ಬಲ್ಗೇರಿಯನ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಎಂದಾದರೂ ಕೇಳಿದ್ದೀರಾ, ಅದರ ಒಂದು ವಿಶಿಷ್ಟ ಲಕ್ಷಣವೆಂದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಒಂದು ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಜಿಮ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ತರಬೇತಿ ವೀಡಿಯೊಗಳಲ್ಲಿ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಬಹುಶಃ ನೋಡಿದ್ದೀರಿ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅಂತಹ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಬಲ್ಗೇರಿಯನ್ ಸ್ಪ್ಲಿಟ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ - ಇಂಗ್ಲಿಷ್‌ನಿಂದ "ಸ್ಪ್ಲಿಟ್" ಎಂಬ ಪದವನ್ನು "ಪ್ರತ್ಯೇಕ", "ವಿಭಜನೆ", "ಸಂಪರ್ಕ ಕಡಿತಗೊಳಿಸಿ" ಎಂದು ಅನುವಾದಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಬಲ್ಗೇರಿಯನ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು ಬಹಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿವೆ, ಅವು ದೊಡ್ಡ ಉತ್ಪಾದಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ, ಇಡೀ ದೇಹವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅವರಿಗೆ ಉತ್ತಮ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.
ಅದು ಏನು ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳ ವ್ಯತ್ಯಾಸವೇನು
ಬಲ್ಗೇರಿಯನ್ ಸ್ಪ್ಲಿಟ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ತಂತ್ರವನ್ನು ನೀವು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಾಗಿ ಮಾಡಿದರೆ, ನೀವೇ ಹಾನಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಎಲ್ಲಾ ಇತರ ಬಲ್ಗೇರಿಯನ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮುಖ್ಯ ಲಕ್ಷಣ ಮತ್ತು ವ್ಯತ್ಯಾಸವೆಂದರೆ ಇದನ್ನು ಒಂದು ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ (ಹಾಗೆಯೇ ಪಿಸ್ತೂಲ್) ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಎರಡನೆಯದನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಎಳೆದು ಅದರ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ಬೆಂಚ್ ಅಥವಾ ಇನ್ನಾವುದೇ ಕಡಿಮೆ ಎತ್ತರದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಹೀಗಾಗಿ, ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲಿನ ಹೊರೆ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ, ಕ್ರೀಡಾಪಟು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಬೇಕು. ಇದು ಕಷ್ಟ, ಆದರೆ ಪರಿಣಾಮವು ಎಲ್ಲಾ ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಮೀರಿದೆ:
- ಕಾಲುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಉತ್ಪಾದಕವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ;
- ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಕಲಿಯುತ್ತಾನೆ, ಹೆಚ್ಚು ಚುರುಕುಬುದ್ಧಿಯ ಮತ್ತು ಚುರುಕುಬುದ್ಧಿಯಾಗುತ್ತಾನೆ;
- ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸೊಂಟದ ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಬೆಳೆಸುತ್ತದೆ;
- ಗ್ಲುಟಿಯಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ;
- ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಉದ್ವಿಗ್ನವಾಗಿಲ್ಲ;
ತೆಳ್ಳಗಿನ ಮತ್ತು ಬಾಹ್ಯರೇಖೆಯ ಕಾಲುಗಳ ಕನಸು ಕಾಣುವ ಹುಡುಗಿಯರು, ಹಾಗೆಯೇ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಮತ್ತು ದುಂಡಗಿನ ಕತ್ತೆ, ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಬಲ್ಗೇರಿಯನ್ ಸ್ಪ್ಲಿಟ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳನ್ನು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ತಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
ಯಾವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ
ನಿಮಗೆ ಆಸಕ್ತಿ ಇದೆಯೇ? ಯಾವ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಬಲ್ಗೇರಿಯನ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯೋಣ:
- ಕ್ವಾಡ್ಸ್;
- ಪೃಷ್ಠದ - ಎಲ್ಲವೂ;
- ತೊಡೆಯೆಲುಬಿನ ಬೈಸ್ಪ್ಸ್;
- ಕರು;
- ಒತ್ತಿ;
- ಹಿಂದೆ;
ಹೌದು, ಅದೇ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಪ್ರಕಾರದ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಬಲ್ಗೇರಿಯನ್ ಅವುಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟ, ಅಂದರೆ ಅವರು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿದ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ನಿಭಾಯಿಸುತ್ತಾರೆ.
