳುವ ತರಬೇತುದಾರರಿದ್ದಾರೆ, ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯ ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಸೆನ್ಸರ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವುದು ಸುಲಭ, ಮತ್ತು, ಅಲ್ಲಿ ಸಂಗೀತ ನುಡಿಸುತ್ತಿದೆ ಮತ್ತು ಹವಾಮಾನ ಯಾವಾಗಲೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಬೀದಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಓಡುತ್ತೀರಿ, ಅದು ಹೆಚ್ಚು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಿಂದ ಬೀಳಬಹುದು ಮತ್ತು ತುಂಬಾ ಎತ್ತರದ ಜನರಿಗೆ ಇದು ತುಂಬಾ ಆರಾಮದಾಯಕವಲ್ಲ - ಕೆಲವು ಯಂತ್ರಗಳು ತುಂಬಾ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸ್ವತಃ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಸೂಕ್ತವಾದ ಷರತ್ತುಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಮುಕ್ತನಾಗಿರುತ್ತಾನೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಜಿಮ್ ಸದಸ್ಯತ್ವವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಪ್ರಕೃತಿಯಲ್ಲಿ ಹೊರಬರಲು ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.
ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಬಳಕೆಗಾಗಿ ಕೋಷ್ಟಕದಲ್ಲಿ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಮಧ್ಯಂತರ ಚಾಲನೆಯು ಉನ್ನತ ರೇಖೆಗಳನ್ನು ಆಕ್ರಮಿಸುತ್ತದೆ - ಅಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮದ 20 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು ಸುಮಾರು 180 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಅನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ. ಹೋಲಿಕೆಗಾಗಿ, ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ನಿಮಗೆ 100 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಅನ್ನು ಮಾತ್ರ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮಧ್ಯಂತರ ರೇಸ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ವಾರಕ್ಕೆ 1 ಕೆಜಿ ವರೆಗೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ಮೂರು ತಿಂಗಳ ನಿಯಮಿತ ತರಬೇತಿಯ ನಂತರವೂ ಗೋಚರಿಸುವ ಫಲಿತಾಂಶವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಕೆಲವರು ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದಂತಹ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅಂತಹ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವನ್ನು ಅವರು ಮರೆತುಬಿಡುತ್ತಾರೆ.
ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಆದರೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಅಧಿಕವಾಗಿರುವ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕು. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬಳಲುವಂತಿಲ್ಲ; ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ತಿನ್ನಬೇಕು, ಆದರೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆ. ಕ್ರೀಡಾ ಆಹಾರವು ಎರಡು ವಾಕ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಳ್ಳಲು ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಈ ವಿಷಯವನ್ನು ವಿವರವಾಗಿ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲು ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.
ಈ ಕೆಳಗಿನ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುವ ಮೂಲಕ ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಮಧ್ಯಂತರ ಜಾಗಿಂಗ್ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಏಕೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡೋಣ:
- ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ತೀವ್ರತೆಯಲ್ಲಿ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ದೇಹದಲ್ಲಿ ಚಯಾಪಚಯವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ;
- ಇದಲ್ಲದೆ, ಪಿತ್ತಜನಕಾಂಗದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾದ ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್‌ನ ಸಕ್ರಿಯ ವಿಭಜನೆ ಇದೆ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಂಗಾಂಶಗಳು;
- ವೇಗ ಮತ್ತು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಬಾರಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನೀವು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ನಮ್ಮ ವೆಬ್‌ಸೈಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತೀರಿ ಎಂಬ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ನೀವು ಕಾಣಬಹುದು;
- ಮತ್ತು, ಅಂತಹ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಒತ್ತಡದ ಓಟದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಶಾಂತ ಲಯದ (ಜಾಗಿಂಗ್) ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ - ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಲೇ ಇರುತ್ತವೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಹ ದೇಹವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ;
- ನೀವು ಸರಳವಾದ ಜೋಗವನ್ನು ಮಾಡಿದರೆ, ದೇಹವು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಹೊರೆಗೆ ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ದೂರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿದರೂ ಸಹ ಅದರ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವ್ಯಯಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತದೆ. ಮಧ್ಯಂತರ ಚಾಲನೆಯು ಎಂದಿಗೂ ವ್ಯಸನಕಾರಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ - ಇದು ನಿಮ್ಮ ಗರಿಷ್ಠ ಶಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತದೆ.