ವೈವಿಧ್ಯಗಳು
ಉಪಕರಣಗಳು, ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ಗುರಿ ಮತ್ತು ಅವನ ತರಬೇತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ವಿಭಜಿತ ಉಪಾಹಾರದಲ್ಲಿ ಹಲವು ಮಾರ್ಪಾಡುಗಳಿವೆ.
- ನೀವು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು;
- ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತಮ್ಮ ಹೆಗಲ ಮೇಲೆ ಬಾರ್ಬೆಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ;
- ಕೆಲವು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ನಂತಹ ಒಂದು ಉಪಕರಣವನ್ನು ಬಳಸಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಎದೆಯ ಮುಂದೆ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ;
- ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸದಿದ್ದರೆ, ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಷ್ಪ್ರಯೋಜಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಬೇಡಿ. ನೀವು ತೂಕವಿಲ್ಲದೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ. ಮೂಲಕ, ನೀವು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಅಥವಾ ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ, ಅವು ಹೆಚ್ಚು ಭಾರವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ - ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ತೂಕವು ದೊಡ್ಡ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
- ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸ ಮಾಡದ ಕಾಲು ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಇಡುವುದು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ, ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಸ್ಥಿರವಾದ ಮೇಲ್ಮೈಯನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಲೂಪ್ ಅಥವಾ ಫಿಟ್‌ಬಾಲ್ - ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕಷ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಉಪಕರಣಗಳು
ಬಲ್ಗೇರಿಯನ್ ಸ್ಪ್ಲಿಟ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳ ತಂತ್ರವು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಸಾಧನಗಳಿಗೆ ಸೀಮಿತವಾಗಿಲ್ಲ - ನೀವು ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ಬೆಂಚ್, ಫಿಟ್‌ಬಾಲ್, ಅಮಾನತು ಲೂಪ್‌ನೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಹುದು. ಬಾರ್ಬೆಲ್, ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್, ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಅನ್ನು ತೂಕದ ಏಜೆಂಟ್ ಆಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಯಂತ್ರದ ಹಿಂದೆ ಹೊಂದಿಸಲಾದ ಬೆಂಚ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಸ್ಮಿತ್ ಮೆಷಿನ್ ಬಲ್ಗೇರಿಯನ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಆದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮಗೆ ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟಕರವೆಂದು ತಿರುಗಿದರೆ, ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಸ್ಮಿತ್‌ನಲ್ಲಿ ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಲುಂಜ್‌ಗಳನ್ನು ಬಿಡಬಹುದು, ಅಥವಾ ಇತರ ರೀತಿಯ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು ಕಾರ್ನಿ ಆಗಿದೆ (ಮುಂಭಾಗದ ಅಥವಾ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮಹಿಳೆಯರ ಪ್ಲೈನಲ್ಲಿ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ).
ಮರಣದಂಡನೆ ತಂತ್ರ
ಒಂದು ಕಾಲಿನಲ್ಲಿ ಬಲ್ಗೇರಿಯನ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳೋಣ - ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವು ಈ ಜ್ಞಾನದ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಕೀಲುಗಳ ಸುರಕ್ಷತೆಯನ್ನೂ ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಯಶಸ್ವಿ ಪಾಠದ ಮುಖ್ಯ ನಿಯಮಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ತಕ್ಷಣ ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ - ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಾಗ, ಸರಿಯಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ!
- ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಒಂದು ಕಾಲು ಇರಿಸಿ;
- ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಇತರ ಕಾಲು 20 ಸೆಂ.ಮೀ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ;
- ಉಪಾಹಾರದ ಎಲ್ಲಾ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ;
- ತೋಳುಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಮಲಗಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅಥವಾ ಬೀಗದ ಮುಂದೆ ಸಂಪರ್ಕಿಸಲಾಗಿದೆ (ಎದೆಯ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ);
- ಮುಂಭಾಗದ ತೊಡೆಯು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿರುವ ಸಮತಲದಲ್ಲಿ ಇರುವವರೆಗೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಹಿಂಭಾಗದ ಮೊಣಕಾಲು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ನೆಲವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಬೇಕು;
- ಕಡಿಮೆ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಕಾಲಹರಣ ಮಾಡಿ, ನಂತರ ಸರಾಗವಾಗಿ ಏರಿರಿ;
- 15-20 ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ಕಾಲು ಬದಲಾಯಿಸಿ. 3 ಸೆಟ್ ಮಾಡಿ;
- ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳ ಮೇಲೆ ಬಾರ್ಬೆಲ್ನೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಮಾಡಿದರೆ, ಅದನ್ನು ಟ್ರೆಪೆಜಾಯಿಡ್ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ (ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಅಲ್ಲ!);
- ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಕೆಳಗೆ ನೋಡಬೇಡಿ;
- ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಕಾಲಿನ ಮೊಣಕಾಲು ಮತ್ತು ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಹೊಂದಿಸಲಾಗಿದೆ, ಕೆಳಗಿನ ಕಾಲು ಯಾವಾಗಲೂ ಲಂಬವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಗರಿಷ್ಠ ಸ್ಕ್ವಾಟಿಂಗ್ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ, ತೊಡೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ಕಾಲು 90 of ಕೋನವನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತದೆ;
- ಉಸಿರಾಡಿ - ಕೆಳಕ್ಕೆ, ಏರಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ;
ಅವರು ಯಾರಿಗೆ ಸೂಕ್ತರು?
ಬಲ್ಗೇರಿಯನ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಯಾವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಮತ್ತು ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಯಾವ ಉಪಕರಣಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಾವು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದೇವೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಯಾರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ?
- ಕೆಳಗಿನ ದೇಹದ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಬಯಸುವ ಹುಡುಗಿಯರಿಗೆ - ತೊಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ;
- ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು, ತೊಡೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಬಯಸುವ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು;
- ಮೊಣಕಾಲು ಕೀಲುಗಳ ಸಮಸ್ಯೆಯಿಲ್ಲದ ಎಲ್ಲ ಜನರಿಗೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ನೋಯಿಸಿದರೆ, ಅಪಾಯವಾಗದಂತೆ ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ;
- ಹೊಸ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ತಮ್ಮ ತರಬೇತಿ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ವೈವಿಧ್ಯಗೊಳಿಸಲು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ನೋಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ.
ಪ್ರಯೋಜನಗಳು, ಹಾನಿಗಳು ಮತ್ತು ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು
ತೊಡೆ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಬಲ್ಗೇರಿಯನ್ ಸ್ಪ್ಲಿಟ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಅವರು ಜಂಟಿ ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ, ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಲಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ಓವರ್ಲೋಡ್ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಅವರು ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತಾರೆ, ಪುರೋಹಿತರು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳ ಆದರ್ಶ ಆಕಾರವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅವರು ಅನಾನುಕೂಲಗಳನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಆಘಾತಕಾರಿ ಕೆಲಸ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ತರಬೇತಿ ಪಡೆಯದ ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ. ಒಂದು ಕಾಲಿನಲ್ಲಿ ಬಲ್ಗೇರಿಯನ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನೀವು ಸರಿಯಾದ ತಂತ್ರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಗಂಭೀರವಾದ ಉಳುಕು ಅಥವಾ ಚಂದ್ರಾಕೃತಿ ಕಣ್ಣೀರಿನವರೆಗೆ ಕೀಲುಗಳು, ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಹಾನಿಗೊಳಿಸಬಹುದು.
ಬಲ್ಗೇರಿಯನ್ ದಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಯಾರು ವಿರೋಧಾಭಾಸ ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ?
- ಯಾವುದೇ ಮೊಣಕಾಲು ಸಮಸ್ಯೆಯಿರುವ ಜನರು;
- ನೋಯುತ್ತಿರುವ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಜನರು;
- ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಗಳೊಂದಿಗೆ;
- ಶೀತಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯ ಏರಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ;
- ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನೋಯುತ್ತಿರುವ ಯಾವುದೇ ಉಲ್ಬಣದೊಂದಿಗೆ;
- ನರವೈಜ್ಞಾನಿಕ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳೊಂದಿಗೆ.
ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಲಂಜ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಿದಾಗ ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಸ್ಪ್ಲಿಟ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವ ಉದ್ದೇಶದಿಂದ ಅವು ಸಂಕೀರ್ಣದ ಸಾಮರಸ್ಯದ ಭಾಗವಾಗುತ್ತವೆ. ನೀವು ತಂತ್ರವನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲು, ಸೆಟ್‌ಗಳ ಮೊದಲು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಮತ್ತು ಎಂದಿಗೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳದಂತೆ ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.