ಮಧ್ಯಂತರ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿ: ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು
ತಯಾರಿಕೆಯ ಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಂತರ ಓಟದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ತೂಕ ನಷ್ಟ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಸಂಕಲಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಕಟ್ಟುಪಾಡುಗಳನ್ನು ಆರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ, ಗರಿಷ್ಠ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ನಿಮಗೆ ಸಂತೋಷವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
ತೂಕ ನಷ್ಟ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು, ವಿಮರ್ಶೆಗಳು ಮತ್ತು ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನಡೆಸುವ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಮಧ್ಯಂತರವನ್ನು ನಾವು ನೋಡಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದವುಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಿದ್ದೇವೆ:
- ಹರಿಕಾರ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ, ಸಮಾನ ಜಾಗಿಂಗ್ ಮತ್ತು ವೇಗವರ್ಧಕ ಅವಧಿಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿದ ಸರಳ ಮಾದರಿಯನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಅಂದರೆ, ಒಂದು ನಿಮಿಷ ಜೋಗ ಮಾಡಿ, ಮುಂದಿನ 60 ಸೆಕೆಂಡುಗಳವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೇಗವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಿ, ನಂತರ ಶಾಂತ ಲಯಕ್ಕೆ ಬದಲಿಸಿ. ಈ ಮೋಡ್‌ನಲ್ಲಿ, ನೀವು ಕನಿಷ್ಠ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಓಡಬೇಕು (2 ನಿಮಿಷಗಳ 15 ಚಕ್ರಗಳು, ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ).
- ಅತ್ಯುತ್ತಮ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಯೋಜನೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಇದರ ಸಾರವು ಸಮಯದ ಶ್ರೇಣಿಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಳದಲ್ಲಿದೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಕ್ರಮೇಣ ಅವನತಿಯಲ್ಲಿದೆ.
- ಒಂದು ನಿಮಿಷ ಜೋಗ ಮತ್ತು ಒಂದು ನಿಮಿಷ ವೇಗಗೊಳಿಸಿ;
- ನಂತರ 2 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ - ಗರಿಷ್ಠ 3 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಓಡಿ;
- ಶಾಂತ ವೇಗದಲ್ಲಿ 3 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮುಂದುವರಿಸಿ - ವೇಗವರ್ಧನೆಯೊಂದಿಗೆ 3 ನಿಮಿಷಗಳು;
- 2 ನಿಮಿಷ ನಿಧಾನವಾಗಿ - 1 ತ್ವರಿತವಾಗಿ;
- 3 ನಿಮಿಷ ನಿಧಾನವಾಗಿ - 1 ತ್ವರಿತವಾಗಿ.
- ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಐದು ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ನೀವೇ ನೀಡಿ, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಬೇಕು, ಹಿಗ್ಗಿಸಬೇಕು, ಉಸಿರಾಡಬೇಕು (ಆದರೆ ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ), ತದನಂತರ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
- ಆರಂಭಿಕರಿಗೆ ಸರಿಹೊಂದುವಂತಹ ಅವರ ಒಂದು ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಇಲ್ಲಿದೆ, ಅವರು ಎಷ್ಟು ಮೀಟರ್ ಓಡಿದ್ದಾರೆಂದು ತಿಳಿದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಇದು ಸರಿಹೊಂದುತ್ತದೆ. ಯೋಜನೆಯು ಮೂರು ಹಂತಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ: ಚುರುಕಾದ ವಾಕಿಂಗ್, ಜಾಗಿಂಗ್, ವೇಗವರ್ಧನೆ - ನೀವು ತಲಾ 150 ಮೀ ಓಡಬೇಕು.
- ಅನುಭವಿ ಓಟಗಾರರು ಹಿಂದಿನ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಅವರ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ದೂರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.
ಸೂಚಕಗಳ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯನ್ನು ಸರಳೀಕರಿಸಲು (ಸಮಯ, ದೂರ, ವೇಗ, ಹೃದಯ ಬಡಿತ), ನಿಮ್ಮ ಸ್ಮಾರ್ಟ್‌ಫೋನ್‌ಗೆ ಮಧ್ಯಂತರ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ವಿಶೇಷ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಅನ್ನು ಡೌನ್‌ಲೋಡ್ ಮಾಡಲು ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಮೊದಲಿಗೆ ಎಷ್ಟು ಚಲಾಯಿಸಬೇಕು ಎಂದು ನ್ಯಾವಿಗೇಟ್ ಮಾಡಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಮಧ್ಯಂತರ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿ: ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ಹಾನಿಗಳು
ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಧ್ಯಂತರ ಜಾಗಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ನಿಮಗೆ ಯಾವುದೇ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಿ:
- ತಾಲೀಮು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಮರೆಯದಿರಿ - ಸ್ನಾಯುಗಳು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಬೇಕು;
- ಆರಾಮದಾಯಕ ಉಡುಪುಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿ, ಗುಣಮಟ್ಟದ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಬೂಟುಗಳಿಗೆ ವಿಶೇಷ ಗಮನ ಕೊಡಿ;
- ಶಾಂತ ವೇಗದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ಕೊನೆಗೊಳಿಸಿ;
- ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ;
- ದಿನವಿಡೀ ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ (ಈ ಸೂಚಕವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಲು ನೀವು ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಡೌನ್‌ಲೋಡ್ ಮಾಡಬಹುದು);
- ತರಗತಿಗೆ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದೂವರೆ ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ತಿನ್ನಬೇಡಿ;
- ಸಾಗಿಸಬೇಡಿ - ಅಂತಹ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ವಾರಕ್ಕೆ 3 ಬಾರಿ ಹೆಚ್ಚು ನಡೆಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
ಮಧ್ಯಂತರ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಸಿದ್ಧಾಂತವನ್ನು ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಿದ್ದರೂ, ಸರಿಯಾಗಿ ಚಲಾಯಿಸುವುದು ಹೇಗೆ, ಮತ್ತು ನಿಮಗಾಗಿ ಒಂದು ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಸಹ ಆರಿಸಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನಿಮಗೆ ಯಾವುದೇ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು:
- ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕ;
- ಹೃದಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು;
- ಸ್ತ್ರೀ ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ರೋಗಗಳು;
- ಗರ್ಭಧಾರಣೆ;
- ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ತೊಂದರೆಗಳು;
- ವೈರಲ್ ಕಾಯಿಲೆಗಳು: ಅನುಭವಿ ತರಬೇತುದಾರರು ಉತ್ತಮ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದೊಂದಿಗೆ ಪೂರಕವಾಗಿ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ಮಧ್ಯಂತರ ಜಾಗಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಮಟ್ಟವು ಅಂತಹ ಭಾರವನ್ನು ತಡೆದುಕೊಳ್ಳಬಲ್ಲದು ಎಂದು ನೀವು ಮೊದಲು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕೆಂದು ನಾವು ಬಲವಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.
ಅಂತಹ ತರಬೇತಿ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಬಹುದೇ? ನೀವು ತಪ್ಪಾಗಿ, ಆಲೋಚನೆಯಿಲ್ಲದೆ ಅಥವಾ ಯಾದೃಚ್ at ಿಕವಾಗಿ ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗೆ ಹೋದರೆ, ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯ ನಡಿಗೆಗೆ ಹಾನಿಯಾಗಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ನಿರ್ಣಯಿಸುವುದು, ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಸುವುದು, ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಾಹಿತ್ಯವನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುವುದು, ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ವೃತ್ತಿಪರ ಕ್ರೀಡಾ ತರಬೇತುದಾರರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಉತ್ತಮ ತಜ್ಞರನ್ನು ಹುಡುಕಲು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ದೊಡ್ಡ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜಿಮ್‌ನ ಹುಡುಗ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ. ನೀವು ಪ್ರಯಾಣದ ಆರಂಭದಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಯಾವಾಗಲೂ ಮಧ್ಯಂತರ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ - ಸ್ಥಗಿತಗೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಕ್ರಮೇಣ ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ.
ಮಧ್ಯಂತರ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಜೀವನಕ್ರಮದ ಪ್ರಕಾರಗಳು
ಸ್ಕೀಮ್‌ಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಮಧ್ಯಂತರ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ತಾಲೀಮುಗಳ ಪ್ರಕಾರಗಳಿವೆ - ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಆರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಪ್ರೋಗ್ರಾಂಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಅಥವಾ ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಆಯ್ದ ಉಪಜಾತಿಗಳಿಗೆ ಅನ್ವಯಿಸಬಹುದು.
- ಮರುಪಂದ್ಯ ಆಧಾರಿತ. ತರಬೇತಿ ಯಾವುದೇ ಲಯದಲ್ಲಿ (ಶಾಂತ ಅಥವಾ ತೀವ್ರವಾದ) ಚಲಿಸುತ್ತದೆ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅವಧಿಯೊಂದಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ. ಈ ತಾಲೀಮು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಗಂಟೆಯವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ;
- ಮಧ್ಯಂತರ ರನ್ಗಳು. ಇದು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿದೆ, ಅದರ ಅನುಷ್ಠಾನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತರಬೇತುದಾರನು ಜಾಗಿಂಗ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳ ಮಿತಿಯಲ್ಲಿ ಜರ್ಕ್‌ಗಳ ಅವಧಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತಾನೆ;
- ಪೇಸ್ ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್. ಇದು ಅನುಭವಿ ಓಟಗಾರರಿಗೆ ಒಂದು ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಾಗಿದೆ, ಇದು ಒಂದು ಪೂರ್ವಾಪೇಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ, ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಪ್ರತಿ ನಂತರದ ಚಕ್ರದಲ್ಲಿ ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಳವಾಗುತ್ತದೆ;
- ಯಾವುದೇ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಇಲ್ಲ. ಹವ್ಯಾಸಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಇದು ಒಂದು ರೀತಿಯ ಚಟುವಟಿಕೆಯಾಗಿದೆ, ಇದು ಯಾವುದೇ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಸೂಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸ್ವತಃ ಸಮಯದ ಮಧ್ಯಂತರಗಳು, ವೇಗ, ಚಕ್ರಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ. ಈ ವೈವಿಧ್ಯತೆಯು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಮಧ್ಯಂತರಗಳಲ್ಲಿ ಜಾಗಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ಕನಿಷ್ಠ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದನ್ನು ಸೌಮ್ಯವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಮೂಲಕ, ಆರಂಭಿಕ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ: "ನೀವು ಯಾವಾಗ ಓಡುವುದು ಉತ್ತಮ: ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅಥವಾ ಸಂಜೆ?" ನಿಮ್ಮ ಜೈವಿಕ ಗಡಿಯಾರವು ನಿಮ್ಮ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಗುಣಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಅವುಗಳಿಂದ ಬರುವ ಫಲಿತಾಂಶಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ.
ವಿಮರ್ಶೆಗಳು
ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮಧ್ಯಂತರ ಓಟವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಜನರು ಏನು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ? ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಅಂತಹ ತರಬೇತಿಯು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅವರು ಗಮನಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಅನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತಾರೆ, ದೇಹಕ್ಕೆ ಪರಿಹಾರ ಮತ್ತು ಸಾಮರಸ್ಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ.
ಈ ಕ್ರೀಡೆಯನ್ನು ಕಷ್ಟಕರವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದಕ್ಕೆ ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ-ಶಿಸ್ತು ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಇದರರ್ಥ ಅದು ಇಚ್ will ಾಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಪಾತ್ರವನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ತರಬೇತಿಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಅಂದಾಜು ಮಾಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ, ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕ್ರೀಡಾ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲು ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಕ್ರೀಡೆಯೊಂದಿಗಿನ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಸಂಬಂಧದ ಕೀಲಿಯು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಂತೋಷವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಾವು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ, ಇದರರ್ಥ ನೀವು ಅಸಹನೀಯ ಹೊರೆಗಳಿಂದ ದೇಹವನ್ನು ದಣಿಸಬಾರದು. ನಿಮ್ಮ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಅದಕ್ಕೆ ಸಿದ್ಧವಾಗುವ ಮೊದಲು ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಡಿ.
